大家好!

我希望你爱所有 鳄梨新食谱!他们是如此美味。我可以’不要再吃鳄梨吐司了。真是太好了,超级充实。

好吧,有了新的月份,每月都会面临新的挑战!问y之后’所有在twitter上您想要关注的内容,显然大腿将成为我们的下一个目标。因此,在没有其他条件的情况下,它是:

请保存并与您的朋友,家人和同事分享。它’你们在休息时可以做的一件非常有趣的事情’如果您将椅子从椅子上移开’重新在办公室!唐’不用担心判断。任何不做的人’跟你这样做不舒服是因为他们’对踏出他们的舒适区域感到不安全。成为他们生活中需要的灵感。

这是可爱的gif格式的动作:)

蹲坐

1. 蹲坐: 确保您的脚趾朝外斜向,并且蹲下时要紧握大腿。想象一下,坐下时膝盖需要张开。但是,请保持胸部开放。不要弯腰向前!保持身材高大。

腿部摆动

2. 腿摆动: 此举瞄准您的大腿外侧和倾斜!它’是双重打击。如果您需要一把椅子来保持,请继续前行。此举还将测试您的平衡性。摆动时一定要弯曲脚并保持腿伸直。

侧突

3.侧刺: 这对大腿内侧非常完美。当我在体育馆里时,我在上背部举起30磅的杠铃,以增强运动能力!但是既然你’最有可能在家里做这些举动,代表会变高,你’会好起来的。只要确保向低位冲刺即可!起床时保持直腿伸直。

侧腿抬高

4.侧腿升降机: 躺在你的身边,确保你的身体成一直线,并简单地上下抬起你的大腿。请指出你的脚趾!

大腿内侧抬高
5. Inner 大腿Pulses: 此举非常有效,是我想要瞄准大腿内侧时最喜欢的POP普拉提之一!这里的技巧是让您的脚步前进“awkward foot”位置。您的脚后跟必须向上并且脚趾必须朝下。相信我’s weird. But that’它是如何工作的。然后简单地上下提起。对于另一条弯曲的腿,如果可以的话’不要像上面的gif那样握住它,只需将膝盖放倒在您面前的地面上即可。

好的,我的朋友们!请在下面发表评论,并告诉我您是否’进去!然后,我希望您将此链接转发给一个人。只有一个!再次,成为某人的领导者和激励者’一生并传播我们Blogilates的积极性与您的世界:D

爱卡西透明150px

对话(401)

有什么想法吗?分享他们!

发表评论

  • 凯蒂 说:

    I’m very conscious about my thighs and I want them skinny so is this going to 瘦 them or build muscle?

  • […] 30天大腿瘦身挑战 […]

  • 穆斯坎 说:

    嗯一个问题…我在6-7天的期间内确实流血过多,所以如果我跳过那些日子的挑战,可以吗?

  • Aljoharah 说:

    A

  • 艾米莉 说:

    This study worked I did this 45 days and my thought got 瘦mer and 瘦mer

  • 维罗妮卡E.G.T. 说:

    您是否推荐这些练习的次数?

  • 比西卡 说:

    Heyyy, I just wanted to know whether this build muscle or 瘦 legs ???

  • 高超…我一定会试试…

  • 留田 说:

    嗨,我只是想知道每个人都说减少斑点,所以所有这些挑战都集中在单个身体部位上,因此一一进行这些挑战会显示出差异吗?因为我知道减少斑点是不可能的。

    • 苹果 说:

      留田,这些挑战是关于肌肉堆积,而不是减少脂肪。如果您面对这些挑战,则您的大腿内侧将获得力量,如果您的饮食与以前相同,则您可能会减少一些脂肪,而通常您体内的任何一部分首先会失去脂肪。

      • 珍妮佛 说:

        How many rounds of 每 exercise is recommended?

  • e 说:

    嗨!我的膝盖问题因过去的受伤而加剧。有没有办法修改这些练习,所以我仍然可以得到结果,但是不要’会痛吗?

    • 阿努 说:

      嗨!关于膝盖受伤,我也有类似的情况。我强烈建议您在练习之前先进行瑜伽热身。它确实帮助我加班了,以建立完成它所需的力量。但是在此之前,请慢慢来,也许做的不多。

  • 克鲁蒂卡GC 说:

    我的下半身有脂肪,请帮助我减少脂肪

  • 拉西卡 说:

    这个挑战是如此巨大。我已经做了一个星期,但是请您建议一些适合的食物。

  • 说:

    我喜欢这个!非常感谢您的启发和激励!你真是个了不起的人!

  • 乔治·迈恩 说:

    给他们一个机会,让你发布

  • 艾西瓦娅 说:

    应该做多少次?

  • 维多利亚州 说:

    …没有更多的* ado *不是adieu --‍♀️-

  • 贝尔 说:

    香港专业教育学院做了18天,还没有看到差异我在做什么错?

  • 贝尔 说:

    我们将从哪一天开始注意到差异?

  • 凯瑟琳·雷谢尼科夫 说:

    哦,天哪,你们是救世主。一世’m a teen and I’我的大腿上的妊娠纹真的很长了。一世’我已经尝试了一切,但没有任何效果。一世 ’我对大腿的尺寸也很不安全。我确实重复了两次这个挑战,或者说是很好的措施,两者之间有很大的不同。我的大腿瘦了很多,我的妊娠纹几乎消失了。我非常谢谢你’我对穿裙子和短裤更有信心!

  • 佩顿 说:

    我爱你的频道,我的瑜伽垫被小狗咬碎了:(我想知道你从哪里得到的?我

  • 米娅 说:

    How can u 瘦 down calves?

    • 露西·比奇(Lucy Beech) 说:

      Do 16 slow calf raises on 每 foot, everyday that will really get them strong! :)

  • 迪沙 说:

    它的下蹲次数为5,所以我们必须做5次特定的运动,对不对?

  • mandybuddy9 说:

    代表中有几个?对于第一天,您在每个练习旁边列出了5个,因此,如果您有10个重复代表,我们将在第一天进行50个练习!

    • 黛安娜 说:

      一个代表意味着一次,然后一个“集合”中有很多次代表…所以突出列出的数字,我猜你只做一套?似乎不多,但idk

  • 嘿,您做得很棒。我一定会挖掘它,并亲自向我的朋友们建议。我相信他们将从该网站中受益。

  • 达涅耶拉 说:

  • 安德里亚 说:

    大腿挑战有效!我标记了我的第一张纸,以记录我的工作日,并一直在寻找!在此之前和之后,我的双腿看起来像果冻摇摆物–不要摇晃。当然,由于我的膝盖蹲着,花了我超过30天的时间。但是,我得到了膝盖支撑,准备再次出发!

    我标记了我的第一张纸,以记录我的工作日,并一直在寻找!

  • […] 2. 30天大腿瘦身挑战[…]

  • 肖纳·布里格斯(Shona Briggs) 说:

    What’s EA MEAN ( assume 每侧)

  • […] 我没有’不想从第一天开始,所以我决定每天开始15次(日历的第23天),直到我的朋友赶上我为止。从那里开始,我遵循了日历并完成了[…]

  • Rachele2006 说:

    大家都看到了这项挑战的结果吗?

  • 百合 说:

    我已经做了29天,但是没有任何变化。为什么?

    • 斯特凡 说:

      大声笑,您是否希望做几次下蹲动作会有所改变?我的意思是说,您每天在常规锻炼中做得更多,这样的锻炼和热量缺乏症非常有效,但是操这个

  • 基亚拉 说:

    嘿!
    For the thigh 瘦ming 挑战, do we need to do, for example: on he first day there are three exercises, do we do three sets 每? and so on for the second, third day ect.
    Or just the exercise so listed once 每?
    谢谢! (:

  • […]是日历和基本[…]

  • 克拉拉 说:

    嗨,凯西,我喜欢您的视频和博客,您的能量充满感染力!!谢谢 :)。我想请教一些关于如何定位的建议” stubborn”大腿上有问题的区域(所谓的“saddle bags”)觉得他们在打败我!

  • 博尔德森 说:

    Hi 卡西,
    I love the calendars. I do have a request though. do u have something for the calves as well. I want to 瘦 down my calves. Do you have any suggestions?

  • 阿瓦 说:

    Will this work to 瘦 down my thighs or just make them gain more muscle?

  • 丽莎·M。 说:

    I was always unsure of whether or not to do squats to 瘦 my legs down. I google “how to 瘦 down legs” and see multiple answers varying from “do lots of squats” to “avoid doing squats.” I am confused.

  • Bhavya chhabra 说:

    你好我 want to 瘦 my thighs

  • 汽车工程师学会 说:

    I’会尝试这个!我的大腿大约23英寸。我希望达到21英寸<3

    • kayla630 说:

      wondering if this worked? 因为我 really want to 瘦 down my thighs but don’不想增加更多的肌肉。我的大腿已经很肌肉了,我只想摆脱脂肪!

  • 小精灵 说:

    我将其添加到我5周的跆拳道健身程序中。希望它将有助于增强力量并提供一些帮助。发布ACL替换后,我的一条腿需要得到所有帮助:)

  • 斯特拉曼罗 说:

    Could we have a 30 Day Challenge 瘦down saddlebag? This would be useful for so many women! xx

  • 珍妮 说:

    您是否进行锻炼以帮助女性通过FBI身体检查?

    • 恰恰 说:

      哇,如果她这样做,那真是太好了。

  • 迪克拉 说:

    真好!

  • […] 30天大腿瘦身挑战! […]

  • […] 30天大腿瘦身挑战! […]

  • 帕特里夏 说:

    Will these exercises only 瘦 down you thighs, or will it 瘦 down your calves and some other parts of the body as well?

  • 说:

    面对挑战,在第1天,您每次只能进行5次锻炼,还是应该按组进行锻炼?

  • 琪琪 说:

    我今天要尝试一下以自己找到结果…..您太鼓舞人心了,我将尽快与您分享我的经验-

  • […] 30天大腿瘦身挑战! […]

  • 红宝石 说:

    我的大腿间隙通过:
    我的臀部很大,以前的大腿也很胖,这种锻炼使我的大腿很漂亮,尽管不到两周,我仍需要一个良好的身体,所以我做了30个平腹肌和大腿的挑战,每天完成两天的锻炼,我看起来还好我喜欢这项运动,我想我’我会继续做下去。

  • 艾米丽·卡尔(Emily Carr) 说:

    有人知道我们应该做多少套运动吗?还是就像它说的那样

    • 马里恩 说:

      我认为我们应该按照它说的去做,因为如果我们要做多套的话,她会写x3。那’我的意见当然是

  • 伊莱娜·露西亚(Elaina Lucia) 说:

    好吧,这可能是一个愚蠢的问题,但是我’我是新来的。您每天进行一次还是多次练习?一世’我习惯了物理疗法,每天做3次运动。

  • 杰奎琳·道蒂 说:

    我的第一天是昨天

  • 新植物 说:

    I’我正在做一个,腹肌,然后我’我做了100天的俯卧撑。我今天已经是第9天,我可以在腹肌上看到结果,我想我的身高约一厘米! :) 但是我的大腿越来越大。一世’自从我不担心’我的月经周期可能会使我感到有点膨胀。期待下周末对自己进行测量! :) 您可以按照我的进度进行操作: http://neophytejournal.blogspot.no/

  • 拉杰夫S 说:

    你好

  • 米尔·韦维尔卡(Miel Wewerka) 说:

    嗨,我想知道我应该吃什么食物,因为我觉得如果我这样做,但继续我的正常饮食,就可以了’做得非常多。之后,我总是会喝蛋白质冰沙,此外,我还一直在游泳池里跑几圈(它不算很深,所以这是可能的)。我也想开始跑步,我的哮喘使它变得很难。无论如何,我’我想知道是否有我可以遵循的饮食计划

  • 蜜雪儿 说:

    I’从今天开始有人可以帮我吗,我还需要饮食疗法吗?

  • 玛雅 说:

    大家好!一世’ve just found this 瘦ming 挑战 and thought it would be great to try myself :) but I habe problems with my knees and doctor forbade me to do any squats (including plie) and lunges. 可能 be you have an idea what other excercises can I use?
    在此先感谢,xoxo
    玛雅

  • 吉比·弗朗西斯 说:

    @blogilates How many sets should i do? just once or 3 sets for 每 exercise

  • Devani 可能 ura 说:

    我接受了这个挑战。我爱它

  • Chitra Pal 说:

    我从今天开始接受挑战,但是从第一天开始我就做所有运动

    • 单女 说:

      到目前为止进展如何?您看到了变化吗?

  • 特里科拉 说:

    我的大腿下垂,这个挑战对我有帮助吗?

  • 亚斯曼 说:

    在第7天上午,肯定会有所不同。能够’等着看最终结果!

  • 玛利亚 说:

    大家好’我在这里有一个问题,所以请我’d希望您能帮助我。
    首先,这些大腿运动是否有助于使大腿变大?公元前’m afraid it would.
    Second, do stretches help in reducing bulkiness especially in fe leg 瘦ming exercises? because I really don’不喜欢腿大,我想开始一些运动,但是我’恐怕我走错了脚,所以我’我真的很害怕冒险,直到我’m sure of it.
    第三,提臀练习会使臀部变小还是什么?因为我不’我真的不知道这件事,所以我想要一个较小的屁股,所以这意味着举起一个较小的屁股还是什么意思呢?
    拜托,如果您知道什么,请告诉我’我现在很困惑,我想开始做某事,但是我’害怕冒险。
    谢谢 :)

    • 珍妮 说:

      它不应该 ’为了使您的臀部变小,这些练习的目的实际上是真正提起并塑造您的臀部,使臀部不平坦和下垂。就腿部而言,它们会真正塑造您的腿部并定义肌肉,普拉提def并不意味着会变得笨重:)

  • RJ Cash 说:

    大家好!我处于初学者计划的中间,但是之后我将要这样做!我想我将同时执行此操作和ab!我看到有评论说其他人在做同样的事情…那么可以吗?谢谢大家:) :)

    • 明尼娜10 说:

      I’我同时进行对接,腹部和腰部挑战(我’我要完成他们)是的,它’完全可行。当然啦’随着您的进步,它将花费更多的时间,即使您变得更强壮,一些锻炼也需要时间,并且可以’不要着急,但我不’t think it’将会超过20分钟。一世’我还在做初学者计划吗?祝一切顺利!

      • RJ Cash 说:

        非常感谢!!我俩都有时间,我也可能会参加!再次感谢您的帮助!祝你好运!

  • 贝蒂娃娃 说:

    我要进行腹肌挑战,这意味着5次累加意味着您只做5次或5次计数,然后下周进行6次计数,依此类推。

  • نهىالخولي 说:

    我可以替换下蹲,因为它可能会影响我的膝盖吗?

  • 乔德 说:

    除了膝盖以外,还可以消除脂肪吗?请我真的需要帮助。穿着短裤的每个人都取笑我的膝盖:(

  • 纸杯蛋糕 说:

    嗨,大家好!几天前才刚开始,我想看看您的结果! :)

  • 安格 说:

    我已经过了一半,我’我没有看到任何结果。一世 ’一直保持健康的饮食习惯,除此之外,我还进行了额外的运动,但我仍然认为没有区别吗?

  • S 说:

    我以为你可以’通过运动似乎可以减少同一组肌肉来减少斑点?有没有人尝试过并获得积极的结果?

    • 马里塞拉 说:

      好吧,您可以辨别出语气,但不能辨别出语气减少,因为您的整个身体不仅在一个特定的地方失去了脂肪。但是您可以调出特定区域。希望这可以帮助!

  • 菲比·冲(Phoebe Chong) 说:

    和卡西谈过了!
    遵循日历上的说明。第1天,做5次深蹲,第2天,做6次深蹲,依此类推。随着时间的流逝,没有代表。您只是随着时间的推移简单地增加每个数字。祝好运!希望这有助于消除一些困惑:)

  • 艾伯塔省罗斯94 说:

    当我第一次看到这个时,我以为“WTF?为什么会有12天内同时进行1到3次运动,而6天内同时进行4次运动?”刚完成第三行,我完全明白为什么你’按照您的方式进行设置。一世’我认为在做完全部五次十次之后,我想“I’我应该做这22次吗?”我的下一个想法是“No, you’我们应该在接下来的11天之内将所有内容增加1,并最终达到22。”这似乎不那么令人难以置信。一世’我真的注意到18天后有所不同。 (从技术上讲’16天了,但是我错过的两天是14天和15天’我对大腿内侧的脉搏并不陌生,所以我在第16天就接了。)我的大腿内侧不再让我想起干酪和奶酪’在我们进行30-40分钟的力量行走时,跟我的丈夫保持同步要容易得多。

  • 爱丽丝 说:

    我会放松脂肪或获得大腿肌肉吗????

    • 艾伯塔省罗斯94 说:

      我认为这取决于您在做什么以及您的饮食方式。一世’我想在减脂的同时获得肌肉,所以我’我还在做腹部挑战赛,与我的丈夫(比我高10英寸)一起散步,每周进行两次三次减肥训练。

  • rtscott2005 说:

    我的第一天是昨天

  • 贾纳 说:

    这些锻炼会使大腿肌肉发达吗

  • 艾伯塔省罗斯94 说:

    嗨!只是想说我现在在第7天,并且注意到了区别。一世’我将大腿和腹部合二为一,每隔一天我会通过重量训练来融合大腿和腹部。一世’我也吃得更健康,因为这很有意义。真正使它与众不同的是,我通常会在五天后对运动方式感到无聊,但我’m still at it.

  • […] on Blogilates‘POP普拉提健身减肥初学者,我与30天大腿减肥挑战交替进行。希望我在七月之前准备好夏天。正是为了我们的旅行。我总是选择初学者[…]

  • 山茶花 说:

    做了第一天!是!! :)

  • 艾米莉·林德曼 说:

    如果我在30天的时间内挑战手臂,腰部,大腿,肚子和臀部,并且walking狗并每天燃烧约100卡路里的热量,我会看到并感觉到结果吗?我听到你了’应该用日历做这30天的挑战,但是我’不,即使我仍能看到结果’我没有做日历吗?

  • 布兰迪·巴比 说:

    这样做并立即开始!

  • 亚历克斯·哈里森 说:

    我完全在做这个!

  • 艾玛·克里斯蒂亚诺(Emma Cristiano) 说:

    完成此步骤后,我会不会失去大腿脂肪?

  • 桑德拉 说:

    您只是按照规定的次数做1组练习还是3组?例如,在第1天,我只是做1组,每个练习5次,还是做3组,每个练习5次? TIA

  • Sugandha Tyagi 说:

    嘿,有人可以帮帮我吗,
    如前所述“7 leg swings ea”那么ea是什么意思?
    这是否意味着我从一条腿摆动7条腿,然后从另一条腿摆动7条?

    • 安娜kin。 说:

      我认为这意味着“each” :)

    • 努尔 说:

      ea。代表每个。她的意思是每个腿要摆动7次。你应该在每条腿上做7次腿部摆动

    • 阿散蒂·威廉姆斯(Ashanti Williams) 说:

      Yeah it mean like 7 swings 每 leg

  • 丽贝卡 说:

    真的能帮助我减掉大腿脂肪吗

  • 凯莉·汉克森 说:

    爱您的博客和锻炼。我真正挣扎的一件事是我的松饼上衣!您可以做30天的融化松饼顶部的挑战,真是太好了

  • 凯西 说:

    所以我’第5天,我一直在做我’我继续做几次。因此,例如第1天,我每个运动周期做5次。然后在第二天,我两次做了6次两次。然后,第3天,每项练习中有7遍进行了3次。但这似乎几乎不可能在挑战结束时进行30次每个练习中的22次。我每次做几次运动?就一次?

    • 哈纳迪 说:

      嗨,凯西,

      我不’认为您做对了。
      我想您是将天数乘以重复数,从而使难度变得更大。

      您应该做的是,每天重复日历中提到的练习,因此:

      Day1- Repeat 每 exercise 5 times
      Day2- Repeat 每 exercise 6 times
      …… etc
      Day29- Repeat 每 exercise 21 times
      Day30- Repeat 每 exercise 22 times

      我希望现在一切顺利,祝你好运=)

      • 布雷安娜 说:

        I am not doing 5 exercises which are 14 和doing 14 reps. that’s just inhuman.

        • 艾伯塔省罗斯94 说:

          到开始做14的时候,这就是第22天。您每次做一次练习就五次,并且每天增加1个代表。添加新练习后,一次执行五次,其他五天保持相同的次数。

      • 克里斯蒂娜 说:

        我不’不明白这一点,所以我做了30秒钟的练习,并重复了5次….

  • 萨布丽娜 说:

    谢谢,凯西。你给我希望继续前进:)

  • 猎人塔恩 说:

    Hi! If I do this exercise along with some cardio will I see changes like 瘦ming down?

    • 艾伯塔省罗斯94 说:

      I’m doing the 大腿Challenge in sync with the Abdominal 挑战, power walking about five times a week, weight training 2-3 times a week and healthy eating. :D Definitely 瘦ming down.

  • […]并立即检查了她的网站!我真正尝试过的第一个挑战是30天大腿瘦身挑战!我什至让我的一个朋友和我一起做!一世’我不是Blogilates的狂热追随者,但是[…]

  • 克劳迪娅 说:

    Does the 30 day thigh 瘦ming 挑战 add muscle to your thighs or make them 瘦?

  • 丹妮尔 说:

    嗨,卡西!一世 would like to ask if I could change the size of my calves because it’真的让我很困扰,我不’不知道我是否从基因中得到了,但是是否曾经从父母那里得到过’我的基因还能改变吗?

  • […]健身挑战|饮食和瘦弱6.初学者’的跑步挑战赛|瘦女士7.大腿减肥挑战| 博客 8. Ab&深蹲挑战赛| 30天健身挑战9.全身[ …]

  • 湿婆 说:

    嗨!我要感谢Cassey提出的挑战,但是我不得不说’为我工作。下周我有一个重要的事件,所以我一直在寻找一些可以使自己更健康的运动,所以我认为从那一刻开始是一个好主意。我发现了30天大腿减肥的挑战,现在我可以’不要穿我壁橱里的任何裤子。他们’比我的大腿还小,我可以’t! I’锻炼了很多肌肉,我’我疯狂地寻找下一周减少大腿的解决方案。这很重要,我不知道’t know what to do.

    显然我吃得健康,我’我已经按照本页上的说明进行了练习,所以我现在绝对有一个大问题。一世’很抱歉这么说,但我认为这可以帮助其他人。

    确切信息:

    高(1’73 cm)
    开始运动前的大腿:58厘米长59厘米
    运动后的大腿(三个星期):64厘米(长)65厘米(右)

    • 贝利 说:

      您在哪里做有氧运动?喜欢跑步吗?

    • 贾斯基兰索 说:

      这是因为肌肉已在您的脚掌上成长,因此它们比平常更大

    • 尼基 说:

      嘿,
      我听说锻炼后进行伸展运动非常重要,因为随着伸展运动,您可以减轻肌肉左右的拉力。 idk也许有帮助:)

  • 尼基 说:

    嗨,大家好!所以我’一个新的网站,我想知道是否有人可以向我解释我该怎么做…例如,我得到的是五次重复,但是每次练习应该做多少次?是一分钟,还是我只数一数?请帮忙 :)

    谢谢!

    • 米森 说:

      你好!只是在日历上观看。练习名称旁边的像“Plie Squats” or “Leg Swings”有数字。 o

    • 艾伯塔省罗斯94 说:

      数一个数字。相信我,在完成第三行之后’我会理解为什么会有12天进行一到三次10次运动和6天进行四次10次运动。它’添加到每个新练习中。

  • […大腿减肥挑战| 博客 2.轻松下蹲挑战| 30天健身挑战3.哦,我的大腿!挑战| […]

  • 梅兰妮 说:

    我有一个问题,当您挑战赛的第30天时,如何将这些练习保持在日常活动中?由于我在最后一天进行手臂,臀部,大腿和腹部的挑战,所以我会做很多事情。然后,我是否应该将其分解为每天专注于身体部位,也许还要添加更多针对该特定身体部位的练习?

    • 丽芙 说:

      当我在第30天进行平板ABS挑战时,我一直坚持下去!现在我’我在第45天! :) 也许您可以这样做。

  • 比亚 说:

    i really think 卡西 should be looking forward into doing a 30 day no more thigh fat/cellulite 挑战
    有人知道我可以在哪里联系她吗?

  • 比亚 说:

    I’D like to know if any of you who tried the 30 day thigh 瘦ing 挑战 got rid of inner thigh fat and cellulite?
    因为我’我对我的大腿感到非常不舒服’充满了,我需要摆脱它。所以,如果有人确实摆脱了它,请让我知道,因为’我迫切希望摆脱大腿内侧的脂肪和脂肪!
    谢谢

    • 辛西娅 说:

      有氧运动确实可以帮助脂肪,对于脂肪,定期运动,剥脱角质和饮食健康可以帮助身体摆脱脂肪。

  • 奈琳 说:

    感谢您提供有关大腿内侧的信息。一世’今天开始挑战,我’不确定每个代表应完成多少套。我通常做3套。 ifIfnyone可以回答这个问题,将不胜感激。

    • 布雷安娜 说:

      I just started today, but I am doing the same thing. do all and 3 reps of 每.

      • 尼基 说:

        嗨,我认为您应该做1套,’就像每天做5次深蹲一样,您只做一组五次,就一直跟随挑战,直到您在那一天到达第30天时,就像它说的那样,每步动作做22次,但您只做一整套你不一天’不必做2套或更多套,希望对您有所帮助!

  • […] Estes gifts e exercicios são da autoria da 卡西 Ho, 博客.  […]

  • 扎纳尔 说:

    谁能帮我弄清楚我该如何应对30天挑战以及每月日历?谢谢!

    • 色田 说:

      在日历上做完练习后,我马上完成了所有30天的挑战:)

  • 丽娜 说:

    I’我不太擅长减轻大腿的重量。

  • 苏珊 说:

    是什么‘number of reps’ mean exactly?

    • 百事可乐 说:

      它的意思是the number of times you repeat a certain move.

      • 脾气暴躁 说:

        是什么it mean “pulses EA”???????

        • 法国 说:

          它的意思是“each”…..so you have to repeat that exercise a certain number of times for 每 leg (:

          I’今天开始挑战。祝我好运!
          有人用这种挑战摆脱了脂肪吗?

  • 纳塔利娅 说:

    今天,我开始锻炼身体,做了第一天的Begginers 日历 2.0,平坦的腹肌挑战,对接举重挑战,圆滑的手臂挑战和“旅途之旅”。它’这对我来说有点难,但此刻什么也没有伤害,我很害怕,因为也许’工作吗?不,也许只是第一天是最简单的。我是乞gg,我认为5个日历/挑战对我来说已经足够了,但是我也应该开始挑战赛吗?这值得么?有人尝试过吗?如果是这样,请分享结果:)

    • 艾伯塔省罗斯94 说:

      I’我将大腿挑战,腹部挑战,隔日进行重量训练和偶尔的力量行走相结合(4’11女人力量与5‘9老公。他把步伐缩短了一点,我加长了我的意思。它’这是运动会伤害的谬论。如果你’重新做对了,它不应该’受伤了您可能会感到有些酸痛或紧张,或者感到有些不适,但平直的疼痛感并不佳。至少根据运动医生的说法,我偶尔会发现膝盖平直的疼痛感不好。

  • 泰勒·詹宁斯 说:

    有没有人完成锻炼,并且可以实际看到结果。但是,像是什么样的结果,它是什么,看起来肌肉,紧绷,骨感还是什么。请告诉我。

    • 玛丽亚 说:

      嗨,泰勒,您一定会在自己的身上看到美丽的结果!
      每天进行练习,结果就会出来,例如,像镀锡的手臂。
      玩得开心!

      • 脾气暴躁 说:

        对不起,女孩,这是什么意思“pulses ea”?

    • 西尔维亚 说:

      您还需要记住,如果您将锻炼与清洁饮食搭配起来,效果会得到改善。 80%的结果来自于为身体提供所需的能量;其余部分来自定期锻炼。

  • 乔维塔 说:

    抱歉,我是这30或28天的所有挑战的新手…。想知道有人可以解释缩写吗“ea”代表?一些练习的结尾,例如“5 leg swings ea”?

  • 伊丽莎白 说:

    我尝试这些练习,每个练习约25个,再加上2-3个练习,我保证这些肯定能起作用!我的问题是最近两年来’t定期做他们:(我看了一下30天的对接挑战,会做这些的:)

  • 安妮 说:

    我做了整整30天,但我的大腿没有任何变化。这个压光机不足以减少大腿的压力

    • 艾玛 说:

      也许没有’工作可能是因为您做错了。你不健康饮食吗?您不是在每一侧做总计(例5)(意思是一个一面五个,另一个五个面)吗?我只是在第四天,我发现变化不大,但定义清晰。是一个改变。

      • 安妮 说:

        是的,我每次练习都遵循。但是我看不到大腿的结局。在进行这些锻炼之前,应该先散步或慢跑。我认为除了你以外,没有任何人能取得好成绩

        • 塔图姆 说:

          如前所述,您饮食健康吗?健康饮食在这些方面起着巨大作用。您几乎可以做任何想做的运动,但是如果您吃了垃圾,就不太可能见到效果。一世’在健康饮食挑战的第3周,我看到了巨大的进步。

        • 玛利亚 说:

          我认为您应该将饮食与运动相结合,以取得效果。此外,您应该将每个动作重复3-5次…。我的意思是代表..几天后,您将看到结果。如果没有,您可以再尝试挑战30天。 :)
          我5天前开始了这项挑战,并且看到了一些结果(我做了3次重复)。

  • 安妮 说:

    i did for full 30 days and no change in my thighs. i guess this is not possibe by following the thigh 瘦ming calender

  • 艾玛 说:

    我今天才刚开始,但我会每天继续这样做,这样我才能更加健康和健康!

  • 塔利亚 说:

    可以用跳千斤顶修剪内部的树枝吗

    • 爱尼基 说:

      是的,没有…像俯卧撑一样,跳跃式千斤顶是一项全身运动,对一切都有帮助,但是跳跃式千斤顶是一种基于冲击的运动。他们’坚韧自己的关节,并以我的经验为目标“wiggles.” However, they don’专门冲击大腿。

      我的建议是按照女士所说的做,并且将针对腿的运动与健康的饮食搭配起来。对我来说,唯一真正困难的是弓步(因为我的膝盖是膝盖’太好了);其余练习非常易于管理,并且可以正常工作。

  • 托里 说:

    我爱你所有的影片,我’一直在使用它们。下腹部我必须运动多少次?

  • 凯西 说:

    嘿,亲爱的。
    我只是想知道,这也适用于十几岁的女孩吗?
    公元前我的大腿也变大了,在我眼中令人恶心。
    So are my thighs also 瘦ming down if i do this 30 day 挑战 as a teenage girl?
    希望快速发表评论。谢谢! Xxx

    • 朱莉亚 说:

      是的,您年龄不限,都可以进行这些锻炼。我也是一个少年!

    • 凯莉 说:

      噢,亲爱的!如果你看着你的腿,认为他们’re disgusting, it’不仅仅是需要改变的腿!爱自己,你会感到更加满足。唐’看看媒体告诉您的美丽,您不仅拥有自己的身体形状!

  • 艾玛 说:

    嘿,等不及要开始想知道这是否真的减轻了大腿的重量???请帮助我,我只是想放松我的大腿,他们越来越大了啊…

    • 艾玛 说:

      我在第四天,我看到了一些变化,但变化不大,但它们的清晰度却很高。大腿的大小一直在变化。

  • 说:

    This is so cool. I am going to do all of these 挑战s and I hope to 瘦 it all down.. I love this website.. you are such an inspiration casey!

    • 墨菲 说:

      祝好运!! :) 我也刚开始,但是我已经在第一周完成了Beginners 日历 2.0,它的确有效。也尝试一下! :)

  • xpuckdibbets 说:

    今天开始!我今年第四次受伤,所以我不能’t/can’不要玩我喜欢的运动:(从那以后我’ve been really sad and ate a lote more. My 贝尔 ly is still thin, but my legs got thicker. 所以我’m做这个挑战+初学者锻炼2.0!有人可以告诉我这对他们是否有用以及他们是否体重减轻了吗?谢谢!<3

  • 佐伊 说:

    大家好我’m going to start the thigh 瘦ming 挑战 today, im wondering has anyone lost any weight from this 挑战 over the 30 days? If so, how much can you lose doing this?

  • 火星 说:

    我这样印刷了,大家才感到欣喜,从星期一开始:D

  • 玛丽 说:

    嘿,我想明天开始,但是我’我对一件事感到困惑。我不’t know if I’我正确地阅读了这个日历/挑战,但是那些小东西“ea” mean?

    • 库尔 说:

      ea stands for 每 (as if in 每 leg).

    • 芭芭拉·凯索(Barbara Kelso) 说:

      它的意思是“each”, as in perform the exercise on 每 leg.

  • […例)一个小时的锻炼中,每5分钟进行一次锻炼。您可以每30分钟[30天大腿瘦身挑战赛]中的动作来填充[…]

  • 特蕾莎·切塞克(Theresa Chesek) 说:

    你能做一个松饼上衣吗?我只想减少下腹部的一点脂肪

  • 弗雷亚 说:

    我今天才开始这一挑战的第一天!!!谁能告诉我他们’ve在2周或整整30天后发现完全不同吗?

    • 在一个 说:

      嗨,我想问一下,每组代表多少次?ea.mean是什么?

      • 林赛 说:

        The reps are the number before the workout, like 10 pile squats, and ea。 Is 每, as in 每侧 (leg)
        :)

        • 我们只需要做10次?我糊涂了

          • 艾玛 说:

            举个例子来说,举起侧腿说ea意味着您在每条腿上都做多次(例如20次),那么您将在每条腿上都举20次侧腿

  • […]借口(请参见上面的示例)以及umm-ing和ah-ing,’ve最终决定参加她的30天大腿瘦身挑战赛(点击进入她的博客并查看她的精美gif图像)’包括在内以向您展示[…]

  • 马蒂尔德 说:

    Does anyone know how many calories we burn on day 30? Just day 30 alone, the 22 reps of 每.
    漂亮请

  • […]필요가있다고다。 il 博客필라테스“30天大腿瘦身挑战“。다。 。기여록할기거거다。 [제[…]

  • 卡哈纳 说:

    how many of 每 exercise should i be doing for 1 rep?

    • 马蒂尔德 说:

      1次是1次,因此5下蹲代表5次’您应该做的。只需按照给出的数字:)

  • 索菲亚 说:

    松饼上衣或小牛的挑战将非常棒。谢谢卡西!

  • […] Stunde mitÜbungen和der Blackroll zugebracht habe。 Irgendwann Wurde es mir zu viel和大腿瘦身30天挑战赛zeitmäßigkein Schwergewicht,阿伯·德·乌本根·哈本·米赫·考姆·安格斯特伦格。死 […]

  • […]上个月,所以现在我既要进行三月又要进行四月,我会被赶上。首先是大腿瘦身挑战,另一个是圆滑的手臂挑战。带来[…]

  • 安娜 说:

    我认为增加腹肌的下一个挑战可能是倾斜的’s。木板千斤顶,俄罗斯风情和脚踝水龙头。等等

  • 蜜雪儿 说:

    I think obliques should be next then arms then flat abs 2 and then fat burner, skinny legs / thigh 瘦ming 挑战 2, and butt 2 soooooo on

  • 亚历克斯 说:

    下一个舞会赛季来临,军备挑战将是惊人的!

  • 努尔 说:

    一位ARM挑战者将是真棒

  • 新奇 说:

    请做一个松饼挑战吗???? ;-)

  • 新浪网 说:

    夏天快到了– pls 贝尔 ly :)

  • 基拉 说:

    我同意这里的一些偷窥^。^
    您需要为松饼顶部和胃变平/减少胃脂肪做一个30天的日历:)

  • 玛丽亚 说:

    请用武器或MUFFIN TOP

  • 舍里 说:

    我在。在下一个沙朗,请双臂做些事

  • […] MAÑANA/ANTES DE COMER: 10 minutos de bici (calentamiento), 50 abdominales, thigh 瘦ming 挑战, flat abs 挑战, butt lift 挑战 (cuando terminen los 30 días de los retos seguiré […]

  • […]我对运动计划的最新承诺之一是Blogilate’s 30 day thigh 瘦ming 挑战. […]

  • 杰西 说:

    有人帮助!!!!
    我需要在进行此练习之前进行有氧运动,以便他们可以工作吗?有人可以回答我!♥

  • 妮娜 说:

    hi 卡西 .. do u have any workout that can 瘦 down my calves ..its quite big and its not just because of my fats but my muscle at that part also contributing as i am an athlete ..can u help me trim down my calves … :(

  • 天使 说:

    嗨,卡西。您可以为第30天的挑战做第2部分吗?有点像我们要继续在已经面临挑战的领域工作一个月。 C:

  • […]mümkünmüş。 Siz bu hareketlerindoğruşekildeyapılışıiçinbenim Referansaldığımşublogabakın[…]

  • 佩奇 说:

    我希望有一天能挑战木板!!随着变化/时间。我总是必须屈膝做,并希望增强自己的力量。

  • 德尼兹 说:

    嗨,卡西非常感谢您所做的一切。我是你的土耳其追随者。我想知道他们所有的运动都是一天吗?

  • 蕾莎 说:

    I’我沉迷于这些每月的挑战!会有武器挑战吗?一世’d喜欢增强我的手臂并调好手臂。 :)

  • 杰斯 说:

    你好我大约8天前注册了,仍然没有’收到了我三月份计划的密码。我如何得到它?谢谢

    • 艾玛 说:

      Just go into your gmail account and something should say 卡西 Ho. That’s where you get it.

  • 安吉拉 说:

    如果您仅这样做并喜欢,这项工作会成功吗?… no other exercises?

  • 血管 说:

    哦,我讨厌这个挑战!就在我讨论此需求的时候!哈哈哈谢谢卡西!

  • 胡安妮 说:

    哇!我绝对喜欢这些整洁的小运动!不过,我想知道您是否可以在某个时间专注于犊牛?我完善了好胃,后背和肚子…..但是那些小牛!我一直在尝试YEARS。不幸的是,小腿提高’t do much for me…

  • 嘉莉 说:

    嘿卡西!
    我真的很喜欢这个月的挑战!下个月我们可以斜行吗?也许也回来?
    谢谢

  • 科拉 说:

    Hey 卡西!

    首先,我可以说我喜欢您的视频和该应用程序!跟随您几年了,您免费提供这么多钱的事实真是太神奇了!最重要的是,视频是如此有趣又可爱:-)

    我只是想知道您是否能够做一个可以在工作中在办公桌前进行的锻炼?我周一至周五上午9点-30分工作,如果可能的话,我想做一些练习!

    希望收到您的来信:-)

    科拉xxxx

  • 虹膜 说:

    你好我’m a bit confused!
    在第一天,我只做5次深蹲或5次特定次数的站立训练吗?
    请帮忙? :( 谢谢!

    • 莎拉 说:

      嗨,鸢尾花,这30天的挑战是要与卡西一起完成的’s的锻炼日历,这就是为什么销售代表看起来偏低的原因。第一天,您将进行5次Plie深蹲,然后每条腿进行5次腿部摆动&然后在每条腿上用5个侧刺完成。希望这可以使您更清楚:)

  • 凯特琳 说:

    做这些练习时,我的右膝盖似乎总是弹出。我做错了吗?我不’过去没有膝盖受伤。

  • 伊娃 说:

    在挑战之前和之后,您是否看到任何结果?

  • 利亚 说:

    我喜欢您的日历Cassey,一个比另一个更好^^我已经有了FLAT Abs Challenge,Beginners 2.0和2015年1月的i’m very late but i’我继续前进。很棒的工作!

  • 艾琳娜 说:

    所有这些挑战都很棒!我喜欢挑战! :)

  • 阿利芬特 说:

    即使这个蒙特也没有密码来获取行军锻炼日历:(
    我确实签署了新闻通讯,但我仍然可以’ t get any msg.
    有人知道原因吗?

    • 希瑟 说:

      嗨,您使用的是Gmail吗?如果是这样,它将出现在促销部分。时事通讯通常出现在这里。尝试检查那里。

      谢谢。

  • 艾露 说:

    你好,卡西(Cassey)和所有流行歌手!我认为30天的拉伸挑战非常好并且非常有用…也许我们下一步可以做?

    • 米尔德里德 说:

      完全同意,我一直要求一个。

    • 悉尼 说:

      完全同意!艰巨的挑战将是如此巨大!

  • 维基M. 说:

    哦,有氧运动挑战呢?像是跳千斤顶,麻将和其他有趣的东西?

    • 爱美 说:

      哈哈哈,你刚才叫burpees FUN STUFF。

    • 艾琳娜 说:

      哦,那太神奇了!像锻炼前的小热身!

  • 艾米莉 说:

    嘿,舞会和夏天快到了,请您能进行30天的手臂挑战!!谢谢x :)

  • 天使 说:

    而且这不会让我的腿笨重吗?

    • 维维安 说:

      相当漂亮,请把这些放入日历订阅者的Blogilates应用中?我爱他们,但是在健身房’携带打印件非常麻烦:(

      是的,请进行武器挑战!

      • 维维安 说:

        糟糕,没有’意思是要回复这个,天使对不起!

  • 天使 说:

    那么,在挑战结束时,我的腿/大腿会看起来更好吗?

    • 雷奇 说:

      我有同样的问题。我开始在大腿外侧看到效果。.但是我真的想调低我的大腿内侧。实在太大了,以至于我走路时,他们开始相互重叠。伤心

      但是我不会放弃。一世’连同3月的日历一起完成这项挑战。阿雅

  • […]还将继续进行30天瑜伽挑战赛(现在是第22天),Blogilates’30天大腿瘦身挑战赛和POPsters日历的3月。因为它’进入春天,我’m also going to […]

  • 艾莉森 说:

    喜欢这个挑战!我同意30天武器的要求!请用拐角处的顶部/舞会/婚礼季节请!

    • 爱美 说:

      我的天啊 YES, THAT WOULD BE PERFECT!

  • 伊丽莎 说:

    您好,
    这是否意味着在第30天我’m应该做30组22下蹲的动作,30组22腿的摆动等吗?
    30套就像660蹲蹲O_O

    • Daynepoo 说:

      没那个’只是一天中的#个。在第30天,您要做的就是每次练习22次。当天的#是’t您要做的套数。

    • 莎拉 说:

      嗨,伊丽莎,唐’t worry you won’不必做660蹲坐大声笑。在第30天,将进行22个深蹲,每条腿摆动22条腿,每条腿22次侧弓步,每条腿22次侧举腿&每条腿22个大腿搏动。希望为您清除它。日历上的数字仅代表一个月中的几天:)

  • 埃里卡 说:

    您拥有的视频…我每天都可以这样做吗?不会’会更好更有效吗?

    • 阿什伦 说:

      如果您认为您的大腿每天都可以做那么多的运动,那么您可以每天使用视频,但是我知道我可以’t especially since I’我仍然结合大腿挑战做其他的对接锻炼,所以我’我使用压光机,而不是每天只做大腿挑战视频,这样我的大腿就不会这么快就那么酸痛。希望我能帮助=)

  • 朱希 说:

    Hi…. Cassay…。我认为我们还需要30天的武器挑战… Plz plz plz
    爱你

    • 蕾莎 说:

      YASSS。完全同意。四月武器挑战!漂亮请

  • luna7 说:

    很棒的日历!我在…

  • 梅丽♥ 说:

    Thank you so much 卡西 !
    我喜欢这个挑战,我必须做到!

  • 阿诺基 说:

    春天的时间!

  • 珍娜 说:

    Thanks so much 卡西! This is exactly what I was looking for!!!!

  • 贝基 说:

    凯西
    在完成了这项挑战和周一的锻炼之后,我真的很有趣。
    希望我能适应我的裤子…leggings are cute and all but 我没有’不要在几个月内警告真正的裤子。
    谢谢Cassy,我希望这次我能坚持下去,并有所作为。

  • 基耶纳 说:

    嘿(Cassey和)爆破手!

    What brand are the shoes 卡西 is wearing? I love them!!
    有人知道吗?

    非常感谢!

    • 基利 说:

      嗨!在其中一张gif文件中,我想我也许在鞋子上看到了装甲徽标?希望这可以帮助!我也喜欢他们!

  • 克莱尔 说:

    嘿!我想挑战,但我‘我来自法国,我不知道’不知道是什么意思” pluses ea ” and “ea ”!有人可以跟我走吗! :)

    • 可能 说:

      ea means 每 – so that amount on 每侧!

    • 马卡雷纳 说:

      这个单词‘pulses’ is from ”inner thigh 脉冲’(最后一个gif),以及‘ea’我认为这意味着每条腿或每一侧。我真的不知道’不知道为什么在那‘each side’说得通。希望能有所帮助!<3

  • 阿克舒特 说:

    我一定会接受这一挑战

  • K 说:

    这看起来很棒。并且随时可以方便地参考。喜欢小牛的东西。我知道很多人都在为小牛而挣扎,因为即使他们吃得正确并且可以运动,小牛也会感觉自己变得笨重而不是苗条和调子。–我知道我做!我有测量值,所以有证据:)我不’最终喜欢他们的样子,所以我停止专注于该区域的练习,直到他们“slim”再下来。太令人沮丧了!
    谢谢你的大腿锻炼。欣赏它。

  • 艾丽西亚 说:

    Hey 卡西,
    我真的很喜欢你的挑战’ve最近创建的。很想看到一个加强背部的挑战,因为如今拥有结实而无痛苦的背部非常值得。 ;)

    • 茉莉花 说:

      我同意!我很喜欢背部增强的挑战,尤其是下背部。 :)

      • 麦肯齐 说:

        是!!!请回来!或任何可以帮助您改善姿势的方法

  • 斯特尔姆克 说:

    一个非常好的锻炼并且容易做:)但我不知道’没得到..我真的应该在每次练习中只做5、6、7等,还是3套5,6,7,…? Please help

  • 露西·李斯 说:

    在挑战中进行出色的锻炼,不妨尝试一下! :)
    小盒内的生活

  • 琳恩 说:

    感谢发布!!我很想看到手臂挑战!!准备为那些背心做好准备!

  • 安娜 说:

    你好
    新来的!一世’我试图让我的身体恢复原状!腕部背对背受伤使我无法进食,而不是积极进取:(肌腱炎/腕管综合症使您难以握紧哑铃或将手放在垫子上。您对上半身的锻炼方式有任何改变吗?在减薄我的中部和背部?
    可能是一个很好的话题,如何保持受伤活跃…
    我为自己的痛苦和缺乏修改而感到沮丧。我吃饭的时候’我很无聊,我通常会让自己忙于手工艺或艺术品,但现在我只能继续工作六个月。一世’已经增加了这么多的重量!我需要一些富有创造力的积极思想,可以帮助我解决手腕的肌腱炎!一世’我一直在等待他们to愈,但我一直在减肥。腿部锻炼对我来说很完美,但我也需要帮助我瘦腰和腹部!我住在加拿大,那里现在冬天不多“几个月的冰冷的人行道”所以走路也很有限:(
    救命!

  • 安托 说:

    Thank you 卡西! I love this 挑战s! Can next 挑战 be focused on obliques? pleaseeee

  • 杰米 说:

    Hi 卡西

    我要在四月结婚,只有六个星期了!哎呀!
    我有一个5个月大的婴儿,并且一直在在家中使用您的健身视频来锻炼身体,独自一人进行健康饮食和有氧运动。我有个了不起的结果,因为我还没怀孕就小了。非常感谢您与我们分享您的视频,这真是太好了!

  • 平均 说:

    看起来很棒,我’我很高兴她释放了腿部挑战,但我’m wondering if this workout series will 瘦 down my legs or pack on muscle? I would like to tone but not really bulk up, as I already have pretty muscular thighs, I’d just like to see more definition and 瘦 them down, not develop as much. What should I be doing besides pilates if I want to tone and increase general fat loss? Any tips?
    谢谢!

  • 娜塔莉(Natalie) 说:

    猜猜Cassey是什么,当我在Google上查找Cassey Ho时,您是如此出名,您在Wiki上出现了!卡西,你对我是如此的启发。我会像你一样实现我的梦想。跟上很棒的视频

  • 罗宾·G 说:

    我只是喜欢这些月度日历锻炼…尤其是目标锻炼。很容易做。我唯一的问题是关于侧腿提举。应该’您的脚趾向前伸以专注于大腿外侧吗?将其朝您的方向移动意味着您将在大腿的前部进行更多操作。只是问问。一世’确保你知道你的东西。太谢谢你了。您的锻炼和营养信息非常宝贵。我喜欢听你的话。

  • 曼迪 说:

    I’我完全这样做!今天刚做’挑战的一部分!一世’ll do yesterday’今晚以来,我错过了!谢谢你,Cassey !!! :)

    曼迪| http://www.mandydreams.com

  • 莫妮卡 说:

    嗨,卡西。我今天加入了。它’s my 1 day. I’我正在做大腿,屁股,腹肌挑战。谢谢你,我喜欢和你一起锻炼。

  • 格温 说:

    I’我在!我现在需要这个。我已经大约每周锻炼5天,所以我想只是在锻炼后将它们添加进去,或者我可以做为主动休息来锻炼它们。我的腿很难瘦

  • 米娅 说:

    可以给我一个好心的人吗? [电子邮件 protected] !!!!我在我的膝盖上!

  • 米娅 说:

    请帮忙!!!!!我比原定计划晚了两天,我认为blogilates遇到了一些技术难题,因为我没有收到密码!!!请有人将密码发送给我 [电子邮件 protected]!!如果您这样做,将真的很有帮助!!!非常感谢xxx

  • 伊扎 说:

    我的双腿要为明天而死哈哈哈哈,谢谢您的锻炼,是保持动力的正确时间Xxxx

  • 梅丽莎 说:

    一段时间以来一直在做博客,但是我应该在哪里下载该应用程序?谢谢

  • 丹妮拉(Daniela) 说:

    我一天应该重复几次?一旦?两次?多少次? :)

    • 比特犬情人劳拉(Laura) 说:

      嘿!
      指示说每天做一次。但是我不’t see why you coud’t do them twice. :)
      A lt the same workout three times a day. But best if you did only one for a few days so you 竞技场t too sore. :) hope this helps! Laura

  • 莫妮卡 说:

    谢谢 卡西 :)

    接下来的30天挑战一般可以集中在手臂,肩膀和背部吗?

  • 巴博拉 说:

    是的,希望它将有助于减少脂肪。我们肯定应该进行30天的手臂挑战,而我真的会进行更多针对性的背部锻炼…我整天都坐着工作,所以经常会腰酸背…感谢您考虑Cassey :)

  • 苏哈斯里 说:

    Thanks 卡西…I m in…我很兴奋..我等了很久,等待大腿…!!!!!!!!!!!!!

  • 布赖恩娜 说:

    好吧,卡西,我需要整装待发,我’我认为从您的某些事情入手只是窍门。我想我’我将从这里开始,然后再做一次腹部锻炼。
    http://www.divaandthedivine.com

  • 我的天啊…I so want to be in…。我需要密码吗?

  • 凯特琳 说:

    我喜欢您提出的这些额外的挑战日历!我喜欢重新启动过去的日历,并在新日历的基础上再做=]非常感谢您的辛勤工作,Cassey!

  • 乌木 说:

    喜欢这个 !我真的很喜欢这些30天的锻炼,我也很希望看到30天的手臂锻炼。将进行30天的腿部和臀部挑战以及有氧运动。

  • […] 30天大腿瘦身挑战 Source: 博客 […]

    • 伊维特 说:

      Do we do 7 of 每 or do we do 7 sets ? HELP

  • 爱曼 说:

    Hi 卡西 and everyone else! Just a quick question. Is this supposed to 瘦 and sculpt your thigh or sculpt already 瘦 thighs? I have bulky thigh so I’我只是想知道,因为我不知道’不想散装它们….

    • 伊莎 说:

      塑造!大腿不会做力量训练而笨拙,除非您’重新沉重的类固醇狗屎。与这些色调练习一起进行有氧运动和击打运动,您会发现不同之处:)

  • 艾琳 说:

    I’我在!我喜欢这30天的挑战,而我’我也很高兴能跟随月历! :)

  • 艾米莉 说:

    很高兴做到这一点!!!!我的大腿需要认真的调色!他们’关于我的问题领域,我首先获得了所有的重量!!!但是那个’好的,这些一定可以解决问题!谢谢你卡西!!!!!<3

  • 凯莉 说:

    请下个月做调子的武器

    • 麦迪逊 说:

      yah!! i love the 瘦 thighs…我需要这个。但是我也需要调子武器!!大声笑

  • 卡西 说:

    喜欢大腿内侧! :D手提袋

  • 汉娜·金 说:

    卡西!谢谢您的日历。
    我正在进行30天的腹部和臀部挑战:)

  • 马伦 说:

    短短1个月有可能看到主要结果吗?

    • 卡罗琳 说:

      大声笑!您’不是很耐心。但是如果你’重新进食是件好事,您一定可以做练习!

  • 米娅 说:

    我也是!!!我真的需要密码!!谁能告诉我?

  • 凯莉 说:

    I’我要这样做!我一直在看和阅读您发布的所有内容。爱您的积极性和热情。它’正是我需要的!我一直在自己的个人生活中绊脚石,作为一个单身母亲,我一直怀着一种害怕害怕自己和周围其他人失望的承诺。我选择现在就做出承诺,并且知道健康的生活方式就是幸福的生活!

  • :) 爱它

  • 像这里的许多其他人一样,我’我在!很高兴看到大腿内侧有一些动作。在过去几个月的锻炼中,我的腿已经变形,但是我的大腿内侧被忽略了– I’d想象这会有所帮助! :D

  • 蜜雪儿 说:

    Guuys,我有一个问题,我应该先做一些运动(绝对,对接..),然后再做有氧运动。或者首先做35分钟的有氧运动,然后再做运动? (一天内)。
    拜托回复,对我有很大帮助^^

    卡西, 谢谢 so much for this!

    • 克莱尔 说:

      我个人会做有氧运动来开始锻炼,然后再进行普拉提或力量训练。我最近读了一篇文章,建议您每天至少进行7到8分钟的有氧运动或HIIT训练,因此我一直坚持每天训练,然后再做博客,尽管我尝试在30分钟内达到一个有氧运动3小时最重要的是,每周有-4次。

      希望这可以帮助!

  • 陈 oa 说:

    嗨,卡西!一世’很高兴我找到了您的博客!从一月份开始,我每周两天在大学里锻炼身体(’健康课程中的m&她要求我们锻炼35分钟,但我有时会去40、45&最近50分钟:)她没有’不给我们任何有关特定区域的信息,所以我’我几乎在一台机器上运行了四天,然后又切换到另一台机器(如果有的话)’可用)。我唯一的一件事’我已经注意到我可以在170年代获得心律&在椭圆上走3英里&固定式自行车(上周分别在45分钟和25分钟内骑自行车:)& I feel fine.

    我没有’做过任何重量训练但仍导致脊柱侧弯& don’不知道如何正确使用它们而不会伤害自己:/

    我们当时’告诉我哪些机器定位到哪些区域,所以如果我’我在做正确的事情,所以我’我希望能与您Cassey取得结果。看起来很有趣& I’m excited to begin.

  • 吉恩 说:

    嗨,大家好,我有一个问题,一天必须重复几次?

    • 蜜雪儿 说:

      一度 :)

    • 亚历克斯 说:

      您需要每天列出一次代表的次数。在本月剩余的时间里,您都会增加销售代表。

    • 玛丽 说:

      和唐’别忘了做两边的练习!

  • 恩典 说:

    谢谢卡西,你一直在激励着我
    我是那种没有真正动力的人,但是自从我看完您的视频以来,我的生活一直在变化,我想说声谢谢
    你是很棒的cassey,我爱你!

  • Agnese 说:

    I’m in too!
    这30天的挑战很棒!穿上有助于’别忘了至少要做这些练习。
    您 inspire many girls, 谢谢 for that!

    所以让’s start!

  • 夏洛特 说:

    Thank you for this 卡西.

    当我向右做侧刺时,我的右膝盖“grinds”而且后来很痛。我的膝盖确实有问题,对此您有什么建议吗?它’左边很好,但我不知道’不想只工作一侧!

    这些挑战真是太棒了!我也看了三月的视频,现在很痛!但是一切都很好! :)

  • 起诉 说:

    哇,达斯·埃因·托勒·塞特。死者死于动物,比尔尔德死了。因此,魏文斯滕(Wenigstens)与乌根·金瑙(Georgt Geacht)混在一起。 Klasse Idee,:-)
    LG。起诉

  • 颂歌 说:

    这正是我所需要的,有个日历可以告诉我每天要做哪些锻炼!!!
    祝你有个愉快的一周。
    Thank you so much for the regimentation, 卡西.

  • 妮可 说:

    竞技场’我们要不要做双腿摆动,双腿抬高和大腿内侧脉搏??? (’cause it’未标明,其中在对接举重挑战中,双腿必须做一些动作)有人请回答!!!谢谢<3

    • 克里斯汀 说:

      But it IS indicated whether or not you do both sides. 您 just have to look.

  • 可卡 说:

    大家好!和卡西(Cassey)感谢您出色的锻炼计划
    我是新来的,我想知道我该怎么办“read the calendar”
    我必须复制锻炼的名称,然后粘贴到youtube浏览器中找到它吗?
    有人可以帮我弄清楚吗?

  • ommmmgggggg我很努力地迎接这个挑战:D新月的新挑战真是太棒了,谢谢cassey的这种爱你(ps:-我很高兴动物园)

  • 娜asa 说:

    嗨,凯西,我今天开始您的日历,我感到非常兴奋。我之前曾经做过一些您的视频,但我从未坚持过。今天我无法浏览最后一个视频,但是明天我将尝试更多:)这次我希望保持动力,并按照整个三月的日历进行:)

  • 丹妮尔 说:

    I’m In! But 卡西, I never got sent the password for March, what is it?

  • 说:

    I’m totally in! :)
    我只有一个问题。.这些运动本身是否有效,还是应该锻炼并将其添加到大腿上呢?
    不是我赢了’我也想做日历锻炼,但是我想让我的一个朋友加入挑战,她也根本没有时间遵循日历!

    Thanks 卡西, you’re so motivational <3

  • 沙克 说:

    我不是RECEIVIN D每月的日历密码! PL帮助

    • eh 说:

      I’我有同样的问题。想念我的第一天=(

    • 阿什利 说:

      您是否收到来自博客的任何电子邮件?如果不是,请检查您的垃圾邮件过滤器/垃圾邮件。您应该已经在2月28日收到带有密码的密码。’没有收到一个,今天另一个出去了,每个月的日历图形下的电子邮件底部都有密码。

      希望这可以帮助!

  • 她-她 说:

    当然,我’m in!! Can’t wait to do all of these. Will start after an hour. So exciting! Much love from the Philippines, 卡西!

  • 爱田 说:

    我想要大腿更强壮但我不想要’t want them to get so much 瘦mer. Do you get stronger thighs or just 瘦mer from this 挑战? (I don’我通常不会说英语,所以我的英语可能不是最好的)

    • 惠特尼 说:

      I think as they get stronger they might 瘦 down a little bit, beause you’重新建立肌肉,该过程将燃烧脂肪。 :)

  • 维基M. 说:

    我是如此退出本月的挑战,您甚至不知道当我看到这个时我有多退出!
    接下来我们可以挑战手臂吗?

  • 地板 说:

    天哪,我’我很高兴你这个月做了’s 挑战 a thight’的挑战!我已经爱上它了!我和妈妈分享了每月的挑战,她也很喜欢!顺便说一句。能否请您制定一个跑步时间表,因为我真的想让我的跑步每天都在轨道上进行,但是这很困难,而且跑步时间表确实会非常有帮助!

    Ily 卡西!!
    来自荷兰的许多爱!

    • eh 说:

      嗨heb jij wel de maart kalender mail gekregen吗?

  • 安德里亚 说:

    所以就此!我不介意大腿的动作,我松了这些动作!希望下个月能挑战一臂之力,及时在背心赛季中认真摆弄那些手臂和肩膀真是太酷了! ;)

  • 安吉拉 说:

    您’re the reason that makes me changing my life. Thanks a lot tty 卡西 :) :)

  • 列昂纳 说:

    嗨我可以’看不到这种蛾子的压光机,只有挑战,有人可以帮助我,因为当我输入密码时,什么也没发生!

  • ime 说:

    我九个月前出生,但是在工作和我的小男孩之间,我没有时间参加体育运动。我为自己的身体感到羞耻。我的腹部,胸部和手臂松弛,你能像臀部和腹部一样给我一些简单的运动吗–抱着我的孩子。非常感谢你

  • 奥利维亚 说:

    嗨,卡西(Cassie)这个挑战看起来很棒,可以’等待开始! :)
    不过我有一个问题,这也能解决问题吗?

  • 鹿尾 说:

    I’m in for this 挑战! Hope my thigh get 瘦mer by the end of the 挑战 :D

  • 妮可 说:

    I am in! 爱 you 卡西!!!! xoxo

  • 波拉 说:

    哦,你早上还是晚上做运动或者吃运动?

    • 卡罗琳 说:

      你每天可以做一次’或两次,但在清晨,然后在晚餐后。因为他们需要休息。

  • 波拉 说:

    谢谢 卡西! you are such an inspiration <3

  • 乐喜 说:

    喜欢这些挑战!!有氧运动或HIIT挑战都很棒!!!

  • 阿曼达 说:

    Thank you so much for this 卡西! This is just what I need!! I can’等待开始。我喜欢您的30天挑战赛!

  • 尼地 说:

    当然,我’m in! <3

  • 珍妮 说:

    是的喜欢它的另一个挑战!这些太有趣了!更多理由杀死它!

  • 塔莎 说:

    I’我喜欢这些挑战Cassey!我从不希望他们停下来!哈哈哈哈非常感谢,我一直很期待这些锻炼<3

  • 达因 说:

    卡西’的锻炼压延机总是那么漂亮..但是时间表却一如既往地华丽。我可以看到我未来的挣扎。

  • 爵士乐 说:

    I’m sorry, but 我不’不太了解。是5次代表5次,还是5次?

  • 凯西 说:

    谢谢卡西。大腿30天挑战赛非常激动。一月和二月都喜欢’的挑战。您的确是对这么多人的鼓舞谢谢您所做的一切和您的积极精神。我期待着您的日常锻炼和博客。

  • 伊洛娜 说:

    H卡西,我’我无法打印此文件。您上传的文件比平时小得多。当我在普通的信纸尺寸的纸张上打印时,它很模糊。能否请您重新上传?

  • 珍妮佛 说:

    I’我在!我总是从强壮开始,但还没有完成其中之一。

  • 艾米莉 说:

    我是新来的挑战… so the number is the reps but how many are in 每 rep?

  • 自然色 说:

    !一世’m ready!!!

  • 忠南馆 说:

    Thank you so much 卡西 I love you and love when you say BUM!!!
    我上个月刚开始做6分钟的性感手臂,大腿’太好了,我想我的身体已经改变了。想你做的很多,爱你。

  • 马里亚姆 说:

    YES!! I so wanted thighs this month!! Thank you 卡西! 爱 you!!!!!!!!!!

  • 卡里 说:

    好极了!一世’m完成了30天对接挑战,希望您本月能再挑战一个!而且我的臀部看起来不错,大腿相配会很棒! :)

  • 玛侬圣母院 说:

    你好卡西!只是感谢您将健身和普拉提引入我的生活中!我喜欢您所有的视频!我有一个问题:为了保持上一次挑战的成功,我们每天必须进行多少次腹肌和臀部运动?我喜欢挑战,但我不’不想失去所有的利益!谢谢

  • GI 说:

    Ieeei,太神奇了!
    Hey 卡西, next month make a #armschallenge please
    有人可以帮我吗?什么意思“ea.”?
    Tks!

  • 尼基 说:

    I love these monthly 挑战s! They are super do-able but super effective. Thanks 卡西!

  • 大腿正是我本月要重点关注的!

  • 做一个有氧运动的挑战! :)

  • 科琳娜 说:

    我喜欢这些30天的挑战!它使我保持动力。说明也是如此!太谢谢你了!

  • 阿德拉 说:

    好兴奋!!!我完全喜欢这些每月的挑战!你能做武器然后下个月回来吗?谢谢卡西<3<3

  • 美亚 说:

    好极了!为三月的挑战而兴奋!这些对我来说是如此激励人心,因为即使我没有’我做了30天的挑战赛代表之后没有做任何其他事情,它有助于养成这种健康的日常习惯!谢谢卡西<3

  • 丽莎 说:

    SOOOOOOOOOOOOOOOOO激动了!仅在一周前才开始锻炼,我通常不能坚持任何锻炼方式,但您是如此积极和鼓舞人心,并且您使一切变得很有趣,’m现在期待每天锻炼。谢谢!<3

  • 纳西 说:

    Thank u some much 卡西!! U are the best, u changed my life, really thank u so much! Hope the best for you always! <3

  • 嗨,我2周前才开始锻炼身体,我很高兴找到了你!你让我保持兴趣并推动我去做,我’我已经开始有所不同,我’我每次都越来越远,谢谢:)期待游行以及所有鳄梨食谱!!!

  • 紫色 说:

    完全在!能够’等待开始。

  • 以斯帖 说:

    How many times should I do this for 每 reps?

  • 安德里亚 说:

    卡西,我要感谢您成为我生命的一部分!您是如此的鼓舞人心,对于每个想要在锻炼,营养和个人发展方面做出巨大改变的人来说,都是一个真正的导师。
    我喜欢您为此付出的努力,每次新的日历出现时,我都很高兴!就像每个月都有圣诞节假期!我感到如此充满活力,如此高兴和充满动力,不断超越自己的极限!

    再次感谢CASSEY!你是我的虚拟天使,我希望有一天你也会来布鲁塞尔!

  • 艾琳 说:

    我是如此退出这个月的锻炼!我从初学者2.0开始新的一年,然后进入了遵循日历的疯狂月份!非常感谢您使变得更轻松,最重要的是变得有趣! Xox谢谢Casey!

  • 四月 说:

    嗨!我刚刚发现了您出色的锻炼方式,’m in love! I can’等待开始这个大腿挑战!谢谢!!! :)

  • 马洛里 说:

    如此挑战!我希望这个月能成为大腿!

  • 卡西 说:

    我喜欢这些30天的挑战!!!非常感谢您制作了它们!我也有30天的对接举重和平坦腹部的挑战!一世’我要在早晨的这个月开始的时候做所有这三个事情,然后在晚上做三月的日历!一世’m so excited!!
    我很乐意接受30天的挑战!!

  • 克洛伊 说:

    Hey 卡西
    我没有’无法收到日历的三月密码

    谢谢:) xx

    • 克里斯汀 说:

      确保您检查了“all mail”部分。这些电子邮件有时可以标记为垃圾邮件。 :)

  • 艾米莉 说:

    紧身裤! Yuuupi :) 我就这样:)

  • evi 说:

    嘿,
    I’我真的很讨厌这个新挑战JHEEEEEE
    我希望我能跟上。
    Thanks 卡西 <333

  • 尼卡 说:

    如果您发布新的挑战,那就太好了。检查邮件,然后检查blogilates.com和BUM!我可以’不要停止微笑!谢谢卡西! :) <3

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