7天大腿挑战
日历

7天大腿挑战

大家好！

We’重新在家中！您的第四和最后挑战是….

7天大腿挑战！ 

是的。你听到了吗，腿？！您’re up. Get ready!

规则是一样的。你仍然只需要20–每天30分钟即可完成此挑战。

We’重新冲刺，提起并在本周内脉动一下。唐’不过不用担心！你知道我’确保＃7DayThighChallenge锻炼也很有趣！我们’重新结束本月的挑战，因为您’ve been working your 屁股 （和 腹肌, 武器和大腿）关闭-我’M SO PROUD OF YOU!

好的。请打印此图形，并准备好与新的坚固腿打招呼！

将7天大腿挑战日历记为博客
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＃7DayThighChallenge：

目的： 在7天内瘦腿并调理双腿！

开始： 2020年5月25日，星期一

结束于： 2020年5月31日，星期日

长度： 7 days

每日承诺： 20-30分钟

这个怎么运作：

  1. Day 0: 保存挑战图形并将其上传到Instagram或TikTok，让所有人都知道您正在执行此操作！确保为＃7DayThighChallenge加上标签 @blogilates.
  2. Day 0: 拍摄双腿前的照片或视频。
  3. 第1-7天： 完成当天列出的锻炼。您甚至可以拍摄自己做的这些事情，并有很酷的进度视频，您可以在本周末上传到Instagram，TikTok或YouTube！
  4. 第1-7天： 确保所有7天每天至少喝64盎司水。
  5. 第1-7天： 确保减少精制/加工碳水化合物（面包，饼干，谷类食品，糕点等）的摄入，并以整个蔬菜和水果替代7天。
  6. 第7天结束： 拍完腿后的照片或视频，然后将结果上传到Instagram，TikTok或YouTube！确保包含＃7DayThighChallenge主题标签和标签 @blogilates 这样其他用户就可以找到挑战！

Day 1:

腿部减肥普拉提（20分钟）

Day 2:

腿部减肥普拉提（20分钟）

Day 3:

腿部减肥普拉提（20分钟）

Day 4:

腿部减肥普拉提（20分钟）

美丽的大腿造型（10分钟）

Day 5:

腿部减肥普拉提（20分钟）

美丽的大腿造型（10分钟）

Day 6:

腿部减肥普拉提（20分钟）

美丽的大腿造型（10分钟）

Day 7:

腿部减肥普拉提（20分钟）

美丽的大腿造型（10分钟）

在哪里找到视频：

我会将完整长度的视频上传到 YouTube.com/博客 在您实际上必须做某事之前的一天。这将使您有机会预览动作。

我还将上传动作的详细信息，以便快速查看 Instagram的 和 TikTok 前一天！

什么’是吗？感觉额外？！ 

如果你 want to be active for 45 min a day, but STILL wanna complete the #7DayThighChallenge, no worries. Here’您的五月锻炼日历:) I’还将新视频链接到 结尾 因此，如果您愿意，可以随时关注那里的日历！

保存图片可点击的PDF

如果你’重新专门执行＃7daythighchallenge，那么不，没有休息日。但是如果你’在做五月锻炼日历时，请随时指定一个休息日。您可以选择任何一天！

祝好运！

对话（24）

有什么想法吗？分享他们！

发表评论

  • Zeynab 说：
    06 Wed

    嘿，cassey ..我即将开始7天的锻炼。我通常每天散步45分钟，只是想知道我可以在步行旁边开始吗？我可以只在dqys上做吗？而不是7天的病就好了，而是14天？我会得到结果吗？

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  • 民河 说：
    23 Wed

    嗨，凯西（Cassey）..我想要一个弯曲的腿，所以我选择这个挑战，但是我怀疑7天大腿挑战还是30天大腿瘦身挑战？
    请帮助我选择正确的一个。我想摆脱大腿脂肪，想要苗条的双腿

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  • 克里斯塔 说：
    15 Thu

    嗨，卡西！我想参加7天的挑战赛，但通常我会无动力去锻炼，因为我知道’d每天锻炼同一组肌肉。是交替进行四个为期7天的挑战吗？’d为我推荐？像星期一一样’d做abs的第1天，然后星期二i’d武器第1天等吗？

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  • 赫乔克斯 说：
    17 Thu

    您好，

    通过为那里的人们发布免费的健身视频，您确实做得很好。有兴趣获得良好身体姿势的人会从您的内容中真正受益。另外，初学者应该从您的博客和视频中受益。做得好！

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  • 凯茜 说：
    09 Wed

    你好凯西，
    I’我一直在挑战你的大腿挑战，但我却很伤膝盖。我患有软骨软化症，所以我想问你是否有膝盖友好的腿部挑战。

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  • 赫尔 说：
    02 Sun

    做得好

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  • 尼迪沙玛 说：
    20 Mon

    你好凯西，
    我已经做了一段时间的大腿挑战，但是我没有看到任何结果，这是因为我的体型特殊或我的身体有其他问题

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    • 玛丽 说：
      02 Sun

      要看你多久’一直在做。您是否也做过有氧运动？因为有氧运动可以帮助您减少肌肉上的脂肪，这将使其更明显。如果你’仅做调色，您可能看不到结果（可能是结果，只是不可见），因此，如果您想使结果更可见，请尝试增加有氧运动。

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  • 莫妮卡 说：
    19 Fri

    嗨卡西!

    我在TikTok上找到了您，并且喜欢您所展示的内容-健康的锻炼方法和生活方式选择，可以改善您的生活和对自己的个人看法。我喜欢尝试您的练习和挑战，但我有一件事’m一直在关注的是实际进度。我是厌食症康复者，不允许从饮食中切出某些食物。这让我感到沮丧，因为即使我健康地工作，我仍会感到’不吃推荐的食物，我赢了’看不到结果。多年以来，运动一直远离我，而现在我’我恢复了体力并能够再次运动，我觉得由于需要饮食以保持体重，所以没有任何结果。我希望你’d对我有一些想法和建议:)

    ♡-莫妮卡

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  • 凯拉 说：
    11 Thu

    你好卡西！一位朋友向我介绍了您的7天Ab挑战，现在我们一起做2020年6月的日历。到目前为止爱它！ 100 Burpee倦怠杀死了我！

    超级有用的一件事是将要重复播放视频的日历包括在日历中，以及每个视频和一天的总锻炼时间。

    在计划我的日子时，我会提前看一下每个视频要花多长时间，然后发现需要重复一些操作，从而大大延长了时间。我知道说明通常说45分钟，但是如果您将它们整天分解，最好计划30分钟制作7分钟的视频，等等。

    热爱您的工作，谢谢！

    凯拉

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  • 阿里 说：
    02 Tue

    谷歌工作

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  • 婆罗门 说：
    31 Sun

    我爱你的演讲-妈❤️love每天都喜欢锻炼

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  • 佛陀加纳卡（Bhagyashri Ghanokar） 说：
    31 Sun

    嗨，cassey❤
    你真的激励我去挑战
    谢谢来自印度的爱✌

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  • 德瓦尼帕特尔 说：
    30 Sat

    嗨，卡西（Cassey），我可以看到手臂，大腿，臀部和腿部的变化…。我喜欢您锻炼的结果，它使我的身体焕发活力，所以想做更多的事情…..等待六月的日历女孩….god bless you

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  • 玛丽斯 说：
    30 Sat

    嗨，Cassy，请问7daythighchallenge是否可以在这里下载为日历？有点晚了，所以才开始做

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  • Manisha oka 说：
    30 Sat

    嗨卡西…非常感谢2020年5月的挑战。我完成了所有这些。我不得不休假一天来挑战一下横冲直撞的手臂。因此，我现在热切地等待您的2020年6月日历。希望它’s coming…

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  • 丹妮尔 说：
    28 Thu

    嗨，卡西！感谢您本周再次向我挑战大腿！我对Beautiful Thigh Sculpt视频有疑问。大腿内侧抬高（确实是笨拙的脚！）和圆圈移动给我的髋骨施加了很大的压力，直到’真的很不舒服，有什么建议吗？

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  • 阿米拉 说：
    28 Thu

    请做更多这些！！！我爱他们…

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  • linds33 说：
    26 Tue

    我喜欢这些挑战！

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  • 琳达@菲蒂 说：
    23 Sat

    我可以’等待明天的视频发布！ :-)我想知道下个月您对我们有什么挑战。

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  • 艾米莉 说：
    22 Fri

    Yay!! Wow 我可以’t believe it’s already week 4!! I’我为每个人为接受这项挑战感到骄傲！ x

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