大家好!

我们来谈谈婴儿食品吧?

你懂…可怕的食物发生的宝贝 膨胀。我们都吃过吧?!我们笑着称它为食物宝宝’s 不舒服 甚至笑,因为我们是真实的,腹胀痛!

关于您的IDK,但当我I肿时,我只是 感觉不到我最好的。我的衣服感觉很合身,很呆滞。这可能真令人沮丧,很难忽略。我只是想尽快摆脱它。

事实证明,腹胀实际上比您想象的要多!也许我有点书呆子,但这实际上是一个非常有趣的过程!我为我们做了一些挖掘工作,以便我们可以了解腹胀的原因,以及如何才能克服婴儿食物并恢复最佳状态!

你准备好了吗?!让我们深入探讨!

第一件事…what is bloat?

好吧,你知道膨胀的感觉…但是您是否想知道那里发生了什么?

我要你现在摸你的肚子。不,那不是你的胃。将手向上移到隔膜/肋骨保持架区域。那就是你的胃。您的胃实际上就在您的胸骨和胸骨下方!因此,如果您在腹胀时想着肚子里有太多食物,那不一定是真的!肚子真的没关系! --

我们通常认为的“胃”区域实际上就是我们的肠子所在的地方。他们从我们的食物中吸收了大量的营养,然后才能清除掉废物。当他们努力消化食物时,它们实际上可以扩张!然后,当他们吸水以帮助排出废物时… Bam. Bloat.

这几乎意味着有些腹胀是正常现象,每个人都应对。但是,那种不舒服,得放下那种blo肿呢?继续阅读!

什么 is making me bloat?

因此肠中的水和空气=膨胀。但这有 一些事情 那只会使我们的肠子在消化食物时变得多余一些。

  • 通过吸管或口香糖吞咽空气
  • 吃得太快–因为你吞了空气!
  • 吃得太多–我们都感受到了这一点。
  • 吃高脂食物– Hiii pizza. 
  • 吃在肠子里会产生气体的食物(-豆,豆-……你知道其余的!)
  • 便秘

众所周知,乳糖不耐症,肠易激综合症(IBS),克罗恩病和乳糜泻(麸质不耐症)等某些医学病症也会引起腹胀。这些条件只会使人体更难消化某些食物。

Ok…但是,为什么我有时在吃健康食品时也​​会肿? 

那不是最坏的吗?

一顿健康的饭后,您完全会感到有点肿。但是不用担心!如果您提前知道这些食物是什么,可以做一些事情来防止事情失控。就像其他一切一样,每个人都不一样!使我肿到疯狂的食物可能根本不会影响您。

更“明显”的膨胀食品:

  • 油腻,高脂肪的食物
  • 人造甜味剂(在食品标签上寻找山梨糖醇)
  • 碳酸饮料(空气!) 
  • 乳业
  • 钠含量高的咸食品和加工食品(罐头汤,冷冻食品等)

安宁不是那么明显,偷偷摸摸的膨胀食品:

  • 原始的十字花科蔬菜–如西兰花,花椰菜,羽衣甘蓝,布鲁塞尔芽菜,白菜和洋葱
  • 一些水果,例如杏子,苹果,桃子,梨和李子
  • 豆和小扁豆
  • 全谷类

那么,为什么这些食物会引起肿胀呢?好吧,它们的纤维含量很高,这对您的身体来说是很棒的,但肠道需要花费更多的精力来消化。这些食物会产生更多的气体,通常会吸收更多的水。所以他们让你you肿。另外请记住,不管吃什么,吃得太快会使您感到feel肿!

让’谈论腹部脂肪一秒钟…

腹部脂肪是一个不同的(而且更持久)的故事。首先,您无需再大吃一顿饭就能增加腹部脂肪。当您摄入的卡路里多于燃烧的热量时,腹部脂肪就会出现。换句话说,您不会在一夜之间增加5磅的腹部脂肪。

不健康的习惯 例如吃一吨糖,不运动,缺乏睡眠和遗传因素也会导致腹部脂肪过多。虽然很少会单独增加腹部重量(您可能会注意到体重增加),但是腹部周围多余的脂肪实际上对器官构成危险。

我怎么知道’肿或腹部脂肪?

好吧,让’说你的牛仔裤突然不穿’不合身。是膨胀还是腹部脂肪?有一些简单的方法可以找出差异。

  • 我的肚子突然比一两天前大吗? 可能肿胀.
  • 我刚吃饭吗 膨胀.
  • 第二天早上我的肚子苗条了吗? 膨胀
  • 我上次去洗手间是什么时候?如果是一两天…… 可能是肿胀的.
  • 是每月的那个时间吗? 膨胀.
  • 我脱水了吗? 膨胀.

基本上,这可能只是膨胀,除非您注意到整个身体都发生了一些变化。如果您的生活方式改变了,并且您的饮食习惯减少了,或者您没有进行过多的运动,则可能是腹部脂肪。

摆脱膨胀

好了,现在我们知道了导致膨胀的原因,我们如何消除它?

首先,要防止它!最好的方法是避免或少吃一些会使您肿的食物。就像我之前说的,每个人都是不同的,因此可能需要经过反复试验才能弄清楚哪些食物会给您带来麻烦。这就是我对食品日记的热爱!

您也可以尝试…

  • 吃得慢一些,咀嚼更多,或者少吃一些更频繁的饭菜。
  • 深呼吸可刺激消化道并缓解疼痛和不适。
  • 喝点热饮料,如果你’重新便秘。咖啡因可能也有帮助!
  • 加强你的核心

当然,如果您要处理慢性腹胀或其他问题,请向医生寻求更多帮助。

摆脱腹部脂肪

在适当的时间和工作量下,消除腹部脂肪是可行的。

  • 锻炼 –有氧运动(认为有氧运动)最适合燃烧脂肪!您可以每天散步,或者查看一些 博客 有氧运动视频。当您准备好提高强度时,请进行一些高强度间歇训练(HIIT)或 PIIT28 会真正燃烧脂肪。
  • 调整饮食–  最重要的是避免摄入比燃烧更多的卡路里。尝试多吃纤维,少吃碳水化合物,多喝水!避免 含糖和加工过的东西.
  • 睡眠也很重要!大概需要7或8个小时,但这确实对您的身体有很大的影响!这绝对是我可以做的。

最重要的是,请记住这一点 

无论您的腹肌看上去是火还是腹部,腹部肿胀都让您终日爱护您的身体。如果您需要进行一些更改才能感觉更好,那就去吧!但要知道,没有人的身体每天看起来都很完美。

你的是什么“problem foods”当谈到腹胀?在评论中告诉我!

对话(56)

有什么想法吗?分享他们!

发表评论

  • 小威 说:

    我已经处理膨胀多年了!它变得非常不舒服,有时看起来就像是我怀孕了:(我讨厌它。谢谢您提供帮助解决肿胀的好技巧,实际上我也碰到过另一篇很有帮助的文章, //www.ez.insure/landing/2019/07/gastroparesis-symptoms-and-treatment/ 。值得一读,因为它也有一些很棒的事实和技巧。有什么想法吗?

  • 布鲁克 说:

    - 比萨 -

  • rachow 说:

    嘿,卡西!一世’已经跟踪您和您的锻炼了几个月(因为COVID基本开始)’看到您的转型真是太疯狂了!我知道你’我得到了真正的负面评论,任何形式的负面评论,无论多么成功,仍然会受到伤害。我希望你’我会记得你曾经帮助过很多人(包括我)!我不’不喜欢我的身材’一个沙漏,你’帮助我改变了对身体的看法。它’s a process, but you’再给我一个灵感。我希望这会鼓励您!

  • 斯图蒂 说:

    这样的资料片。此外,从我所面对的情况来看,精神压力是导致我们膨胀的另一个因素。在我压力很大的日子里,我总是感到肿,那真是不舒服-

  • dxbgal 说:

    很棒的文章!您会建议使用哪种类型的食物/水果,以免出现腹胀或深夜吃零食而使这些零食

  • 阿迪拉 说:

    他是一篇如此可爱,写得很好,内容翔实的文章!非常感谢你做的这些

  • 凯特 说:

    谢谢你!我吃了健康的西兰花沙拉后觉得不对劲,之后感觉不太健康!这提供了视角,现在我知道其他可能的触发因素,非常感谢Cassey!我的诱因主要是西兰花和花椰菜。

  • 切尔西道奇 说:

    很棒的帖子!

  • 道格拉斯·威尔斯 说:

    啊,睡觉对我来说很难。我觉得我可以整天做更多的事情,如果我’m not done, I don’停下来!我是否有24/7的时间表’我的工作和家’m… Trying so hard. 😂

  • 匿名的 说:

    您是否已通过IBS测试?比大多数人想象的要来的多&我绝对明白经常腹胀的痛苦

  • 贾斯林 说:

    喜欢这个帖子!很棒的信息-

  • 安吉拉 说:

    这样的有益和有益的帖子。谢谢,卡西

  • 杜尔·洛 说:

    感谢您的提示和建议!

  • 卡策 说:

    超级翔实!我总是觉得很奇怪 “stomach”大小会改变。这整个我’我一直在处理腹胀而不是腹部脂肪-现在我只想弄清楚是哪种食物引起的-

  • 佐伊·科利尔(Zoe Collier) 说:

    这是在如此及时的时刻到来的!自6月以来,我一直在吃健康的食物,并且失去了大约1磅10磅的石头,所以当这么努力尝试时,它会经常膨胀以致不适。但是这些技巧是有帮助的,希望我可以尝试一些建议。您是否知道对食物的反应是否应该立即导致不宽容?

  • 克里斯滕 说:

    我想是因为过去您分享过一些饮食失调的习惯和身体变形,人们会自动认为您会永远这样。我遇到同样的事情。我以健康的方式减掉了40磅的重量,这有助于我的精神状态,并且第一次与食物有良好的关系,我试图告诉其他努力帮助他们的人,但结果适得其反,他们告诉我我太瘦了,但是当我长大了,我太胖了。我认为这是个您遇到这儿有什么,我很伤心看到这样的情况。我知道您的真正愿望是帮助别人,看着他们试图把您推倒,真是可惜。您并不孤单。超重让很多人感到吮吸,我不在乎别人怎么说,不仅因为您的身体健康,而且很多人的心理健康也受到影响到您生活的各个部分以及与您建立的每一种关系的方式的困扰不仅是您认识的人,而且是整个社会。不仅是食物。这些人中很多评论消极情绪的年龄太小,无法拥有任何观点,或者太顽固而无法体会其本质。希望您不要将人们常说的这些话牢记在心。您在公众的视线中,总会有人说些什么,而这些人对如何从饮食失调中恢复过来没有同理心或真正的了解。我知道它会起伏不定。无论如何,您太棒了,我喜欢您的态度,也感谢您分享成为一个有问题的人的感觉,并克服它,尤其是当我们变老(我们同龄)时,我想这会给更多的人带来希望。它对我有用。

  • Madhuri Rao 说:

    你好!!!感谢您撰写本文。我实际上想说的是,很多研究表明减肥是“healthy”实际上充满了偏见和利益冲突。但是饮食文化无处不在,对此没有太多争论。我真的建议您阅读克里斯蒂·哈里森(Christy Harrison)的《抗饮食》一书,这本书确实将很多内容分解了(她是营养师和MPH)。谢谢。

  • 玫瑰鞭子 说:

    我喜欢这个!一世’我一直在逐步使自己变得健康。不像你那么突然和强烈,只是鼓励我自己锻炼和进食,只有当我’有点饿的东西。我发现自己梦想着在跑步时能减掉多余的体重并感到强壮,但有时我会陷入消极的想法。当我寻找身体阳性时,我听到的基本上是“真正爱自己的身体的人会接受它的大小,想要变得更健康就意味着您讨厌自己”这让我很难为自己变得健康而感到难过!我真的需要像你这样的声音才能知道’想要健康就可以了!改善我的身体’的力量和限制多余的垃圾’我一直想喂它,这可能是我学习爱自己的身体的一部分。谢谢!

    • 玫瑰鞭子 说:

      呵呵,大声笑,我以为我在评论有关减肥仍然对身体有益的文章>.< Whoops

  • 丹妮 说:

    我爱你’重新写这个!这让我想起关于身体的积极性,爱是什么?我不’我不认识你,但是我对爱的最深切的了解,被看到,被接受和为我是谁而感到高兴,并得到我如此多的照顾 ’米鼓励和挑战成长!当我照顾/花费时间与孩子在一起时,我会尝试完全按照他们的意愿去爱他们-向他们展示自己的内在和自我,以及从中得到的爱’无济于事,但想帮助他们变得更健康,更快乐,是否意味着要教他们技能,并让他们有在他们面前奋斗的尊严’足够坚强,并进行足够的练习以使其正确(并与他们一起庆祝他们已经努力达到目标!),教会他们接受这个词‘no’(接受边界)并坚持自己的立场并为自己站起来(表达极限并建立健康的边界-并且只要他们’不要不讲理,倾听并尊重他们‘no’!),并让他们失败,同时教会他们有勇气和信心去站起来。
    我的目标是以同样的方式爱自己和我的身体-接受它,看到它的美丽和令人惊奇,并热爱它,以至于我选择挑战它,增强它并以健康的食物代替总是渴望(但并非没有‘cheat’有时,您会按照规定开饭或吃零食,Cassey :)!)。不是完美主义者,不是宽容/放纵,而是真正的爱。我觉得’对自己/我们的身体的爱会是什么样子-如果我’我对自己的身体真正充满信心,并热爱它的本质和作用,我’我想养育它并挑战它。如果减肥是帮助我的身体变得更快乐和健康的一部分,那么我认为这就是身体的积极性。

    • 丹妮 说:

      天啊!哈哈哈,这本应该是对“可以减轻体重吗?”,而不是有关腹胀的文章(尽管这也很棒!)

  • 凯蒂 说:

    你好卡西!我真的很喜欢阅读这篇文章。当我开始写下所吃的食物时,是否必须具体说明每种食材和香料?之后,我只看到吃东西后的感觉?如何才能成功正确地使用食物日记?先感谢您!

  • 丽拉 说:

    在我的经验中;我们对各种食物(例如牛奶,洋葱,面包等)都有不宽容的态度。另外,如果您患有像我这样的鼻窦炎,那会导致您发胀,因为您是从口腔而不是从鼻子吸入空气。当然,锻炼会有所帮助,但是要小心,过度运动也会使您膨胀(由于分泌的压力荷尔蒙)。

  • 玛利亚姆 说:

    我从洋葱,大蒜,果糖玉米糖浆(几乎可以在所有加工的糖果buhuu中找到它),高脂食品,过多的乳制品或面筋以及可能我所没有的其他东西肿’t found out yet ;) I’目前正在使用低FODMAP饮食,这对我帮助很大。推荐给患有IBS和其他肠道问题的人使用。

  • 洛里 说:

    非常有帮助,谢谢卡西!

  • 妮娜 说:

    为了澄清,腹腔疾病不是耐受性或过敏,它是自身免疫性疾病。

  • 梅丽莎 说:

    I’我从今年开始就去拜访一位骨盆疼痛综合治疗师,因为我已经years肿了很多年,而且便秘了。
    事实证明,当我持续挤压腹部,骨盆,臀部和内部肌肉时,’我更加紧张。我学会了让它们放松一点,并且不得不减少腹部练习,因为它们使我更加紧缩。因此,更多的核心工作不会’t always help!!
    另外,当我喝苏打水时’米因腹胀哈哈而痛苦。通常不会’帮不上忙,每个人都不一样

  • 米拉 说:

    很棒的信息。我来自南非,您的视频/博客每天都在激发我的灵感。我要尝试腹部脂肪的技巧。我似乎无法远离披萨-感谢您所做的所有Cassey! ❤

  • 莫妮卡(Monica Vellanoweth) 说:

    吃超咸的食物会使我感到腹胀。喝薄荷茶确实帮助多余的气体逸出,我感觉好多了。

  • 卡伦 说:

    好信息!在58岁时,我已经绝经。我爱您的锻炼,每天都在做。很高兴我找到了你!对我来说,隔离的最好的办法就是找到你!!!!您对绝经后的女性减少腹部脂肪有什么提示?更年期带了我的眉毛,让我腹部脂肪
    :(肯定感到沮丧!谢谢!

  • 姆贾德·杰德(Mjade Jade) 说:

    婴儿腹部肿胀怎么样?宝贝以后我怎么会丢呢?

  • 安妮卡 说:

    高脂食品,白面包和普通牛奶。有趣的事..有时候我’我一直在做腹肌训练,之后我有点肿!

  • 埃拉 说:

    因此,纤维会偷偷摸摸并引起肿胀,但我们应该多吃些纤维来减少它吗?

    • 奎那 说:

      我认为在这种情况下,它将有助于缓解便秘引起的腹胀。多吃纤维对便秘非常有帮助,当然当然也需要喝足够的水,否则纤维会导致便秘!

  • 前夕 说:

    Isn’力量训练最有效的减肥方法是因为肌肉燃烧更多的能量来维持?

  • 朱丽叶 说:

    你好。我是腹腔的,当我不小心变胖时,可能与腹胀有关。面筋不耐症和乳糜泻是分开的。腹腔疾病是一种通用的自身免疫性疾病,可导致肠道损伤。他们有类似的症状。

  • 亚历山德拉 说:

    无论吃什么,我都会肿,只是烦人并不一定会感到不适,因为我非常努力地减肥,变得更强壮,并且看到我的肚子突然冒出来。更不用说我有两个孩子,而且我的胃还没有反弹,而且我的下腹部脂肪最多。我从16岁起就从未如此小小,看起来我整天都在吃手镯,或者我’我喜欢怀孕三个月的第三个孩子,让’不要提及妊娠纹,因为…哇我最小的是5岁,大声笑。只是要继续前进?

    • 苏珊·特纳(Susan Turner) 说:

      看直肠直肠 –腹部分离。女人在怀孕后很常见,是什么原因导致“pooch”。有一些可以治愈DR的运动,有些运动会使情况更糟。‘Every Mother’ and ‘Bloom Method’有两个可以治愈分离的锻炼程序。我一直很喜欢Blogilates,我要问Cassie,她是否对这种腹部分离有所投入。

  • 宝拉 说:

    我从纤维含量高的东西中肿。生菜,桃子,油桃,豆类和辛辣食物。还有某些酸奶。

  • 梅德 说:

    I’自从我怀孕以来,我疯了肿。以前,有时会发生这种情况,例如当我在假期或进餐过多时,我不遵循自己的常规习惯(睡眠,饮食习惯)。现在它’几乎是永久性的,因为我的消化太慢了。除非您需要治疗的食物不耐症,否则我最好的建议是经常少食,多喝水(每天2-3升),提防纤维,保持活跃并睡个好觉!

  • 朱莉亚 说:

    我可以’弄清楚我的膨胀是来自乳制品还是高糖水平…吃酸奶时我总是会得到它。

  • 阿纳斯塔西娅 说:

    我讨厌看起来looking肿,我尝试了一周免费吃面筋,这真的很有帮助。唯一的问题是我不知道’我不知道怎么做这个长期的工作,因为我素食半年了(出于宗教原因)。我也和家人住在一起。有什么有用的想法吗?

    • 朱丽叶 说:

      您是否曾接受过Celiacs疾病测试?

  • 艾米莉 说:

    我想下个月尝试重置28天的无麸质食品和乳制品’一直感到疲倦和表情肿!这是一个有趣的阅读!谢谢卡西! x

  • 贝克斯 说:

    哇,是的,我患有IBS和纤维肌痛,但过去经常吃我想吃的东西,而且会因腹胀和极度疲劳而付出代价。我不能’进餐后约30分钟到一个小时不做任何功课或任何体育锻炼。如果我双班工作,我会在中途吃一顿丰盛的午餐来使我度过难关,而我实际上会虚度一个小时或更长时间。现在,我肯定已经了解到我的身体能处理最好的食物,而且令人惊讶的是,它对乳制品,加工食品,肉类,油炸食品和糖没有很好的反应。我喜欢吃更天然,自家烹饪和清洁的食物,这不仅是出于我的条件,而且还因为它们对我们的身体最有效!现在,我确实让自己沉迷于这里和那里,我让自己每天像饼干一样吃些含糖的小点心。凭借我的健康营养和少量零食,我几乎没有出现腹胀,而且我的能量水平总体上一直在上升,这非常棒,因为纤维消耗了能量。我曾经完全限制饮食,但是那没有’也没有工作,我很痛苦。总而言之,我非常同意您的看法,我们应该为美国和我们自己做出改变,并且我们应该每天爱我们的身体,而不仅仅是我们最好的日子。我们的身体就是我们的圣殿!感谢您提供的信息,我没有’不要意识到水果和全谷物也会引起肿胀!也许那个’这就是为什么我早餐后会感到有些不适。大约两周前,我在youtube上找到了您,很高兴能参加这次健身之旅。我没有’尽管我整个童年都是舞蹈演员,但在过去的四年中,我取得了很多成就,因此我没有’真的很喜欢体育馆。其他锻炼从未觉得适合我,但普拉提绝对适合。 Fibro导致我很多膝盖疼痛,因此高冲击力对我来说不是最好的。你很有动力,乐于助人,我’我爱日历。一世’我很高兴能改善我的身体状况,并最终使我的身体好起来。我已经感觉好多了!谢谢

  • 伊丽莎白·236 说:

    绝对,如果我吃了很多纤维或奶制品,我会肿。无论我吃什么,我的消化都不总是很顺畅,所以有时候,如果我吃得太快或太多,我肯定会感到腹胀。不过,很难警惕这种情况的发生,尤其是当我超级饿并且只想塞满我的脸的时候。这篇文章真的很有趣,也很有帮助!谢谢卡西!

  • 说:

    我有国际文凭’如此令人沮丧,我腹胀并发脾气,而且现在我讨厌吃东西了,我讨厌它:/

  • 凤凰 说:

    我一直在下腹部锻炼,无法分辨我是否正在处理腹部脂肪或腹胀。但这说明了一切。谢谢!

  • 是可溶性纤维还是不溶性纤维引起更多的肿胀?

  • 以斯帖 说:

    感谢您分享这些提示!
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  • lm 说:

    噢,乳制品和面筋对我来说是2个难吃的。幸运的是,这些天有很多替代方法-腹胀也令人痛苦,这太可怕了!

  • 珍娜玛莉5 说:

    我目前正在尝试28天重置挑战。面筋完全使我肿!我已经有一段时间知道,我需要远离大量的乳制品。很多次,我被ated到问我是否怀孕的地方。谢谢您帮助我度过人生中最艰难的时刻-

  • 阿迪拉 说:

    您怎么知道我今天需要这个!哈哈。卡西,你真了不起。

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