大家好!

本月到目前为止,您已经:

  • 定了调子并透露了你的 腹肌.
  • 抬起并丰满你的 麸质.

你感觉很坚强吗?健康?就像一支可以’被阻止?希望以上所有!让’s see what we’本周工作:

7天手臂挑战!! 

那’s right. It’现在是时候加强和加强上肢了。 7天,我们’真的要突破二头肌,三头肌,肩膀和上背部的极限。

你知道怎么回事。现在,您每天有20至30分钟的时间专门用于锻炼。所以继续吧!

我为#7DayArmChallenge感到非常兴奋。 TBH有点紧张,因为我知道会有很多俯卧撑。但它’很好。一切顺利。

反正这里’是你的图形’重新想要打印出来:

保存7天手臂挑战

#7DayArmChallenge:

目的: 在7天内雕刻和调动手臂!

开始: 2020年5月18日星期一

结束于: 2020年5月24日,星期日

长度: 7 days

每日承诺: 20-30分钟

这个怎么运作:

  1. Day 0: 保存挑战图形并将其上传到Instagram或TikTok,让所有人都知道您正在执行此操作!确保对#7DayArmChallenge进行标签并标记 @blogilates.
  2. Day 0: 拍张手臂前的照片或视频。
  3. 第1-7天: 完成当天列出的锻炼。您甚至可以拍摄自己做的这些事情,并有很酷的进度视频,您可以在本周末上传到Instagram,TikTok或YouTube!
  4. 第1-7天: 确保所有7天每天至少喝64盎司水。
  5. 第1-7天: 确保减少精制/加工碳水化合物(面包,饼干,谷类食品,糕点等)的摄入,并以整个蔬菜和水果替代7天。
  6. 第7天结束: 拍张后备的照片或视频,然后将结果上传到Instagram,TikTok或YouTube!确保包含#7DayArmChallenge主题标签和标签 @blogilates 这样其他用户就可以找到挑战!

Day 1:

瘦手臂心脏普拉提(20分钟)

Day 2:

瘦手臂心脏普拉提(20分钟)

Day 3:

瘦手臂心脏普拉提(20分钟)

Day 4:

瘦手臂心脏普拉提(20分钟)

美丽的手臂雕刻(10分钟)

Day 5:

瘦手臂心脏普拉提(20分钟)

美丽的手臂雕刻(10分钟)

Day 6:

瘦手臂心脏普拉提(20分钟)

美丽的手臂雕刻(10分钟)

Day 7:

瘦手臂心脏普拉提(20分钟)

美丽的手臂雕刻(10分钟)

在哪里找到视频:

我会将完整长度的视频上传到 YouTube.com/博客 在您实际上必须做某事之前的一天。这将使您有机会预览动作。

我还将上传动作的详细信息,以便快速查看 Instagram的TikTok 前一天!

什么’是吗?感觉额外?! 

如果你 want to be active for 45 min a day, but STILL wanna complete the #7DayArmChallenge, no worries. Here’您的五月锻炼日历:) I’还将新视频链接到 结尾 因此,如果您愿意,可以随时关注那里的日历!

保存图片可点击的PDF

如果你’重新专门执行#7dayarmchallenge,那么不,没有休息日。但是如果你’在做五月锻炼日历时,请随时指定一个休息日。您可以选择任何一天!

祝好运!

对话(19)

有什么想法吗?分享他们!

发表评论

  • 妮可 说:

    嗨,Cassey!我想非常非常地消除手臂上的脂肪。我想问一下您应该在一天之内进行几次练习吗?顺便说一句,我是新来的您的频道!这些练习也可以消除腋下脂肪吗? ?????????

  • 说:

    嗨,卡西!一世’我有困惑rn因为我不知道’不知道该选择什么。如果是7天手臂挑战或30天圆滑手臂挑战。我要摆脱手臂上的脂肪,我想拥有爽肤水和纤细的手臂。请帮我决定。实际上,我可以进行重负荷锻炼,尤其是手臂锻炼。请帮忙。先感谢您!上帝保佑 :)

    • 萨德·阿金通德(Sade Akintunde) 说:

      很棒的锻炼

  • 戴安娜 说:

    嗨!一世’m在您的博客中是全新的。偶然发现的。我一直在进行7天的AB挑战赛,并且已经看到结果,但是该链接不再起作用。有任何反馈吗?
    顺便说一句,很高兴在这里看到更多挑战。
    I’米在葡萄牙,如果那帮助。
    谢谢。

  • hua 说:

    我计划同时进行AB,GLUTE和ARM挑战。是否有这样做的顾虑,例如受伤的危险?

    • 莎拉 说:

      我计划本周也这样做!感觉如何?我来到评论中,看看是否还有其他人一次完成了所有评论。 :)

  • 莉齐 说:

    I’过去几天病了,但我’m starting today!

  • 德博拉 说:

    我听说您应该给一个小组,让您每天休息大量的工作,然后在另一个小组工作。您是如何得出这样的结论的:您每天可以在同一个小组中进行大量工作而不会受伤?

  • 背风处 说:

    这谋杀了我。我的上半身非常虚弱,然后加上我的身体上还有50磅多余的不必要脂肪组织的事实,您就会死去。一世’过去两年几乎一直忽略我的健康,也许这是’重新回到它的最好方法… but oh well, it’仅7天。然后我’直到我连续7天一直服用’我想成为的地方:)

  • 以利 说:

    嘿,今天我开始了手臂挑战,但是我的右臂真的很强壮,而我的左臂非常虚弱,我可以很好地锻炼身体,我需要进行调整。在手臂挑战中,我能做些什么来均匀锻炼双手吗?

  • 基亚拉 说:

    这个结束于我的生日,我准备好了!!! ----

  • Lizzylay 说:

    大声笑,可能很难记住您在每一轮中所做的更改。好吧,也许不是;我做的越多。看起来好强悍!

  • 瓦莱里亚·冈萨雷斯(ValeriaGonzález) 说:

    嗨,卡西!一世 loveee your programs, I would want you to help me losing inches in my waist without losing inches in my hips.. Can you suggest me a plan for that? Thank u!

  • 玫瑰 说:

    谢谢,卡西!这确实有帮助。感谢您一直为我们提供免费锻炼。
    来自菲律宾的很多爱。

  • 期待已久的手臂挑战!还有谁看到这件事呢? :-)

  • 水晶 说:

    我可以的’相信没有祈祷者吗?以便’这意味着不需要祈祷了吗?好吓人! (谢谢卡西)

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