大家好!

根据大众的需求,本月您面临的挑战就是这些武器!让我们得到’他们坚强,调子,定义和美丽! (这样一来,我们就可以携带17个食品杂货袋,因为我无法进行2次旅行!!!)

这些练习针对您的胸部,肩膀,三头肌,二头肌和肩膀!不举一个哑铃就能做什么,真是太神奇了。

我希望您邀请至少1个人加入您的30天挑战赛!它’轻松融入您的一天–您可以一次或一次只做一次练习。无论哪种方式,只要完成就可以了!

您 can download and follow the calendar 贝尔 ow!

招式

arm-circle-gif(1)

1.手臂圈(高尔夫球)

用手臂画迷你高尔夫球圈!始终保持手掌张开!请勿将高尔夫球掉落。瞄准你的肩膀。

手臂提高1

2.举手臂

手掌张开,上下举起你的手臂!很简单瞄准你的肩膀。

胸部新闻

3.单胸按压脉冲

把你的手肘放在一起。想象您拿着一张100美元的钞票。不要丢弃它!双手放在祈祷的位置。现在,将您的肘部从胸部升高到鼻子高度!这针对您的胸部,二头肌和肩膀!

眼镜蛇

4.半眼镜蛇俯卧撑

将手放在肩膀下方,并延长身体在垫子上的位置。按压您的手掌,将胸部抬离地面,并在肘部成90度角时停下来。确保您的肘部一直在触摸您的胸腔。瞄准肱三头肌和胸部。

上GIF

5.上上下下 从手和脚趾上的木板开始。初学者,双手和膝盖。将右手肘放到地板上,左手肘放下,然后在右手肘所在的位置按右手掌,在左手肘所在的位置按左手掌,现在’重新回到木板!那’s上上下下。当你’在您的代表前进一半的时候,首先开始从左侧向下走,使您的身体保持平衡。瞄准胸部,肩膀和核心。

玩得开心!此挑战的主题标签是#30daysleekarms。现在,发布日历照片,并邀请您的朋友加入!一世’今晚会喜欢你所有的照片:)

谈话(202)

有什么想法吗?分享他们!

发表评论

  • 艾丽西亚 说:

    哪里 are all the arm moves in gif form?

  • Anynomus_Asap 说:

    所以我想同时进行所有30天的挑战… Should I though?

  • […] 30 Day 圆滑的手臂 Challenge […]

    • 苏珊 说:

      I’米对手臂圈感到困惑,但似乎没有任何先前的问题得到回答?我是否要像图片一样弯曲手臂,并前后旋转?也许其他完成这项工作的人可以回答,如果Cassey不这样做。

  • 丹妮尔(Danielle T.) 说:

    嗨,凯西!一世’我正在做这个挑战,但想再次确认我’一直做得正确。我每天每天做1组代表每次练习的次数。我应该做多于一套吗?谢谢!

    • 丹妮尔(Danielle T.) 说:

      *卡西,啊,我’m sorry!

  • […] am also trying to drink 2 liters of water a day, as well as do 博客圆滑的手臂 挑战 (done daily) since it seems simple 足够 and doesn’不需要很多额外的努力。 […]

  • 阿努·辛格 说:

    嘿!我有健康问题。我是糖尿病患者,所以我的问题是,如果我不参加锻炼,会失去很多脂肪,我看上去会很虚弱,但体重却保持不变。但是由于我的日程安排,我现在不能去健身房。那’当我遇到您的频道时。我想知道有什么我可以做的来增加手臂和双腿的脂肪。请帮我,我不’不想外出或穿袖子

  • 西尔维亚 说:

    我只是有一个问题,就是只做一次还是有任何疑问?

  • 塔尼亚·查克拉巴蒂 说:

    卡西(Cassey),请进行100次武器挑战,请eeeeeeeeeeeeee

    • 利亚 说:

      我和我的朋友昨天刚刚在谈论这个!我们很乐意看到100次武器挑战!

  • […]每月写给Blogilates的创建者,我将发布一个新的挑战,以跟随[…]

  • 凯瑟琳 说:

    哪里 is the Gif for these exercises? 您 may think they are obvious but there are not to me. 我可以 do the first exercise but 我不e understand the single chest press pulse, Can you repost the entire gif?

  • 卡莉 说:

    哪里’剩下的吗?那里’s 1/2 gif的第一个练习,然后切断。

  • 棚架G 说:

    如果有人想要问责制合作伙伴/锻炼伙伴,我今天就开始。我全都参加。:)

  • 阿萨 说:

    我将从明天开始这一挑战。我很想知道是否还有其他人将从本周开始。有陪伴会很好,我会感到有动力。

    • 阿曼达 说:

      I’我从今天开始!休息一天,但如果您愿意,我们仍然可以一起做

      • 阿萨 说:

        嗨,阿曼达,我刚注意到您的回复。我今天已经完成了第13天的常规活动。我在中间跳过了几天。你过得怎么样

  • 辛西娅 说:

    你知道我在哪里可以得到使用手写的打印输出’s。从中风中恢复过来,所以我会利用它。

  • 仙女 说:

    我致力于这样做,我’我没有整个30天就看到结果,所以我’我现在要整整30天,可以’等着看结果; o)!

  • tuuma12 说:

    嘿,写的是10,11,12
    像10圈手臂代表10分钟或10次代表plz回答我真的需要这个谢谢你-

    • 茉莉花 说:

      每天就是您要做的次数。例如,第一天说10个手臂圈。这意味着您要进行1次重复(共10次手臂旋转)和其他练习。第2天说11个手臂圈,所以您需要做2次手臂圈代表和其他练习。希望能有所帮助!

  • 库什布 说:

    那么,我们应该每天做两套,还是每天只做一套?

  • […] maison par semaine的2种矛盾:Réussi! J'aicomplétécedéfide blogilates et j’ai voulu mourir ladernièresemaine […]

  • 伊丽莎·罗迪格斯(Eliza Rodiguez) 说:

    真好!我喜欢它

  • 说:

    ..

  • 米歇尔·勃兰特(Michelle Brandt) 说:

    Are there more GIFs illustrating the other moves for this 挑战? 我可以’t seem to find them!

  • 克里 说:

    除了起起伏伏,还有其他选择吗?一开始它们很好,但是现在数字在上升,我发现它们确实加重了我的脖子(我对此有疑问)。

  • 卡伦·巴克斯代尔(Karen Barksdale) 说:

    我喜欢做30天的挑战。在第8天就可以看到结果了! 30天后我该怎么做才能保持自己的成就。我也在做30天的Ab挑战。

    • 埃兰尼兹 说:

      到第8天?哇!我现在是第3天,但我从20次重复开始,所以我会在30天内每周增加5次。让我们看看它是如何工作的。

  • Chidinma 说:

    我要参与

  • […]以及一些Blogilates 30天挑战赛。去年,我在Pinterest上发现了四种:手臂,腹肌,屁股和大腿。上次尝试30天的时间大约是一半,但是[…]

  • 卡伦 说:

    为什么不为六月装上小圆面包和瘦手臂

  • 薇诺娜·拉瓦尔(Winona Raval) 说:

    如果我每天进行四次练习,是否可以在一周内看到结果?

  • 薇诺娜·拉瓦尔(Winona Raval) 说:

    如果我每天进行四次练习,一周之内可以看到结果吗?

  • y 说:

    仅显示一个GIF…需要见其他人:)

  • 布雷安娜 说:

    我知道很多人不喜欢起步较慢,但是对我来说这是完美的。所有这些举动都很容易,是的,但是如果开始太快,我知道我会放弃。我相信对我来说,这种较慢的步伐将帮助我保持一致。我准备杀了它!

  • A 说:

    嗨!请您上传其他练习的GIF吗?谢谢! :•}

  • 艾琳 说:

    此锻炼仅显示您的锻炼GIF :(

  • 安迪·曼迪 说:

    你好卡西,你能做个后向挑战吗?我认为我们需要一些东西来针对背部脂肪和胸罩凸起。我们’我几乎完成了所有其他肌肉群的运动,但没有做背部运动。您已经说过,而且我同意,女孩子们往往会忽略后背’s more of a ‘guy 事情’,但是雕刻更坚固的后背肯定会帮助我们脱下露背连衣裙,消除胸罩凸起。
    谢谢!

  • 杰西贝尔 说:

    I’毫不夸张地说,他从手臂到腿都在接受挑战。
    喜欢..我’我正在做手臂减肥挑战..然后是AB挑战,是的!祝我好运,我猜! --

    • 埃兰尼兹 说:

      我也一样 …好三个主题。我要顺滑的手臂,平坦的腹肌和对接挑战。请让我知道情况如何。我在第三天。

    • 埃兰尼兹 说:

      您有机会来自加利福尼亚吗?我有一个儿时的朋友叫你名字,只是想知道-

  • 扎伊纳卜·萨吉德 说:

    我们应该做几套?

  • 凯特 说:

    你会怎么做?某物10次或一次仅10次?有人向我解释这个锻炼方法

  • 玛格龙 说:

    我喜欢您为这项练习设定合理目标的方式:*

  • 劳伦 说:

    嘿,卡西,我’我更关心修剪三头肌脂肪。这个练习也针对吗?一世’注意到我的二头肌已经开始形成,但是我的三头肌仍然松弛。请问我该如何处理?

  • 心电图 说:

    这对锻炼肌肉有帮助吗?还是仅对消除脂肪有益?我的手臂瘦了,这样会增加一些肌肉的重量吗?

  • 斯拉瓦 说:

    嘿!一世’想开始我的训练,但是我’想知道,可以同时合并几个程序吗?
    我的意思是我可以“Sleek Arms”, “Butt Lift”, “Flat abs”一下子又不过度劳累吗?我可以进一步介绍一下吗“Begginers plan”?还是最好随着时间的推移而延长训练时间(例如,星期一进行手臂和臀部训练,星期二进行腹肌训练等等)?

    • 拉希 说:

      I’我在做圆滑的手臂,腹肌和大腿..它’不会过度劳累,并且容易上手。即使到最后’不必紧张,因为您可以锻炼。

      • 贝尔 说:

        我正在做大腿压延机,大腿压延机,腹部压延机,而这100天的腹部绝对太多了,还是可以使一个完美的身体正常工作?

  • 里贾纳·麦金太尔 说:

    所以我几乎完成了挑战。我确实有点拖延,因为有些日子很难添加代表,所以我重复了同样的次数。尽管如此,我仍然可以肯定结果,甚至可以在初学者的日历第1天(整个时间里)保持自己的半眼镜蛇,而我以前甚至都无法进入这个职位。这很棒。你好,腹肌,下一个! ; D

  • 艾米莉·林德曼 说:

    如果我每天30天挑战狗,手臂,腰部,大腿,肚子和臀部,并通过walking狗燃烧约100卡路里的热量,我会看到并感觉到结果吗?我听到你了’应该用日历做这30天的挑战,但是我’不,即使我仍能看到结果’我没有做日历???

    • 特雅·米切尔(Te'ya Mitchell) 说:

      只要您每天至少有30分钟的时间,就可以了。一世’我目前正在做手臂和腹部的挑战,如果有时间,我通常会做一个有氧运动视频和一个全身。

  • 里贾纳·麦金太尔 说:

    从今天开始,因为我的手臂是我最大的弱点。前两个动作是独立进行的,但是,这些脉搏很痛。很高兴知道它正在工作!这很难,但是我决心要坚持下去。

  • 尼古拉·格里芬(Nicola Griffin) 说:

    你好哪些运动最适合“Bingo wings”?

  • 哈尼法 说:

    这样可以消除多余的手臂脂肪吗?

  • 丽贝卡 说:

    我没有’我发现前三个练习在我的手臂上起作用,所以我增加了3磅重。绝对感觉到烧伤。

    • 丽贝卡·埃文斯(Rebecca Evans) 说:

      我也想添加3磅重,效果很好吗?

  • 阿莎 说:

    我开始了光滑的手臂挑战,并且非常兴奋。一世’我的膝盖受了重伤,可以’暂时不要承受任何重量,所以我想通了’是时候在我的手臂和肩膀上增强力量了。我注意到很多关于手臂脂肪的评论,手臂上有多余的脂肪,所以我’会在月底发布,并告诉大家是否有任何变化。一世’我在早上和晚上(挑战的第二天)进行锻炼,实际上每次确实只需要几分钟,每次3次,因为我可以’暂时不要做任何其他形式的锻炼)。我肯定感觉到我的肩blade骨有什么感觉,而我的肩膀/后背感觉更开放,而不是弯腰(Yaaay :))
    祝您好运,如果您正在挑战xx

  • 艾米丽 说:

    嘿,这个挑战对蝙蝠的翅膀有帮助吗?我的腋下脂肪过多’d想摆脱,我知道你不能现货减少,但我’d除了进行其他练习外,还想添加手臂锻炼。或者从Cassey到此区域的最佳锻炼是什么’s videos? thnx

    • D 说:

      Tricepts和二头肌练习… And they work…我只用初学者的日历就可以在两周内将自己的手臂减少1厘米,因为我以前结束得太累了,以至于无法一直将我推入低谷…但他们肯定会工作… Hope this help…

  • 凯莉 说:

    嗨,卡西,我 was wondering if you could recommend some exercises to help with underarm fat. I’一直在为您拍摄很多视频,但我可以’似乎没有摆脱任何腋下脂肪。谢谢〜

  • 玛加利 说:

    嗨,卡西,

    您能否提出一系列可以在工作中进行的简单练习?
    谢谢你,有一个美好的一天!

  • 雨滴21 说:

    请Cassey做30天斜向挑战!!!

  • 亚历克西斯 说:

    进行全部30天的挑战赛或实际上每月进行一次锻炼会更有意义吗?

  • 纳塔利娅 说:

    我可以’一次向上推而​​不会死,所以我希望’ll help me :) ;D

  • 大雅 说:

    我真的很想开始这个挑战。这将是我第一次面对主题挑战,我想知道它们是否真的起作用。

  • 凯特 说:

    您打算在每个代表中做多少?

    • 艾米 说:

      取决于哪一天。日历上有您的代表次数’应该每天做30天。祝好运 :)

      • 丽丝 说:

        但是,您只是一次执行不同动作的xx?第二天又一次?最初的日子似乎太容易了,所以我做了20 instad of 10 ect,我的手臂上没有麝香,这让我觉得我做错了事^^

  • 安妮·梅特(Anne Mette) 说:

    嘿,卡西!

    我喜欢所有30天的挑战,所以我想知道您是否可以挑战性感的背部?也许特别是对于后腰?

    我希望你’ll consider it!

    XOXO

  • […] 我想要。我很长时间以来一直是Blogilates的粉丝。最近,我看到她的帖子讲述了30天的光滑手臂挑战,并认为这看起来像我可以做的事情。我开始了很多挑战,然后像[…]

  • 冬青 说:

    目前正在进行30天的腹部,大腿和手臂锻炼(我倾向于早上进行手臂和大腿的锻炼,晚上则进行腹部锻炼),而我’我爱它到目前为止。一世’我刚刚完成了初学者2.0压延机,我’我一直在看我吃什么,我能感觉到变化。也许不完全可见–虽然我注意到我的肚子上有些妊娠纹逐渐消失–但在精神上,我感到更快乐,更精力充沛,并且更加决心减轻体重。
    问题:如果我’我要完成这30天的所有3项挑战,您是否认为我还应该做其他事情,例如再次尝试初学者?

    • 如果您想获得真正好的效果,请在进行这些锻炼之前每天进行20-45分钟的有氧运动,这应该有助于减掉脂肪,并且这些锻炼会使您发声,并可能锻炼肌肉。

  • ne 说:

    Hi 我不’不明白这一点。 1代表应该走多长时间?请帮忙。 hu

  • 贾斯汀 说:

    I’在第7天,我已经感到与众不同。能够’等到挑战结束时再看看结果。

    • 墨菲 说:

      继续前进! :)我会为你保持双手合十<3

  • 凯莉 说:

    因此,我在一家兽医诊所工作,我决定看看是否有人想开始变得更好。我们从30天的屁股生活挑战开始,现在我们要进行手臂挑战。
    谢谢卡西!!
    真诚的
    兽医技术!

  • […] met regelmaat te sporten. Er zijn verschillende varianten te vinden online. Zoals bijvoorbeeld de 30 Day 圆滑的手臂 Challenge van 博客of de 30 Day Arm Challenge van […]

  • 玛丽 说:

    I’第三天,我’我已经注意到了很小的差异。我的手臂已经感觉更强壮,肩膀看起来也更加健美。谢谢卡西!<3

  • 唐na 说:

    我在您的视频管上开始了一段时间,但是4天前才发现挑战,让我告诉您它很好。即使在第4天,我也看到了22个结果。所以知道我’我明天要增加30天的吸收我可以’t wait to start.

  • 妮可S. 说:

    卡西爱运动文胸– where is it from?

  • 紫色 说:

    I’在挑战第21天,我已经’错过了一天!这是我第一次’我曾经能够坚持超过5天的锻炼挑战,非常感谢Cassey。您很有启发性,很有趣,而且您比其他健身教练对初学者更了解。谢谢谢谢谢谢您的挑战,永不止步!!!

  • 奥尔加 说:

    我期待今天开始新的30天挑战… And also, 我没有’到目前为止尚未收到新密码:(

  • 女王 说:

    哎呀’可能已经:(我原本希望进行30天的新挑战性锻炼。不是整个身体锻炼,而是一个身体的一部分锻炼。所以Cassey’通过Abs,对接,大腿和手臂完成。期待下一个是关于性感小腰的30天挑战!天哪,卡西已经来不及了? :(

    • 女王 说:

      *明天明天’s May already :(
      对于那个很抱歉。在我们国家’已经是五月了。希望Cassey仍然可以发布新的腰围挑战:/

  • 金伯利 说:

    啊,我说完了!
    我的手臂看起来很棒–认真地。在他们变得非常轻松之后,我开始进行配重的前两个动作,现在我’我的坚硬的肩膀和三头肌还有一些漂亮的二头肌!谢谢你,卡西!

    • 卡桑德拉 说:

      I’m要开始这个,我想问一下,例如第1天,锻炼背后的数字对我们来说重复10倍,还是应该做10套?
      帮助我,谢谢:)

  • 诺尔文 说:

    嗨!非常感谢您的挑战!!我一点也不强壮,尤其是我的手臂,我以前见过的所有30天手臂挑战都是俯卧撑等… but i can’甚至不要一推!我很绝望,但是后来我找到了你,对我来说很完美!我太高兴了!

  • 吉塞拉 说:

    从今天开始挑战…刚结束的第一天!!! :) 一世’保持与初学者2.0日历一致。

  • 说:

    我知道我在开始这个工作的后期有点(可以笑),但是刚刚看到了!不知何故我错过了!我喜欢健美的手臂,在减肥过程中我想着手的一个领域。从今天开始!猜猜我将永远在挑战中落后,但迟到总比没有猜到要好。哈

  • […] for the award ‘most progress,’虽然,但是我可爱的手臂。我做了卡西’与初学者一起进行的30天圆滑手臂挑战’的日历向我最初想击败某人的愿望致敬[…]

  • 索菲亚·纳吉(Zsofia Nagy) 说:

    我可以只在一个月的任何时候加入,还是需要等到月底才能开始30天挑战赛?

    • 说:

      我今天开始,开始的时候很重要

      • 索菲亚·纳吉(Zsofia Nagy) 说:

        是的,我也是这样做的!谢谢! :)

  • 黛安·简 说:

    Thank you Cassey! 您 really inspire me to do 事情s… I love you!

    XOXO ,黛安(Deanne)

  • 维基M. 说:

    嘿,卡西能否在下个月进行全面挑战?如果您正在阅读本文,并度过愉快的一天,谢谢您!<3

  • 佩特林卡 说:

    I’我真的爱上你的衣服…。喜欢这款运动文胸<3

    • 阿米莉亚 说:

      有人知道她从哪里买运动胸罩吗?我很爱上它。但是我来自澳大利亚:/

  • 安德里亚·昂(Andrea Ang) 说:

    嘿加尔斯…我只是想问一下您如何获得锻炼计划的密码。一世’m really confused:(

    • ACEE 说:

      您 sign up for the newsletter sweetie, and you’每月都会得到它。 :)

  • […] 2. 博客– 30 day 挑战s […]

  • 艾琳 说:

    我不’不知道是否有人推荐过这个,但是…。您可以将所有30天的挑战添加到该应用中吗?我希望我能一起标记所有内容并获得通知以进行挑战:)爱!

  • 里斯·雅伯 说:

    我希望您能进行大腿内侧30天挑战赛,因为我的双腿需要额外的帮助!!!

  • 说:

    您能告诉我前面数字的含义吗?这意味着10倍或10秒??

  • 克劳迪娅 说:

    嗨!一世’我担心某事,我希望您的意见…. I’如果我每天做运动,恐怕会失去月经…:( 是否可以?!?!

    • 淡啤酒 说:

      你不会停止月经。无论是否锻炼,您的周期都会继续进行。对我来说,它可以减轻抽筋。

    • 恩那 说:

      我认为可以’t happen :)
      根据我的经验,我唯一可以说的是,当您开始定期锻炼时,月经周期可能会以某种方式改变,使您的月经周期可能更晚或更早。那’s because you’身体正在适应变化,并且’s normal.
      唐’不用担心,抓住垫子,尽情享受锻炼吧!

    • y 说:

      我不’克劳迪娅(Claudia)不想吓you您,但我姐姐大约在12岁时开始了月经周期,这主要是因为她的运动能力非常强(XC和赛道),所以她停止了几年的运动。但是,经过一对夫妇的医生探访并增加了几磅的体重之后,她现在又有规律地了。

      我认为这主要是对运动活跃的青春期妇女的问题,他们不确定您的年龄,但是无论您的年龄多大,都不必担心停止或经历周期变化。每天锻炼对您的整体健康很有帮助。如果出现问题,请看妇科医生,锻炼一下’导致您再也无法获得它或如此极端的东西。

  • 茉莉 说:

    想做你想做的科西嘉!

  • 凯尔西 说:

    您能以某种方式将锻炼的确切时间添加到您的视频中吗?就像视频是12:43很好,其中有些是你在说话,’很棒,但我需要数点每天的运动时间。
    还可以在视频中消耗卡路里吗?甚至一个估计?那将是超级!!!

    • 希瑟 说:

      真的没有 ’这是她估算卡路里消耗的一种方法,因为根据年龄,性别,体重等的不同,每个人的卡路里消耗差异很大。在锻炼过程中,有些人的心率高于其他人。所以这真的取决于人。心率监测器是计算自己的卡路里消耗的好方法。

  • […] 圆滑的手臂 Challenge– from 博客[…]

  • 玛丽 说:

    请做一个松饼挑战! :D PS。一世’非常喜欢这30天的挑战!

    • 恩那 说:

      我也想挑战。一世’我真的在与松饼上面挣扎。 :/

  • […]星期三-吉利安·米迦勒(Jillian Micheals)用权重级别1切碎的车厢& Shred level 2, 博客30 Days 圆滑的手臂 […]

  • 奥利维亚 说:

    我两次订阅了新闻通讯,并没有’t get a password!

    • 劳伦斯 说:

      她将其发送给过去的蛾子的最后一天,因此取决于您订阅的时间。

    • 奥西 说:

      我都不:(你知道出什么问题了吗?

    • 马里哈 说:

      检查所有邮件,而不仅仅是收件箱。

  • […] 30 Day 对接升降机 Challenge (1st Day) Link here – 30 Day 圆滑的手臂 Challenge (1st Day) Link here –博客初学者的第一天[…]

  • 杰西卡(Jessica) 说:

    您好,即将到来的婚礼季节(我的时间是6月6日),会有一个补色的月份吗?我喜欢这些挑战!谢谢!自从我’我已经开始做您的锻炼/饮食,我感觉很好,看起来很好,去购物时我很兴奋!

  • 为什么可以’我打印您的日历。你在开玩笑吗。

    • 阿比亚 说:

      当然可以!
      只需定期将打印内容保存为图像
      我一直都这样做

  • 卡特里娜飓风 说:

    嘿,卡西,
    我很兴奋!只是想知道您在哪里买到了可爱的十字交叉前胸罩!爱它!

  • 米尔德里德 说:

    也许第三次会很有吸引力。请您提出30天的灵活性/伸展性挑战:)

  • 奥利维亚 说:

    下个月可以挑战集中在背面吗?我喜欢30天的挑战,因为他们不需要太多时间做:)

  • 伊迪 说:

    I’我现在正在做这个,但是请您能在下个月给我们一个muffintop挑战吗? :D

  • 凯拉 说:

    下个月我们可以挑战吗?!

  • 沙伊尔 说:

    I’我下个月要和我的朋友一起做!

    非常感谢!

  • 安德蕾莎 说:

    我喜欢挑战!谢谢卡西<3

  • 劳拉 说:

    亲爱的卡西
    我有一个疑问,这些挑战是否可以减轻压力,还是我们必须尝试制定计划?

  • 纳西 说:

    哈哈,我爱你的幽默感,Cassey!喜欢图片!

  • 莉亚 说:

    我喜欢这30天的挑战!!!

  • 阳光明媚 说:

    卡西,我真的很喜欢您的30天挑战赛,希望他们会继续下去,接下来还会有30天挑战赛吗?请!

  • 珍妮佛 说:

    嗨,女孩们!
    我希望你能帮助我。一世’我有点胖,想改变一下。目前我’米致力于健康饮食。但是我知道运动也是重要的一部分!是吗“enough”将所有这些30天挑战作为一项完整的锻炼来进行,还是我还必须进行特殊的有氧运动训练以减少脂肪并增强肌肉?

    –对不起,因为我有任何错误’m German :)

  • 信仰 说:

    谢谢!!太好了只是想知道有人知道她从哪里买运动胸罩?

  • 阿里亚 说:

    其他任何人都不会收到带有4月日历密码的电子邮件。我知道现在是什么,但是使用它访问Blogilatrs网站时遇到很多问题’s不断重定向到除日历之外的所有其他地方?

  • 尼基 说:

    嗨,卡西,我 have a question to you and all the girls. When it is the week of the month, are you still going to exercise everyday?

    • 席琳 说:

      嗨,妮基(Nikki),卡西(Cassey)实际上制作了有关它的视频,以及她的工作/对抽筋等有何帮助。
      //www.youtube.com/watch?v=KhFlKO-rRlw 是链接:)。
      大多数时候,我都会做练习,但是将核心日换成其他方式,所以它不会’t bother me as much.
      希望这可以帮助

  • 说:

    有这个视频吗???

  • 安娜·凯萨(Anna-Kaisa) 说:

    爱运动文胸!非常酷!<3

  • […]还有其他人对这种时尚的武器挑战感兴趣吗? […]

  • 陈艾美 说:

    第一天完成! ☑️

  • 吉赛尔 说:

    iii,卡西! = D

  • 尼基塔 说:

    Is there a video of the 30 day 挑战 on 您Tube? I couldn’t find it :(((

  • 紫杉醇 说:

    嗨,凯西(Cassey),我像任何人一样跟着你走,尽你所能,这很多帮助了我,但有时会给我带来痛苦哦,但还是非常痛苦,但我爱你,因为它如何观看你的新视频

  • 林恩·施米兹(Lynn Schmitz) 说:

    四月密码?

  • 马里亚姆 说:

    我们是否必须以一种方式做10个手臂圈,而以另一种方式做10个手臂圈?还是5和5?

    • 菲恩 说:

      我个人单程做10次…5太少了。在我看来。 :)

  • 菲恩 说:

    它说我们必须做很多代表。这是否意味着我们只需要做10个手臂圈或代表的10倍? (如果是,则多少个圆代表1个重复)x

    • 泰里 说:

      不,它’十,就像你必须做十。例如,第一天有十个手臂圈?您要做10个。然后第二天11点?你做11. :)

    • 加比 说:

      是啊,我’我对此也感到困惑。在第一天的所有事物中,有10件似乎太容易了,但是在第一天的所有事物中,有100件似乎是荒谬的。

    • 琥珀色 说:

      我不t understand the reps either. Can someone explain?

  • 西德拉 说:

    超级兴奋地挑战并追随阿普尔人…..爱你凯西和你的工作…给我们一个非常简单的平台。…

  • 安德里亚 说:

    是的,是的,是的!一世’自从年初开始,当Cassey首次开始进行30天有趣的挑战时,我就一直在等待这个手臂挑战。)我热爱我的手臂,而且我的膝盖最近很疼,所以给他们一些休息会非常好!能够’等待开始!

  • 阿丽莎 说:

    太棒了!一世’我打算在这个月做这个!我没’与上个月的挑战一样好,但我真的需要这些手臂练习!谢谢卡西!

  • 艾琳 说:

    看起来像我’我不是唯一一个没有’无法收到四月份的密码’的锻炼日历!希望它会很快到来。

  • 以利 说:

    谢谢cassey wohooo

  • 辛西娅·卡纳里亚(Cynthia Canaria) 说:

    您’重新惊艳!感谢您以及与我分享的所有内容以及其余的粉丝!!

  • 阿什利 说:

    I’m so excited for this 挑战! 我可以’等一下,好主意卡西!

  • 说:

    对不起,您的名字拼写错误……Thanks Cassey!

  • 说:

    我会建议这些“ARM”每天锻炼。谢谢卡西!

  • 琥珀色 说:

    您可以将这些挑战添加到应用程序中吗?一世’d爱能够在纸上而不是纸上签到…我总是随身携带该应用程序!

  • 马泰拉·弗雷乔娃(Marketa Frycova) 说:

    嗨,卡西,我’我想请你参加我的研究’我正在为我的主人做’s thesis. It’有关如何影响YouTube星标及其订阅者之间关系的信息。只有7个问题,不应该’不会超过10分钟。
    这是研究表格的链接: http://goo.gl/forms/tTwUZJ2Ev7 but if you like, 我可以 send you the questions to your e-mail.
    您r help will be much appreciated…
    Thank 您
    Marketa

  • 乔西 说:

    谢谢卡西!我们POPstars感谢您为我们所做的一切。期待这样做,并希望将来能看到30天瘦身挑战赛。多爱x

  • 德西 说:

    我可以’等我的书寄给我!我马上买了。一世’我对这个包也超级兴奋! :)

  • 列昂妮 说:

    所以给这个!谢谢

    列奥妮♥ IKONIK美容

  • 芭芭拉 说:

    谢谢凯茜,我从愚人节开始:-)

  • 阿什琳 说:

    我已经退出了,以新的锻炼方式和新食谱开始新的月份。谢谢卡西!

  • 说:

    为此感到非常兴奋!我喜欢我肩膀上的形状….my “thing”对于这个夏天,soooo将成为racerback nd背心上衣来炫耀它们!!!

    id love to know where 我可以 get that workout bra, please let me know!!!! xx

  • 米里亚姆 说:

    哦,天哪,卡西,你从哪儿买到的运动胸罩!

  • 雷莎 说:

    耶! *-* 谢谢!一世’从那以后一直在挑战“Bubble Butt”他们都很棒,我真的可以告诉他们为我工作:D谢谢!卡西,你是位贵妇; *

  • 艾米莉 说:

    爱你的上衣!谢谢你,卡西,我决定在四月我会更加努力,为腹肌,臀部,腿和手臂做30天的挑战! :D

  • 盟国 说:

    太高兴了,谢谢您这个月的武器!!! *-*祝您四月美好!

  • 银塔ė 说:

    Yaaaaaaayyyyyyyy !!!!!武器挑战!!!太兴奋了,可以’t wait to start :D

  • 塔利亚 说:

    So excited for this one. 6 Minutes to sexy arms is my favourite workout as 我不’不必跳来跳去或坐在地板上太多(没有空间!)5月3日,我也有一个聚会,所以这给了我一个完美的目标!

  • 赵嘉莉 说:

    谢谢cassey的这份日历,我期待在春假期间锻炼!!!!能够’t wait !! <3

  • 威奇塔(Anisa Wichita) 说:

    是的,非常感谢您!我以前做了30天的大腿,腹肌和臀部,现在我的锻炼已经完成了!!你是我的灵感,谢谢:)

  • 博克 说:

    感谢这个Cassey。它’是我需要的。进行了另外30天的挑战,它完全有效。一世’现在在尾端是m’每天都变得越来越艰难,但是好东西!非常感谢。 :)

  • MSM 说:

    是的!谢谢!!为小腿做下一个!!!请!

  • 克里斯蒂娜·R 说:

    是!!!!!我喜欢努力工作!!!自从完成Ab挑战以来一直在等待手臂挑战

  • 爱曼 说:

    有人有密码吗?

  • 嘿,凯西,您多久保持一次体重训练与有氧运动的比率? :)

  • 苏西 说:

    太棒了!谢谢。接下来,我会喜欢上个月一直瞄准腰部的松饼上个月–正面,侧面和背面– all in one month!
    谢谢!

  • 恩典 说:

    我爱上了你的上衣!

  • 安妮卡 说:

    我没有’还没有收到密码?

  • 凯蒂 说:

    I’我为这个月的挑战而兴奋!会得到我最好的朋友和我一起做!请发送电子邮件给Aprilates,我’死于等待。

  • 蜜雪儿 说:

    我需要密码:(:!

  • 爱曼 说:

    凯西(Cassey),Pleaseeeeeeeeeeeeeeeeee发送电子邮件给Aprillates我快死了!

  • 爱曼 说:

    我的天啊!一世’我和我的朋友一起做这个! Yasssssssssss!

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