当我第一次出发进行此旅程时,这完全是为了我自己。然后一些亲密的朋友说他们将着手自己的版本。有些人想包括更多的冥想。有些人想减轻婴儿的体重。有些人想每天写歌。有些人希望最终使他们的生活得到控制。

如此疯狂的传染动机可能是疯狂的。一世’我们也看到很多人也开始了自己的90天旅程!那’s so cool.

对于任何没有的人’还没有发现错误,但想–这是我的技巧,教您如何点燃内部的火!

如何激励自己(做任何事情!):

#1定义您的目标。

无论’如果您想达到一定的体脂百分比,或者想要不停地进行100次仰卧起坐,或者您最终想要参加上半场马拉松比赛–使其具体化。这样你’ll know when you’重新接近。进步令人难以置信。

#2。定义您的时间轴。

如果你’重新设定目标而没有最后期限,这只是一个空想而已的梦想。如果要完成任务,则需要优先考虑目标。您需要设置完成日期。当我告诉自己,我有12周的时间完成这项工作时,我的整个心态发生了变化。我进入了商务模式Cassey。我制定了12个星期的游戏计划,并计算了达到目标所需的步骤。

#3。定义你的原因。

目标和最后期限是伟大的,但没有目标,就没有任何意义。你为什么愿意经历这个?旅途中会有很多美好的时光,但也有很多可怕的时刻,’再问你自己“这值得吗?” If your “why”没有深深扎根于你的灵魂,你会发现自己在戒烟。

我看到很多人开始了自己的90天旅程– which is great – but don’只是这样做是因为您看到我这样做了,并且您认为您也应该这样做。这种想法会让您在艰难的时刻放弃。

你的“why”不需要在数字上像您的目标那样具体。但是“why”需要足够强壮以在您认为可以的情况下将您拉起’t keep going.

#4。写。

写下你的’在做每一天,你如何 ’感受给您成就感。无论您那天是否达到了任何小目标,写作的字面意思都是一件很了不起的事情,因为它允许您反思。它’也是极好的治疗方法。作为成年人,我们过快的生活,忘了给自己一点时间静静地欣赏我们作为人类的能力。

我每天都在《 Fit Journal》和这个博客中写作–让我告诉你’给我的生活带来了如此多的幸福和感激。它使我放慢了速度,清除了我有时混乱的想法。我期待填写饭盒并写下锻炼的实际动向。这让我感觉就像我’在完成我的作业或其他东西!写完书后,我感到更加整洁。

我建议您保留一个迷你笔记本或 飞度日记 随时与您在一起。这帮助我保持了良好的状态。

#5。向将支持您的人们宣布您的目标。

私人目标不错,但老实说,如果您真的想完成目标,那就在那里’没有什么比让其他人追究您的责任更好了。这里的关键是找到值得信赖和支持的人,这些人将使您步入正轨。你不’无需告诉您生活中的负面仇恨。他们’再只是要让你出轨。告诉人们您认识的人希望看到您成功。

当我一周半前的一个星期五早上醒来,决定我要参加90天的旅程时,我告诉的第一个人是Sam。我为此感到紧张,因为我知道我’d在整个事情上受到强烈反对。但是他鼓励我自己做。我哭着告诉他我没有’我已经为自己做了很长时间,尝试成为别人想要我做的人让我感到筋疲力尽。在那一刻,我知道我100%必须踏上这90天的旅程。我知道,无论有多少人会反对我,我最大的支持者都会一直在我身边扎根。

找到您的支持者,让他们支持您!您可能是家人,朋友,甚至是通过Blogilates认识的在线好友。

希望有帮助!你们每个人都有目标’重新尝试完成?

第11天回顾:

这里’是我的Fit Journal条目。

星期一,我像熊熊的地狱般从内部着火!我不’不知道是什么进入了我,但是我醒了,就像“我想参加普拉提改良剂。” Then I was like “It’s only 2 mi away – I’ll run there!”到上午8:15为止,我已经做了很多工作!

跑步感觉比以往任何时候都轻!我不’不知道为什么,但是也许我的心脏状况正在好转!耶!我非常讨厌有氧运动,所以也许在这次旅行中’我会爱上一点; P

彼拉提斯(Pilates)之后,以及我们开车去上班之前,我让自己成为了速滑冰沙。我将草莓,鳄梨,MCT油粉,蛋白质粉和杏仁奶与冰混合在一起。不幸的是,这很奇怪。嗯,我’我需要再试试看!

在工作了几次会议之后,我参加了紧张的伸展课。好消息。中间裂口比以往任何时候都低!仍然像疯子一样疼。但是进度Y’全部。没有照片下次吧。

没有时间准备家庭烹饪的午餐,所以我命令 嫩绿。这是Ahi金枪鱼色拉,配以西红柿,青豆,生菜,酸豆和鸡蛋。我每次在这里吃饭都点这个。它’s my absolute fave.

这是漫长的一天。我和山姆没有’直到晚上8:30离开办公室,以便晚饭。我们需要努力不迟到。哦,好吧,至少流量好一点了!

晚餐时,我切碎了一些鸡腿,将炸玉米饼包裹在黄油生菜中,里面装满了pico de gallo,鳄梨调味酱和鳄梨酱。

玉米饼很好,但不如这里的好。你们。辣椒和巴巴甘露是我的新事物!!!我的天啊。绝对完美!甜椒的甜味和酥脆平衡了巴巴牛油果的乳脂状,略带咸味。我恋爱了。你必须尝试。

您最近是否喜欢这些博客文章?您还想听些什么?

对话(42)

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  • 凯尔西 说:

    你太有动力了!我喜欢关注您的博客,因为您’最近对自己如此真实和透明♥️是否有机会进行抑郁症锻炼系列?我曾经做过很多健身视频,但是我’我最近一直在面对一些严重的抑郁症,我知道我只是不’有能力尝试其中一则常规视频,并为自己提供了不走硬路的风度。一世’d最后哭了,那个’没有生产力。只是一个想法!继续做你的事’re doing☺️

  • 萨拉赫克斯 说:

    It’真是太酷了,您的朋友和YouTube社区如何从您那里受到启发,并进行90天的健身之旅!一世’自今年年初以来,我一直希望进行28天的重置挑战。不幸的是,它没有’持续了很长时间,因为我在精神上却在那里’物理上在那里。同样重要的是,也要考虑!!!我最近’我一直渴望这样做,所以我的身体很想得到营养。要在其系统中添加更多水果,蔬菜,鱼(!!)和优质碳水化合物。我可能现在就买您的《 12周健康杂志》,呵呵。我感谢您的所有提示。
    由于某种原因,我发现您午餐吃的沙拉看起来很新鲜。可惜我不知道’t live in the US –我本来想去那个地方。您也让我想尝试巴巴ganoush +甜椒粉。我发誓我觉得您让我最近想通过您的博客文章尝试新事物哈哈!
    (哦,您的中段成绩不错)

  • 茉莉 说:

    到目前为止,我一直在阅读您的所有帖子,我不得不说–虽然你可能一直都这样–你是一个启发。我曾经讨厌锻炼,即使我定期锻炼也不会对自己感到满足,因为我的身体并没有改变我想要的方式。然后,我发现了您的博客和视频,并且您教我以自己的成就为荣。我开始更多地关注通过锻炼使自己变得更强大。看到我现在可以完成您的一些视频而又不至于死了,真是太好了!您说的是您不想让人们自己开始90天的旅程,因为您这样做确实与我真正相关。我曾经开始慢跑或节食,因为我的一些朋友这样做了。现在我自己做。在今年的大部分时间里,我一直在努力地进行锻炼,但是就我的身材而言,我还没有真正看到结果。我看到自己变得越来越坚强,对此我感到很自豪,但与此同时,我为自己的积极思想和动力无法获得想要的结果感到非常遗憾。我意识到我最大的问题是食物。我绝对喜欢吃东西,而且我很难抗拒诱惑(尤其是当我和家人朋友在一起时)!您对如何制定可持续的就餐计划/饮食有什么建议(也可以在HA超过2周的时间内坚持下去)?
    继续努力!
    爱,J :)

  • caso0101 说:

    你真是鼓舞人心!一世’我完全希望您能参与到日记中,我真的很希望 ’可以帮助整理我的想法。我真的很喜欢这些博客文章,您的诚实实在令人耳目一新!谢谢!也许更多关于企业家精神,找到自己的道路并承受合规压力的事情?

  • 戴安娜 说:

    我沉迷于这些博客文章。我喜欢阅读有关您的生活和旅程的信息。很可悲的是,您感到很大的压力是要取悦别人而不是做自己。你必须为你而活。我想听到更多关于您的生活和未来计划的信息。你想有一天有孩子吗?

  • magdav21 说:

    日记是真的!它使我保持动力,并帮助我保持一致

  • 绝地密西 说:

    很棒的帖子!我需要为自己做得更好,以便为我爱的每个人都做得更好。

  • 艾玛 说:

    I’我很喜欢这些帖子:)非常高兴能有一天结束时可以期待阅读。我很想听听将健康的生活方式转变为繁忙的日程的最佳方法!我发现很难平衡学习,工作,睡眠,与家人/朋友见面,运动和健康饮食的平衡!

  • 伊娃 说:

    我总是受到您的博客的激励,它’是我复兴的一部分,尤其是在忙碌的工作日中。

  • 梅兰妮 说:

    我真的很想开始’我已经告诉自己一百次,我有一个坚定的目标,一个坚定的理由,但是当归结为目标时,我没有人支持我。我有一个孩子,所以让我很忙。我很少有朋友,他们都不支持减肥或变得健康,因为他们认为“oh a crash diet that’s not good”然后继续锤击那个家。甚至我的家人和S.O都告诉我“why, you’重新美丽的样子” and “you don’不需要减肥” and they don’t listen to what I’我真的说,就是他们想听到的,然后在脑海中整理,然后我失去动力,因为没有人在我身后。找人在互联网上谈论这个问题很好,但是没有面对面的人际互动。对我来说,我可能在撒谎,没有人会知道其中的区别。我计划在这个漫长的周末成为最后一个自由放养的周末,并将其从系统中删除,然后开始我的旅程。
    我不’没有时间表,因为我希望它在我的余生中保持连续。

    • 艾米莉 说:

      It’很难听不清周围的所有声音,而要设法将它们拒之门外。你能行的。如果不是’t listening, don’不必再告诉他们因为您正在为您做这件事!如您所说,这是进入健康生活方式的绝佳途径。一世’很高兴,卡西(Cassey)正在记录旅途的坎the。它’s authentic and real…it’不是每个人都可以’绝对适合我们中的一些人:)也许可以建立自己的博客或在网上找到一个群组,例如 //www.reddit.com/r/90daysgoal/ 加入以鼓励/问责。
      只要记住要采取一些步骤即可。我从来没有真正做好突然限制我进食的事情。它’减少下午的零食+每天增加15分钟的运动量变得容易得多,并设法减少碳水化合物。精神力量和纪律需要时间来积累。祝你好运!

  • 艾米莉 说:

    我的目标是在接下来的90天内每天进行30分钟的活动,并每天进行日志记录。感谢您启发我踏上90天的旅程,Cassey。你真棒。愤世嫉俗的人看什么都不顺眼。打赌他们没有使自己成为他们最好的版本。你明白了,女孩! :)

  • 说:

    这些是激励自己的非常好的技巧。我特别喜欢告诉那些会支持您的人,因为它会让您负责。你不’不想被称为’所有人都不说话!

  • 珍妮 说:

    目标:连续90天每天发布博客/期刊,跟踪饮食以找到更好地支持高能量生活方式的方法,返回治疗并询问EMDR,不要回避机会,因为您认为自己没有足够的才能,请继续阅读(我’我一直在每月阅读2本书的图书馆书籍,有针对性地锻炼身体并跟踪您的进度,不断对房屋进行些微改动,使其感觉像是最好的避难所,用牙线(我讨厌用牙线!)。

    I’我主要是想战胜焦虑 &我每天都感觉好些。最终旅程“celebration”在感恩节的早晨和我的丈夫一起做Tofurky Trot 5k。

  • 克里斯蒂娜 说:

    我终于花时间坐在今天,开始阅读您90天的旅程博客文章。共识是:我喜欢它!我认为它’s great that you’re sticking to what’最适合您并放下脚步。我最近刚读完研究生,那很难。我的自我保健几乎不存在。如果我去洗个澡然后睡一会儿,我认为这是一个胜利。我大约两周前才刚开始新工作,意识到这是真正专注于自己的绝佳时机。您的博客启发了我自己开始日记。它’不是别人看到的东西,但是它可以帮助我真正地思考自己’m eating and how it’让我感到。在短短的几天里,我’我一直在跟踪我’我已经意识到我的食物’我一直在吃东西,这让我感到非常好,而食物却使我感到毛骨悚然。我期待着阅读您余下的旅程,并且可以’等着继续我的!

  • 我喜欢您的博客,您的提示非常有用。我有很多目标,但我是如此害怕设定截止日期,冒着失败的风险。但是你’哦,如此令人振奋和可爱。你’最好的人在那里!

  • 马菲尔 说:

    我虔诚地跟随着您90天的旅程,并热爱每一个帖子!我很想听听您如何与伴侣共享餐点时如何制作和选择餐点?我避免食用某些食物,例如碳水化合物和乳制品,因为它们会影响我的消化系统,但我的伴侣没有任何问题。这使我想有时很难选择膳食和杂货,因为我们俩都不’不想最终购买两种不同类型的食客。

    您和丈夫之间曾经发生过这种情况吗?以及它是如何工作的呢?

  • 史蒂芬 说:

    我喜欢看到这些年来您的饮食如何发展,感觉您现在发布的食物与5-10年前完全不同。我肯定会回应这样一种观点,即一些廉价的干净饮食会很棒。

  • 丽莎Z19 说:

    爱您的博客!为了回答您的其他问题,我的目标是调动肚子和手臂并学会跳舞。

  • 埃琳娜 说:

    Cassey您是这么多人的灵感来源,请善用力量,改用可重复使用的特百惠餐具和杯子!我看到您总是在一次性容器中进食,这对我们的环境非常不利。有不使用一次性盘子/餐具/杯子甚至杂物袋的超级简单选择。请花些时间研究一下,您’d激励很多其他人做同样的事情!!!

  • 劳拉 说:

    是的,凯西!我喜欢这些帖子,感谢您的建议,因为我的旅程开始失去目的。 -到此为止。爱你!我也想看看您如何在食物旁给您一个零食或破坏性的时刻。

  • 昂顿 说:

    我很喜欢每天从卡西读到如此积极的成就和幸福!继续前进的女孩!

  • 阿吉波拉 说:

    我可以’不能表达我对你的幸福。我喜欢这种新态度,可以控制自己的幸福。
    不久前,我开始了自己的一次大旅程。最后的检查点是明年六月,但我的检查点较小。它’太有趣了,任务艰巨,夏天真是太棒了,问题是我’我不到两个星期就回学校了。我会完全按照大学的时间表安排时间。问题是我的室友。在人们面前锻炼时,我感到非常不舒服。他们不断问我为什么’我这样做,或者他们开玩笑地说我应该指导他们,或者他们只是发表奇怪的评论。我还是赢了’t stop, it’我会花很多时间来找到一个舒适的时间继续前进,所以您继续前进的事实鼓励了我

  • 埃里卡·安德森(Erica Anderson) 说:

    我喜欢阅读您的博客文章!我为你加油!我发现您的积极面貌令人耳目一新。去,Cassey,去!!!

  • 只是您的食谱非常完美而有趣!我喜欢Sam在您的旅途中提供的支持。我需要在旅途中提供支持的广告!

  • 彭妮 说:

    我喜欢阅读您的博客文章!从您的第一天到现在,每天我都打开电脑,查看您的最新帖子!这很刺激~~加尤·卡西! (嘉你的意思是保持中文)Casseyy

  • 埃琳娜·彭妮(Elena Penny) 说:

    我认为我是为自己做事的完美典范,因为我已经进行了大约2个月的减肥旅行,当我看到您为自己进行90天的旅行时,我认为这可以帮助我改变自己的状况向上。因此,尽管我只做了一个星期,但我停下来了,因为那并没有让我高兴。我以前的常规让我感到很开心,因为我正在减肥,仍然可以给自己一顿美餐或甜点,但是90天的时间我不允许任何一种,而且我发现这对我来说是不可持续的。我仍在饮食健康,只是没有那么严格。因此,Cassey是完全正确的,请确保您正在做使自己快乐的事情或知道自己为什么这样做,因为最终您会退出。

    • 汝池 说:

      卡西,这是来自印度德里的Ruchi。我参加了六月的夏季雕刻计划,并相信那30天是一个转折点。我觉得我现在有更多的耐力。我一直在教班格拉–充满活力的舞蹈,我参加了半程马拉松,但是完成六月课程后获得的喜悦和力量是我从未经历过的。我的有氧运动尤其是跑步方面的有改善,并且没有 ’感觉不像是一件艰巨的任务(就像您提到的那样),我的腿变得更加结实,伸展也得到了改善。您确实花了很多时间在别人身上,并且您正确地感到自己也需要照顾好自己。否则,头脑会变得过于活跃,沉迷于成功,成长和不断学习。非常感谢您帮助我重回常规健身计划。现在我不’错过世界!

  • 托里 说:

    我喜欢你的帖子!我以及其他许多人似乎也决定进行90天的旅程,而您的博客对我来说是一个巨大的动力。自2012年以来,我一直在关注您,我喜欢这些常规的博客文章;让人回想起几年前。我期待每天阅读。卡西,你呢。即使有争议,也可以继续您的旅程并与我们分享此旅程。您的灵感远不止一种!我很高兴看到您的其余旅程!

  • 阿利亚 说:

    我喜欢这些关于您的旅程的博客文章,它们是如此真实和鼓舞人心&老实说,总是让我充满动力。请继续发布这90天的真实感受,即使在最困难的日子也没有过滤条件。非常爱你卡西!继续努力,这是值得的-

  • 比阿特丽斯 说:

    只是写信把我的爱留在这里,我喜欢读你,我每天都为你加油!

  • 乌拉 说:

    我不’我非常喜欢你的有氧运动,但是今年夏天我’我开始做得更多,我喜欢跆拳道,我’我真的好起来了,所以我很了解你

  • 杀手 说:

    我一直都很喜欢您的帖子,Cassey。我从2013年底/ 2014年初开始关注您,那时您发布了很多内容,这真的激励了我。出于我自己的原因,几年后,我摆脱了健身潮流,在过去的2年里一直很忙碌,但是今年是我复兴的一年。我第一次减肥/英寸英寸减肥后买的所有衣服 ’过去几年不再适合我了,我无法’不会更高兴。我不会’请多加关注“廉价清洁食品”系列!

  • 安妮亚 说:

    当您告诉我们这些信息时,您在做什么和吃东西是更好地认识您的好方法,因此,感谢您的诚实-

  • 杰克林 说:

    我喜欢阅读你的帖子…他们是如此的激励和真实!一世’我正在做自己的旅程,但避风港’还没有设置任何永久性的东西,因为我’我只是想定期参加锻炼,而您的#30dayglutechallenge确实可以帮上忙!一世’我只是想弄清楚挑战完成后该怎么办! -卡西,请继续努力!

  • 朱丽叶 说:

    I’ve been on a “journey”自大约8周前以来属于我自己。我的“why”s —不要再怀孕了(我发生了事故,被羞辱了),所以我不’变得糖尿病(在怀有婴儿1的时候暂时患有糖尿病),所以生活发生了如此多的变化(有2个孩子)后,我又恢复了正常。

    当我不可避免地觉得自己走得太远时,即使您阅读了您的文章,也绝对可以帮助我专注于目标’我采取了不同的方法。我没有’设定一个特定的数字目标,然后根据自己的感觉和衣着去做。我的实际体重目标只有几磅,但是’对于我来说,这是一个心理游戏,可以看到波动到实际上会使我更加出轨的程度。

  • 康妮 说:

    我完全同意“why”-观点。小时候,我一直想成为某事的全国冠军(我没有’t mind in what…。。。但由于我的哮喘病,我从未被允许做任何运动。长大后,我找到了一位出色的教练,愿意尝试一下。好吧,我最终成为全国女子冠军’在2015年的奥运会拳击比赛中。但是,让我告诉您,当他们说要花很多血,汗水和眼泪时,他们不会骗您…..尤其是眼泪。但是之后我的“why”不见了,因为我有了自己想要的东西,大约1.5年后我辞职了。
    但是我不得不说,我从这次经历中学到了很多东西,并且很高兴我不断努力。

  • YeasminAlo 说:

    嗨,Cassey,您的提示和博客非常有启发性,-我希望将这些提示应用到我的日常生活中☺#blogarmy❤

  • Khyati 说:

    嘿,卡西!自六月以来,我一直在自己的旅途中,从那时起,我只有一个作弊的日子(今天是因为这是我的生日!),但是您写博客的方式确实让我感到更有动力继续前进。我非常认真地完成了7月的日历,所以我也完成了8月的日历。一世’我也跟随挑战。每天有更新让我感觉像我’我和我姐姐一起做!非常喜欢!继续这样写博客!

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