30 Day 圆滑的手臂 Challenge
武器& Upper Body日历挑战锻炼指数

30 Day 圆滑的手臂 Challenge

大家好！

根据大众的需求，本月您面临的挑战就是这些武器！让我们得到’他们坚强，调子，定义和美丽！ （这样一来，我们就可以携带17个食品杂货袋，因为我无法进行2次旅行！！！）

这些练习针对您的胸部，肩膀，三头肌，二头肌和肩膀！不举一个哑铃就能做什么，真是太神奇了。

我希望您邀请至少1个人加入您的30天挑战赛！它’轻松融入您的一天–您可以一次或一次只做一次练习。无论哪种方式，只要完成就可以了！

您 can download and follow the calendar 贝尔 ow!

在此处下载JPEG

招式

arm-circle-gif（1）

1.手臂圈（高尔夫球）

用手臂画迷你高尔夫球圈！始终保持手掌张开！请勿将高尔夫球掉落。瞄准你的肩膀。

手臂提高1

2.举手臂

手掌张开，上下举起你的手臂！很简单瞄准你的肩膀。

胸部新闻

3.单胸按压脉冲

把你的手肘放在一起。想象您拿着一张100美元的钞票。不要丢弃它！双手放在祈祷的位置。现在，将您的肘部从胸部升高到鼻子高度！这针对您的胸部，二头肌和肩膀！

眼镜蛇

4.半眼镜蛇俯卧撑

将手放在肩膀下方，并延长身体在垫子上的位置。按压您的手掌，将胸部抬离地面，并在肘部成90度角时停下来。确保您的肘部一直在触摸您的胸腔。瞄准肱三头肌和胸部。

上GIF

5.上上下下 从手和脚趾上的木板开始。初学者，双手和膝盖。将右手肘放到地板上，左手肘放下，然后在右手肘所在的位置按右手掌，在左手肘所在的位置按左手掌，现在’重新回到木板！那’s上上下下。当你’在您的代表前进一半的时候，首先开始从左侧向下走，使您的身体保持平衡。瞄准胸部，肩膀和核心。

玩得开心！此挑战的主题标签是＃30daysleekarms。现在，发布日历照片，并邀请您的朋友加入！一世’今晚会喜欢你所有的照片:)

谈话（202）

有什么想法吗？分享他们！

发表评论

  • 艾丽西亚 说：
    23 Tue

    哪里 are all the arm moves in gif form?

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  • Anynomus_Asap 说：
    14 Sun

    所以我想同时进行所有30天的挑战… Should I though?

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  • 30最佳30天挑战|居家健身普拉提 说：
    13 Wed

    […] 30 Day 圆滑的手臂 Challenge […]

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    • 苏珊 说：
      01 Mon

      I’米对手臂圈感到困惑，但似乎没有任何先前的问题得到回答？我是否要像图片一样弯曲手臂，并前后旋转？也许其他完成这项工作的人可以回答，如果Cassey不这样做。

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  • 丹妮尔（Danielle T.） 说：
    27 Mon

    嗨，凯西！一世’我正在做这个挑战，但想再次确认我’一直做得正确。我每天每天做1组代表每次练习的次数。我应该做多于一套吗？谢谢！

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    • 丹妮尔（Danielle T.） 说：
      27 Mon

      *卡西，啊，我’m sorry!

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  • 健身记录001– No Excuses! – SaltyReader 说：
    02 Thu

    […] am also trying to drink 2 liters of water a day, as well as do 博客圆滑的手臂 挑战 (done daily) since it seems simple 足够 and doesn’不需要很多额外的努力。 […]

    回复
  • 阿努·辛格 说：
    31 Tue

    嘿!我有健康问题。我是糖尿病患者，所以我的问题是，如果我不参加锻炼，会失去很多脂肪，我看上去会很虚弱，但体重却保持不变。但是由于我的日程安排，我现在不能去健身房。那’当我遇到您的频道时。我想知道有什么我可以做的来增加手臂和双腿的脂肪。请帮我，我不’不想外出或穿袖子

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  • 西尔维亚 说：
    30 Mon

    我只是有一个问题，就是只做一次还是有任何疑问？

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  • 塔尼亚·查克拉巴蒂 说：
    28 Fri

    卡西（Cassey），请进行100次武器挑战，请eeeeeeeeeeeeee

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    • 利亚 说：
      24 Sun

      我和我的朋友昨天刚刚在谈论这个！我们很乐意看到100次武器挑战！

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  • 十月手臂挑战|菲特女孩的思考 说：
    01 Tue

    […]每月写给Blogilates的创建者，我将发布一个新的挑战，以跟随[…]

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  • 凯瑟琳 说：
    27 Fri

    哪里 is the Gif for these exercises? 您 may think they are obvious but there are not to me. 我可以 do the first exercise but 我不e understand the single chest press pulse, Can you repost the entire gif?

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  • 卡莉 说：
    30 Tue

    哪里’剩下的吗？那里’s 1/2 gif的第一个练习，然后切断。

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  • 棚架G 说：
    18 Thu

    如果有人想要问责制合作伙伴/锻炼伙伴，我今天就开始。我全都参加。:)

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  • 阿萨 说：
    01 Mon

    我将从明天开始这一挑战。我很想知道是否还有其他人将从本周开始。有陪伴会很好，我会感到有动力。

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    • 阿曼达 说：
      03 Wed

      I’我从今天开始！休息一天，但如果您愿意，我们仍然可以一起做

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      • 阿萨 说：
        19 Fri

        嗨，阿曼达，我刚注意到您的回复。我今天已经完成了第13天的常规活动。我在中间跳过了几天。你过得怎么样

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  • 辛西娅 说：
    28 Fri

    你知道我在哪里可以得到使用手写的打印输出’s。从中风中恢复过来，所以我会利用它。

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  • 仙女 说：
    19 Wed

    我致力于这样做，我’我没有整个30天就看到结果，所以我’我现在要整整30天，可以’等着看结果； o）！

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  • tuuma12 说：
    12 Wed

    嘿，写的是10,11,12
    像10圈手臂代表10分钟或10次代表plz回答我真的需要这个谢谢你-

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    • 茉莉花 说：
      20 Mon

      每天就是您要做的次数。例如，第一天说10个手臂圈。这意味着您要进行1次重复（共10次手臂旋转）和其他练习。第2天说11个手臂圈，所以您需要做2次手臂圈代表和其他练习。希望能有所帮助！

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  • 库什布 说：
    09 Thu

    那么，我们应该每天做两套，还是每天只做一套？

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  • Bilan du Mois：2019年3月– Sorcière Frugale 说：
    10 Wed

    […] maison par semaine的2种矛盾：Réussi！ J'aicomplétécedéfide blogilates et j’ai voulu mourir ladernièresemaine […]

    回复
  • 伊丽莎·罗迪格斯（Eliza Rodiguez） 说：
    16 Wed

    真好！我喜欢它

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  • 嗯 说：
    24 Mon

    ..

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  • 米歇尔·勃兰特（Michelle Brandt） 说：
    04 Tue

    Are there more GIFs illustrating the other moves for this 挑战? 我可以’t seem to find them!

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  • 克里 说：
    20 Sat

    除了起起伏伏，还有其他选择吗？一开始它们很好，但是现在数字在上升，我发现它们确实加重了我的脖子（我对此有疑问）。

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  • 卡伦·巴克斯代尔（Karen Barksdale） 说：
    20 Mon

    我喜欢做30天的挑战。在第8天就可以看到结果了！ 30天后我该怎么做才能保持自己的成就。我也在做30天的Ab挑战。

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    • 埃兰尼兹 说：
      27 Thu

      到第8天？哇！我现在是第3天，但我从20次重复开始，所以我会在30天内每周增加5次。让我们看看它是如何工作的。

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  • Chidinma 说：
    07 Tue

    我要参与

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  • 一勺健身：第一天– What the Fibro?! 说：
    01 Sun

    […]以及一些Blogilates 30天挑战赛。去年，我在Pinterest上发现了四种：手臂，腹肌，屁股和大腿。上次尝试30天的时间大约是一半，但是[…]

    回复
  • 卡伦 说：
    31 Thu

    为什么不为六月装上小圆面包和瘦手臂

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  • 薇诺娜·拉瓦尔（Winona Raval） 说：
    06 Sun

    如果我每天进行四次练习，是否可以在一周内看到结果？

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  • 薇诺娜·拉瓦尔（Winona Raval） 说：
    06 Sun

    如果我每天进行四次练习，一周之内可以看到结果吗？

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  • y 说：
    27 Fri

    仅显示一个GIF…需要见其他人:)

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  • 布雷安娜 说：
    21 Sat

    我知道很多人不喜欢起步较慢，但是对我来说这是完美的。所有这些举动都很容易，是的，但是如果开始太快，我知道我会放弃。我相信对我来说，这种较慢的步伐将帮助我保持一致。我准备杀了它！

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  • A 说：
    03 Tue

    嗨！请您上传其他练习的GIF吗？谢谢！ ：•}

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  • 艾琳 说：
    09 Fri

    此锻炼仅显示您的锻炼GIF ：(

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  • 安迪·曼迪 说：
    20 Thu

    你好卡西，你能做个后向挑战吗？我认为我们需要一些东西来针对背部脂肪和胸罩凸起。我们’我几乎完成了所有其他肌肉群的运动，但没有做背部运动。您已经说过，而且我同意，女孩子们往往会忽略后背’s more of a ‘guy 事情’，但是雕刻更坚固的后背肯定会帮助我们脱下露背连衣裙，消除胸罩凸起。
    谢谢！

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  • 杰西贝尔 说：
    07 Sun

    I’毫不夸张地说，他从手臂到腿都在接受挑战。
    喜欢..我’我正在做手臂减肥挑战..然后是AB挑战，是的！祝我好运，我猜！ --

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    • 埃兰尼兹 说：
      27 Thu

      我也一样 …好三个主题。我要顺滑的手臂，平坦的腹肌和对接挑战。请让我知道情况如何。我在第三天。

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    • 埃兰尼兹 说：
      27 Thu

      您有机会来自加利福尼亚吗？我有一个儿时的朋友叫你名字，只是想知道-

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  • 扎伊纳卜·萨吉德 说：
    29 Sat

    我们应该做几套？

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  • 凯特 说：
    14 Tue

    你会怎么做？某物10次或一次仅10次？有人向我解释这个锻炼方法

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  • 玛格龙 说：
    07 Mon

    我喜欢您为这项练习设定合理目标的方式：*

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  • 劳伦 说：
    07 Wed

    嘿，卡西，我’我更关心修剪三头肌脂肪。这个练习也针对吗？一世’注意到我的二头肌已经开始形成，但是我的三头肌仍然松弛。请问我该如何处理？

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  • 心电图 说：
    21 Sun

    这对锻炼肌肉有帮助吗？还是仅对消除脂肪有益？我的手臂瘦了，这样会增加一些肌肉的重量吗？

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  • 斯拉瓦 说：
    13 Mon

    嘿!一世’想开始我的训练，但是我’想知道，可以同时合并几个程序吗？
    我的意思是我可以“Sleek Arms”, “Butt Lift”, “Flat abs”一下子又不过度劳累吗？我可以进一步介绍一下吗“Begginers plan”？还是最好随着时间的推移而延长训练时间（例如，星期一进行手臂和臀部训练，星期二进行腹肌训练等等）？

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    • 拉希 说：
      04 Thu

      I’我在做圆滑的手臂，腹肌和大腿..它’不会过度劳累，并且容易上手。即使到最后’不必紧张，因为您可以锻炼。

      回复
      • 贝尔 说：
        07 Tue

        我正在做大腿压延机，大腿压延机，腹部压延机，而这100天的腹部绝对太多了，还是可以使一个完美的身体正常工作？

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  • 里贾纳·麦金太尔 说：
    07 Tue

    所以我几乎完成了挑战。我确实有点拖延，因为有些日子很难添加代表，所以我重复了同样的次数。尽管如此，我仍然可以肯定结果，甚至可以在初学者的日历第1天（整个时间里）保持自己的半眼镜蛇，而我以前甚至都无法进入这个职位。这很棒。你好，腹肌，下一个！ ; D

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  • 艾米莉·林德曼 说：
    17 Tue

    如果我每天30天挑战狗，手臂，腰部，大腿，肚子和臀部，并通过walking狗燃烧约100卡路里的热量，我会看到并感觉到结果吗？我听到你了’应该用日历做这30天的挑战，但是我’不，即使我仍能看到结果’我没有做日历？？？

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    • 特雅·米切尔（Te'ya Mitchell） 说：
      27 Fri

      只要您每天至少有30分钟的时间，就可以了。一世’我目前正在做手臂和腹部的挑战，如果有时间，我通常会做一个有氧运动视频和一个全身。

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  • 里贾纳·麦金太尔 说：
    08 Sun

    从今天开始，因为我的手臂是我最大的弱点。前两个动作是独立进行的，但是，这些脉搏很痛。很高兴知道它正在工作！这很难，但是我决心要坚持下去。

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  • 尼古拉·格里芬（Nicola Griffin） 说：
    04 Mon

    你好哪些运动最适合“Bingo wings”?

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  • 哈尼法 说：
    01 Fri

    这样可以消除多余的手臂脂肪吗？

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  • 丽贝卡 说：
    13 Fri

    我没有’我发现前三个练习在我的手臂上起作用，所以我增加了3磅重。绝对感觉到烧伤。

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    • 丽贝卡·埃文斯（Rebecca Evans） 说：
      24 Tue

      我也想添加3磅重，效果很好吗？

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  • 阿莎 说：
    12 Thu

    我开始了光滑的手臂挑战，并且非常兴奋。一世’我的膝盖受了重伤，可以’暂时不要承受任何重量，所以我想通了’是时候在我的手臂和肩膀上增强力量了。我注意到很多关于手臂脂肪的评论，手臂上有多余的脂肪，所以我’会在月底发布，并告诉大家是否有任何变化。一世’我在早上和晚上（挑战的第二天）进行锻炼，实际上每次确实只需要几分钟，每次3次，因为我可以’暂时不要做任何其他形式的锻炼）。我肯定感觉到我的肩blade骨有什么感觉，而我的肩膀/后背感觉更开放，而不是弯腰（Yaaay :)）
    祝您好运，如果您正在挑战xx

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  • 艾米丽 说：
    24 Thu

    嘿，这个挑战对蝙蝠的翅膀有帮助吗？我的腋下脂肪过多’d想摆脱，我知道你不能现货减少，但我’d除了进行其他练习外，还想添加手臂锻炼。或者从Cassey到此区域的最佳锻炼是什么’s videos? thnx

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    • D 说：
      18 Mon

      Tricepts和二头肌练习… And they work…我只用初学者的日历就可以在两周内将自己的手臂减少1厘米，因为我以前结束得太累了，以至于无法一直将我推入低谷…但他们肯定会工作… Hope this help…

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  • 凯莉 说：
    20 Sun

    嗨，卡西，我 was wondering if you could recommend some exercises to help with underarm fat. I’一直在为您拍摄很多视频，但我可以’似乎没有摆脱任何腋下脂肪。谢谢〜

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  • 玛加利 说：
    03 Thu

    嗨，卡西，

    您能否提出一系列可以在工作中进行的简单练习？
    谢谢你，有一个美好的一天！

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  • 雨滴21 说：
    22 Sat

    请Cassey做30天斜向挑战！！！

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  • 亚历克西斯 说：
    19 Wed

    进行全部30天的挑战赛或实际上每月进行一次锻炼会更有意义吗？

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  • 纳塔利娅 说：
    10 Fri

    我可以’一次向上推而​​不会死，所以我希望’ll help me :) ;D

    回复
  • 大雅 说：
    19 Fri

    我真的很想开始这个挑战。这将是我第一次面对主题挑战，我想知道它们是否真的起作用。

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  • 凯特 说：
    18 Thu

    您打算在每个代表中做多少？

    回复
    • 艾米 说：
      18 Thu

      取决于哪一天。日历上有您的代表次数’应该每天做30天。祝好运 ：）

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      • 丽丝 说：
        25 Thu

        但是，您只是一次执行不同动作的xx？第二天又一次？最初的日子似乎太容易了，所以我做了20 instad of 10 ect，我的手臂上没有麝香，这让我觉得我做错了事^^

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  • 安妮·梅特（Anne Mette） 说：
    11 Thu

    嘿，卡西！

    我喜欢所有30天的挑战，所以我想知道您是否可以挑战性感的背部？也许特别是对于后腰？

    我希望你’ll consider it!

    XOXO

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  • 健身目标|只是卡拉 说：
    06 Sat

    […] 我想要。我很长时间以来一直是Blogilates的粉丝。最近，我看到她的帖子讲述了30天的光滑手臂挑战，并认为这看起来像我可以做的事情。我开始了很多挑战，然后像[…]

    回复
  • 冬青 说：
    04 Thu

    目前正在进行30天的腹部，大腿和手臂锻炼（我倾向于早上进行手臂和大腿的锻炼，晚上则进行腹部锻炼），而我’我爱它到目前为止。一世’我刚刚完成了初学者2.0压延机，我’我一直在看我吃什么，我能感觉到变化。也许不完全可见–虽然我注意到我的肚子上有些妊娠纹逐渐消失–但在精神上，我感到更快乐，更精力充沛，并且更加决心减轻体重。
    问题：如果我’我要完成这30天的所有3项挑战，您是否认为我还应该做其他事情，例如再次尝试初学者？

    回复
    • 扎纳尔 说：
      13 Mon

      如果您想获得真正好的效果，请在进行这些锻炼之前每天进行20-45分钟的有氧运动，这应该有助于减掉脂肪，并且这些锻炼会使您发声，并可能锻炼肌肉。

      回复
  • ne 说：
    29 Fri

    Hi 我不’不明白这一点。 1代表应该走多长时间？请帮忙。 hu

    回复
  • 贾斯汀 说：
    24 Sun

    I’在第7天，我已经感到与众不同。能够’等到挑战结束时再看看结果。

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    • 墨菲 说：
      28 Thu

      继续前进！ :)我会为你保持双手合十<3

      回复
  • 凯莉 说：
    18 Mon

    因此，我在一家兽医诊所工作，我决定看看是否有人想开始变得更好。我们从30天的屁股生活挑战开始，现在我们要进行手臂挑战。
    谢谢卡西！!
    真诚的
    兽医技术！

    回复
  • 周一活动– Sexy armen | Nana 说：
    17 Sun

    […] met regelmaat te sporten. Er zijn verschillende varianten te vinden online. Zoals bijvoorbeeld de 30 Day 圆滑的手臂 Challenge van 博客of de 30 Day Arm Challenge van […]

    回复
  • 玛丽 说：
    16 Sat

    I’第三天，我’我已经注意到了很小的差异。我的手臂已经感觉更强壮，肩膀看起来也更加健美。谢谢卡西！<3

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  • 唐na 说：
    12 Tue

    我在您的视频管上开始了一段时间，但是4天前才发现挑战，让我告诉您它很好。即使在第4天，我也看到了22个结果。所以知道我’我明天要增加30天的吸收我可以’t wait to start.

    回复
  • 妮可S. 说：
    06 Wed

    卡西爱运动文胸– where is it from?

    回复
  • 紫色 说：
    04 Mon

    I’在挑战第21天，我已经’错过了一天！这是我第一次’我曾经能够坚持超过5天的锻炼挑战，非常感谢Cassey。您很有启发性，很有趣，而且您比其他健身教练对初学者更了解。谢谢谢谢谢谢您的挑战，永不止步！！！

    回复
  • 奥尔加 说：
    01 Fri

    我期待今天开始新的30天挑战… And also, 我没有’到目前为止尚未收到新密码：(

    回复
  • 女王 说：
    30 Thu

    哎呀’可能已经：（我原本希望进行30天的新挑战性锻炼。不是整个身体锻炼，而是一个身体的一部分锻炼。所以Cassey’通过Abs，对接，大腿和手臂完成。期待下一个是关于性感小腰的30天挑战！天哪，卡西已经来不及了？ :(

    回复
    • 女王 说：
      30 Thu

      *明天明天’s May already :(
      对于那个很抱歉。在我们国家’已经是五月了。希望Cassey仍然可以发布新的腰围挑战：/

      回复
  • 金伯利 说：
    29 Wed

    啊，我说完了！
    我的手臂看起来很棒–认真地。在他们变得非常轻松之后，我开始进行配重的前两个动作，现在我’我的坚硬的肩膀和三头肌还有一些漂亮的二头肌！谢谢你，卡西！

    回复
    • 卡桑德拉 说：
      13 Wed

      I’m要开始这个，我想问一下，例如第1天，锻炼背后的数字对我们来说重复10倍，还是应该做10套？
      帮助我，谢谢：）

      回复
  • 诺尔文 说：
    29 Wed

    嗨！非常感谢您的挑战！！我一点也不强壮，尤其是我的手臂，我以前见过的所有30天手臂挑战都是俯卧撑等… but i can’甚至不要一推！我很绝望，但是后来我找到了你，对我来说很完美！我太高兴了！

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  • 吉塞拉 说：
    28 Tue

    从今天开始挑战…刚结束的第一天！！！ ：） 一世’保持与初学者2.0日历一致。

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  • 利 说：
    26 Sun

    我知道我在开始这个工作的后期有点（可以笑），但是刚刚看到了！不知何故我错过了！我喜欢健美的手臂，在减肥过程中我想着手的一个领域。从今天开始！猜猜我将永远在挑战中落后，但迟到总比没有猜到要好。哈

    回复
  • 手臂摔跤和腹肌！ YASSSS。 （每月健身报告1）|机智与写作 说：
    25 Sat

    […] for the award ‘most progress,’虽然，但是我可爱的手臂。我做了卡西’与初学者一起进行的30天圆滑手臂挑战’的日历向我最初想击败某人的愿望致敬[…]

    回复
  • 索菲亚·纳吉（Zsofia Nagy） 说：
    25 Sat

    我可以只在一个月的任何时候加入，还是需要等到月底才能开始30天挑战赛？

    回复
    • 玉 说：
      27 Mon

      我今天开始，开始的时候很重要

      回复
      • 索菲亚·纳吉（Zsofia Nagy） 说：
        02 Sat

        是的，我也是这样做的！谢谢！ :)

        回复
  • 黛安·简 说：
    22 Wed

    Thank you Cassey! 您 really inspire me to do 事情s… I love you!

    XOXO ，黛安（Deanne）

    回复
  • 维基M. 说：
    22 Wed

    嘿，卡西能否在下个月进行全面挑战？如果您正在阅读本文，并度过愉快的一天，谢谢您！<3

    回复
  • 佩特林卡 说：
    20 Mon

    I’我真的爱上你的衣服…。喜欢这款运动文胸<3

    回复
    • 阿米莉亚 说：
      22 Wed

      有人知道她从哪里买运动胸罩吗？我很爱上它。但是我来自澳大利亚：/

      回复
  • 安德里亚·昂（Andrea Ang） 说：
    18 Sat

    嘿加尔斯…我只是想问一下您如何获得锻炼计划的密码。一世’m really confused:(

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    • ACEE 说：
      21 Tue

      您 sign up for the newsletter sweetie, and you’每月都会得到它。 :)

      回复
  • 让’s get FIT!! | DIVALY 说：
    18 Sat

    […] 2. 博客– 30 day 挑战s […]

    回复
  • 艾琳 说：
    17 Fri

    我不’不知道是否有人推荐过这个，但是…。您可以将所有30天的挑战添加到该应用中吗？我希望我能一起标记所有内容并获得通知以进行挑战:)爱！

    回复
  • 里斯·雅伯 说：
    15 Wed

    我希望您能进行大腿内侧30天挑战赛，因为我的双腿需要额外的帮助！！！

    回复
  • 庆 说：
    15 Wed

    您能告诉我前面数字的含义吗？这意味着10倍或10秒??

    回复
  • 克劳迪娅 说：
    13 Mon

    嗨！一世’我担心某事，我希望您的意见…. I’如果我每天做运动，恐怕会失去月经…：（ 是否可以？！？！

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    • 淡啤酒 说：
      15 Wed

      你不会停止月经。无论是否锻炼，您的周期都会继续进行。对我来说，它可以减轻抽筋。

      回复
    • 恩那 说：
      16 Thu

      我认为可以’t happen :)
      根据我的经验，我唯一可以说的是，当您开始定期锻炼时，月经周期可能会以某种方式改变，使您的月经周期可能更晚或更早。那’s because you’身体正在适应变化，并且’s normal.
      唐’不用担心，抓住垫子，尽情享受锻炼吧！

      回复
    • y 说：
      18 Sat

      我不’克劳迪娅（Claudia）不想吓you您，但我姐姐大约在12岁时开始了月经周期，这主要是因为她的运动能力非常强（XC和赛道），所以她停止了几年的运动。但是，经过一对夫妇的医生探访并增加了几磅的体重之后，她现在又有规律地了。

      我认为这主要是对运动活跃的青春期妇女的问题，他们不确定您的年龄，但是无论您的年龄多大，都不必担心停止或经历周期变化。每天锻炼对您的整体健康很有帮助。如果出现问题，请看妇科医生，锻炼一下’导致您再也无法获得它或如此极端的东西。

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  • 茉莉 说：
    13 Mon

    想做你想做的科西嘉！

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  • 凯尔西 说：
    11 Sat

    您能以某种方式将锻炼的确切时间添加到您的视频中吗？就像视频是12:43很好，其中有些是你在说话，’很棒，但我需要数点每天的运动时间。
    还可以在视频中消耗卡路里吗？甚至一个估计？那将是超级！！！

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    • 希瑟 说：
      20 Mon

      真的没有 ’这是她估算卡路里消耗的一种方法，因为根据年龄，性别，体重等的不同，每个人的卡路里消耗差异很大。在锻炼过程中，有些人的心率高于其他人。所以这真的取决于人。心率监测器是计算自己的卡路里消耗的好方法。

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  • 〜我喜欢第2周的链接〜| |我的小路 说：
    11 Sat

    […] 圆滑的手臂 Challenge– from 博客[…]

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  • 玛丽 说：
    10 Fri

    请做一个松饼挑战！ ：D PS。一世’非常喜欢这30天的挑战！

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    • 恩那 说：
      16 Thu

      我也想挑战。一世’我真的在与松饼上面挣扎。 ：/

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  • 19周怀孕锻炼时间表|透过镜头 说：
    10 Fri

    […]星期三-吉利安·米迦勒（Jillian Micheals）用权重级别1切碎的车厢& Shred level 2, 博客30 Days 圆滑的手臂 […]

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  • 奥利维亚 说：
    08 Wed

    我两次订阅了新闻通讯，并没有’t get a password!

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    • 劳伦斯 说：
      10 Fri

      她将其发送给过去的蛾子的最后一天，因此取决于您订阅的时间。

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    • 奥西 说：
      10 Fri

      我都不:(你知道出什么问题了吗？

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    • 马里哈 说：
      27 Mon

      检查所有邮件，而不仅仅是收件箱。

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  • 第一天人生与笨蛋 说：
    08 Wed

    […] 30 Day 对接升降机 Challenge (1st Day) Link here – 30 Day 圆滑的手臂 Challenge (1st Day) Link here –博客初学者的第一天[…]

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  • 杰西卡（Jessica） 说：
    07 Tue

    您好，即将到来的婚礼季节（我的时间是6月6日），会有一个补色的月份吗？我喜欢这些挑战！谢谢！自从我’我已经开始做您的锻炼/饮食，我感觉很好，看起来很好，去购物时我很兴奋！

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  • 亚尼拉 说：
    07 Tue

    为什么可以’我打印您的日历。你在开玩笑吗。

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    • 阿比亚 说：
      01 Fri

      当然可以！
      只需定期将打印内容保存为图像
      我一直都这样做

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  • 卡特里娜飓风 说：
    07 Tue

    嘿，卡西，
    我很兴奋！只是想知道您在哪里买到了可爱的十字交叉前胸罩！爱它！

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  • 米尔德里德 说：
    07 Tue

    也许第三次会很有吸引力。请您提出30天的灵活性/伸展性挑战：）

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  • 奥利维亚 说：
    07 Tue

    下个月可以挑战集中在背面吗？我喜欢30天的挑战，因为他们不需要太多时间做:)

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  • 伊迪 说：
    07 Tue

    I’我现在正在做这个，但是请您能在下个月给我们一个muffintop挑战吗？ ：D

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  • 凯拉 说：
    06 Mon

    下个月我们可以挑战吗？！

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  • 沙伊尔 说：
    06 Mon

    I’我下个月要和我的朋友一起做！

    非常感谢！

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  • 安德蕾莎 说：
    05 Sun

    我喜欢挑战！谢谢卡西<3

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  • 劳拉 说：
    04 Sat

    亲爱的卡西
    我有一个疑问，这些挑战是否可以减轻压力，还是我们必须尝试制定计划？

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  • 纳西 说：
    04 Sat

    哈哈，我爱你的幽默感，Cassey！喜欢图片！

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  • 莉亚 说：
    04 Sat

    我喜欢这30天的挑战！！！

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  • 阳光明媚 说：
    04 Sat

    卡西，我真的很喜欢您的30天挑战赛，希望他们会继续下去，接下来还会有30天挑战赛吗？请！

    回复
  • 珍妮佛 说：
    03 Fri

    嗨，女孩们！
    我希望你能帮助我。一世’我有点胖，想改变一下。目前我’米致力于健康饮食。但是我知道运动也是重要的一部分！是吗“enough”将所有这些30天挑战作为一项完整的锻炼来进行，还是我还必须进行特殊的有氧运动训练以减少脂肪并增强肌肉？

    –对不起，因为我有任何错误’m German :)

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  • 信仰 说：
    03 Fri

    谢谢！！太好了只是想知道有人知道她从哪里买运动胸罩？

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  • 阿里亚 说：
    02 Thu

    其他任何人都不会收到带有4月日历密码的电子邮件。我知道现在是什么，但是使用它访问Blogilatrs网站时遇到很多问题’s不断重定向到除日历之外的所有其他地方？

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  • 尼基 说：
    02 Thu

    嗨，卡西，我 have a question to you and all the girls. When it is the week of the month, are you still going to exercise everyday?

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    • 席琳 说：
      03 Fri

      嗨，妮基（Nikki），卡西（Cassey）实际上制作了有关它的视频，以及她的工作/对抽筋等有何帮助。
      //www.youtube.com/watch?v=KhFlKO-rRlw 是链接:)。
      大多数时候，我都会做练习，但是将核心日换成其他方式，所以它不会’t bother me as much.
      希望这可以帮助

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  • 乔 说：
    02 Thu

    有这个视频吗？？？

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  • 安娜·凯萨（Anna-Kaisa） 说：
    02 Thu

    爱运动文胸！非常酷！<3

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  • 每周宝石|小猎犬和熊 说：
    01 Wed

    […]还有其他人对这种时尚的武器挑战感兴趣吗？ […]

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  • 陈艾美 说：
    01 Wed

    第一天完成！ ☑️

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  • 吉赛尔 说：
    01 Wed

    iii，卡西！ = D

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  • 尼基塔 说：
    01 Wed

    Is there a video of the 30 day 挑战 on 您Tube? I couldn’t find it :(((

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  • 紫杉醇 说：
    01 Wed

    嗨，凯西（Cassey），我像任何人一样跟着你走，尽你所能，这很多帮助了我，但有时会给我带来痛苦哦，但还是非常痛苦，但我爱你，因为它如何观看你的新视频

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  • 林恩·施米兹（Lynn Schmitz） 说：
    01 Wed

    四月密码？

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  • 马里亚姆 说：
    31 Tue

    我们是否必须以一种方式做10个手臂圈，而以另一种方式做10个手臂圈？还是5和5？

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    • 菲恩 说：
      01 Wed

      我个人单程做10次…5太少了。在我看来。 :)

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  • 菲恩 说：
    31 Tue

    它说我们必须做很多代表。这是否意味着我们只需要做10个手臂圈或代表的10倍？ （如果是，则多少个圆代表1个重复）x

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    • 泰里 说：
      31 Tue

      不，它’十，就像你必须做十。例如，第一天有十个手臂圈？您要做10个。然后第二天11点？你做11. :)

      回复
    • 加比 说：
      31 Tue

      是啊，我’我对此也感到困惑。在第一天的所有事物中，有10件似乎太容易了，但是在第一天的所有事物中，有100件似乎是荒谬的。

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    • 琥珀色 说：
      01 Wed

      我不t understand the reps either. Can someone explain?

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  • 西德拉 说：
    31 Tue

    超级兴奋地挑战并追随阿普尔人…..爱你凯西和你的工作…给我们一个非常简单的平台。…

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  • 安德里亚 说：
    31 Tue

    是的，是的，是的！一世’自从年初开始，当Cassey首次开始进行30天有趣的挑战时，我就一直在等待这个手臂挑战。）我热爱我的手臂，而且我的膝盖最近很疼，所以给他们一些休息会非常好！能够’等待开始！

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  • 阿丽莎 说：
    31 Tue

    太棒了！一世’我打算在这个月做这个！我没’与上个月的挑战一样好，但我真的需要这些手臂练习！谢谢卡西！

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  • 艾琳 说：
    31 Tue

    看起来像我’我不是唯一一个没有’无法收到四月份的密码’的锻炼日历！希望它会很快到来。

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  • 以利 说：
    31 Tue

    谢谢cassey wohooo

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  • 辛西娅·卡纳里亚（Cynthia Canaria） 说：
    31 Tue

    您’重新惊艳！感谢您以及与我分享的所有内容以及其余的粉丝！！

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  • 阿什利 说：
    31 Tue

    I’m so excited for this 挑战! 我可以’等一下，好主意卡西！

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  • 迪 说：
    31 Tue

    对不起，您的名字拼写错误……Thanks Cassey!

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  • 迪 说：
    31 Tue

    我会建议这些“ARM”每天锻炼。谢谢卡西！

    回复
  • 琥珀色 说：
    31 Tue

    您可以将这些挑战添加到应用程序中吗？一世’d爱能够在纸上而不是纸上签到…我总是随身携带该应用程序！

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  • 马泰拉·弗雷乔娃（Marketa Frycova） 说：
    31 Tue

    嗨，卡西，我’我想请你参加我的研究’我正在为我的主人做’s thesis. It’有关如何影响YouTube星标及其订阅者之间关系的信息。只有7个问题，不应该’不会超过10分钟。
    这是研究表格的链接： http://goo.gl/forms/tTwUZJ2Ev7 but if you like, 我可以 send you the questions to your e-mail.
    您r help will be much appreciated…
    Thank 您
    Marketa

    回复
  • 乔西 说：
    31 Tue

    谢谢卡西！我们POPstars感谢您为我们所做的一切。期待这样做，并希望将来能看到30天瘦身挑战赛。多爱x

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  • 德西 说：
    31 Tue

    我可以’等我的书寄给我！我马上买了。一世’我对这个包也超级兴奋！ :)

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  • 列昂妮 说：
    31 Tue

    所以给这个！谢谢

    列奥妮♥ IKONIK美容

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  • 芭芭拉 说：
    31 Tue

    谢谢凯茜，我从愚人节开始:-)

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  • 阿什琳 说：
    31 Tue

    我已经退出了，以新的锻炼方式和新食谱开始新的月份。谢谢卡西！

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  • 灰 说：
    31 Tue

    为此感到非常兴奋！我喜欢我肩膀上的形状….my “thing”对于这个夏天，soooo将成为racerback nd背心上衣来炫耀它们！！！

    id love to know where 我可以 get that workout bra, please let me know!!!! xx

    回复
  • 米里亚姆 说：
    31 Tue

    哦，天哪，卡西，你从哪儿买到的运动胸罩！

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  • 雷莎 说：
    31 Tue

    耶！ *-* 谢谢！一世’从那以后一直在挑战“Bubble Butt”他们都很棒，我真的可以告诉他们为我工作：D谢谢！卡西，你是位贵妇； *

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  • 艾米莉 说：
    31 Tue

    爱你的上衣！谢谢你，卡西，我决定在四月我会更加努力，为腹肌，臀部，腿和手臂做30天的挑战！ ：D

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  • 盟国 说：
    31 Tue

    太高兴了，谢谢您这个月的武器！！！ *-*祝您四月美好！

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  • 银塔ė 说：
    31 Tue

    Yaaaaaaayyyyyyyy !!!!!武器挑战！！！太兴奋了，可以’t wait to start :D

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  • 塔利亚 说：
    31 Tue

    So excited for this one. 6 Minutes to sexy arms is my favourite workout as 我不’不必跳来跳去或坐在地板上太多（没有空间！）5月3日，我也有一个聚会，所以这给了我一个完美的目标！

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  • 赵嘉莉 说：
    30 Mon

    谢谢cassey的这份日历，我期待在春假期间锻炼!!!!能够’t wait !! <3

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  • 威奇塔（Anisa Wichita） 说：
    30 Mon

    是的，非常感谢您！我以前做了30天的大腿，腹肌和臀部，现在我的锻炼已经完成了！！你是我的灵感，谢谢:)

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  • 博克 说：
    30 Mon

    感谢这个Cassey。它’是我需要的。进行了另外30天的挑战，它完全有效。一世’现在在尾端是m’每天都变得越来越艰难，但是好东西！非常感谢。 :)

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  • MSM 说：
    30 Mon

    是的！谢谢！！为小腿做下一个！！！请！

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  • 克里斯蒂娜·R 说：
    30 Mon

    是！！！！！我喜欢努力工作！！！自从完成Ab挑战以来一直在等待手臂挑战

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  • 爱曼 说：
    30 Mon

    有人有密码吗？

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  • 琳达@菲蒂 说：
    30 Mon

    嘿，凯西，您多久保持一次体重训练与有氧运动的比率？ :)

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  • 苏西 说：
    30 Mon

    太棒了！谢谢。接下来，我会喜欢上个月一直瞄准腰部的松饼上个月–正面，侧面和背面– all in one month!
    谢谢！

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  • 恩典 说：
    30 Mon

    我爱上了你的上衣！

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  • 安妮卡 说：
    30 Mon

    我没有’还没有收到密码？

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  • 凯蒂 说：
    30 Mon

    I’我为这个月的挑战而兴奋！会得到我最好的朋友和我一起做！请发送电子邮件给Aprilates，我’死于等待。

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  • 蜜雪儿 说：
    30 Mon

    我需要密码:(：！

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  • 爱曼 说：
    30 Mon

    凯西（Cassey），Pleaseeeeeeeeeeeeeeeeee发送电子邮件给Aprillates我快死了！

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  • 爱曼 说：
    30 Mon

    我的天啊！一世’我和我的朋友一起做这个！ Yasssssssssss！

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