大家好!

今天我’m发布新的30天挑战赛。这次,我们重点关注您的BOOTY(受大众欢迎!),如果您可以邀请您的所有朋友,家人和同事与您一起这样做,我将非常喜欢。它’这是让您的日常活动更加轻松的一种简单方法,它’超级有效,我敢说…FUN!!??

这是您将要执行的动作 #30daybuttlift. 每当您发布有关锻炼的信息时,请使用此标签!哦,我想看看印有日历的自拍照!


深蹲gif博客

1.蹲

保持双脚与臀部同宽,像你一样蹲下’我正要坐在椅子上。用高跟鞋推入地板,保持胸部抬高,向后抬高。

尖头对接升降机-BLOG

2.点对点升降

四肢以90度角将您的右腿举到空中,直立在您身后。保持脚尖指向并向上搏动!也请保持眼睛向前看。做双腿。

消火栓-博客

3.消防通道

四肢着地将您的左大腿外侧抬到天花板上,同时将腿保持90度角。做双腿。

脚跟踢-博客

4.脚跟

将前臂放到地板上并跪下。然后伸直右腿并弯曲脚。将脚后跟踢向空中,同时保持腿部笔直。保持臀部对齐(面向地板),不要’打开。这样您才能有效地获得赃物!做双腿。


桥梁-博客

5.桥梁

躺在你的背上。放松手臂,双脚分开与臀部同宽。然后将您的骨盆抬高到天花板,然后再将屁股朝下触摸到地板。

对话(402)

有什么想法吗?分享他们!

发表评论

  • 斯威塔 说:

    嗨,卡西!一世’我试图*减少*战利品脂肪,而不是使其变得更圆/明显。你有特定的练习吗’d建议减少赃物脂肪?

  • 玛蒂娜 说:

    我的第三个挑战!爱它!

  • 布列塔尼 说:

    嗨!每次练习应该做多少次练习?

    • 博客 说:

      代表在搬家之前就列出来了!第1天每个动作有15个,第2天有16个,依此类推。

  • 贝卡 说:

    从今天开始!我总是很难保持动力并致力于30天的课程。确定使它成为我完成的任务!

  • 索菲 说:

    我会尽力的 -

  • 丽兹 说:

    嘿!刚刚开始这一挑战。有人知道“ ea”是什么意思吗?谢谢 !!

  • 德比 说:

    您有没有膝盖或下蹲的选择吗?我喜欢这些,但我的膝盖不好。谢谢!!

  • 贝蒂 说:

    爱它!做了一切应该做的事。但是接下来呢?我该如何保养?有第二部分吗?大声笑
    我认为这非常容易-而且不会做任何事情。到第2周结束时,我注意到了重大变化。第3周的日子变得更加艰难。第二天我几乎没有痛,但是烧得和我一样大。

  • 埃丝特·杜沃(Esther Dwomor) 说:

    真的很有帮助

  • 博客 说:

    […]在进行日常锻炼之外,我还决定参加30天对接举重挑战赛。这可能是TMI,但我的战利品很平,我想换个哈哈。我邀请您加入[…]

  • 足球俱乐部 说:

    这是我完成的最无聊的挑战之一。

  • 比亚 说:

    能够 I do challenges together? Like butt lift and thigh slimming?

  • 小精灵 说:

    能够 I do some challenges together? For example, butt lift and thigh slimming?

  • 说:

    Day10😊

  • 奥什迪普·考尔 说:

    我没有时间去健身房。我希望重塑自我。不想放松或增加体重,只想在室内锻炼即可。

  • 贝尔 说:

    如果您只是跟随压延机,这可以工作吗?注意到差异需要多长时间?

  • 玫瑰 说:

    仅在第二天,我才意识到我是多么不健康。显然还没有看到任何身体上的锻炼结果,但是在此锻炼期间被困在室内,这有助于我保持理智,并保持活跃。做完之后,我感觉好多了。不错的锻炼,我可以告诉我最终会得到结果

  • 说:

    我们应该做多少次代表?

  • 詹斯利 说:

    我感到被灼伤’我正在做动作,但我’第二天我永远不会痛。这是否意味着我’我做的动作不正确吗?

  • 克里斯蒂娜(Christina) 说:

    哇!!!我非常喜欢这个。 v’我对我的屁股总是不安全,因为我在学校里看到所有其他女孩子的屁股都很好,而且男人总是和他们说话。所以我决定与另一个对接锻炼视频一起做。它的确有效!!现在所有的人都看着我的屁股,想和我说话。太谢谢你了。我什至现在有一个特别的人..而且他一直在抓拍我的屁股,所以我认为这很有效!

  • 哇!!这个挑战真是太难了,但是我仍然会在30天内确定完成挑战,然后再返回结果。让我们保持动力。

    • 克里斯蒂娜(Christina) 说:

      天哪,我在想确切的事情…但是挑战只有5天了!!!!

  • 锅炉中央 说:

    哇,这让您在两天后出现严重的DOMS!很棒的文章!

  • 维多利亚·欧文 说:

    我今年46岁的年龄对我来说,对接推杆的挑战是如此艰巨,而且我已经看到了我的赃物推举,并且在不做任何额外努力的情况下就更坚定了Dermalmd对接推拉精华液。当然,我真的需要这种精华素,因为我’米的形状像一个旧梨。

  • 佐伊 说:

    30天

  • 克洛伊 说:

    我三天前开始了这个挑战!希望在第30天之前都能完成!!!我改变了一点。从每项运动的10次重复开始,并在第一周每天增加1次,我正在做3组,而不仅仅是每组重复一次。也将在第二周进行更改!也许在下蹲时增加20磅的壶铃,并可能在“尖头对接举升”等过程中增加阻力带。我迫不及待地想要完成整个挑战!

    • 维维 说:

      那么30天后如果一切正常,我该怎么做才能保持举升?

      • LO 说:

        您必须继续锻炼那些肌肉群才能保持。不断寻找挑战臀肌、,绳肌和四头肌中肌肉群的方法。进行切换并保持他们的参与和活跃状态将有助于您维持并继续看到进度。

        希望能有所帮助。

  • 玛莎 说:

    令人兴奋

  • 安吉 说:

    做练习的时候是练习的次数或次数…。例如6或6代表12。

  • 阿什莉·林恩 说:

    能够 I 广告 d this to my routine that I’m doing ? I’m doing Chalean Extreme from Beachbody

  • 说:

    我通常会在评论部分中查看人们对结果的评价,​​因此,自从我真正做到这一点以来,我想分享一下。我开始时每周增加20个,然后再增加5个(但是我的工作包括很多运动,我喜欢时不时地慢跑)。这样过了四个星期,我的屁股看起来很棒,我的屁股更大了,但是现在,它的形状变得更好了,并且消除了一些“酒窝”,效果很好,只需要几分钟。我强烈推荐x

    • 埃兰尼兹 说:

      谢谢,我也是。我调查了这些评论,并决定与您做同样的事情。我在第三天!让我们看看它是如何工作的。我也全天做一些有氧运动。

    • 肯德拉·科尔曼 说:

      您一天做几次该锻炼。

  • 阿吉·金丹尼 说:

    22 Fri
    嗨我’我真的很困惑。在第1天,说5下蹲。所以我们只做5下蹲,我们’重做?还是他们在代表?或数字如何运作?

  • 拉拉 说:

    我喜欢参加这个挑战

  • 邓丽君 说:

    嗨我’我真的很困惑。在第1天,说5下蹲。所以我们只做5下蹲,我们’重做?还是他们在代表?或数字如何运作?

    • 路易丝 说:

      我相信第一天只是让身体适应它。有点像热身(它可以防止刚开始锻炼时极端的肌肉酸痛情况)

    • 布雷希特 说:

      也很困惑。我认为他们是代表和代表。因此,第一天是5组,每组5次,对吗?

      • 亚历克斯 说:

        嗨,我认为’每天的代表次数,如louise所说。如果是套装+代表’d在最后一天最后做了484次动作

    • 蒂芙尼·理查森(Tiffany Richardson) 说:

      5 reps

  • 塞哈耶德 说:

    嗨,我已经做到了,但是没有’没有帮助,你知道为什么吗?

    • 汉娜 说:

      每天有多少次代表?还是只是在努力?

  • […] so far. I’ve 组 up my new bullet journal, am doing 博客’#100AbChallenge和#30daybuttlift挑战(我的新年决议之一是多运动,而我’每天都做…]

  • 苏珊 说:

    自从我搬家以来,我失去了很多体重,而且我的臀部也了–化妆师让我尝试了真皮补水促效剂血清,并进行了运动,从根本上改变了我的臀部外观。它厚实,易于涂抹,即使穿着睡衣也可以快速获得效果(咯咯地笑)

  • 海伦 说:

    亲爱的..希望我能坚持做这个锻炼

  • 安吉莉亚 说:

    准备一个新的我

  • 阿丽娜 说:

    我每天必须做几次5次刮板练习和其他练习?

  • 安德拉亚·里瓦斯(Andraya Rivas) 说:

    我很想尝试新的对接挑战

  • […] I just finished a 14-Day 屁股 Challenge, and now have started a 30-Day Yoga Challenge alongside a 博客 屁股 Challenge. So sessions on the mat 能够 range from 20 minutes to 90 […]

  • 盖尔H 说:

    我很想加入这个小组。我可以从头开始,每天做两次,直到赶上。

  • 悉尼 说:

    因此,面对这个挑战,我是否知道到30天时我将做21次代表21次?

  • 黎明 说:

    爱这个挑战已经做到了很多次!

    • 亚历克西斯 说:

      第一次之后您看到明显的结果了吗?

  • 亚涅利 说:

    嗨,我每个人要做多少-我想要快速的结果

    • 加比 说:

      我将与客户一起应对这一挑战,并增加一些锻炼。
      但是我可能会做3到4次锻炼!
      同样,您不会获得快速的结果,请专注于移动而不是执行多少操作。
      您 will get better results focusing on the move.

  • 朱莉娅·所罗门(Julia Salomon) 说:

    经过研究,我把旧的大屁股带回来,而且性感。 Dermalmd臀部助推器血清有效。我减肥很快,没有’同时调整我的臀部,使其变得有些松弛,但每天都充满脂肪,看起来更好。我只用了大约两个星期的时间。

  • 米歇尔 说:

    我不一致,并在2个月内看到了结果!我在照片前后拍的照片真是太神奇了,真的可以看到我的赃物是如何振作起来的,只是举起了它并没有太大,这是完美的!现在我要尝试平坦的腹肌!<3 Thanks Casey!

  • 薇诺娜·拉瓦尔(Winona Raval) 说:

    如果我每天进行四次练习,是否可以在一周内看到结果?

  • 我怎么知道我的臀部大吗?

  • 布雷安娜 说:

    我在第三天,我已经可以说出与众不同了!我正在与30天光滑手臂挑战赛同时进行。我所做的唯一更改是我每天做两次。我也一直在节制饮食,多喝水,并有7-8个小时的睡眠时间。我喜欢这很容易,但是我仍然感觉自己正在锻炼!我将尝试做早晚两套运动(我们将会看到,不想疲惫。)

  • 塔拉 说:

    好的,我已经迎接了11天的挑战,结果已经令人难以置信!我的屁股好松!我所做的唯一更改是,我一直在进行全部5个练习
    而不是等到第7和13天才开始踢脚跟踢和桥接。我也一直每周做4-5天的博客视频,并遵循28天的进餐计划。我计划在此练习结束后进行平腹肌挑战。 Cassey推出了最有效的锻炼方法和清洁的饮食计划!

  • 露露 说:

    能够’t wait to try!

  • 沙龙 说:

    我计划明天开始挑战’我期待取得好成绩

  • 艾莉 说:

    这个挑战会让你大吃一惊吗”bigger”或使其看起来更小?因为我的臀部更小,想知道是否会使它更像”bubble butt”

  • 沙爹 说:

    这项挑战会帮助我使臀部缩小吗

  • 艾利 说:

    嘿大家!我很高兴开始这一挑战。我只是想知道每个人’的结果是,您是否发现此挑战可以迅速为您提供结果?谢谢!

  • 希拉里·佛朗哥(Hilary Franco) 说:

    唐’我们至少需要一天的肌肉休息才能使它们生长吗?

  • 多米尼卡 说:

    我从每条腿上进行20次锻炼开始了这项挑战。明天我将完成每条腿50个练习的全部挑战,结果令人赞叹!一世’我很兴奋它如何运作..可以’除了感谢,别说什么!

  • 面粉 说:

    我爱我的新屁股!但是现在我’已经完成了挑战’下一个?我需要做什么维护?

  • 查理 说:

    总是在屁股练习上挣扎,但这确实让您习惯了。一世’m on my second week and already 我可以 see the difference, 谢谢 卡西!!! 能够’请耐心等待开始平坦的腹肌挑战,并再次感觉良好!

    • 露西亚_1D 说:

      嘿,我有一个问题要问,正如您所说的,在第2周,您会发现有所不同。您是否正完全按照压延机进行挑战,或者您所做的重复次数是否超过每日所指示的次数?我刚开始4天,’d想知道,谢谢:)

    • 露西亚_1D 说:

      您好?

  • 薇姬·阿格(Vicky Ahgue) 说:

    这位老师没有ASS这应该如何激发人们的灵感?

    • 加比S. 说:

      身体形状很多,我们不’看起来都一样,我们可以’所有人都有尼克妮·米娜(Nicki Minaj)’s booty. 您 don’t need to have “an ass”健身/普拉提’ instructor.

  • 薇姬·哈斯金斯·莫斯 说:

    必须尝试这个,,,,

  • 贵宾医疗 说:

    我在第2周第3天的即时消息中,我同时进行了腹肌+臀部对接挑战
    我知道这会更困难,但挑战仍然是挑战!

  • 印加 说:

    老实说,这对我来说太容易了,我不知道’甚至不定期锻炼。我可以在第一天做每次练习60次。那怎么可能呢?无论如何,如果您想要更硬的版本,请尝试以下操作:
    -代替常规下蹲:跳下蹲,您从狭窄的下蹲位置跳到宽下蹲位置并向后跳。
    -代替常规的弓步:将脚后跟放在椅子上,使您的全部重量都落在站立的腿上
    -代替常规桥梁:单腿桥梁。只需将一只脚悬空。

    这为我做了工作:)

  • 马里亚姆 说:

    如果我想深蹲,因为它确实会使我的四头大起来怎么办?

    • 塞尔玛 说:

      深蹲。脚趾朝外并揉成一排。它作用于大腿内侧和臀部。一世’m修改彩虹的脚蹬,以锻炼更多的臀部。

  • 塔尼亚·R 说:

    我不是每天做一件事,而是每天做两件事,所以这对我来说是15天的挑战。我认为这会带来更快的结果???也许??我们会看到。

  • […],您会感到很幸运-也可以参加“对接举重挑战”。我喜欢Cassey Ho在她的博客上发布的挑战。她是一个鼓舞人心的人,[…]

  • 艾米莉·林德曼 说:

    如果我每天30天挑战狗,手臂,腰部,大腿,肚子和臀部,并通过walking狗燃烧约100卡路里的热量,我会看到并感觉到结果吗?我听到你了’应该用日历做这30天的挑战,但是我’不,即使我仍能看到结果’我没有做日历吗?

  • 普夫兹 说:

    2周后,我可以’t see any results.

  • […] seniai seniai,išbandžiaušį。 Deja,pamiršaupodviejųsavaičių。 Grįžtuprie jo ir labai tikiuviešoįsipareigojimo[…]

  • 水晶 说:

    I’我在这里看到很多困惑的人。重复次数是指您进行该锻炼的次数。例如1下蹲= 1代表。日历日只不过是第1天,第2天等。我认为每个人都感到困惑的是销售代表vs.集合(’如果您在5次深蹲之间进行了短暂的休息,那么您在这里提到的次数是多少。列出的每个练习仅代表。但是那不是’对我来说足够了,所以每个练习我做三组。因此,在第一天,我将每次锻炼5次,然后重新开始。每个练习共15个。

    • 珍妮 说:

      谢谢!我每天也做3套。今天从7月1日的一些Sistahs开始:)

    • 丽莎 说:

      谢谢水晶!我看到我们很多人在这里有相同的问题,但没有答案!一世’对PERIOD来说是新手,所以基本上任何术语对我来说都是陌生的,哈哈!再次,谢谢你! --

  • 纳特莉 说:

    我一直在进行30天深蹲挑战,现在我的臀部变得不平坦,而且非常明显。我能做些什么?非常紧急!!

    • 鲁希尔 说:

      只是锻炼一侧一段时间。谷歌我’m sure you’会找到帮助的。

  • 卡门 说:

    我过去经常做运动,但从马桶上掉下来。因此决定11月1日重新开始#30daybuttlift挑战。今天是第三天,我的天哪,我很痛。怎么会这样?我过去经常做大约30分钟的调色,现在几乎每天跑4公里,现在我正做21次练习。期待开始

  • […]我首先做了一些姿势/背部伸展,然后是Blogilate的第一天’s ‘30天对接电梯挑战‘. (Don’t worry, I’我毫不幻想,这会让我糊涂在后面[…]

  • 插口 说:

    很棒的文章,我还发现了一些很棒的屁股练习视频 //www.youtube.com/watch?v=FkeHRz82dOw

  • 马里 说:

    在进行对接举重挑战时,您是否建议您制定饮食计划以增加效果?

  • 雷那 说:

    对不起’我很新,有点困惑。在第2天,我会各做6次并代表2次吗?

    • 邦妮 说:

      因此,据我了解,这意味着在最后一天做22次深蹲30次? Isn’t that too much?

    • 托里·塔伦蒂诺 说:

      不它说“列出每天的销售次数”. It doesn’不要说您每天增加这些代表的次数’re on. 那 would be overkill to say the least lol.

  • […]提臀挑战[…]

  • jmj777 说:

    I’在对接挑战第4天,我想知道应该使用哪个视频以取得最快的效果。我看到有很多战利品视频,我’米短的时间。我应该只使用开球对接挑战视频吗?还是我也应该使用其他视频以获得最佳效果?

    • 莎拉 说:

      您总是可以每次突出显示2天,这意味着可能会更困难。如果您正在考虑做更多的健身视频,我建议您做一些别的’只是做您的臀部,例如腹肌或腿部,但仍然融合了您的臀部,这意味着您看起来整体健康,但’不要对身体的一部分施加太大的压力。祝你好运jmj777!希望这会有所帮助。

  • 艾露尔 说:

    伙计们,我知道这个挑战会抬起你的屁股,但这也会使它变得更紧吗?

    • Anesha 说:

      我感觉会!当您在臀部锻炼肌肉时,它会抬起,因为’越来越紧。如果我有人纠正我’我错了,但我认为’s how it works :)

  • 乔切林 说:

    喜欢这是现实的-一日之内不会蹲下170次!

    -乔切林

  • 杰米 说:

    我啊’m new to this and I’我很高兴开始!这是5次吗?还是我选择任意数量的5次代表?

    • 莎拉 说:

      重复次数=您每天工作5天=做运动的次数
      例如,第一天您将做一次5次深蹲,5次尖头对接举升和5次消防栓。第二天,每次练习两次,依此类推,直到达到第30天,这将是所有30次中的22次。一旦您完成其余工作,这似乎并不令人生畏。杰米,祝你好运!

      • 凯西 说:

        你确定是因为我’在第5天m并完成8次5次已经非常困难,而且我的状态还不错。我可以’想象在第30天要做660件事…

        • 伊莎贝尔 说:

          无论您在哪一天,您都只需要做列出的一组代表次数’继续,而不是那天’再乘以代表次数

        • 丽塔 说:

          22次下蹲的30次是每个660下!!当您做每条腿时,它的每条腿为660。 1320次??我认为这是不对的!太多了吧?

  • 伊娃 说:

    5分钟还是5倍?烦恼的一天?

  • 奈尔 说:

    她在每件事上都是专家

  • 奈尔 说:

    我喜欢她的视频

  • Vv 说:

    I’第13天的米,我的屁股已经成形,我无法’更加快乐。自从我很早以前瘦了约30磅之后,我就失去了圆头(有点扁平)和大腿粗大的感觉,但由于这些发情(以及日历中的每日麻烦),’变得越来越硬和更好(这是不含蛋白质的!)可以’等到第30天!

  • 杰斯 说:

    Would this make you have a firm butt or a 泡泡屁股? :) x

  • 露西亚 说:

    I have slim thighs and small butts. I really want to have 大 thighs and lifted butts. Will this exercise work for me?
    谢谢

    • 卡特里娜飓风 说:

      正如Cassey所说,没有运动能使您的屁股“bigger” per se, but this will help to LIFT your butt and that will help you achieve your goal of having a 大 butt. 您’锻炼那些肌肉,抬起所有肌肉,使臀部增添光彩。希望这可以帮助!!

  • 露西亚 说:

    I have slim thighs and small butts. I really want to have 大 thighs and butts. Will this exercise work for me?
    I’d感谢任何答复。谢谢

  • ee 说:

    太谢谢你了 !!我爱你 !

  • 凯蒂 说:

    因此,第一天我会做5次5次深蹲?等等..

    • 莎拉 说:

      代表数量=您的工作日
      例如,第一天,您将做一个代表,第二天,两个代表,依此类推,直到达到第30天,这将是30倍的22倍。一旦您完成其余工作,这似乎并不令人生畏。凯蒂,祝你好运!

  • V城堡 说:

    我们应该做多少次练习,或者只是一个代表

    • 莎拉 说:

      代表数量=您的工作日
      例如,第一天,您将做一个代表,第二天,两个代表,依此类推,直到达到第30天,这将是30倍的22倍。赢了’一旦经历了其余的一切,似乎就令人生畏。祝好运!

  • 艾尔·加西亚 说:

    您好,我喜欢您30天的挑战,但是对此我有疑问,因为我想要更大的枪托(只需一点XD),我的疑问是:当我们处理这一部分时,我们必须在第二天休息,(我什么’ve benn告诉我是否要增加肌肉质量),如果我挑战了我,那部分我的肌肉质量会丢失吗?因为当我们锻炼或这项挑战如何进行时,第一件事就是要燃烧?谢谢!我的英语太糟糕了,抱歉,

  • 哈夫萨 说:

    我的臀部很大,我想从中减肥,但是我应该做些运动,请帮助我,我想失去下半身,请帮助我进行哪些运动以及应该怎样做?

    • SAN 说:

      我希望有同样的问题..我想把我的大屁股变成一个漂亮的泡泡

  • […] This exercises are from 博客.  […]

  • 凯特 说:

    能够 someone please link me one calendar or workout of Cassey’令您成长的?请!

    • 凯特 说:

      屁股*

      • 艾玛 说:

        不’t help her!

        • 利亚 说:

          这里是与此挑战相伴的视频的链接!您还可以查看她的播放列表,以进行对接锻炼和/或对接日锻炼!希望这对您有所帮助!

          xoxo,
          利亚

  • 凯拉 说:

    今天刚刚完成这项挑战,两天前完成了初学者日历!我真的感觉有所不同,而且我的臀部看起来好多了!我想我’我要保持第30天的销售代表来保持进度,’得了。非常感谢您,Cassey!我从来没有感觉过越来越强。

    • 达里亚 说:

      嘿:)每天您做了多少次练习?

    • 埃里卡 说:

      Hello! I just finished today and I was planning on doing the same thing as you to maintain. Do you know f any other challenges that we could start to keep lifting and perhaps make 大?

  • […] Estes gifts e exercicios são da autoria da Cassey Ho, 博客.  […]

  • 凯伦·德福斯(Karen Defosse) 说:

    你好,只是一个问题,我是否必须使每面10次为例odr我必须使每面10分钟。的感动?

    感谢您的回答 :)

    • 瓦莱丽·马丁内斯(Valerie Martinez) 说:

      您 have to do the workout ten 次 on each side.

  • […]例子,目前我’m just working through the a 30-day 屁股 Lift Challenge from 博客 — and it works and it’一个开始。忽略我的鞋面不要感到羞耻[…]

  • 安德里亚 说:

    那你每个工作一次吗?一世’m sorry I’m am confused

  • 妮可 说:

    我已经可以连续蹲20次了… 5 is too easy for me. 能够 I start with 20 then increase by one everyday?

  • 布里亚·西格尔(Bria Segal) 说:

    这样可以消除脂肪吗?

  • 谢雷尔 说:

    太棒了!超级简单有效。一世’m在第13天并没有感到疼痛,但结果无所不包!非常感谢您:-)在30天之后如何维护这个展位?

  • 丹妮尔 说:

    is this for a 大 butt or a thighter butt ? i dont know it , my englisch is bad . please 能够 one give me an anwser ?

    • 劳沙 说:

      这些锻炼可以提升您的战利品。
      Cassey said that herself, your butt is not gonna be 大 or smaller, it’ll be lifted.
      我认为如果你的屁股很小,’看起来会更坚硬,更紧实
      希望有帮助:)

  • Analiese 说:

    噢,我的天哪,刚刚结束了第30天和WOOWOWWW。我有我的梦想屁股!我不仅每天进行必要的挑战性对接锻炼,而且在上述锻炼的每一天都添加了一个对接锻炼视频,一个大腿锻炼视频和一个小腿锻炼视频,我是一位快乐的女士。头’我再次上​​学的时候会转的:)

    • 莎拉 说:

      恭喜。
      那s amazing to know.
      能够 you please tell me how much time in total you gave to these workouts? like half an hour a day?
      您一开始会做任何热身或有氧运动吗? ?
      我只是有个扁平的屁股..它有点继承..但我不喜欢它们..我想使它们变圆并抬起。请给我一些希望和最佳指导。

      真的非常感谢

    • 加比 说:

      您看到使用了哪些屁股,大腿和小腿视频?

  • 尼莎 说:

    我在第22天就已经有了很大的改变(使我的臀部变得健康,我已经瘦了)

    • 琥珀色 说:

      嗨,我想开始这个30天的挑战。但是我’我很困惑。在第一天,我只做5次深蹲等。还是我做5组像20次深蹲?请有人帮忙,让我今天开始! TIA

  • 尼莎 说:

    我在第22天就完全改变了,改变了!!!

    • 珍妮佛 说:

      练习中的数字是什么意思?

      • Analiese 说:

        It’您要做多少次销售代表。因此,在第一天,您要进行5次深蹲和其他5次深蹲,就像在最后一天说22次深蹲一样。它’不是分钟或任何东西。每次练习右上角的数字是您进行练习的日期。就像蓝色背景圆圈上的白色1一样,“这是第一天的练习”

  • 珍妮佛 说:

    好吧,我知道每个练习的序号是代表,但是您只完成一组就要做多少?如果那有道理
    有人帮忙

  • 格雷塔 说:

    这些数字是分钟还是?

  • SA 说:

    我刚完成12天,就无法’更加快乐!!!太棒了!现在我’我要尝试腿部挑战。
    我喜欢你所有的锻炼!

    • 珍妮佛 说:

      What does the numbers infront of the excersises mean?! 能够 u plz get back to me?!

  • 说:

    能够 a pregnant women do these exercises. Of course with car!!?

  • 帕特里夏 说:

    大家好。我开始了30天挑战赛xterday。有点困惑dou,我是否要进行5次和其余一次演示?我的意思是,在做完5次深蹲后1 2 3 4 5,先向上后向下5次,然后我进行第二次运动吗?是吗您在d 5蹲之间休息几秒钟?看来太容易了,我’m lyk,wud dis做任何gud cos,感觉到lyk是playin,不要’还没感觉。请som1解释2me beta。我里里想做迪斯。唐’t有moni 2go做BBL,cos I hrd dat’s d下一个最安全的事物2do 2实现您所需的外观Lolz!

    • 朱莉亚 说:

      前几天应该很容易,但是接下来的日子会更困难。您应该只计算它说的每个活动的数目,而不必在两者之间进行休息。如果您想在两次活动之间休息,那是您自己的选择。

      希望我有所帮助!

  • 凯特琳 说:

    我在第10天,认为我只是发现自己做错了所有事情。
    继续进行时,您每天都会做多次运动,具体取决于您是哪一天’re on?

    例如如果在第3天,我会做7次下蹲,7次尖头对接举升和7次消防栓吗?
    还是我一天只做7次?

    • 朱莉亚 说:

      您 would just do the 7 squats, etc. once.

      希望我能帮上忙!

  • 维多利亚 说:

    OMG! 那 works! Today is my last day with that challange <3 I'很好的屁股哈哈哈:D非常感谢你,卡西

  • 沙龙 说:

    能够 i do this at the same time with 30 days thigh slimmig challenge?

  • […]观看我们的春季大扫除播放列表! http://bit.ly/SpringCleaningPlaylist 参加LISTERINE®21天挑战赛,有机会赢得0。 http://bit.ly/1eAl07k 研究表明,形成一个新的[…]

  • […] Out Plan – 30天对接电梯挑战 (1st Day) Link here –30天光滑武器挑战赛(第一天)在这里链接– 1st Day of 博客 Begginers […]

  • 伊丽莎 说:

    在第30天,每个练习我必须做30套吗?

  • 阳光明媚 说:

    嗨,卡西!一世’我是你们的忠实粉丝,我后来才开始挑战,但我完成了!

    我有一个非常重要的问题。对接工作30天后,我可能需要比以前做更具挑战性的对接练习,对吗?挑战之后如何保持挑战的结果?真的很想听听您的意见!非常感谢!

  • 约旦 说:

    嘿!一世’整个月都在做这个,我’我真的看到了改变。无论如何,您可以制作2.0版本?也许有几个新动作?

  • […] 10分钟健身操(calentamiento),50次腹部锻炼,大腿瘦身挑战,腹肌平坦挑战,对接举重挑战(cuando terminen los 30díasde los retosseguiréaumentando unarepeticiónen cada ejercicio),[ …]

  • 凯莉 说:

    你们每个代表多少次?

    • 妮基·蒂芬塔勒(Niki Tiefenthaler) 说:

      只要看一下页面顶部,就会有一个30天的日历,由所有代表组成

      • 艾米 说:

        哪里是?我可以’似乎找不到它,我真的很想尽快开始这一挑战!您能否将它们写下来,还是像那样,在第一天我做一名代表,第二天做两次,依此类推?

        • 艾琳 说:

          It’在练习的描述上方。您也可以在她的pinterest上找到它(//fr.pinterest.com/pin/209839663864327160/)

          如果你不这样做’t find them, I’写下来^^
          I’现在就写第一个日子,即使你不这样’找不到它可以开始^^

          第一天:5个深蹲,5个尖头对接举升,5个消防栓
          第2天:这三个动作中的6个(您’我只会在头6天做这些动作)
          第3天:每个7天
          第4天:每个8天
          第5天:每个9天
          第6天:各10天

          • 玛丽 说:

            这些数字是指组或代表吗?如果它的代表没有’好像很多…

          • 艾琳 说:

            他们’重新指代(它’s写在日历上)。但我认为’s,因为您应该同时制作每月日历。

  • […] 博客 I’m目前正在进行30天的对接举重和大腿减肥运动,他们正在努力!我还订购了PopPilates:Flat Abs […]

  • […] 30天对接电梯挑战 –随着母鸡的到来,生日和婚礼的到来,我想至少尝试某种形式的[…]

  • 喜悦 说:

    我是唯一一个不这样做的人吗’做这些练习时真的没有感觉到他们的屁股吗?我唯一的感觉就是手臂,让我保持体重…

    • 尼基 说:

      您’应该挤你的屁股:)然后,你’ll feel everything.

    • 朱莉亚 说:

      另外,越走越困难。你赢了’在开始时几乎没有任何感觉,但是随着时间的推移,您会开始感到更多。

  • 最后! | 说:

    […]这30天的挑战使我步入正轨。一世’每天都跟上它!我打印出日历并制作了[…]

  • […]车祸我吗? Ho 21 anni,luglio 22,sono piccina,molto piccina,essendo alta 1,43 m a causa del mio amore spropositato per il cibo e per l’钢琴,钢琴,钢琴,钢琴,钢琴,钢琴,钢琴,钢琴,钢琴,钢琴,钢琴,钢琴,钢琴,钢琴的替代品 //blogilates.com. Terrò conto delle calorie consumate e dei vari elementi grazie all’applicazione MyFitnessPall, escludendo l’attività fisica l’obiettivo è di 1119 calorie giornaliere (ce la posso fare! :D). I programmi di ginnastica che voglio seguire per ora sono l’ultima 组timana del //www.tourismseattle.net/blog/2014/12/30/new-beginners-calendar-2-0-for-2015/ e in aggiunta per tirare su il sedere le ultime 组timane di //www.tourismseattle.net/blog/2015/01/30/30-day-butt-lift-challenge/. […]

  • 鲁 na7 说:

    很好的挑战..我正在做..今天第八天..已经定了调子!

  • 水晶 说:

    I am on day 7. Loving it so far. 能够 reallybfeel it in my hips.

  • 果汁 说:

    大家好!
    有没有人做过这个挑战,发现有什么不同?

    谢谢
    xxx

    • 谢丽尔 说:

      我注意到有很大的不同,我已经有两个星期了。热爱这30天的挑战’如此重复,以至于您感到非常疼痛,因此在第三天之后就停止了。

    • 鲁 na7 说:

      绝对!激烈的练习..确实有效

  • 我喜欢它:)’当您有一些动画时,我一直在等待什么,您可以按照它正确执行

  • […]现在我要进行14天的对接挑战,要进行13天的腹肌挑战,要进行5天的大腿挑战,而且我正在做初学者[…]

  • […] Ausfälle –瑞典塔格杂志– strikt durchgezogen habe. Die 30天对接电梯挑战 von 博客 habe ich eher spaßeshalber mitgenommen, tat meinen Beinen aber bestimmt nicht […]

  • […] BUTT绝对不是最不重要的,和我一起参加这个30 29天的对接举重挑战。要让那个战利品看起来很适合[…]

  • […活跃(参加体育锻炼)♥参加2堂瑜伽课♥完成第30周30天对接举重挑战的第3场[…]

  • 阿迪蒂·沙玛(Aditi Sharma) 说:

    爱你凯西! Thanku .. il将很快发布照片..下个月我们可以挑战大腿吗?谢谢你的爱!

  • 阿什利 说:

    I agree an arm challenge would be awesome! 那’是我最忽视的领域。

  • 汉娜 说:

    嘿,卡西!请给我们下个月的军备日历?爱你!!附言在过去的一周中,我在学校里发现了其他波普特人!我看到一个女孩拿着你的一个排毒水瓶,我快活蹦蹦跳了!我们都爱你在澳大利亚这里!希望您能在某个时候访问我们吗?

  • 丽莎 说:

    我也很喜欢武器挑战。需要摆脱宾果翅膀!

  • 特鲁斯25 说:

    能够 you make a 30 days waist challenge please

  • 索菲亚 说:

    好的!我可能会晚一点,但是我还是会这样做!
    附言卡西,您真是太棒了!感谢您与我们在一起<3

  • 乔治娜 说:

    开始这样做是否为时已晚?

    • 塔拉 说:

      我不’t think it’现在开始进行与健身有关的一切为时已晚。迟到总比不到好!

  • 维多利亚·D 说:

    爱这个月’的挑战。我投票选出下一个成为ARMS!我的手臂最不发达。我想要战士武器! :D

    • 爱美S 说:

      我完全同意。我的手臂肯定不发达(我敢打赌,我可能会在五月之前摔跤击败我的朋友:)下个月的手臂太棒了!

  • 艾米M. 说:

    图像太酷了。 :)

  • 朱莉亚 说:

    Will the 屁股 Challenge give me a 大 bum because my bum is pretty lifted already ?

    • 瓦莱丽·马丁内斯(Valerie Martinez) 说:

      它只会使您的臀部更加坚硬。赢了’t get smaller or 大.

  • 扎贝斯 说:

    嘿!

    对于#30daybuttlift日历上的尖锐但有脚踢,脚跟踢和消防栓的情况,当您说每天10、15 20时,这是单边意思吗?

  • 努拉 说:

    cassey平坦的腹部挑战将是惊人的,我非常爱您cassey保持良好的工作!

  • 卡西 说:

    我绝对会喜欢30天的武器挑战!!!这个月’的挑战太棒了!!!

  • 露天市场 说:

    嘿卡西,我做了30daysbuttlifchallenge和#february锻炼,但是我有’nt有关该对接应用程序的所有内容,我该怎么做才能感谢,感谢您的启发和精力。爱你

    • 果汁 说:

      你好,苏基
      经过30天的buttlift挑战之后,您的臀部有什么不同吗?

      谢谢 :)
      xxx

  • 妮娜 说:

    大腿内侧的挑战对下个月来说将是巨大的! :)

  • 亚历克斯 说:

    对接挑战对大腿内侧有帮助吗?我也想要武器挑战吗???

    • 扎贝斯 说:

      肯定会下蹲,而消防栓也很可能也会这样做。

  • 扎贝斯河 说:

    非常感谢您面对这些挑战!!我正在同时进行腹部和臀部挑战。接下来,我会喜欢胳膊和腿的挑战!!

  • 克里斯汀 说:

    下个月做腿部(特别是大腿,但是全腿部锻炼会更好)或手臂!

  • Alephante 说:

    好难过。这个月我没有’无法获得每月锻炼日历的任何密码

  • 黛拉 说:

    嗨,卡西,喜欢您的视频!…请让下一个挑战重新回到腰线…我要我的松饼再见!

  • 伊迪比 说:

    我对下一个挑战的投票是武器。

  • 罗宾·雷 说:

    我没有’看不到卡西(Cassie)关于每个练习组要做多少套运动的答复。每天(第一周)只做5-10次深蹲’看起来像是锻炼。

    • 伊迪比 说:

      依克斯,我’在第18天,每次移动10步都很艰难,尤其是在定期锻炼之后。

    • 背风处 说:

      我相信,如果您的个人困难程度和饮食习惯允许的话,可以将其与通常的每月日历结合使用。

  • 玛丽亚·伊内斯(Maria Ines) 说:

    你好!我一直很喜欢这些锻炼,老实说,所有的挑战和日程表都很棒!我一定会和我的家人和朋友分享这:))
    只是想问一个忙:请在下个月进行内在挑战:D

  • 布鲁克 说:

    30天对接练习,第一天总共5下蹲等5套?

  • 萨尔 说:

    您需要做多次代表吗? 10下蹲等’t seem that much.. 能够 someone please explain?

    • 莎拉 说:

      30天挑战赛应该与日历锻炼一起完成–其中已经包括您的臀部锻炼,因此此日历只是额外的工作。希望有帮助:)

  • 林恩 说:

    30天的手臂训练挑战有多棒!?

  • 尤利亚 说:

    嗨,卡西!
    请见!!!大腿或小女孩认为下一个月的挑战!!!

  • 凯莉 Nguyen 说:

    能够 someone help me out with the reps. Only 5 squats a day? 那 seems like a small amount even if it’s the first day.

    • 莎拉 说:

      The 30 day challenge is supposed to be done along with the calendar workout –其中已经包括您的臀部锻炼,因此此日历只是额外的工作。希望有帮助:)

  • 安娜 说:

    嘿!从今天开始,但是我想知道您每天要完成多少次?一次过?

  • […] post-gamed at 博客 with Cassey Ho and began the 30天对接电梯挑战 completing Days 1 through 3. I love her workouts, especially her butt-lift exercises, it’s […]

  • 常春藤 说:

    您好,精彩的锻炼挑战。请问我们是否应该隔天而不是每天做一次?我读过很多书,暗示肌肉可以休息。你的意见?谢谢!

    • 抄送 说:

      我每天都会想。想要给肌肉休息的机会很有意义,但是在最初的几天内 ’那么多的代表,所以你不应该’您无需在两者之间休息。但是,如果您开始感到酸痛,那么可以休息一两天。否则我会每天说。希望能有所帮助

  • 赛琳 说:

    你好卡西,我喜欢你的锻炼!

    我有膝盖问题,所以我可以’蹲下桥。您还有其他建议替代这些措施吗?

    非常感谢你!

  • 克里斯汀 说:

    请请接下来挑战武器! :D

  • 列塔 说:

    我喜欢这个30天的对接挑战!希望您接下来做大腿内侧或腿部! :)

  • 阿什利 说:

    我的手臂需要薄薄薄薄的薄饼,而我的松饼托皮则需要爱

  • 波利纳 说:

    我尽一切努力’s,但锻炼后我的赃物没有’根本没有受伤,只有腿。正常吗

  • 胡达 说:

    我真的很信任您和您的建议,我需要收紧胸部练习;

    非常感谢我的朋友()xoxo

  • 维多利亚州 说:

    我希望挑战大腿’我想减肥的主要地方

  • 德雅 说:

    下一个挑战! :)
    武器
    武器
    武器
    武器
    武器

    好极了!

  • 米尔德里德 说:

    灵活性挑战,请:)

  • 西哈纳 说:

    嗨,卡西,
    I did sin up here but 我没有’无法获取密码,也无法获取压延机。请帮忙!

    谢谢,
    西哈纳

  • 拉梅莎 说:

    请挑战体重

  • 说:

    这真的有用吗?老实说,似乎有点容易变得没有效率。一世’无论如何我都会去做,并希望最好。

    • 果汁 说:

      你好!
      同样在这里。
      你完成了吗?你看到结果了吗?

  • 摩根 说:

    我喜欢这些挑战!我认为接下来应该进行有氧运动或手臂挑战!还是回挑战!我需要锻炼背部

  • 生活 说:

    嘿,卡西!
    我下个月投票给武器挑战!!

  • 埃维 说:

    下个月投票给武器

  • 加加 说:

    希望您接下来能进行武器挑战,因为这太棒了!

  • 斯蒂芬妮 说:

    我的屁股不’不需要任何举重,但希望这将有助于收紧!是的,是大赃物!

  • 玛利亚 说:

    我接下来投票武器!我想要大枪:)

    • 杰德 说:

      I’我热爱这个月,并希望为前进而竭尽全力!

  • 安妮 说:

    我目前病了,不能做很多事情:-(…但是在躺在床上和躺在床上之间进行一些不加重的运动对我的身体来说是一个完美的挑战。
    我真的很想做运动/对臀小肌和中枢的挑战–因为我喜欢臀部的肌肉,但在大腿后外侧的下方…

  • 说:

    嘿!!喜欢这30天的挑战性事物。应该喜欢…. thigh and arms!!!!

    xxx 爱你

  • 埃达 说:

    多谢!另外,瘦30天的腰部挑战也很棒^。^

  • […]今年夏天,我必须锻炼身体。那里’s no more excuses. So far, I really like 博客 屁股 Challenge. Because I’我在那个区域完全平坦(我所在的那个区域…. *rolls […]

  • […] zusje doen al een week de 30天 屁股 challenge van 博客. Wil jij het schema ook doen? Je vindt hem hier + alle […]

  • 伊尔塞 说:

    惊人的锻炼!
    喜欢这个挑战:)

    接下来的30天大腿挑战赛怎么样? :D

    • 维多利亚州 说:

      是! Cassey应该在3月完全进行30天的大腿挑战!尤其是随着春假来临!

      • 里亚 说:

        我喜欢这个,大腿挑战将非常棒!

      • 卡琳·布拉德利(Carine Bradley) 说:

        I’我也想知道这个数字…。如果是5次中5次深蹲; 5部电梯等?还是5次代表5次?
        另外,是的,大腿挑战真是太棒了!!!!请谢谢-

  • […] This past week I have started doing the 博客 beginners workout calendar along with her 30 day butt lift challenge. Let me just tell you, it is no joke. I am never not sore now! I would totally recommend this to […]

  • 梅根 说:

    我接下来投票武器!!感谢您所有的精彩日历和动力!! :D

  • 苏珊 说:

    2月丢失的d日历密码邮件。.sombdypuhleez帮助!!!

  • 克劳迪娅 说:

    是的,第五天! :D我’我第一次练习每月锻炼日历,我真的很喜欢这个挑战和#FABRUARY日历:D。我会练习每种运动,在此期间我会很开心。卡西(Cassey)我爱您的锻炼,您启发了我在业余时间锻炼身体!<3 谢谢 so much!
    当下一个锻炼日历与耐力有关时,这将是很好的;),因为我认为当您想要健康时,还必须有条件地保持良好状态。
    非常感谢你!!<3

  • Petuela香草 说:

    I am so amped!! 我可以t wait to start. Thanks 卡西!!

  • 我个人不’不要将深蹲视为举起臀部的最佳选择,但其他的都是完美的选择。我也很多。非常有效! ;)

    • 尤利亚 说:

      您为什么不认为深蹲是举起臀部的好选择?我认为它是更好的选择!

  • 水仙属 说:

    我下个月真的想要武器:)))

  • 爱丽丝 说:

    很高兴做到这一点!只是做了第一天,我可以’t wait for the rest!

  • 迪亚 说:

    卡西,你能挑战大腿苗条吗?<3

  • 萨米拉 说:

    能够 next month be slim waist challenge??

  • 索南 说:

    错误地删除了我的2月日历密码邮件!
    wat shud我要查看d日历!可以帮上忙!!!! Puhleeez

  • 杰斯 说:

    请下个月武器!要拥有正式的性感武器:)

  • 克里斯汀 说:

    嗨,卡西,我想问一下我每天必须做多少次销售代表?谢谢

    • 希拉 说:

      嘿,所有每日代表计数都在打印输出上! :)

      • 阿什利 说:

        就像第一天的代表?还是第一天要五个代表?如果其五个代表每个代表中有几个?那就是我想知道的。我的前教练总是会说5个代表。就是想

        • 奎因 说:

          日历上的数字是代表的数量。所以第一天你’进行5次蹲下(从下到上是一个代表),每侧5个尖头脚趾提举器,消火栓也是如此。通常,代表的次数是您移动的基本次数,我想您’培训师的处事方式不同。

  • 安娜·B 说:

    啊!一世’我很高兴看到本月再挑战30天!我喜欢上个月的Ab挑战。我真的能感觉到自己在进步。希望这将成为每月的常规功能!从今天开始。非常感谢!

  • 广告 说:

    配音很不错..那么下蹲次数或重复次数..?如果是代表,那么每个代表要蹲多少个?

    • 凯西 说:

      It’s蹲数。您从5个深蹲,5个对接举升,5个消防栓开始,然后每天再做一次。

      • 尼差242 说:

        你在跟我开玩笑吗?蹲五下…。哇,这将是一个非常困难的锻炼… -.-
        我将其增加三倍。

        • 马里恩 说:

          好吧你不’不需要,因为如果您也进行2月的压延,那么这在某种程度上就像是额外的锻炼。但是我了解你^^’ 5 squats it’s not a lot…

          • 尼差242 说:

            得到它了!谢谢 :)

  • 说:

    代表中有几个?

    • o 说:

      嘿!代表仅1。
      例如:蹲5次代表您蹲5次。

      A “set”是代表次数。
      可能有1组,2组,3组,依此类推,其中包括您想要执行的多次重复。
      例如:3组10次或5组12次或6组15次,依此类推
      您几乎可以分解您的次数’在继续下一组之前要做。

      在那里进行分组练习,以在每组之间进行休息。
      所以如果你’重新做3组8次深蹲,看起来像这样:

      1)蹲8下
      **休息30秒
      2)再蹲8次
      **休息30秒
      3)最后一组8下蹲
      **完成**

  • 费德里卡 说:

    和腿??? T_T Pleaseee…it’s urgent!!!T_T

  • 拉当娜·摩根(Ladonna 摩根) 说:

    已接受的挑战!从今天开始:)

  • 卡西 说:

    谢谢您的Cassey :) 从今天开始!

  • […] for me or for others. Taking risk is a challenge. I need challenges. 那’s why I accepted butt lift and plank challenges. 那’s why I’m challenging myself in the kitchen for two weeks. It’s […]

  • 这些看起来像很棒的赃物练习!谢谢! :)

  • PJ 说:

    卡西!我爱你’如此健康,但您的身体看起来仍然柔软细腻,并非所有的疯狂肌肉!您 ’re so beautiful! :)

    • 希瑟 说:

      所有的“soft and delicate”看起来像纯净的肌肉:)

  • […] of my fitness friends on Facebook posted this 博客 30-Day 屁股 Challenge, which I’我真的很高兴本月完成。我已经每天记录’s […]

  • […] Pilates möchte ich mich nun natürlich an den regulären 博客 Kalender wagen (inklusive der 屁股 Lift Challenge). Ich bin gespannt wie es mir damit gehen wird. Außerdem möchte ich im Februar wenigstens 1x […]

  • 西蒙妮 说:

    哇,这个锻炼很棒。当您做15个消防栓和下蹲时,它会受伤。但是我们喜欢它。
    :)

  • 西摩 说:

    巨大的挑战!我真的想现在就开始’s what I need!
    我只有一个问题,我’m new in “Blogilates” so I hope someone 能够 help me: do I need some warm-up or stretching before and after these exercises? 能够 I find something here?

    非常感谢你!!!

    • 安·克里斯汀(Ann Kristin) 说:

      我在没有任何热身的情况下进行这些挑战,但是如果您愿意,可以使用一个。如果您搜寻Cassey,就会在YouTube上进行一些热身活动“blogilates warm-up”。她建议除了锻炼日历上的日常锻炼外,还应对这些挑战,但是如果您是初学者,则建议’这也是一种让您不用日历也可以上班的好方法:)希望这能回答您的问题!

    • 卡西 说:

      在Blogilates的YouTube频道上有一些热身视频。只是搜索‘warmup’您会找到它们!

  • 萨尔玛 说:

    嘿,卡西,
    对接挑战的第7天说,这3个首次锻炼中的5个,我想你的意思是10个,对吗? :*

  • 百合 说:

    完全期待这个月!我真的很想买cassey’我的瑜伽垫是粉红色的,上面写有蓝色的博客词。‘像野兽一样训练,像美女’排毒水的瓶子。怎么样 ’我喜欢在英国发烧,运费非常昂贵。有谁知道一张仍可用于瑜伽垫或免运费的优惠券。真的对我有帮助。谢谢!莉莉xxx

  • 埃拉 说:

    接下来可能要挑战30天?太棒了❤️

    • 我的健身 说:

      我同意!!

      我知道很多人都喜欢腹肌和臀部,但是我认为接下来建立手臂/背部会很棒!

  • 哈森纳列 说:

    我真的很喜欢这个。我想得到完美的提臀。

  • 乌曼·范希卡(Umang vanshika) 说:

    嘿卡西,

    I’我今天要开始挑战cassey…。这太令人兴奋了。期待晶圆厂和晶圆对接的终结。么么哒!!

  • 简·奥古斯丁 说:

    嗨,卡西!

    我喜欢每月的挑战锻炼。

    谢谢

  • 凯莉 说:

    伊玛今晚开始挑战!但我希望您能包括每项运动对臀部肌肉的作用。所以当我’我正在做的事情我可以更多地专注于您所知道的那部分。

  • 莎拉 说:

    哦,我希望在那里’30天的手臂挑战即将来临!我喜欢这样的挑战,它们可以使事情保持新鲜感,并有助于激励我实现我的短期健身目标,同时也让我实现长期目标!

  • 说:

    这太棒了!我只是想知道深蹲的正确形式,以及您是否打了一下尖头对接升降机。这解决了我的问题。好极了!

  • 瑞秋 说:

    能够’等一下尝试一下:) :)

  • SA 说:

    卡西(Cassey),2月只有28天。哈哈。但是喜欢新的挑战〜

    • 凯尔西 说:

      我也这么想,所以我今天做了第一天,并将在3月1日做第30天,所以如果她在3月再挑战30天,’能够在3月2日至3月31日完成此操作:)

  • 说:

    代表们包括双腿吗?还是每个腿有五个蹲位和五个消防栓?!谢谢 :)

    • 莎拉 说:

      如果您从看到桥梁的地方稍微向上看,您会发现她在每条腿上都重复着。所以’每条腿要有5个消防栓。 :)

    • 贝斯特 说:

      我认为应该是每条腿。
      您 能够’做2个半消防栓。

      • 说:

        哈哈没有’真的这样想你’re right :)

  • 米歇尔 说:

    是!这正是我所希望的!谢谢卡西!

  • 莎拉 说:

    是的,我’m down!!

  • 玛丽 说:

    交易!

  • 香农 说:

    啊,谢谢卡西!我喜欢平腹挑战,可以’等明天明天开始!这些也是我最喜欢的一些动作!

  • 瓦拉阿瓦德 说:

    我们会遵循每天从平腹挑战赛中喝多少杯水吗?

  • 内韦纳 说:

    巨大的挑战我很高兴开始。接下来您应该做30天的手臂挑战:D

  • 以利 说:

    将在本月2月进行!

  • 劳拉 说:

    你真厉害!一世’m来自巴塞罗那,我沉迷于您的锻炼!谢谢磨坊!你很棒!!

  • 亚娜 说:

    我可以’t wait to start !

  • […]我无法告诉您有多少客户要求锻炼以弹跳赃物。所以在这里’s a month of ‘em. […]

  • 百合 说:

    天哪!!二月份的压延机什么时候推出?好兴奋!

  • 埃拉 说:

    天哪,非常感谢你,我很高兴你做了这个♡♡♡

  • 我可以’等待开始这项锻炼!我想开始对接锻炼,所以这很完美!

  • 雅西 说:

    感谢你 。臀部,大腿和腹部是我的最爱
    谢谢你卡西
    我做日历的所有日子。做得好

  • 体育中心 说:

    已接受的挑战!好兴奋!

  • 已接受的挑战!!!!我爱驴踢招–老实说,我认为这是我屁股的形状!这样有趣的练习–设备免费,使用方法和体重都可以移动!!! = P

    吉尔
    最新文章:清洁饮食的障碍:击败他们的3种简单方法

  • 爱伦 说:

    好兴奋!我希望还会有其他挑战!谢谢卡西<3

  • 桑内 说:

    下个月要挑战武器? :)

    • 高手 说:

      I’ve之前已经提到过这一点,其次是您的发言。我的手臂如此一周,所以即使是以手臂为中心的动作,但仍然需要强壮的手臂才能使我真正下垂,因为我可以’不要这样做,因为我缺乏手臂的力量。

      • 尼基 说:

        I’我一样。有时我需要做一些中途退出的运动,该运动需要我的手臂锻炼身体的另一部分。一世’d爱使他们变得更坚强,他们确实很虚弱。

  • 凯莉 说:

    喜欢这个,将它打印出来并在2月参加!
    凯莉
    凯莉’s Journal

  • 阿比 说:

    我还没有尝试任何30天的挑战。但是这个看起来很棒,我已经把它打印出来了!

  • 泰莎 说:

    非常感谢,卡西!这正是我想要的! 2月太激动了!!

  • 珍妮佛 说:

    完善!一世’我要在三月份乘船游览,所以我需要我的战利品准备比基尼:)我’我要推动自己完成这项工作。我放弃了大约一半的平坦腹肌挑战。我觉得’s是因为我讨厌ab锻炼。

  • […]今天某个时候!我们还获得了一个新的30天日历来为战利品打气–#30DayButtLift挑战!哦,天哪,我’m so excited about […]

  • 玛蒂尔德 说:

    我喜欢腹肌挑战,现在我的腹肌绝对变得更紧!我有一个问题,有人可以蹲下吗?每当我做膝盖时,我的膝盖就乱了,结果我受了很多伤。请?

    • 卡蒂亚 说:

      您总是可以尝试坐下而不是蹲坐,因为那样一来,您的背部承受的压力就会比膝盖承受的压力更大。 :)
      只需靠在墙上,然后慢慢向下滑动,直到您处于坐姿。如果没有’t help I’我不确定会怎样,但我希望它会x

  • 凯莉莉 说:

    好极了!!我只是喜欢30天的腹部吸收&我希望再有一个挑战。非常感谢Cassey! :)

  • 艾琳 说:

    能够’等着同时开始这个对接挑战和2月的健身日历!我喜欢您的视频,但他们不喜欢’像其他无聊的健身视频一样让我感到无聊。但是我的臀围很宽’s烦人的:(所以,我想知道;这个挑战会使我的臀围变宽吗?

  • 虹膜 说:

    我的天啊!谢谢!很高兴二月!哈哈Love ya Cassey!

    (P.S.三月份的手臂练习?大声笑)

  • 伦卡 说:

    爱这些挑战,卡西!我想我’我将继续进行腹肌挑战。的确,这使我充满动力。我也是’m looking for February calendar. 能够’等了!而且有氧运动和腿部挑战将非常棒! :)

  • 朱丽叶 说:

    能够´t wait for the February 日历!!!

  • 汉娜 说:

    很高兴遇到另一个挑战!!!一世’是那种容易感到无聊的人,但是这些让我非常有动力!

  • 布列塔尼 说:

    I’我为此感到非常兴奋!一世’我真的很希望最后看到结果哈哈
    我有点想今天开始!

  • 凯西堆 说:

    哦,卡西(!!!)那’这正是我需要的挑战!!!我会这样做,同时又要进行ab挑战,因为由于再次感染流感,我不得不在13天后将其停止。一世’我仍然在恢复,尽管会给我更多的身体’很难,因为我真的很想锻炼。
    我可以’等待开始!!!!值得庆幸的是,您每次都可以进行这些30天的挑战。 :D

  • ac 说:

    Yaaaay那’我想要的!非常感谢 !
    顺便说一句,我认为第7天有一个错误:每个权利应该有10个代表?就像腹肌挑战

    • 贝儿 说:

      哦,是的,我是这样认为的。应该有10个深蹲,尖头对接举重,消防栓和5个脚跟踢对不对?

  • 维尔玛 说:

    太激动了! Ab挑战是如此有趣,而且也将会变得如此! :)

  • 艾米莉 说:

    大!这就是我所需要的:)

  • 娜asa 说:

    大家好,喜欢Abs挑战,今天就完成了!您选择在演奏时播放什么音乐?我可以’找不到真正能带给我那种能量的东西。有任何想法吗?

    • 维尔玛 说:

      我听了“Blogilates”歌曲BODYPOP和Delicious,以及Taylor Swift的专辑1989和其他几首歌曲(Ellie Goulding–任何可能发生的事,魅力–阿丽亚娜·格兰德(Loiana)–问题/无中断和其他流行歌曲!):)

      • 娜asa 说:

        谢谢,将尝试! :)

        • 埃拉 说:

          您可以尝试戴维·圭塔(David Guetta)–危险的泰勒·斯威夫特–风格,红色,剧本– Hall of fame, BVB –堕落天使和好莱坞亡灵–相信。这是我最喜欢的一些,希望我有所帮助:D

  • Märchenkind 说:

    那’太好了,卡西,谢谢! :) 我喜欢30天的平腹挑战赛,做这些动作真是太有趣了,因为即使我迟到并没有回家,我也总是可以做代表。’t have much time.

  • 莉莎 说:

    非常感谢Cassey的视频!你绝对救了我的命!如今,我非常喜欢锻炼身体,因为您的视频非常有趣,而且也很辛苦!

    所以谢谢<3

    我也想知道,有可能进行30天的有氧运动挑战吗? :) 一世'我是跑步者,所以我只是有氧运动! (是的,您没看错:I looovee cardio);)

    xoxo:莉莎

    • 劳拉 说:

      I’我也一直想要有氧运动!
      :)

  • 西格丽德 说:

    是是是!!!!这就是30天AB挑战之后我想要的:D

  • 安娜 说:

    上面加糖可以使我前进,让松饼顶部融化器挑战30天。它’是我的出生月份,这很重要。感谢您的屁股和腹部挑战日历。一世’我目前在第16天接受Abs挑战。

  • 维卡 说:

    非常感谢!我喜欢abb挑战!一个人在想我们这个月是否还会再有一个。很高兴对接一个:)

  • 法法利 说:

    I already have a butt. What if it makes my butt look 大!!!!

  • 斯蒂芬妮 说:

    Printing now. Selfie tomorrow. My goal butt is 能够dice Swanepoel’s。我能到那里吗?谁知道。但是我’我会尽力而为!

  • 有机会在某个月有氧运动吗?

  • 费利西亚 说:

    I’m so exited! I’我明天要完​​成30天的腹肌训练,我计划每天(或几乎每天)做20次动作!

  • 珍妮 说:

    同上上述评论!谢谢!我每个月都遵循日历并喜欢它!我真的很期待这个新挑战,我喜欢整天潜入练习中!我要便宜的干净食物….tiramasu!恭喜你了…so exciting!

  • 乔利 说:

    这真是太棒了!
    我喜欢30天平坦的Abs日历(已于昨天完成),并且我已经很期待自己这样做。
    感谢您对我们Popsters所做的所有辛勤工作和奉献。
    压力
    我即将预购您全年热门的书。好兴奋
    <3 乔利

    • 乔利, for the 30 day to flat abs challenge, do you feel like your abs really are flatter? 我没有’t do it, but I’我在想如果它真的有效,那我应该!

      • SE 说:

        I’第22天的米和我的每天仍在燃烧。绝对可以看到变化!
        能够’等一下开始对我的屁股做些什么。将会变得更加艰难和痛苦,并继续进行腹肌练习。

      • 卡伦 说:

        我绝对(100%)认为,经过30天的挑战后,我的腹肌变得更平坦。有些日子比其他日子艰难,但这绝对使我的腹肌加速了:)

        • 凯西堆 说:

          我只进行了13天的Ab挑战赛,但已经有所不同。它每天燃烧得很棒:-)由于每天都会提醒我,我甚至有了更好的饮酒习惯。不幸的是,我将不得不重新开始,因为流感再次抓住了我。再次启动XD Abs会燃烧这么长时间,会很痛’s fascinating!

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