耶!这是第二天 #28DayReset挑战 我感觉很好!我从早上7:15开始锻炼,开始新的一天,然后做些炒饭吃早餐!

等一下炒饭

是的,我的父母过去常常给我和我的姐姐做炒饭,所以这很正常:)

太美味了,制作起来太快了!并得到这个…the rice wasn’甚至根本没有传统的大米…it was cauliflower “rice”! Bet you couldn’甚至无法从图片中看出来吗?你们中的许多人都要求指导您在上菜时要做些什么 #28DayReset挑战所以我以为我’d向您展示我所拥有的。

请记住,在重置时,您将仅在28天内从饮食中消除以下食物:

  1. 没有乳制品
  2. 没有面筋
  3. 没有添加糖
  4. 没有加工食品
  5. 无酒精

这样可以清理身体。然后,在28天之后,您将一次慢慢地引入一件事,以查看您对食物的敏感性。了解自己的身体是一件非常有价值的事情,所以我建议您花些时间尝试一下,找出自己的不宽容。如果您要下载免费的PDF指南, 点击这里.

所以如果你’不知道可以在这里烹饪什么创意的东西’s a lil inspiration!

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28天重炸米饭

制作〜6-7份

原料:

  • 1袋Trader Joe’s Riced Cauliflower
  • 2个鸡胸肉
  • 4 eggs
  • 1杯带壳毛豆
  • 1杯煮熟的胡萝卜,切碎
  • 1根切碎的洋葱
  • 1茶匙橄榄油或芝麻油
  • 胡椒粉适量
  • 酱油或椰子氨基酸调味

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这就是米饭花椰菜的样子。谢谢交易员乔!如此节省时间!!!!

方向:

  1. 将胡萝卜去皮,然后煮至变软。如果你不这样做’不想剥皮然后买胡萝卜!煮熟后,切成小块。
  2. 还要煮鸡胸肉直到煮熟。切成小块。
  3. 在炒锅或大锅中,将火放高,然后加油。放入切碎的洋葱。
  4. 在另一个较小的锅中,打乱鸡蛋。
  5. 洋葱稍呈金黄色后,将菜花饭倒入铁锅和炒锅中。
  6. 然后加入胡萝卜,鸡肉,毛豆(如果此时已冷冻)和鸡蛋。
  7. 炒一下,加入酱油和胡椒粉调味。

然后…you get this beauty!

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今天早上完全吃了一些哈瓦那酱,几乎把我的舌头烧掉了。哈哈哈我喜欢踢。好多踢这很好。哦,是的,如果您周围有葱,请一定要在上面加炒饭。我没有’手上没有任何东西,但是’我通常都会添加的东西!

希望这对您有帮助 #28DayReset挑战!如果您想要更多食谱,请查看官方 28天重置用餐计划 超过150多种食谱!那里’也是一个非常好的基于植物的纯素食版本。

到目前为止,您在“重置”中的情况如何?

爱凯西新签名3-1

对话(56)

有什么想法吗?分享他们!

发表评论

  • 爱奥娜 说:

    我可以用藜麦代替米饭花椰菜,还是那么多?

    • 斯瓦蒂·辛格 说:

      我最近从TJ买了花椰菜汤团–试试看其SOOOOO好!

  • 安吉·F。 说:

    刚刚做这个晚餐,但是辣虾,真是太好了!甚至我妈妈都尝了一些,说很好。现在我剩下了几天,可以混合蛋白质。 :)

  • 舞田 说:

    你好!有谁能花一束花椰菜花束/头就拥有这种配方的比例?我们在菲律宾的超级市场’卖花椰菜 ’我将尝试从头开始制作。谢谢!

    • 舞田 说:

      我今天尝试过,发现一束花椰菜’我只需要其他所有成分的一半即可:D味道比我预期的要好得多!

  • 阮阮 说:

    嗨,卡西(Cassey),可以将花椰菜饭换成糙米吗?
    谢谢,卡西!

  • zNiTcHz的 说:

    我刚开始 http://www.elitetrainingbkk.com/ ,如果我可以借用一些文字而生病,只将其指向您的网站,那有可能吗?顺便说一句好文章。

  • 西尼比尼1611 说:

    您正在使用Cassey使用哪种干净的酱油? Isn’我们没有那么多东西’不想挑战吗?我比你们晚一星期开始,到目前为止,我做得很好吗?

    • 阿比盖尔 说:

      您可以使用番茄。它 ’通常不含麸质,但您’必须检查标签以确保。

      液态氨基也是一个不错的选择。

  • 卡西 说:

    哦,我喜欢使用Trader Joe’饭菜花!它’是制作无谷物炒饭,花椰菜披萨和花椰菜的最佳选择“porridge”!

  • 雷恩 说:

    哇,这个食谱太棒了!我为继父和我自己做了,即使他认为那很棒,他也讨厌蔬菜!这是我第一次使用大米花椰菜,所以我有点犹豫,但最终它还是很棒的,味道就像大米一样(来自一个每周至少吃三次大米的人)。感谢Casey给我们这个好食谱!我不’不知道你做到了!

  • 谢尔比·本菲尔德 说:

    只是让您知道,酱油中含有麸质。使用番茄或其他无麸质替代品

  • 艾琳 说:

    请注意,酱油中含有麸质,因此请务必使用不含麸质的酱油Tamari! :)

  • 凯莉 说:

    这里没有主题,但是其他人没有收到一月日历的密码吗?

    • 克里斯蒂娜(Christina) 说:

      我没有’t either! :/

      • 扎内·布里格斯(Zhane Briggs) 说:

        是的,那是我的垃圾邮件

  • 玛丽 说:

    这是最好的!感谢您介绍花椰菜饭!

  • 汉娜·斯特劳布(Hannah Straub) 说:

    嗨,卡西!吃金枪鱼时,我可以用一点淡蛋黄酱吗?一世’一直在研究,似乎只含有鸡蛋和一些葵花籽油!

  • 安德里亚·达米安(Andrea Damian) 说:

    看起来很好吃!不幸的是,我附近只有Krogers和Walmart。他们不’随身携带。 :(但是到目前为止,我和我的丈夫在#28dayreset上做得还不错,:)
    我的计划员很快就会来了:)

  • 这道菜听起来真好吃,我’我把它保存起来,以后让我饿了!
    仁| 天鹅绒弹簧

  • 哈拉 说:

    凯西可以吃白米饭还是我应该只吃糙米?

  • 泽拉 说:

    我需要此重置,所以我’我很高兴开始了,但是’找不到任何东西有点困难’即使是有机椰子糖也不要添加糖。我全职工作,有两个小孩,所以我不’我没有足够的时间准备早晨的早餐或平日的晚餐,但是到目前为止’ve坚持坚持重置! :)我也用钢切燕麦做早餐上班,但想稍微加些甜味还是让我的咖啡或茶变甜?它’太难吃了,不加糖。有什么建议?

    • 阿姨 说:

      你能用浆果使燕麦变甜吗?我的平日早餐总是燕麦片加浆果,没有其他甜味剂。 :)

    • 图拉·摩玛(Tula Momma) 说:

      晚上将蔬菜切成小块,早晨将它们放入盛有鸡蛋的碗中,然后用华夫饼机制作煎蛋卷!基本上,设置和忘记每个3分钟。设置计时器! ?

      • 图拉·摩玛(Tula Momma) 说:

        您也可以提前做好准备,并在早晨准备微波炉。

  • 海伦斯莱特 说:

    我必须在这里评论困扰我的事情。我在寻找可以通过电子邮件addie发送此邮件的地方,但未找到任何地方。我想做这个计划。我已经做了2天了。我一生中都患有饮食失调症。我不’吃很多长话短说,我患了乳腺癌,不得不服用她们给女性服用的药物。我服用了将近5年,使我体重增加了50磅。我已经康复了很多年,但这使我复发了。终于在大约3年前,我再次开始恢复健康,开始再次进食。问题是我仍然要损失50磅中的30磅。我认为这是进行此饮食计划的好主意。然而。所有的唐’t eat this and don’吃东西使我复发。是的,仅用2天。我希望Cassie能够提醒您顽固的追随者,如果他们有进食障碍,他们有可能复发,因此应谨慎。我现在必须尝试再次停止这种迷恋。限制我吃的东西感觉真好。我喜欢通过消除并不总是对我有益的所有事物来清洁自己的想法。我想这样做,直到体重减轻到我再也不必担心肥胖,因为我体重很轻。请用我作为告诫故事,并提醒人们注意。而且请理解…I don’怪我复发。我决定这样做。没有人强迫我。

    • 松饼 说:

      我想我能理解您的心情,海伦。我本人有ED的病史,即使我认为自己已经康复,但我仍会时不时地挣扎。这就是为什么我决定将28dayreset用作改善饮食的灵感,但不一定要彻底消除饮食的原因。

      如果你’重新寻找一些帮助的东西,这每天对我有帮助:瑜伽,POP普拉提(练习和教学),慈爱冥想和学习成为营养学家。我也很喜欢YouTube上关于Ajahn Brahm的谈话。当然,不同的事物可以帮助不同的人,但是也许您喜欢上面列出的事物之一。

      我认为您的观点很正确,我’我确信Cassey会为她的下一个项目留下深刻的印象。

      I’祝您有坚强的头脑,自我爱心和勇气,您需要再次克服。我知道你可以做到这一点!我们女士们坚强<3 <3 <3.

      • 海伦斯莱特 说:

        嗨,松饼,
        您很愿意与我联系。我仍然想使用Cassie建议的程序,但我不会对所有“don’ts listed”。如果我不小心的话,我真的可以解决。您的同情心表明您将成为一名出色的营养学家。我会调查您的建议。实际上,我将保存您的帖子,以便我可以再次参考。我们都需要我们能得到的所有鼓励。

        我从不说我从这只被称为饮食失调的野兽中康复了。我想我将一直处于康复状态。我很高兴您认为Cassie会注意到我的评论。我也希望你一切都好。

    • 艾琳 说:

      你好!
      我们非常感谢您在这个严肃的话题上与您分享我的心和灵魂。我们绝不能想象这会对我们的遗漏清单造成负面影响。为了获得理想的结果,许多清洁,节食,重设和遗漏/过敏计划必须排除不健康的物品或对某些人高度敏感的物品。我认为’s the “don’t” or “off limits”这种性质会触发您提到的某些习惯或倾向。那里’关于唐的短语,我们无能为力’清单,因为有些事情我们只是必须排除在外,但也许专注于所有“do”食品将是一种更为乐观的方法,我们当然可以在这一方面开展工作。我经常更喜欢考虑我可以拥有的所有光荣和健康的事物与我可以拥有的事物’t.
      在创建新内容时,我们一定会使用您的故事,以便始终保持警觉和敏感。我们的目标始终是提供帮助。我的建议可能是列出各种各样的“yes”食物并对此感到兴奋,和/或在您认为合适的时候一次只吃一种省略的食物。就像避开牛奶店一个星期,然后感觉出来。如果它’很好,再尝试一件事,否则,不要’t。您的身心健康对我们而言非常重要,我们一直想告诉别人-婴儿的步骤是可以的。以10%而不是0%为荣。很多人不’完全不要尝试,因为他们可以’不能100%投入。但是50%总比没有好。而且’是实现更大目标的第一步。
      祝福您足够关心以分享和评论! Xoxo

      • 海伦斯莱特 说:

        嗨艾琳,
        我喜欢您的想法,即专注于可以食用的食物并将其列出来。我也喜欢一次消除一件事的想法。您非常有帮助。我会为自己能做的任何事情感到自豪。谢谢你。

    • 图拉·摩玛(Tula Momma) 说:

      您可能想在Instagram上关注@xogingy以获得灵感和想法。她’过去也有食物问题,现在肌肉非常健康。她’s #inspo适合很多人。

  • 蜜雪儿 说:

    不喜欢大豆,因为大豆非常不健康,特别是对于女性而言,但这看起来很棒!我将不得不表演这个节目。昨晚做成的意大利面条南瓜炒面,太好了!

  • 猫咪 说:

    嗨,卡西!这个食谱看起来很棒!
    我想知道是否可以用糙米代替花椰菜米?太感谢了 :)

  • 汉娜 说:

    嗨,我只是好奇豆腐是否在28天重置时是可接受的素食主义者纯蛋白质来源?和/或批准了哪些其他纯素食蛋白来源?由于医疗问题,我需要的蛋白质比其他人所需的蛋白质更多,目的是每天约100克。我希望尽快开始28天重置(尽管我可以’负担不起购买完整版或PIIT28锻炼的费用)。谢谢!

    • 蜜雪儿 说:

      不是开始战斗,而是如果您需要那么多蛋白质,纯素食的生活方式可能不适合您,因为植物蛋白质确实不完整,除非大豆发酵,否则’对人体健康特别是女性有害,因为它模仿雌激素。

    • 布雷安娜 说:

      我真的很喜欢小扁豆和藜麦,我可以’不会想到为什么那些人不会’只要您以易于重置的方式准备它们,就可以接受重置。藜麦真的很适合沙拉或配菜(也可以搭配一点椰子油也很不错),而扁豆可以用很多不同的方法制作。我相信藜麦也是一种完整的蛋白质

      • 图拉·摩玛(Tula Momma) 说:

        他们’re both on the list.

  • 哈尼亚·谢克(Haniah Shaik) 说:

    看起来真的很好,我喜欢炒饭<3但只是想知道您是否可以在家制作花椰菜米饭,还是可以用糙米饭代替它,而且味道还不错?

    • 只需购买一碗花椰菜或一袋冷冻的花椰菜小花,然后将其放入食物处理器中,像米饭一样切碎即可。它’s what I do and it’比从交易员乔那里购买便宜得多’s.

  • 乔纳 说:

    这道菜看起来很棒。但我个人没有任何机会购买所有“fancy stuff”其中很多都是因为我住在欧洲,而我们的超级市场与美国的超级市场不同。通常,我在那里找不到食物,或者它们很昂贵。这就是为什么我已经在尽力做到最好的挑战的同时吃早饭的原因了。

    • 说:

      如果很难找到米饭花椰菜,那就只是花椰菜碎。

    • 克里斯蒂娜·玛丽·玛格丽特 说:

      我住在威斯康星州北部的一个小镇。我能感觉得出你。我只是用我的食物处理器来制作花椰菜饭。而且我省掉了edimame,因为我’我现在不做大豆或豆类

    • 西里 说:

      您可以将菜花放在搅拌机中几秒钟,结果却相同。起初我也很想吃早餐。但是现在我将冷冻水果与燕麦,奇亚籽和杏仁奶混合在一起,这样可以使我轻松吃饱直到午餐,而且味道很棒!

      • 安妮 说:

        他们不穿的女孩’甚至在我居住的国家T_T卖花椰菜

  • 嘿,卡西,我想知道你是否’d自从您开始为高级弹出式健身器做锻炼日历’已经为初学者做出了很多贡献!我想要再次挑战自我!

  • 亚历克斯 说:

    这占多少部分?

  • 伊娃 说:

    重置28天后,酱油还可以吗?麻油也可以吗?

    • 博客 说:

      是的,芝麻油还可以。酱油很好,但是如果您想远离大豆,可以使用椰子氨基酸。

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