大家好!

对于那些只关注整个健身活动的人,我知道它确实会让您筋疲力尽。那里有很多选择– so many programs – so many trainers –这么多小玩意!但是哪一个是“the 上e” that’最终会永远改变你吗?好吧’这就是我们所说的健身之旅:)从今天开始的事情可能不会永远坚持下去,但是您’我必须从某个地方开始。因此,今天我将与您分享入门所需的所有资源!

I’ve计划了一个简单的28天计划,它将使您在短短4周内从现在变成最坚强,最快乐的自己。通过在健身中找到快乐。最好的部分?我的 28天初学者’s 锻炼 日历 下载JPEG是免费的!

如果您想让自己承担更多责任,可以下载我的免费应用 BODY by 博客。访问初学者’s锻炼日历,您将需要高级订阅(每月仅3.99美元),但是拥有该应用程序的好处是无尽的!您可以点击一天’的视频直接放在应用中,然后将其投射到电视上,并在旅途中每天检查一次。看到自己的进步真是令人满足和有趣!

总而言之,您赢了’此日历不需要任何设备,您可以在家中舒适地进行所有锻炼。 o,您准备好了吗?

如何开始

下载 BODY by 博客app的iOS 要么 安卓

我的应用程序将帮助您按时完成所有初学者的锻炼计划’的日历!您所要做的就是下载该应用程序并选择您的锻炼方式。初学者’s 日历需要高级订阅(每月3.99美元),但我保证,这些额外的好处令人惊奇!

好奇为什么该应用程序是我最喜欢做挑战的地方?!

-100%免费下载!

-庞大的视频库-完全免费。

-所有视频均可投射到电视上!

-所有视频均不含广告!

-我所有的挑战都在应用程序中且具有交互性。

-甚至还有一个挑战进度栏,向您显示完成挑战以保持动力的百分比!

-初学者’的日历完全沉浸在应用程序中。不再浪费时间搜索 您Tube for workouts.⁠

一旦您’重新输入,您可以选择日历的开始日期并直接通过手机访问锻炼视频!它’也可以投放到电视上:)如果您想进一步了解BODY by 博客应用中的所有有趣功能, 我在这里说!

在YouTube上与我一起锻炼!

不是应用程式使用者?! Allllll好!您仍然可以跟随“初学者”’日历以旧式的方式!这里’s how:

  1. 订阅我的频道,您可以在其中找到所有锻炼视频: 您Tube.com/博客
  2. 下载日历,进行打印,将其悬挂在墙上或用作桌面背景。无论您做什么,都请留在日历中。
  3. 要真正负责任,请在Instagram上发我鸣叫或标记我 @Blogilates with a pic of you and the calendar so 我可以 send some encouragement your way!

那’是的!祝您在健身之旅开始时一切顺利。我认识你’不仅可以为您的身体,而且可以为您的思想和精神找到全新的体验。在28天内准备结识新朋友。

在下面发表评论,让我知道是否’re doing this! I’我为您感到兴奋!

谈话(376)

有什么想法吗?分享他们!

发表评论

  • 礼来公司 说:

    仍然喜欢这个日历!我想知道您是否可以考虑在某个时候添加额外的初学者日历,但主要关注基本基础,核心和延伸(I’我说的基本动作就像在康复中心一样。尽管我们许多人都准备好按原样安排日历,但我认为许多Cassey’观众会很喜欢婴儿阶梯模型来建立信心。我认为,较早的视频,例如专门针对拉伸的视频以及她确实非常慢的视频,即使只是7天或2周的康复/基础训练类型,也可以很好地用作日历程序。从一开始,在身心上就能够加入的人越多–并最终通过Cassey取得进展’s harder routines–更好!只是一些值得深思的:)

  • 克里斯汀 说:

    嗨,我的应用程序已经关闭了两天,我不知道如何解决。我已将其从手机中完全删除,然后重新安装,但没有运气。它不会加载。而且,如果经过很长时间后仍显示空白,则您将无法执行任何操作。谢谢

  • 什卡 说:

    嘿,卡西,就爱你的锻炼吧!!!
    但是我有一个问题,我是个瘦弱的瘦女孩,我已经开始使用这款压光机,但是由于我体重不足,可以继续这样做还是会让我感到虚弱,请尽快回复

  • 马蒂 说:

    我有一个快速的问题,我在初学calander中平均要花多少分钟?

  • 阿普尔瓦 说:

    嘿,卡西!我一直在做你的初学者’从11月中旬开始的日历。只需要一周的时间!但是我的考试从下周开始,所以我’我可能会加入新年的月历。我的日程表很忙。一起做所有视频’无论我做什么都不适合它:(我对此感到非常难过!您有什么建议吗?
    谢谢卡西!
    你是最棒的<3333

  • 我只是想谢谢你卡西。一世’已经和你一起锻炼了几个星期,而我 ’ve已经减了3磅。您是如此可爱,有趣,而且是一个可爱的人!感谢您启动我的减肥之旅。

  • 艾琳 说:

    我需要这个!在大流行开始时,我从您的旧初学者的日历入手,简化了您的月度日历,这让我对自己感觉很好。十月份的旅途中,我不得不休假2周,但不幸的是,在休息的最后一晚摔倒并扭伤了肩膀。所以我的2周休息时间变成了2个月休息时间!我期待能够启动此日历,以帮助我重返2021年的月度日历!

  • 普里亚 说:

    嘿卡西
    I’比我的理想体重略高一点,所以一直在寻找可以融化脂肪的运动,而我从来没有运动过。所以只想知道初学者’的日历能融化脂肪吗?

  • 哈娜 说:

    我是唯一一个感觉像这个日历上的很多视频的人吗’完全不适合初学者吗? :(

    • 博客 说:

      你有这个!我也提供了视频中的选项,因此非常适合所有人!请记住,刚开始时会很难,但要善待自己,并花点时间。您将立即获得进步!

  • 克里斯蒂娜(Christina) 说:

    嗨!我以为以前有一个日历供初学者使用,可点击链接指向YouTube视频…。不再是这种情况了吗?还是我发疯了,那从来都不是问题?一世’我已经2岁零2个月大,决定我可以全天进行一些日常锻炼,以使自己重回正轨!过去很喜欢锻炼身体!

  • 罗莎 说:

    嗨,卡西!在初学者日历的第27天,我’我对自己的力量和动力感到非常满意。一世’我现在正在看十一月的日历,我认为’仍然很难做,尤其是每天的视频数量。您建议下一步我该怎么做?

  • 吠陀 说:

    嘿,卡西。希望你一切顺利。我绝对喜欢你我刚刚从covid中恢复过来,并且正在努力恢复健康。但是我也不能做初学者日历。我能够在covid之前制作您的月度日历,但是现在看来这也是不可能的。希望我能重回正轨。但是对你有很多爱。

  • y 说:

    我感谢您所做的一切。一世 ’我已经尝试健身了多年(包括尝试过几次遵循初学者的日历。但是,我最大的问题是训练我的核心并进行腹部锻炼对我的背部非常痛苦(无论我做什么,都会弯腰)会这样做;尽管遵循了您的建议)。我最近发现,这可能是因为髋屈肌过紧所致。’使锻炼非常困难。

  • 伊恩特 说:

    我绝对喜欢您为此所做的工作。
    但是这个日历让我哭了。
    I’m trying to get back in to working out. (I’m used to weight lifting). Some of your videos 上 this are feeling really good but 唯一的那个s with down dog (I can’t even to 上e!) en the plank walk opener. I just can’t do those. 我可以’t touch the ground with stretched legs and they have been stiff all my life. you go way to fast for my level for those exercises and I absolutely do not know how to work 上 it. I feel like a failure and started crying just now. 所以我 needed to vent here.
    不要误会我的意思,一直关注您,我喜欢您的内容,但是即使我很适合,但我永远也不会擅长游览视频。我不能自学那些基础知识。
    手臂,腹部和许多力量运动都进行得很好,但是感觉就像视频忘记了我们中的某些人(或者我是唯一的人)腿太僵硬以至于无法向下倾倒或者只是用直腿触摸地板。

    好的,现在抽泣。

    • 博客 说:

      嗨!你明白了!!!唐’不要灰心,请根据需要选择并善待自己!你不’不需要触摸脚趾或伸直腿–更专注于聆听您的身体,但保持良好的体态和技巧。例如,触摸脚趾不’重要的是要伸展腿筋。那有意义吗?给您最大的拥抱!你说对了!!

  • 维基 说:

    卡西,六年过去了,我每天和你一起锻炼几个月,身体状况一直很好,感到很高兴。快进到现在,我’我获得了全部收益,加上一些收益,虽然我仍然内心和外心都爱着自己,但我感觉自己每天锻炼和不锻炼的时候会有所不同’t. I’我现在在这里写这本书是出于问责制,因为我准备再次回到初学者的位置,明天明天将开始日历。我可以’等不及和一个老朋友一起锻炼了:)感谢您所做的一切,Cassey !!!<3

  • 安德里亚 说:

    I’我要完成这个日历并爱上它!谢谢卡西!我下一步该怎么做?

  • 萨曼莎(Samantha) 说:

    几个月以来一直遵循初学者的日历,但仍然不要’尚未准备好进入常规日历。我确实有一些膝盖问题,这确实使一些练习变得有些困难,例如弓步和下蹲。

  • 安娜 说:

    好吧’的时间。我现在终于有了正确的心态,变得更加强壮和健康。我已经准备好挑战。就是这个。

  • 纳塔利娅 说:

    今天我从第一天开始。很高兴开始这一旅程。

  • 玛丽亚·海宁(Maria Heinen) 说:

    嗨,Cassey,您每天都在锻炼和饮食吗?您遵循计划还是做其他事情?

  • 玛丽 说:

    嗨,卡西!我想对这个日历表示非常感谢。一世’m 上 the 6th day and this has been the first program in years I have been able to stick to. I never pay for apps, 但是我 got the premium subscription and love it! Something as simple as that little progress bar that says the % I have completed is such a motivator. I also love that the first week is made of relatively short videos, so 我可以 really start small and build up, because I am so out of shape. 谢谢 you again, and best wishes!

  • 苏子 说:

    凯西(Hi Casey),我每天做十月的健身日历,大腿粗大。’t喜欢它。我应该做些运动才能使肌肉和腿苗条?我爱你的香奈儿和运动,并希望和你一起运动。很多爱 - - 。

  • Helmiina Heikinoja 说:

    你好一世’我是一个初学者,刚刚订阅成为高级会员。我可以’即使该网站说它在那里,似乎也找不到在应用程序中任何地方的初学者日历。我应该怎么办?

  • 感谢初学者的减肥日历。它’一篇非常有益的文章,他写了每日健康计划并遵循他们的提示和思想

  • 达娜·刘易斯(Dana Lewis) 说:

    好可爱谢谢。

  • 莱恩 说:

    我保持动力的唯一方法是进行这些日历锻炼–您还会制作一个中间日历吗?我选单项运动实在太糟糕了,日历是出色的指南。

  • Elif 说:

    您的频道和锻炼非常有动力,我喜欢它们!继续上传视频!

  • 礼来公司 说:

    爱新手’日历!我不打印它,而是’保存了虚拟副本并给自己一个“sticker”每次完成锻炼后。

  • 阿雷菲 说:

    谢谢你的一切:)

  • 梅丽莎 说:

    刚刚下载了该应用程序以尝试该初学者’的健身日历,它告诉我这是高级商品,需要我订阅。但是您在这篇文章中说这是免费的。

    • 还梅利莎 说:

      我有同样的问题:(

      • 博客 说:

        嘿!!对于那个很抱歉!乞讨日历需要高级订阅,但是它 ’可以自由跟随JPEG!您可以选择自己的冒险!!

    • 博客 说:

      嗨,梅利莎!抱歉–那是一个错字。该应用程序可免费下载,但初学者’的日历需要每月3.99美元的高级订阅。在应用程序中执行此操作的好处非常酷!!!!但是,您仍然可以按照JPEG格式免费进行操作!

    • 亚西亚 说:

      Hi cassey, i m from algeria and Im 35 years Old . I m a mom of three kids and I love what you do all the time. I m always wayting for your vidéos 但是我 can subscrib for a premium subscription 我不t have the money.
      我希望它全年都会免费。
      窃取您的爱并享受与您一起锻炼的乐趣,我只是将您的视频放到手机上,然后通过手机进行家庭锻炼
      谢谢’s a lot

  • 爱伦 说:

    嗨,卡西!我喜欢这个新应用,你,&您的锻炼。非常感谢您帮助我重新发现自己的力量!
    只是想知道如何将锻炼内容从手机投射到电视上以避免YouTube广告?电视上有几个流媒体选项,但似乎没有一个起作用。
    谢谢 you!

  • 健康坚果 说:

    OMG! 我可以’t wait till November. I am so happy and can not wait. 您 go 卡西!!!!!!

  • 嗨,凯西!对于我们这些与您在一起多年的人来说,您是否会创建一个超高级的,富有挑战性的锻炼日历?一世’已经和您在一起10年了!

  • 卡罗琳 说:

    我已经在YouTube上见到你好几年了,直到今天我都没有勇气开始,至少没有完成挑战,我一直在与工作保持着这种溜溜的关系,希望与我合作将会更加专注于完成挑战并保持步伐。 --

  • 利亚 说:

    嗨,Cassey,我正在为您的视频制作几个月的视频,我非常高兴,我喜欢您的灵感和建议。我意识到自己的平衡能力有问题,任何建议都会对您有所帮助。照顾自己 !!!!

  • 安纳琳达 说:

    嗨我’我只是从这个程序开始,以了解我的身体如何反应并逐步适应不同类型的挣扎(尽管我想立即开始每月锻炼,因为我喜欢困难和疲劳c :)。您会建议人们执行此例程多少个月才能变得更强壮,并能够分别处理每月计划?再见,感谢您为给您带来美好的一天所提供的所有启发!

  • 嘿,卡西!我在浏览您的网站时刚刚发现了您的YouTube频道。这看起来很酷,我’我非常兴奋地上手。但是,自从我几乎没有时间’我花了两倍的努力来建立我的投资组合。你觉得在那里吗’对像我这样的人有计划吗?

  • 烯烃 说:

    嗨我 already found this channel along time ago and trying to do this, but i always giveup mid videos because its to tough :'( .
    我今天要再试一次,祝我好运〜

  • 穿着睡衣的妈妈 说:

    天哪,我真的需要有关如何保持动力的提示!我先做1周,然后放弃,再等2周! -发送帮助! (我将尝试淘汰乳制品,因为这肯定会使我变得gro懒和懒惰!)

    • 卡西 说:

      It sounds silly 但是我 made myself a workout 贴纸 sheet, each day I workout I get to put my 贴纸 in my planner. Working super well so far and am already over halfway through the calendar!!

  • 戴安娜 说:

    正在等待八月日历更新为PDF…

  • 克里斯塔 说:

    好的,我们开始!一世’ve never been disciplined enough to work out consistently 但是我 actually enjoy working out with your 您Tube videos. So “I’m in!”这个首次锻炼的时间表。一世’我很紧张,担心我赢了’t see it through 但是我’我马上要面对它!

  • K 说:

    如何获得28天夏季挑战赛日历?我签了两次,但我没有’不能在我的电子邮件中收到它。

  • Karishma 说:

    嘿,卡西!我刚刚发现了您的YouTube频道,并一直在浏览您的网站。一切看起来都很酷,让我感到非常兴奋。但… 我不’没有那么多时间在家锻炼。我上学,上舞蹈课,然后回家做作业。我应该如何也有时间这样做呢?我想多运动’必须始终保持最佳状态(紧身连衣裤不给您任何呼吸空间,每一磅都是可见的。)我应该在周末还是休假时这样做?还是我应该去youtube并针对我认为需要的目标?

    • 科拉 说:

      嗨!我有一个同样的问题,对我来说,我是从相同的日历开始的,我喜欢分开工作,在早上和下午做一些锻炼,这样可以节省时间。如果我没有锻炼的话’如果我真的不喜欢或不想像臀部锻炼那样影响我的身体,我会跳过它。因此,我希望这对您有帮助,祝您好运!

  • 苏比克莎 说:

    要有一些计划

  • 丽娜 说:

    哇,这真是太酷了

  • 马耶娃 说:

    我不是一个真正的初学者,我从三月开始了这个程序,然后继续看其他视频等等。我决定我想再次回到这个日历。它改变了我的身体。我爱它很棒

  • 索伦蒂诺68 说:

    刚开始第4周的初学者课程。爱它!接下来是什么?

  • 艾达 说:

    爱你凯西!香港专业教育学院一直在做7天的腹肌挑战,它肯定显示出一些变化!不断鼓舞人心,而香港专业教育学院始终喜欢您的内容<3

  • L 说:

    仅供参考:第12天的链接’s 初学者Ab和对接锻炼 is wrong. Use the link for the same exercise from Day 27

  • 阿曼达 说:

    今天早上完成第一天。拥有此工具感到非常兴奋。期待第二天!

  • 普里扬卡·梅农(Priyanka Menon) 说:

    今天有人开始吗?<3

  • 普雷西 说:

    从这些初学者锻炼开始….

  • 丽贝卡 说:

    问题:我们是否也应该在初学者锻炼中使用Coda?

  • 里奥拉·基斯顿 说:

    我喜欢您在YouTube上进行的锻炼,因此我很高兴开始

  • 劳拉·索非亚(Laura Sofia) 说:

    你好卡西!今天是我与初学者一起旅行的第28天’的日历,表示我已经完成了这项挑战!一世’我对自己所取得的成就感到非常高兴,因为我从未经历过长时间的运动挑战,没有错过几天或只是放弃了。这个日历有时有些困难,而且很多时候我在做运动时都诅咒,或者我不得不暂停视频以多休息一下。但是,我能够浏览所有视频,并且发现了很大的不同。我变得更坚强,平衡了,并且更加灵活。我的体重可能没有太大差异,但我的身体尺寸略小一些,除了我的臀部实际上已经长大了。一世’我敢肯定,如果我保持饮食清洁,本来可以取得更好的结果,但是不知何故,我的家人开始在六月的每个周末购买芝士蛋糕,以享用。因此,谢谢您,Cassey,我期待着您的7月月度日历。

  • 阿什利 说:

    我的天哪,我在第二周的第二天,我非常期待每天做我的锻炼!我已经感觉更坚强了!完成这项挑战后,我不能等待第4周!

  • 伊兹 说:

    嗨,凯西,只想告诉您,我非常感谢您免费提供YEARS的锻炼和资源。一世’我已经跟随您开/关了几年了,但是作为2岁的妈妈,我很难找到时间运动。但是您的各种锻炼非常方便,让我重新尝试。每次我访问您的网站或收到您的电子邮件时,我都会主动尝试重试。非常感谢您和您的团队。我希望您能继续做下去,因为像我这样的人非常感谢您的帮助:)

  • 多姆 说:

    嘿Blogilaters!我想问大家,是否还有像我这样的问题。我刚刚结束了第3天的第一个视频,我正在锻炼自己的臀部。当我从哑光上站起来时,我头疼,u。你知道为什么吗?谢谢,继续前进!

  • 弗罗尼 说:

    我是一名游泳者,但是由于COVID的原因,我很长时间不能去游泳池了。这些实际上是有史以来最好的锻炼!最后一天刚结束,我恋爱了。我经常从其他人那里尝试过这样的锻炼计划,但总是会感到非常腰酸背痛。没有这个!终于,我感到健康,而不仅仅是疼痛。
    来自德国的问候,并表示抱歉,因为英语不是我的母语:)

  • 杰琳 说:

    所以我完成了整个日历并减掉了10磅,因为我每隔一天要休息30分钟。我现在将尝试其他日历

    • 玛雅·金塔纳(Maya Quintana) 说:

      感谢您告诉我们您的结果!我曾经在高中时读过博客,而在大学转学后,我却失去了自己的健身目标,因此我希望自己能以初学者的日历恢复生活,祝我好运!

  • 小鹿斑比 说:

    我完成了初学者’昨天的日历– it’这是我第一次完成任何挑战。它’给了我很大的信心,我没有’t realise that I’d总是不自觉地将自己视为戒烟者(例如,我’我将从今天开始每天喝3升水,但在我的内心深处知道’d在我放弃之前最多可持续几天。当然,完成日历的另一个自然结果是我’总体而言,我的状态更好,但是信心的增加令我感到最惊讶和满意。谢谢卡西!对于任何开始但全心全意地思考他们的人’可能会像其他时尚饮食/挑战一样challenges沟–我相信你!这可能是逆势发展的时候了!

    • 拉尼 说:

      I’我为您感到高兴,我相信您!干得好,我’我很高兴这有助于建立这种信心。我们所有人都应该对自己和我们的身体感到良好。一世’m starting this as I’我一直感觉像我 ’在过去的几个月中,我已经失去了身心上和精神上的健康感,并且想花一些时间照顾自己。我为您感到高兴,也感谢您的鼓励,这实际上意味着很多。希望你有美好的一天,我’我祝你一切顺利:)
      照顾自己,<3

  • 阿利贾 说:

    哦,我的上帝!我刚刚完成了日历的最后一天,’我感觉很棒。我已经减了2.6磅。一世’我明天要开始另一个你的日历。非常感谢Cassey,您’重新锻炼是惊人的。

  • 帕特拉 说:

    Hi guys in day 12 the first workout is linking to a different video (arms) than 唯一的那个 mentioned (abs). Perhaps you want to correct the glitch? Other than this : LOVE the workouts!

  • 说:

    我没有’作为一个有3个小男孩的母亲,我很想知道如何适应30分钟的锻炼,但这正是我一直在寻找的东西。但是我’我要看是否能解决这个问题,因为我想挑战!

  • 维迪亚 说:

    非常激励人和乐于助人的Thanku-

  • 劳拉·索非亚(Laura Sofia) 说:

    你好,卡西,我刚完成初学者日历的第一天。我迫不及待地想看看这个月我的力量和身体如何变化!

  • 木户 说:

    希望它能增强我的身体和动力

  • N.Sangeetha Balasubramaniam 说:

    凯西…u r my inspiration…I’m 28 yrs old..I’我结婚了,我有个孩子。’身高5.2英寸,体重97公斤。我在家里感到疲倦和腿痛。所以要减轻体重,我只专注于手臂,内针和较低的点点滴滴…但是我想减轻臀部,大腿和胃部区域的重量。.请向我建议一些减少脂肪并保持健康的想法,以使我的所有车胎都保持疲劳。能够’我通常做过两件事..请帮助我减轻身体疼痛并保持一致

  • 阿曼达 说:

    我发现Blogilates早在2012年就一直坚持至今。即使我对推动自己感到非常痛苦,但我几乎已经完成了初学者的日程表,我感觉自己也变得更加强大,而且我几乎能够跟上Cassie的步伐。我承认有些日子,我认为她在某些练习中绝对是疯子。我也不会’不能改变事情。在日历之后的所有这些隔离中,我有了一个惊人的借口来专注于自己。

    谢谢卡西!您是真正的鼓舞人心,我喜欢您的视频。

  • 让icia 说:

    所以我’我一直想做这么久。有时候我’d tried it 但是我 never sticked to it. But now I have finished my exams and with the quarantine there’没有比挑战自我和变得更健康更好的事情了。我什么’我期待着获得抵抗并变得更强大,而我刚完成第一天,’我很高兴完成此旅程:))

    让’s do this!!

  • 萨利沙 说:

    终于重新开始了,现在将在此之后继续进行初学者2.0,因为我一直都在重新开始

  • 兰吉尼 说:

    嗨,您好… Im 兰吉尼..
    我想减肥。您为像我这样的初学者推荐的健身视频会是什么…

  • 说:

    卡西,我要从第3周开始,但我发现很难,但很难不这样做。我热爱燃烧,并意识到自己每天都在变强。我尚不知道下个月要再做一次还是“升级”以获得更多结果。但是谢谢

    • 说:

      我做到了 !我在初学者锻炼日历上的最后一天。我为自己感到非常骄傲。明天是我休息的日子。我想知道从这里去哪里?我可能只是想知道再做一次,因为对我来说太费力了,无法真正完成它。但是我绝对更坚强。我的手臂和核心一样需要它。大概第二次每天都可以制作所有视频。太谢谢你了

  • 杰基·佩雷斯(Jackie Perez) 说:

    卡西我真的很喜欢你的套路。当我感到自己很安全时’我已经开始观看您的视频。我想在隔离方面做对自己有利的事情。来自墨西哥的问候。

  • 戴斯·莫里斯(Deise Morris) 说:

    嗨,卡西!
    当我们经历这场大流行病时…在开始在YouTube上找到您的频道之前,我开始感到压力重重。上周,我开始了初学者的日历计划,并且我爱上了POP普拉提!这使我的一天变得更加平静和快乐!非常感谢!!保持安全,xoxo

  • 安努什里 说:

    嗨,Cassey,我开始关注您的初学者’的日历,但由于我抽筋严重,不得不停了五天…是否可以继续练习我错过的视频,还是应该跳过为期五天的锻炼并继续?

    • 克里斯汀 说:

      嗨,您好!一世’在此日历第18天,我想您应该继续研究错过的视频。你不’您不必在28天内完全完成此日历:)我绝对不完全按照时间表进行,因为我每周要休息一天以上。但是,如果您跳过5个视频,那么下周可能就没有做好准备。 Cassey每周都会增加健身视频的数量,同时会减少拉伸视频的数量,因此难度越来越大。你能行的!!

  • 卡拉 说:

    Cassey thank you for the workout videos. 我不t enjoy the gym 要么 working out 但是我 tottaly enjoyed the begginers calendar. Im looking forward to keep up. 谢谢 you!

  • Sanjana 说:

    嘿,我真的很想减肥和减肥,但是我很难找到合适的日历。请帮帮我。

    • 说:

      您好,您可以从这份初学者日历开始,除非您已经很强壮或知道正确的练习形式。那她的月历是继续的好方法

  • 颂歌 说:

    我们每个运动做几次?我们重复一遍吗

  • 里克 说:

    谢谢 you for this ! As someone just interested in working out 我不’不知道如何开始,但这很容易<3欣赏计划

  • 玛莎 说:

    视频被删除了吗?我可以’即使在我找到该日历的发布日期时也找不到它们:2018年5月

    • 马哥 说:

      I’现在是第13天,所有视频仍然在线(我在Youtube上进行了搜索,但您也可以在此网站上找到它们)。您可以单击pdf中的标题,或在youtube上查找标题:)

  • 柏乐 说:

    嗨!非常感谢您出色的锻炼和锻炼,这对我有帮助。我只是对每天需要多少有氧运动以及您的视频感到困惑。我遵循4月的日历xxx

  • 卡维塔 说:

    我想访问30天拆分日历,但找不到

    • EM 说:

      它位于“旅途之旅”下顶部的“挑战”菜单中

  • 芭芭拉B 说:

    谢谢谢谢!!! ✨✨✨激动地开始

  • 贾端 说:

    你好只需一个快速?..如果可以的话’难道您的锻炼完全像您所指出的那样吗?b。我们超重了–可以修改一下,直到我们可以正确地进行锻炼了吗?

    • 互联网上的陌生人 说:

      嗨!一世 am not 博客 但是我 just wanted to say, that it’可以尽力而为。您可以替换这些练习,’重复做可以做的事情。并不时尝试有问题​​的!我为您感到骄傲,希望您不会放弃!我传递爱与支持<3

  • 洛雷塔 说:

    我非常感谢!!!这似乎是最简单的事情! PDF格式的视频链接!!我很高兴开始我的旅程!!!卡西,谢谢你!

  • 蔡嘉莉 说:

    嘿,卡西,

    非常感谢您分享这些内容,并抽出宝贵的时间将日历和视频放在一起!我通常不喜欢运动,但是我的一个朋友推荐您尝试使用该渠道。现在我’我从第4周开始!继续分享您的积极态度!<3

    • 索米亚 说:

      嘿!您看到身体有明显变化吗?重量还是什么?

  • 谢丽尔·曼宁 说:

    嗨,卡西,
    我喜欢您的健身影片。我是一位老师 ’在隔离区工作,我在保持饮食健康和每天锻炼方面很难。我将尝试使用您的28天日历,看看是否能使我重新聚焦。

  • 穆巴卡 说:

    亲爱的卡西,

    你是最棒的。我和我的朋友从您的锻炼开始健身。你知道的’不仅您的运动矿石锻炼。它’您的积极性使我们充满动力。谢谢

  • 艾米莉 说:

    亲爱的凯西
    首先,非常感谢您提供的引人入胜且有趣的视频,漂亮的博客文章以及您的积极性。从字面上看,您是使我定期愉快地锻炼的唯一人。相信我,过去我在德国尝试过数十个家庭锻炼和体育课。现在我’我每天都期待着您的视频!非常感谢你的帮忙!
    只有一件事’惹我生气当我’我从未在身心上感到更好,’我注意到更多(荷尔蒙)痤疮,特别是。在我的下巴周围。一世’ve总是在轻度痤疮方面挣扎,但在过去几年中或多或少受到控制。您是否有关于此问题的经验或预防与运动有关的痤疮的提示?我应该坚持减少强度的锻炼并将锻炼时间表减少到每隔一天吗?
    大量的爱,艾米丽

    • 艾米莉 说:

      *卡西,我’我本打算写《卡西》! ❤

  • 皮拉尔瓦 说:

    嗨,Cassey,您这里的法国粉丝(实际上居住在西班牙)。一世’多年来一直关注您,并且绝对喜欢您的视频,非常感谢您的微笑以及您所做的一切’在做!我现在回到初学者’的日历(生活接管了…but I’我试图恢复健康)。在第二周的第五天,“初学者Ab和对接锻炼”实际上导致“Arm Fat Blaster”单击视频。只是以为我会让你知道,所以可以纠正它。谢谢你,爱你! ❤️

  • 米尔贾纳 说:

    大家好!我在日历的第二周,仍然很难确保在进行腹部锻炼时始终将我的背部压入垫子中–不幸的是,即使将我的手放在尾骨下也让我感到自己像’每当我伸直双腿时,我都会稍微向后弯曲。有小费吗?我不’不想浪费所有的工作!向所有人发送爱<3

  • 西拉 说:

    爱你Cassey❤️你启发了我很多。向您发送来自加纳的许多爱

  • 桑娅·J·劳埃德(Sonja J Lloyd) 说:

    我喜欢看你的影片

  • 希鲁·威廉姆斯 说:

    学完初学者后应该进入月历吗’s calendar? thanks:)

    • 玛丽亚·彼得罗维奇 说:

      那’我也想问什么。卡西,帮帮忙-

      • 玛丽亚·彼得罗维奇 说:

        卡西*我很抱歉,这是我的自动更正。

    • 维纳维卡·雷迪(Vainavika Reddy) 说:

      嘿..我也有同样的疑问。我可以在初学者之后转到月历吗’s calendar?

    • 克里斯汀 说:

      嘿!一世’我读过一些人认为有必要重复初学者’在他们准备好跳入月度日历之前,还要再安排一次日历。我认为您应该尝试每月一次,如果可以’太有挑战性,请重复初学者’s。继续出色的工作:)

  • 克里斯汀 说:

    嘿!因此,我在脖子上感到了一些疼痛,这是通过在我的头下放一个枕头来帮助的,这有助于缓解疼痛。我也对汇总有一个奇怪的问题。胃部脂肪会阻碍下背部疼痛。我可以尝试其他选择吗?我有一个酒吧,酒吧的脚下有阻力带。现在可以工作吗?谢谢你的帮助。等一下!抬腿时,您对髋部疼痛有建议吗?

  • 莎拉 说:

    三个月前生下我可爱的女婴后,我的体形恢复了。我几年前已经完成了这个日历。我认为这是开始我的产后锻炼程序的好地方。

  • 凯莉 说:

    在停止所有运动几个月后,从头开始。遵循计划并回到基本的第3天感觉很好。 X

  • 焦油 说:

    嗨我 from Egypt 🇪🇬 i’m really lucky i came through this i really love the videos and all your talks, you made so excited to do my workouts that i used to hate, I have a week left and i want to know which calendar should i go for after this 上e, the month’s calendar 要么 repeat this 上e which 上e do you recommend?

    • 阿曼达 说:

      I’第19天,我在想同样的事情!我仍然可以播放一些视频’从头到尾完成。 :/祝您旅途愉快!

  • 克里 说:

    我是妮可的姑姑我来这里是为了锻炼身体,并表示我对你们俩的支持。

  • 美马 说:

    第12天完成。一世’m having a hard time managing to do them everyday, but at least 我没有’不要放弃!好极了。感谢Cassey,感谢您创建了初学者日历’s for us :-)

  • iya 说:

    I’我是一个超重的13岁老人(不是自我贬值之类的,只是事实:))’在第8天就已经变得更强壮和快乐了…谢谢卡西! xx

    • 特蕾西 说:

      对你有益!我希望我13岁时就开始学习,继续努力吧!

  • 叶卡耶拉 说:

    我已经看了几个月的Fb故事,我想是时候开始实际做一些事情了!我没有任何借口’没有时间,因为锁定有很多时间,我们没有’不想在^ _ ^中设置无聊

  • 美马 说:

    Day 11 done! Wow, that was hard for me 但是我 did it! Yay! 谢谢 you, Cassey!

  • 斯蒂芬妮 说:

    在TikTok上看到了您,现在在您的页面上可以看到初学者’的日历。现在没有任何借口不适合自己!能够’等待开始。

  • 美马 说:

    第10天结束!我绝对喜欢这个。所有3个视频都很完美!!!谢谢卡西!

  • 多罗塔·詹科斯卡 说:

    太谢谢你了…有什么方法可以向您发送邮件,询问我失去身分后该怎么办?

  • 玛丽亚·哈波维克(Maria Habovick) 说:

    很高兴尝试您的视频,谢谢!

  • 法蒂玛扎拉·本杰利尔 说:

    我希望你能帮助我减肥

  • 美马 说:

    第9天完成了很多交易,但仍在尝试!

  • 美马 说:

    Day 8 done! Wow, that was crazy, 但是我 loved it! 谢谢 you, Cassey!

  • 克里斯娜 说:

    您好。恭喜你!这是一项不错的工作。一世’m from Greece and I’ve started this plan for beginners, 但是我 don’不能理解数字8中的某些内容。我可以做所有选择(3个选择)还是只能做3个选择之一?
    I’感谢您的回答!谢谢。 (一世’对不起,我的英语)

    • 琳达 说:

      你应该全部三个!他们通常是更快的锻炼,所以它仍然总计约30分钟!

  • 克里斯娜(Chrisa) 说:

    你好!恭喜!!真好!一世’m from Greece and I’我已经为初学者启动了该计划,但是我不知道’无法理解数字8。我可以做所有选择(3个选择)还是只能做三个选择之一???
    I’谢谢您的回答。谢谢。
    (对不起我的英语不好)

  • 美马 说:

    Day 6 done. It was the hardest day to convince myself, 但是我 made it! Yaya

  • 美马 说:

    第5天完成!一世’我以前尝试过入门日历,但从未尝试过到第二周。我有信心这次’将对其进行管理(希望整个28天都可以)。今天要比昨天更容易使自己做到这一点,因此要保持双手交叉!谢谢你,Cassey!

  • 美马 说:

    第4天完成!一世’很高兴我做到了。我最初没有’不想(再次!是的,我’我是一个超级懒惰且久坐的人),但我还是和我说话’我现在对自己超级满意。和往常一样,谢谢您,Cassey这样做。

  • 纳迪 说:

    在新西兰隔离第一天,似乎是个好主意

  • 美马 说:

    Day 3 done. Not easy to convince myself to do it, 但是我 did it! 谢谢 you, 卡西 for doing this for us!

  • 萨米·K。 说:

    我实际上很好奇此日历和New 初学者s 日历 2.0之间的区别。我是一年多以前开始做的,但并没有跟上它。我现在正在修改自己的锻炼方式,我发现有两种选择。我从哪里开始有关系吗?

  • 丽拉 说:

    从初学者的日历开始还是先尝试每月的日历更好?我是一个通常不运动的人,只是刚开始观看您的视频以更频繁地运动。请分享您的想法!

    • magenmh922 说:

      I’多年来一直在做POP普拉提健身运动,我绝对建议初学者日历开始。我还没有回来的时候’锻炼了一段时间。它可以帮助您了解正确的举动方法,而且它是渐进的,因此当您进入月度日历时,您就可以为更高级的举动和更长的锻炼做好准备。一世’我曾经尝试直接进入月历,但它杀了我!

  • 行纪 说:

    I’我要这样做!我本来打算先进行隔离工作,但似乎有些极端,所以我将首先从初学者开始

  • 卡米拉·埃尔南德斯(CamilaHernández) 说:

    我昨天开始!感觉不错!太谢谢你了<3

  • 瓦尼 说:

    感谢Casey进行28天的初学者锻炼。能够’等待本周开始!

  • 希维 说:

    完成此日历后应遵循哪个日历或例程?我是第一天的第4周,我想知道又过了四天后,我能否遵守本月2020年3月的日历?会不会太先进了?还是不得不再次重复此日历?需要一些指针

    • 片屋 说:

      嗨!一世’我再次重复了这个日历的最后一周,因为我认为’有点挑战。现在我’为了启动PIIT入门日历,我认为常规日历太高级了。

  • 费德里卡·卢娜(Federica Luna) 说:

    昨天开始–所以今天是初学者的第二天

  • 安娜 说:

    你不’不必重新开始!跳过一天甚至一周都不是’t that bad. 您’仍然习惯了常规:)

  • 纳耶利·​​拉莫斯(Nayeli Ramos) 说:

    我们在第一天做这个日历,然后从高级日历开始(实际上有一个月名字的笑)?如果这有意义的话(对不起,我’我不好解释!)

  • Zeuxisv 说:

    由于不知所措,我跳过了一天。重新启动日历?

  • 德希亚·贝利(Dejhia Bailey) 说:

    你应该燃烧多少卡路里

  • 卡塔 说:

    从今天开始! --

  • 加布里埃尔·里科(Gabrielle 里克o) 说:

    Starting today! I’m so excited, hopefully 我可以 stay consistent 😅

  • 加里 说:

    如何进行评论,我是否还必须下载IG或Facebook,我似乎无法按顺序整理一切

  • 笑脸天使妈妈 说:

    I’我很兴奋。新月,新挑战。谢谢你妈’am. 您’re truly awesome.

  • 露西 说:

    我很高兴今天在新月的第一天找到了它,所以不再给我任何借口了:))))

  • 凯特 说:

    嗨我 was planning 上 starting this workout plan soon and was just wondering about a warm up and cool down. I was wondering if you would suggest doing 上e before and after each day’s workout. And if so, what to do for the warm up and cool down 要么 what video(s) of them would you recommend?

  • 凯特 说:

    嗨我 was planning 上 starting this workout and I was just wondering if you would suggest doing a warm up and cool down before and after each day’s workout 要么 if you believe it’s fine with out? Also if you do recommend a warm up and cool down, what kind 要么 what video would you recommend?

  • 卡米拉 说:

    看起来很棒!您每天大约需要分配多少时间才能做到这一点?

  • 伦迪 说:

    能够‘t wait to start!

  • 阿曼尼 说:

    你好..我’我有点困惑大声笑,因为在第3天计划说苗条的n造型和手臂脂肪喷射器!但是第3天的视频是腹肌和大腿内侧。我想念东西还是我’m just stupid?

    • 蜜雪儿 说:

      我建议按名称查找视频(例如“Slim n Sculpt”) 在YouTube上。她一次遇到多个挑战,因此您在第3天发现的视频可能是另一个挑战。

  • 辛迪·埃克斯 说:

    我认为这个日历对我非常有帮助,因为在多年不运动之后,我又重新恢复了身体健康。我将需要修改日历和普拉提中的所有锻炼方法。我有一个稳定球,可以帮助我进行这些运动,尤其是在俯卧撑时,并且还有垫子。我多年来没有做普拉提,尤其是在地板上。我在YouTube上做普拉提站立训练非常有趣。

  • 阿丽娜 说:

    好想法

    • 马丁耶 说:

      如果您从前一天起就感到肌肉疼痛,可以训练吗?

  • 莱斯利 说:

    I’我注意到,即使是初学者锻炼,对我来说仍然太艰辛和痛苦。有没有更简单的视频,或者您有什么提示?一世’m在代替2020年常规挑战赛日历的初学者进行压延。

  • 安妮·梅奥雷斯 说:

    Gosh 我可以’等待启动该程序-

  • 拉奎莎 说:

    这是一种对所有事物(包括健身)负责的惊人方式。谢谢哼!

  • 茉莉花·托雷斯(Jasmine Torres) 说:

    很高兴开始

  • 安妮塔 说:

    非常感谢你做的这些!我一直在寻找使我保持动力和专注的东西!

  • 罗尼兹·德布拉 说:

    谢谢卡西!当我还是新妈妈时,您帮助恢复了身材!现在我失去了再次锻炼的习惯,并希望在2020年恢复健康!感谢您一直以来对我的健康提供很大的帮助!! ❤️❤️❤️

  • 伊克拉 说:

    非常感谢您制定此锻炼计划。我确实需要为新的一年加油,这确实有所帮助。非常感谢 -

  • 古德·米斯特里 说:

    这正是我’我一直在寻找。感谢您将这份锻炼日历放在一起:)

  • Cherubyc 说:

    嘿,Cassey〜我想问一下您是否有常设的初学者’s workout? I’下周要去中国,好像我不知道’那里没有足够的空间。一世’d也希望在那里继续锻炼(TT ^ TT)

  • Lizzytee 说:

    我在2012年完成了初学者的日历,然后又做了常规日历,在最近几年中,我不再做普拉提。我很高兴重新开始初学者的旅程,并希望获得更多的力量:)

  • 露娜·奥蒂玛斯 说:

    为什么不’不再在应用中使用了吗?

  • Shubhra karan 说:

    嘿,凯西,我真的很感谢您的努力,能帮助人们感到更舒适,对自己的身体充满信心,我也很想承担责任。.但是,我不’不知道我是否’我很乐意分享我的照片rn。您还会帮我吗?

  • 朱利亚 说:

    嗨,卡西!这个日历是我的新起点!现在是我的桌面!这样我’ll be sure that I’ll remenber做强!非常感谢!!我有一个问题’完成它,您认为我可以开始这个月吗?’s calendar?
    我非常谢谢你’多年来一直关注您,我爱您的日光浴!

  • Sweta Jaiswal 说:

    这将帮助燃烧大约多少卡路里…and thanks so much

  • 艾玛·哈珀(Emma Harper) 说:

    这真太了不起了!

  • GolDen52 说:

    谢谢,我明天将打印日历并为您添加标签。

  • 朱迪 说:

    我没有instagram是否有另一种与您交流的方式?

  • 谢谢你的信息

  • 非常感谢你做的这些!这样可以使我保持锻炼的最新状态并保持动力。一世’现在,在第5天,我只能做15次俯卧撑’的东西。谢谢!

  • 伊莱娜 说:

    On day 12, the 初学者Aband
    Butt 锻炼链接到Arm fat blaster视频。这是一个了不起的日历!感谢您整理。

  • Jutta Bolsens 说:

    我现在开始第三周,爱他们,因为他们不是’喜欢超长运动。仍然有一些基本问题(例如在正确的时刻呼吸),; s

  • 莎拉 说:

    第二天我要去做…. I need too!

  • 沙火 说:

    I’初学者日历第3天的m。它’s tough 但是我’m going strong

  • 南希 说:

    我从初学者开始’的日历。希望它对我有用:D

  • 克里斯汀·伯蒂 说:

    嗨,凯西,我很高兴能再次加入ion,因为我无法用新手机获取日历。我现在正在通过提款
    如此激动和激动。我与所有人分享您,因为您在很多方面都是最好的。恭喜您最近的婚礼。我为你感到非常高兴。上帝祝福你。我最好的,并期待每天见到你
    再次致以最诚挚的谢意。爱
    克里斯汀·贝托鲁奇(Kristen Bertolucci)

  • 玛利亚 说:

    你好卡西!一世’最终由于健康问题,我决定对我的身体做些事情。我打赌你!您能建议我今天应该做哪些运动? 1号还是16号?谢谢!!! :))

    • 百合 说:

      绝对从第一个练习开始,只是从16日到16日而不是正常月份。第一周的视频更加注重形式和正确做事,并帮助您教’t在后面的视频中有深入的解释。

  • 卡尼塔 说:

    In day 12, the first video 初学者Ab和对接锻炼 opens 手臂脂肪冲击波 | POP普拉提 for 初学者s. Is this the video I should do?

  • 凯尔斯瓦 说:

    感谢您的复习,Cassey!您认为可以在应用程序上获得此功能吗?我正在竭尽全力寻找一些锻炼的动力。我28岁生日快到了,我的身体不像以前那样合作了。您积极的态度和有趣的例程确实有助于鼓励我。谢谢!!!

  • 佳士得 说:

    嗨,凯西!我喜欢您的锻炼方式,但是如果您刷新了一些初学者的视频,那就太好了。您的生产质量已经有了很大的发展,因此看到一个经过改进的初学者程序真是太棒了!谢谢!

  • 祖里特·查亚·盖尔 说:

    I’m soooo提前感谢❤️

  • 那田 说:

    谢谢 。一世’m so motivated

  • 娜塔莎(Natasha) 说:

    I’我为明天感到兴奋!夏季雕刻计划的第一天! :)

  • 麦卡 说:

    我可以t wait!! 谢谢 you <3333

  • 匿名用户 说:

    I’我真的为固定锻炼大肆宣传’s not confusing!

  • 说:

    谢谢 you!

  • 阿曼达 说:

    天哪,我为此感到非常感谢,我对自己感到非常难过,并且长期以来一直是忠实的订阅者,非常感谢您-

  • YAN 说:

    开始!希望我的无线身体能恢复健康!

  • 百合 说:

    非常感谢!我还有两个星期的课余时间,需要做很多功课。’ll和其他人一起参加,并于6月14日开始我的28天挑战赛!我希望’s好的-无论如何,祝大家好运!

  • 比阿特丽斯 说:

    非常感谢您对Casey进行的免费锻炼!!您的所有努力都非常慷慨,您制作了健身日历,并且所有内容-您都是天赐之物。真的❤❤

  • 阿里 说:

    I’我好兴奋。感谢您考虑一切。

  • 埃莉安娜(Eliana) 说:

    我是☆_☆

  • 艾迪尔 说:

    卡西,您是否提供两组锻炼,一组用于初学者,一组用于中级/高级?

  • 安德里亚 说:

    I’M IN!

  • 奥利维亚·皮尔哈夫·乌伦霍尔特 说:

    算我一个!

  • 尤克斯 说:

    嗨,卡西,我们必须打印日历吗?

  • 萨达·雅辛 说:

    I’m in

  • 阿迪蒂·穆拉迪(Aditi Mullapudi) 说:

    嘿,卡西!这与夏季造型相同吗?或者您要为其发布新日历以及在YouTube上发布的相应视频?
    谢谢s!

  • YtBluewings 说:

    嗨,卡西。您建议我们吃的食物是否有视频或只是任何食谱都可以?谢谢,我等不及要开始了。

  • 伊夫特 说:

    嗨,凯西!非常高兴能与您一起健康之旅!我只是想知道我们是否需要任何设备

  • 塔鲁拉 说:

    是为初学者还是为高级人士准备视频?

  • 路易丝 说:

    Hi Casey! 所以我 noticed that 上 the calendar most of the days have more than 上e exercise plan. Are we going to do all of them 上 the single day 要么 do we get to choose 上e of them for each day? Because there are also a check box! 谢谢s! 💕

    • 阿穆迪尼 说:

      嘿!我觉得我们大家都应该把它带到我们自己的水平,并且只超出我们的极限。做对自己的身心都有益的事情。如果您的身心告诉您要做一件事以上,那就去做!如果您只想做一个,那就去做吧!

    • 安娜斯塔西亚 说:

      我也想知道同样的!

  • 珍妮佛 说:

    嗨,卡西,我想知道,我’m加纳从ur begginer开始’的日历,我想知道是否可以将您的胸部提升视频添加到其中?如果是我,我应该添加到哪几天????

    • 舍玛 说:

      是的,Cassie胸部举起一个或多个视频会很棒

  • 艾米莉 说:

    嗨!谁能告诉我他们是否感到自己’我需要做初学者’s calendar twice in a row? I just finished the first month 但是我 still feel like i’我的实力不足以接受月度日历。

    • 卡西 说:

      我做了两次!我不’在我感觉自己并没有真正受到挑战并希望避免受伤之前,我喜欢继续前进。我几乎无法通过这些视频做到这一点,甚至第一次日历都不得不跳过几天才能休息,所以对我来说,这更像是38天的日历,每个人都处于自己的水平,所以要注意自己的身体。

      • 朱莉·切斯特曼 说:

        是!而且,您可以在网上找到初学者日历的旧版本,也可以做!

    • 阿穆迪尼 说:

      呀!我认为我们应该根据自己的水平增加或减少电路,并做对我们的身心都有益的事情

  • 可可粉 说:

    I’很高兴重新开始我的旅程!最近幸免于车祸,所以现在我走来走去,我认为这是在康复和医院生活以外的一切之后对我而言最好的起点!

  • 舍拉 说:

    嘿,卡西!所以几年前,我在youtube上找到了您。我完全沉迷于您的程序,并用它来保持体重。 (105-110)在一场有毒的婚姻之后,我体重增加了80磅。 (现在是185岁)我现在处于一段非常幸福的关系中,而我’m将开始备份您的锻炼计划和您网站上的食物。我很高兴再次回到健康的自我!对您和您的工作深表爱意!<3

  • 阿纳沙 说:

    Hey I am a great fan of urs my actual problem is now my bmi is normal 但是我 have flabbiness in my arm, armpit,c Alf’我想塑造一个优美的身体。我想在健身房锻炼身体,但是我的家人不允许我这样做,请帮助我

  • 不,不 说:

    I’我接受挑战的第二天,我无法’感到更加兴奋!一世’放下脚步,命令旧的坏习惯休息。一世’很高兴能与您一起旅行!感谢您创建这样的平台!

  • 玛丽亚 说:

    Heey Cassey我从星期一开始,我将尝试4个月的28天挑战赛。我知道这似乎很疯狂,但我可以’不要等着这不仅改变了我的生活,而且改变了我的身体,再次对自己感到自信,非常感谢。如果您愿意的话,我会及时通知您。

  • 吉莲莲 说:

    今天刚开始的30天平板Abs挑战!我感觉很好!谢谢卡西!

  • 艾琳 说:

    谢谢youuuu!从字面上看,这改变了我对锻炼和健身的整体看法!我绝不超重,我喜欢身体的样子,但对我来说,这是关于精力充沛,生活感觉更好!一世’我很疲倦,总是感到疲倦!一世’我已经做了大约一个星期,现在我已经感觉到自己变得越来越强壮,更加健康,而且我绝对可以看到自己有更多的精力!我实际上期盼着每天的锻炼!卡西,您在这些视频中令人鼓舞,而且平易近人。我也喜欢为我安排一切。谢谢!

  • 希巴·萨弗拉斯(Sheeba Sarfras) 说:

    非常感谢您给像我这样的人带来的启发..我偶然在utube上看到了您的视频..但是我很幸运,我觉得..我的身体有些好灵活..但是我的身体非常好肚子很大,我真的很想摆脱。.期待大腹肌..再次感谢你

  • 维兹 说:

    我的上半身苗条但下半身很重。.随着年龄的增长,我的体重很重。.由于柔韧性低,我可以’不要将我的双腿以90°笔直抬起而不会弯曲。

  • 韩国 说:

    i’对香蕉和鳄梨过敏

  • 维克 说:

    谢谢!从今天开始欣赏并开始– now 上

  • 凯瑟琳·沃克 说:

    Just completed day 上e! Hoping making this a habit will help my overall mood so 我不’不会那么疲倦。祝我好运!

  • nrzfh 说:

    从今天开始第一天!希望这成为一种习惯!

  • 迪亚 说:

    开始初学者’的日历第三次结束。我最喜欢的举动还是孩子’的姿势:O:D希望这是我最后一次’m starting over…
    五月卡西’我们的力量和欢乐与我们同在:)

  • 阿夫拉霍斯 说:

    开始新旅程!明天进入第3天,是的!

  • 玛丽·安妮 说:

    嗨,卡西。我今年45岁。我已经在家中做一些锻炼。我是否应该从初学者的日历开始。我这个年龄可以做运动吗?请指教。谢谢。我喜欢你的影片:)

  • 到目前为止,这个日历很棒!一世

  • 拉力 说:

    嗨我’m是一位意大利女孩,她希望适合您的初学者日历。一世’我很高兴开始!

  • 杰西卡(Jessica) 说:

    到目前为止,这个日历很棒!第三周我差不多完成了,很快就开始了第四周!学会让我的核心参与这些举动确实有所帮助!到目前为止,我已经注意到在进行这些练习方面有所不同,因此我可以’当我转到常规月份日历时,请耐心等待以查看更改。

  • 珍妮 说:

    好吧,这次我会真正地做这些视频,而不是尝试,不知道为什么为什么在这么难的时候继续微笑

  • 朱迪 说:

    I’准备好锻炼身体,增强体质,保持健康并减轻体重… gonna try Cassey’的博客,并寻找一些结果。

  • 朱迪思 说:

    需要健身器材吗?

  • 莎拉冒险之旅 说:

    I’多年来一直是超级粉丝,而我唯一的沮丧是我真的希望您在这些压光机上进行的所有锻炼也都可以打印,以便我可以随身带着他们去健身房。不幸的是,我不能在凌晨5:30在我的公寓锻炼身体’认为邻居们会非常喜欢。大声笑

  • Ayesha Thanaz 说:

    嗨!
    I’m in too.
    我今天要开始…我有很多时间’m homeschooled.

  • 100155 说:

    I’谢谢,请给我一些鼓励。一世’从11月1日开始,请与我联系。如果您和我一起做,可以结束一些您做的照片吗?谢谢,来自澳大利亚的塔莉亚。

    • 路易莎 说:

      我也想从今天开始…不知道我能做到吗

  • 伊内 说:

    您好 Cassey,

    我想知道你是否能帮助我。我刚刚完成(或尝试过)初学者的第8天’的锻炼日历。问题在于涉及俯卧撑或保持在木板位置上的所有东西真的伤了我的手腕。由于我有多个囊肿,所以我不’不想给他们很大的压力,因为我超重(’这就是为什么我要制作此日历)。
    您是否有任何修改以在预热时仍能正常工作?

    非常感谢您和小比利时的问候,

    伊内

    • 米切里维 说:

      嗨Ine!我的手腕也有问题,我要做的是改用拳头,尝试使拳头伸直在肘部下:)我希望这会有所帮助

    • 阿赫希特曼 说:

      相同!我会尽一切可能通过肘部进行修改。当肘不穿’工作时,我不使用拳头而是握拳。希望有更好的方法!

  • 阿拉乔伊 说:

    第一天,完成了!

  • 瑞秋 说:

    嗨!我计划明天开始锻炼,我想知道它对减轻体重有多有效?

  • 红宝石 说:

    我可以’在您的YouTube频道上找不到初学者锻炼视频。我如何找到他们?

  • Traci092 说:

    嘿,Cassey,初学者2.0计划者在哪里?我可以’在网站上找不到它,但是如果我单独搜索它就会出现。

  • 席德 说:

    嘿,卡西!我只是想问一下,我读到的所有地方的普拉提只是为了增强肌肉的柔韧性和色调。我真的很想减肥,并保持健康。但是,我’m几乎是初学者的结尾’s calender n I’我看到我的身体有所变化,但体重却没有变化。一世’我吃的很干净,但我真的很想减肥和减肥。我应该怎么办?

    • 斯拉灵顿 说:

      打扰一下….but keep in mind –这将使您的身体重塑并变得更苗条,更强壮和肌肉发达,从而促进新陈代谢。然后,重量不’t matter since you’用瘦而结实的燃脂肌肉代替脂肪,以保持新陈代谢。继续努力吧!!它’的工作。看到碳粉更轻巧的机身后,重量不会’t matter. It’是您需要监视的体脂百分比(BMI)。

  • 泰国人罗莎 说:

    你好,卡西!我开始了“2015年新初学者日历2.0”本周,现在我创建了这个新的初学者日历。我应该遵循哪个日历?谢谢!

    • 块状 说:

      一共有三个初学者’日历,为什么不全部都做! ; D认真地说,这三个都是不错的日历,对初学者来说都是很好的锻炼方法,所以我会说选哪一个最适合您!

  • 说:

    我单击工作标题,没有任何反应,没有指向vids help pls x的链接

  • 说:

    视频舞台’t显示不再点击

  • 起诉 说:

    嘿,卡西,以为我’d让您知道:的链接“Beginners Ab & Butt 锻炼”在pdf上是错误的。它会将您发送到“Arm Flat Blaster”锻炼,而不是实际的视频。

  • 萨拉·贾伯 说:

    是blogilates的应用程序仍然可用,我丢失了它试图在Play商店重新下载找不到它!

    • 伊比 说:

      我也有同样的问题。

      • 内萨嫩 说:

        旧的应用程序已删除,现在她只有新的PIIT Pocket应用程序。我读到一些有关Cassey与旧应用程序的开发人员有问题的信息,所以她摆脱了它。

  • Ravinjit Kaur Gill博士 说:

    嘿,凯西!大约一个月前,我刚刚在吉隆坡开始POP普拉提课程。我对头等舱很感兴趣,因此决定看视频来学习姿势并每天做。我将初学者的常规程序与身体某些部位的更高级的常规程序混为一谈。我注意到iny核心力量发生了重大变化,并且在我的怀抱中也有了更多定义!非常感谢!当我最需要的时候,锻炼给了我目标和灵感。我正处于人生的一个非常狂躁的时刻。因此,发现流行普拉提和您的动力使我前进。不断鼓舞人心!

  • 凯瑟琳娜·沃勒本(Katharina Wohlleben) 说:

    是的刚完成压延机!

  • 石冢拉提 说:

    您好…I’在YouTube上观看了您的视频,他们’re amazing…loved them…😇

  • 横滨 说:

    对我来说,这将是一个新的起点。多年后,我决定改变自己的生活方式。我希望看到结果。谢谢!!

  • 伊琳娜 说:

    真是的!明天开始。

  • 佩奇 说:

    她通常会在HIIT视频中说要这样做4次“unless you’重新遵循锻炼日历。” I like a little more cardio to get my heart racing, so I usually do it twice, 但是我 think you 上ly need to do it 上ce :)

  • 恩典 说:

    嗨我’我打算开始这个计划,但我’我不确定这是否适合我。目前我’我要去铂增强我的肌肉没什么大不了的,但我的目标是坚持下去。一世’我已经苗条而娇小。我在想什么对我最好。我没有普拉提的背景。你能帮助我吗?

  • 0002anaiak 说:

    我觉得我好笨…
    但是我们是打算将一天的所有锻炼作为一项整体锻炼还是全天进行呢? (如果说得通?)
    而且,什么时候是锻炼的最佳时间?

    • 里根 说:

      It’最好连续进行所有操作。锻炼的最佳时间取决于您。您可以执行此操作以开始新的一天,或者,如果当天晚些时候有更多的时间和精力,则可以这样做。

  • 茉莉 说:

    I’初学者第4周的m’的日历,我注意到了’对我来说仍然很辛苦。臀部倾倒是我所能做的 ’主人,我一直摔下去。它’非常令人沮丧。你有一些技巧吗?

    • 尼基 说:

      在膝盖和肘部上试一下-确保手腕和膝盖相互成一直线,以使其倾斜。当您前进到手腕和膝盖时,然后踩到脚趾和肘部,最后踩到脚趾和手腕,只需使一切平行于垫子的边缘并成一直线-

  • 拉伊温德森 说:

    我很高兴开始

  • 卡琳娜·J。 说:

    到目前为止,我都喜欢这份初学者的日程表,我确实在一些练习中苦苦挣扎。我发现我在雕刻长腿的5种方法中的某些动作确实缺乏灵活性,而且我什至无法使自己在建立核心的5种方法中的某些动作方面有所准备。我必须进行修改,因为我无法忍受船上的仰卧起坐,扭曲的仰卧起坐和单腿仰卧起坐。有小费吗?这只是时间的流逝吗?再次感谢您发布这个超赞的日历,Cassie! ❤️

  • 丽迪雅 说:

    我非常谢谢你 am so excited to start

  • 佩顿 说:

    我刚学完初学者’的日历。我应该直接进入一个月度日历,还是应该首先做其他事情?

    • 来吧00 说:

      你从初学者压延下来了吗

      • 佩顿 说:

        A bit yeah, 但是我’我仍然对需要大量肌肉的锻炼感到非常紧张。

        • 麦蒂 说:

          几年前,我做到了,从初学者到每月一次。它’难度较大,因为有更多的锻炼视频’一天。因此,您的完整锻炼需要更长的时间,但是。有时由于缺乏肌肉或受伤,我需要跳过或简化一两次运动(例如手腕上的木板运动,我必须握拳或什至肘部弯曲或跳过运动)

  • 丘比特狙击手 说:

    遗憾的是,我真的很想念旧系统,在该系统中,您每天都有指向该天所有视频的链接。那让我有些沮丧,我没有’因此,请暂时解决。 (我使用旧系统进行了一年的运动^^”)。我会尝试重新开始,但是我现在是否必须搜索youtube上的每个视频,还是错过了更快的方法?

    • 凯拉 说:

      您可以遵循她创建的日历。

      • 橙汁 说:

        这真的很简单但是具有挑战性吗?

    • 贾塞米 说:

      嘿:)
      I had the same problem 但是我 found the trick.
      您可以下载pdf文件,然后单击“锻炼标题”,例如星期一,在短语“流行普拉提,适合初学者:全身”上,您将看到该视频。锻炼标题是pdf文件中的链接。但是,如果您喜欢使用“ 博客初学者日历”,也可以在Google上找到旧的日历。

  • 莎娜 说:

    今天刚刚完成了这个日历。我在月球上做到了,非常感谢发帖。我要继续努力的时候,要在7月份再次参加这个会议。

  • 阿什利 说:

    腿部抬高之类的练习似乎需要很大的灵活性。我知道普拉提(Pilates)非常适合用来调理肌肉和改善姿势,但是它还能改善我的柔韧性吗?还是在锻炼之前我应该​​分开做些柔韧性拉伸运动吗?

    • 凯蒂·霍尔特(Katie Holt) 说:

      She has some videos in the beginners calendar that focus 上 flexibility. Flexibility is definitely a journey and takes some time to gain. Doing Pilates will help your flexibility, 但是我 think you shouldn’不能仅依靠普拉提视频来获得灵活性。您可以通过她的一些瑜伽/伸展运动视频来锻炼自己的灵活性,不仅可以在锻炼后伸展肌肉,而且可以’也会努力提高灵活性。一二拳的种类:)
      快乐的锻炼!

    • 娜塔莉·卡普拉(Natalie Capra) 说:

      嗨,您好!一世’ve been doing her workouts for a while now and in the beginning it was extra challenging because I wasn’t flexible at all! Doing some stretches before workouts is a great way to warm up and will make sure you don’t hurt yourself. I would recommend that you do some sort of stretches before any workout. The stretches will also help you get some flexibility, which will help your Pilates workout. Make sure not to hurt yourself and good luck!

  • 阿什利D 说:

    腿部抬高之类的一些锻炼似乎需要很大的灵活性。我知道普拉提(Pilates)非常适合用来调理肌肉和改善姿势,但是这些锻炼是否还能提高我的柔韧性?或者我应该在锻炼之前做一些单独的伸展运动来提高我的柔韧性吗?

  • 凯特琳 说:

    嘿,卡西!我喜欢观看您的视频以及您所获得的所有启发。尽管有了这个初学者日历,我觉得自己比应做的要挣扎得多…在某些时候,大部分时间我都可以做大部分动作,而在另一些日子里,’一场艰苦的斗争。一世’我不会放弃!

  • 卡鲁纳 说:

    我喜欢乌尔视频…..我想姿势…. shoulder broad …因为我我的身高4’10”

  • 安吉拉 说:

    我可能会缺少一些东西…. 但是我 used to click 上 the beginners calendar and all the days would be there for me to click 上…。视频就会上映。我似乎找不到了吗?
    有什么改变吗?

    • 梅根 说:

      这是一个新日历,不同于她的初学者2.0。如果您去Google并输入“博客初学者日历”旧的出现了。

  • 秋冬 说:

    我想念日历,您可以随时随地观看视频并发表评论。看到所有评论,真令人兴奋

  • 凯特 说:

    嗨,管理员:)
    请解决此小问题:单击日历图像放大时–五月日历出现。
    It’仍然可以通过下面的链接下载高分辨率图片,但是无论如何,带图片的东西有点令人困惑:)

  • 凯蒂布朗 说:

    我可以’t see the videos :(

  • 饮食计划 说:

    it’的博客很棒,我真的很喜欢她的风格,开朗的性格。感谢您分享信息。

  • 通雅 说:

    我已经为初学者开始了28天。 2周内 &这很棒!最近的一次受伤使m失去了跑步的动力,所以我正在寻找保持活力的东西。 博客正在为我工​​作!几个问题,如何在腹部练习中如何避免拉伤脖子&我的手腕在移动过程中& knees.

    • 混血儿 说:

      用手移动&膝盖,您可以尝试前臂。 IDK如何防止脖子拉伤。

  • 乔安 说:

    我认为Cassie是最好的,看过很多次锻炼,我非常喜欢她的风格,热情和开朗的性格,我现在很期待与她一起锻炼。

  • 艾德拉克斯 说:

    我想知道我们是应该每天制作一次计划的视频还是将每个视频重复多次?

    • 尚塔尔 说:

      只需将每个视频播放一次,如果您可以做更多,那么一旦您不是初学者,就可以;-)

  • 裘德 说:

    只需点击“download hi res cal” instead!

  • 麦可 说:

    您r link to the youtube channel is currently an invalid link; should be “YouTube.com/博客” not “http://www.youtube.com/blogilates.com” Cheers.

  • 阿多姆 说:

    运动后我该如何应对剧烈的酸痛?还营养吗?

  • Chaviva 说:

    亲爱的卡西, I would like to start the Bgginers program, but the link 您Tube.com/博客 is not working. I have print out the PDF version, 但是我 don´t know where to find the excercises. Have a nice day. Daniela

    • 尚塔尔 说:

      在pdf的在线版本中,单击锻炼标题以开始播放视频。

  • 罗齐91 说:

    从星期一开始,但请在接下来的两天里让自己保持精神,并浏览所有视频和博客。婚礼今天是13周,我’自从买了我的衣服以来,我已经穿了几乎一块石头!!踢屁股的时间!

  • 琥珀色 说:

    六月夏天和秋天在做piit28 1.0到3.0的人感到非常兴奋吗?

  • 我可以not wait to start tonight!

  • 艾米 说:

    不!我正在处理以前的日历以及Day列出的易于访问的视频! :(

  • 瑞秋 说:

    好极了!这真让人兴奋!能够’等着开始这个日历,甚至为每周的食谱做饭准备:D

  • 利亚 说:

    哇,谢谢你----真的对我有帮助

  • 阿纳斯塔西娅 说:

    I have done your workout videos and challenges before and I was actually planning 上 doing the 100 30 day squat challenge 但是我’m not sure if I should do the June calendar 要么 the new beginners calendar which do you think would be best?

    • 盟国 说:

      这取决于,如果您想减少基础知识,那么初学者可能会更好,如果您很高级,那么六月锻炼日历可能会更好,只需查看一下锻炼,然后看看您准备好:D

  • 维琪 说:

    嗨,Cassey,非常感谢您更新日历!我只是想问一下,每天的视频是否涵盖了锻炼的热身,还是我们应该在开始一天的锻炼之前分别进行热身?感谢您的启发!

  • 黛比 说:

    我认为这是一个了不起的锻炼时间表!我期待在月底看到结果!谢谢,卡西!

  • ar 说:

    我也对如何跟随日历感到困惑。是否有可点击的版本,或者您只是在YouTube上找到了视频?

  • 泰根 说:

    谢谢您的新日历!但是,我在上一本书的撰写过程中是:(如果以前的初学者的日历保留在网站上,我会很高兴。

  • 在加拿大的任何人以及’s IN!?

  • 史蒂芬 说:

    爱更新的版本!所有视频都会有播放列表或其他内容吗?还是有什么简单的方法来获取我们每天需要做的视频,例如2.0帖子每天的情况?另外,仅供参考,但您YouTube的链接说没有’t exist.

    • 射线 说:

      我不’不知道这就是你’要求,但是PDF版本在每个锻炼中都有链接的URL,因此您只需单击它,它’将您发送到健身视频。

  • 埃琳娜 说:

    超级兴奋在那里’s a new beginner’的日历!我希望其他的初学者日历(1.0&2.0)也留在了网站的某个位置!它’很高兴看到所有日历之间的进度和变化。我三天前才刚刚启动2.0日历,完成了我通过Blogilates应用访问的1.0日历!如果您的站点上已经可以访问这些其他日历,对不起,我找不到它们!!感谢您的辛勤劳动。它确实可以帮助我和很多其他人。

  • 爱丽丝 说:

    我喜欢做有氧运动的小日子!它使我的早晨变得更加轻松!我也喜欢所有锻炼,但这是…。惊人!谢谢你为我做的一切!

  • Amélie 说:

    这正是我 needed to get back 上 track. 谢谢s for the update !

  • 梅利莎B 说:

    嘿Cassey,感谢您更新的初学者’的日历!去年夏天,我做了很多锻炼,但最近却做不了很多,因为我’我已经怀孕了,并且受到一些问题的限制。一世’m应该在今天的任何时候到期,并一直在计划使用您的初学者’我的日历是我获准开始锻炼后重新开始锻炼的方式!期待在婴儿睡觉的时候让我的身体回到家里(希望如此)!您是否考虑过为准妈妈和/或新妈妈做任何运动?感谢您所做的一切!

  • 莎拉 说:

    嗨,卡西!大约2年前,我从您的初学者日历开始了健身之旅,尽管我目前不做博客,但此后我却减了110磅!我完成了初学者的日历(并认为我肯定会在这28天中的每一天都死掉!),然后我认为在那之后我遵循了两个月度日历!由于您的笑脸而喜欢每一个视频& bubbly attitude! <3

  • 尚塔尔 说:

    很高兴您结识了新手’日历卡西!也很高兴看到每周相同视频的重复次数不多。我已经在计划开始老初学者’明天要压光,但现在我可以开始。顺便说一句,图片下方的pdf顶部链接没有’t actually lead to the pdf but 唯一的那个 in your text does.

  • 这是真的,在我尝试其他程序之前,事实证明那不是’为我。但是,在一些健身专家的帮助下,我’我知道我现在正在上瑜伽课。这项每周计划对于想要健康和健康的初学者确实很有帮助。这篇文章值得赞许。

  • 琥珀色 说:

    I’我非常激动,您制作了新的初学者日历!非常感谢,这真的很激励人。 ❤

  • 优佳 说:

    请,请,pleeaaase点击pdf? :) pleeeaase!

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