大家好!

We’重新在家中!您的第四和最后挑战是….

7天大腿挑战! 

是的。你听到了吗,腿?!您’re up. Get ready!

规则是一样的。你仍然只需要20–每天30分钟即可完成此挑战。

We’重新冲刺,提起并在本周内脉动一下。唐’不过不用担心!你知道我’确保#7DayThighChallenge锻炼也很有趣!我们’重新结束本月的挑战,因为您’ve been working your 屁股 (和 腹肌, 武器和大腿)关闭-我’M SO PROUD OF YOU!

好的。请打印此图形,并准备好与新的坚固腿打招呼!

将7天大腿挑战日历记为博客
保存7天大腿挑战

#7DayThighChallenge:

目的: 在7天内瘦腿并调理双腿!

开始: 2020年5月25日,星期一

结束于: 2020年5月31日,星期日

长度: 7 days

每日承诺: 20-30分钟

这个怎么运作:

  1. Day 0: 保存挑战图形并将其上传到Instagram或TikTok,让所有人都知道您正在执行此操作!确保为#7DayThighChallenge加上标签 @blogilates.
  2. Day 0: 拍摄双腿前的照片或视频。
  3. 第1-7天: 完成当天列出的锻炼。您甚至可以拍摄自己做的这些事情,并有很酷的进度视频,您可以在本周末上传到Instagram,TikTok或YouTube!
  4. 第1-7天: 确保所有7天每天至少喝64盎司水。
  5. 第1-7天: 确保减少精制/加工碳水化合物(面包,饼干,谷类食品,糕点等)的摄入,并以整个蔬菜和水果替代7天。
  6. 第7天结束: 拍完腿后的照片或视频,然后将结果上传到Instagram,TikTok或YouTube!确保包含#7DayThighChallenge主题标签和标签 @blogilates 这样其他用户就可以找到挑战!

Day 1:

腿部减肥普拉提(20分钟)

Day 2:

腿部减肥普拉提(20分钟)

Day 3:

腿部减肥普拉提(20分钟)

Day 4:

腿部减肥普拉提(20分钟)

美丽的大腿造型(10分钟)

Day 5:

腿部减肥普拉提(20分钟)

美丽的大腿造型(10分钟)

Day 6:

腿部减肥普拉提(20分钟)

美丽的大腿造型(10分钟)

Day 7:

腿部减肥普拉提(20分钟)

美丽的大腿造型(10分钟)

在哪里找到视频:

我会将完整长度的视频上传到 YouTube.com/博客 在您实际上必须做某事之前的一天。这将使您有机会预览动作。

我还将上传动作的详细信息,以便快速查看 Instagram的TikTok 前一天!

什么’是吗?感觉额外?! 

如果你 want to be active for 45 min a day, but STILL wanna complete the #7DayThighChallenge, no worries. Here’您的五月锻炼日历:) I’还将新视频链接到 结尾 因此,如果您愿意,可以随时关注那里的日历!

保存图片可点击的PDF

如果你’重新专门执行#7daythighchallenge,那么不,没有休息日。但是如果你’在做五月锻炼日历时,请随时指定一个休息日。您可以选择任何一天!

祝好运!

对话(24)

有什么想法吗?分享他们!

发表评论

  • Zeynab 说:

    嘿,cassey ..我即将开始7天的锻炼。我通常每天散步45分钟,只是想知道我可以在步行旁边开始吗?我可以只在dqys上做吗?而不是7天的病就好了,而是14天?我会得到结果吗?

  • 民河 说:

    嗨,凯西(Cassey)..我想要一个弯曲的腿,所以我选择这个挑战,但是我怀疑7天大腿挑战还是30天大腿瘦身挑战?
    请帮助我选择正确的一个。我想摆脱大腿脂肪,想要苗条的双腿

  • 克里斯塔 说:

    嗨,卡西!我想参加7天的挑战赛,但通常我会无动力去锻炼,因为我知道’d每天锻炼同一组肌肉。是交替进行四个为期7天的挑战吗?’d为我推荐?像星期一一样’d做abs的第1天,然后星期二i’d武器第1天等吗?

  • 赫乔克斯 说:

    您好,

    通过为那里的人们发布免费的健身视频,您确实做得很好。有兴趣获得良好身体姿势的人会从您的内容中真正受益。另外,初学者应该从您的博客和视频中受益。做得好!

  • 凯茜 说:

    你好凯西,
    I’我一直在挑战你的大腿挑战,但我却很伤膝盖。我患有软骨软化症,所以我想问你是否有膝盖友好的腿部挑战。

  • 赫尔 说:

    做得好

  • 尼迪沙玛 说:

    你好凯西,
    我已经做了一段时间的大腿挑战,但是我没有看到任何结果,这是因为我的体型特殊或我的身体有其他问题

    • 玛丽 说:

      要看你多久’一直在做。您是否也做过有氧运动?因为有氧运动可以帮助您减少肌肉上的脂肪,这将使其更明显。如果你’仅做调色,您可能看不到结果(可能是结果,只是不可见),因此,如果您想使结果更可见,请尝试增加有氧运动。

  • 莫妮卡 说:

    嗨卡西!

    我在TikTok上找到了您,并且喜欢您所展示的内容-健康的锻炼方法和生活方式选择,可以改善您的生活和对自己的个人看法。我喜欢尝试您的练习和挑战,但我有一件事’m一直在关注的是实际进度。我是厌食症康复者,不允许从饮食中切出某些食物。这让我感到沮丧,因为即使我健康地工作,我仍会感到’不吃推荐的食物,我赢了’看不到结果。多年以来,运动一直远离我,而现在我’我恢复了体力并能够再次运动,我觉得由于需要饮食以保持体重,所以没有任何结果。我希望你’d对我有一些想法和建议:)

    ♡-莫妮卡

  • 凯拉 说:

    你好卡西!一位朋友向我介绍了您的7天Ab挑战,现在我们一起做2020年6月的日历。到目前为止爱它! 100 Burpee倦怠杀死了我!

    超级有用的一件事是将要重复播放视频的日历包括在日历中,以及每个视频和一天的总锻炼时间。

    在计划我的日子时,我会提前看一下每个视频要花多长时间,然后发现需要重复一些操作,从而大大延长了时间。我知道说明通常说45分钟,但是如果您将它们整天分解,最好计划30分钟制作7分钟的视频,等等。

    热爱您的工作,谢谢!

    凯拉

  • 阿里 说:

    谷歌工作

  • 婆罗门 说:

    我爱你的演讲-妈❤️love每天都喜欢锻炼

  • 佛陀加纳卡(Bhagyashri Ghanokar) 说:

    嗨,cassey❤
    你真的激励我去挑战
    谢谢来自印度的爱✌

  • 德瓦尼帕特尔 说:

    嗨,卡西(Cassey),我可以看到手臂,大腿,臀部和腿部的变化…。我喜欢您锻炼的结果,它使我的身体焕发活力,所以想做更多的事情…..等待六月的日历女孩….god bless you

  • 玛丽斯 说:

    嗨,Cassy,请问7daythighchallenge是否可以在这里下载为日历?有点晚了,所以才开始做

  • Manisha oka 说:

    嗨卡西…非常感谢2020年5月的挑战。我完成了所有这些。我不得不休假一天来挑战一下横冲直撞的手臂。因此,我现在热切地等待您的2020年6月日历。希望它’s coming…

  • 丹妮尔 说:

    嗨,卡西!感谢您本周再次向我挑战大腿!我对Beautiful Thigh Sculpt视频有疑问。大腿内侧抬高(确实是笨拙的脚!)和圆圈移动给我的髋骨施加了很大的压力,直到’真的很不舒服,有什么建议吗?

  • 阿米拉 说:

    请做更多这些!!!我爱他们…

  • linds33 说:

    我喜欢这些挑战!

  • 我可以’等待明天的视频发布! :-)我想知道下个月您对我们有什么挑战。

  • 艾米莉 说:

    Yay!! Wow 我可以’t believe it’s already week 4!! I’我为每个人为接受这项挑战感到骄傲! x

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