大家好!

和其他人一样’最近我一直在家里吃饭。我喜欢做饭,但是我不得不承认,煮我们所有的饭菜已经很累了。还有菜吗?啊。我可以’t。为了让我的生活更轻松,我’我几乎每天都在做一些我最喜欢的,超级简单和超级健康的食谱。一世’在讲食谱的过程中,大概需要5到10分钟,使用很少的食材,只弄脏一两个菜。

你知道吗?我可能比最复杂的食谱更喜欢这些!严重地。

我知道很多人在努力坚持健康饮食的同时,’回到家,因为他们只是不’爱做饭!如果说’s,你猜怎么着?你不’不必爱做饭(甚至不擅长做饭)才能健康饮食!大学教师’相信我吗?好吧,这里有4条食谱来证明它。

PS –对于喜欢烹饪的人来说,这些食谱是总的赢家。超好的。

 

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1. 香蕉煎饼

哇,你会看看那堆吗?好吃

您只需要两种成分 这些婴儿 :一根香蕉和一对鸡蛋。那’是的!然后,您要做的就是混搭’一起煮,然后用中火煮锅。谁知道有一种食谱可以完全满足任何对煎饼的渴望,而无需:

  • 大量时间(大约需要5分钟)
  • 一吨配料(就像我说的只有两种!)
  • 有罪。这些薄煎饼中不得添加糖或其他垃圾!

哦,这些薄煎饼正在馅。鸡蛋可为您提供约12克蛋白质和一点脂肪,可满足您的需要,而香蕉则提供了一些健康的碳水化合物,以一点能量促进您的早晨。这里’是您的新早餐…or snack….or lunch. If you’就像我一样,一天中的任何时候都渴望吃煎饼。

 

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2.分钟杯子蛋糕

这么多在家让我渴望吃零食 这个食谱 是100%必需的。它不仅可以使您免于食用整批松饼,而且可以赢得’不能破坏您的厨房。

所以在这里’此食谱的概要。首先–suuuuuper容易。第二个’不含谷物,不含乳制品,非常适合使用酮饮食或古饮食的人。最后,你赢了’不要相信这个小蛋糕有多湿润和蓬松!每次我做到’我喜欢这有多好?尽快尝试。

配料:

  • 2吨花生酱
  • 1茶匙椰子油或黄油
  • 3吨杏仁奶
  • 3吨杏仁粉
  • 1 egg
  • 1吨和尚水果糖
  • 1茶匙发酵粉

方向:

将它们全部混合在一个杯子中,然后以1:30的速度微波炉加热!温暖,新鲜,烘烤的美食<2 minutes.

宏:

这个食谱做2份(不想分割鸡蛋)!每份为215卡路里,18克脂肪,7克碳水化合物,10克蛋白质。

 

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3.杯子里的煎蛋卷

即使您喜欢煮一点,煎蛋卷也会令人生畏。如果您大部分时间都避开厨房,我’我想蛋卷通常很难通过。好吧,唐’不要把这个食谱传下去!这是 有史以来最简单的煎蛋卷食谱。它’会永远改变您的早餐生活。这听起来很戏剧性吗?韦尔…我真的很喜欢这个食谱!

好的 so here’您如何做到这一点:

配料:

  • 1/4–1/2切碎的蔬菜–蘑菇,洋葱,甜椒或您手头上的任何东西。
  • 一点 熟的 肉(当然是可选的!)
  • 2 eggs
  • 2吨杏仁奶(或您喜欢的任何牛奶)

方向:

用烹饪喷雾剂轻轻润滑您的杯子。加入您的蔬菜,肉,鸡蛋和牛奶,然后搅拌!微波1分钟并搅拌,然后再次微波1分钟。如果您愿意,可以加一些莎莎酱或鳄梨酱’再像我一样,享受!

 

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4.红薯煎饼

好的…我把最好的留到最后了吗?我的意思是看 这些煎饼。那希腊酸奶呢?!一世’我老实地迷恋这些。他们’没有糖就很甜,他们’富含蛋白质,健康脂肪和纤维,使它们充满充盈感和满足感。一世’我以为我每天都可以吃这些。想知道如何制作它们吗?需要零烹饪技能– promise!

配料:

  • 1个地瓜
  • 2 eggs

方向:

  1. 将红薯煮至变软。将内部oop入碗中。
  2. 加入鸡蛋搅拌至’s nice and combined.
  3. 接下来,加热锅并用烹饪用喷雾剂喷雾。将约1/3的面糊汤匙倒入锅中,并在每侧煮几分钟,当气泡开始形成并在顶部弹出时小心地翻转。重复进行直到您得到一叠精美的煎饼!
  4. 像我一样,可以在上面放些酸奶,再撒些肉桂或水果,然后在上面放些!

从字面上看,它们是如此的好,如此的容易和如此的健康。我可以 ’等待您尝试它们!

做健康餐’不必复杂!

We’所有人现在都被迫在家中做饭,但是不要’不要让它使您失去健康的饮食习惯!从字面上看,有很多简单,健康的食谱,像这样,实际上味道真的很好。如果有帮助,我会在我的视频中提供有关如何制作所有这四种食谱的视频 Instagram的 。当您像我一样爱上全部四个人时,您会看到我是如何制作它们的,并和我一起跳舞了!我的意思是,如果这些食谱没有’味道不足以让我跳舞,我不会’很高兴与您分享。 DUH。

另外-我想知道您最喜欢的食谱是什么!我知道评论中的莱姆!

对话(32)

有什么想法吗?分享他们!

发表评论

  • Liv123 说:

    香蕉煎饼真好吃

  • 李天立 说:

    我想知道我如何’我应该在没有存储空间的情况下节省烹饪费用。我与室友共享冰箱,并且我有足够的空间来存储大约三个面包(包括冰柜)。我真的不能一次准备一个星期的食物…无处保存。

  • 卢卡 说:

    嗨,卡西!我爱你的锻炼,你’为我带来了巨大的灵感,但我没有’吃鸡蛋,所有的食谱看起来都很好吃,但这让我很难过,我可以’尝试一下。您有一些素食主义者的美味食谱吗?爱你! ox

    • 说:

      也许尝试寻找素食主义者的鸡蛋替代品?

  • 布列塔尼94 说:

    I’m在制作香蕉煎饼时遇到问题。矿山更像煎蛋。有什么建议???

  • 说:

    你好,
    我不’不想弄个火鸡脖子,做很多运动,我们都低头寻找适当的姿势。不利的一面是重力在脖子上拉。有什么建议

  • 珍妮 说:

    红薯煎饼ROCK!谢谢卡西!连续两天吃午饭💜

  • 佐伊 说:

    我们应该每天吃这些吗

  • 阿曼达 说:

    香蕉煎饼有多少卡路里?

  • 莫琳·刘易斯 说:

    同样在这里。我认为它’绝对重要的是要注意,您不应该在中高水平上煮这些婴儿—它们会燃烧得太快。第一次是主要的烟熏节,在中等时间的发送时间仍然太高,我最后吃了香蕉炒鸡蛋。我明天将在中低档之间尝试第三次尝试,每个煎饼可能只使用几汤匙面糊。

    • 佐伊 说:

      如果您观看视频,她说要在中等低温下进行

  • 丽兹 说:

    天哪,我刚做了红薯煎饼,让我告诉你,Cassey太对了!这些好吃!我在混合物中加入了肉桂粉和一点杏仁奶,使它更像面糊,而且每一口都值得!

  • Raina 说:

    哇谢谢!那些看起来很棒

  • 安提 说:

    感谢您分享惊人的食谱!<3

  • Asya 说:

    我的香蕉煎饼是一个总失败,我只是失去了一些产品。我不’不知道为什么,但是发生的唯一一件事就是我毁了锅。你能给我一些建议吗?

    • 亚历山德拉 说:

      当Blogilates在一段时间前首次显示食谱时,我遇到了同样的问题。从那以后,我制作了六只可以打乱的香蕉鸡蛋,尽管我吃起来却很糟,一点也不松软。对我来说,这只是实践。我终于达到了煎饼的形状,当我凝视着制作非常小的煎饼时,我能够切换到平底锅的另一侧。利伯只是一块煎饼的面团。然后’这是我如何学习这些美味的生物在锅中的行为。如果你仍然不’要做到这一点,只需继续添加一些面粉,直到您可以将煎饼转移到另一面为止。这两种多煎饼是我一直以来最喜欢的早餐,我通常将它们与花生酱/蜂蜜/任何水果果酱一起吃,因此我获得了这些称号“five minutes”。希望对您有帮助!

  • 您会尽快带回便宜的干净食物吗? :-)

  • 海勒 说:

    我爱红薯煎饼!我特别喜欢它,因为我从没被香蕉煎饼的味道所震撼-它们对它们具有更多的风味,而且不像我在吃油炸的水果那样。我只稍微改变了食谱(只吃了一个鸡蛋和一半的鸡蛋蛋白。最后我淋了1tbs + 1tsp的Cary无糖糖浆,所以煎饼对我来说更怀旧)。我非常喜欢它,它可能成为周末的必备品!

  • 我喜欢香蕉煎饼!肯定会尝试这些:)

  • 安德里亚 说:

    有关杯子蛋糕的问题:
    什么’是和尚水果糖的最佳替代品??我一生中从未听说过这个,也不知道该去哪里找到它…特别是在这个疯狂的锁定时间内!
    谢谢!

    • 博客 说:

      您可以使用甜菊糖或弯形的东西!但是请确保糖的比例为1:1,否则您将需要进行计算!

    • 海勒 说:

      在使用中呈颗粒状。它像糖一样烤!

  • 说:

    嗨,卡西!我尝试了所有这些食谱,我非常喜欢它们,谢谢分享!我想知道你是否可以张贴一些复活节食谱?我发现目前很难在商店中找到任何东西,我’d。希望能够使用非常容易找到的成分制作复活节彩蛋或其他复活节食谱。太感谢了!

  • 娜塔莉·格雷罗(Natalie Guerrero) 说:

    他们看起来不错,也很糟糕,没有纯素食食谱。

    • 伊冯·劳森(Yvonne Lawson) 说:

      您可以在3大汤匙水中使用1个碎香蕉或1大汤匙亚麻粉
      而不是鸡蛋。

  • 戴安娜 说:

    爱香蕉煎饼。觉得他们是Blogilates的主食。 ðŸ〜Š

  • 摩根 说:

    为了使番薯煎饼更容易,您可以用刀戳番薯几次,然后将其微波烘烤约4-5分钟。它’就像在中间一样柔和漂亮’d烘烤或煮沸。

  • 纳尔里基斯 说:

    我一定会尝试这些!他们看起来很棒<3

  • 普里西拉 说:

    我尝试了红薯煎饼,但做得不好,因为它们都是糊状的,没有粘在一起。

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