第二周在这里。我在我的月经上。伟大的。

称重会在每个星期五进行,我将比较星期五和星期五的统计数据。上周我进行了周五到周四的统计,但是今天我才意识到’自从我早上称自己以来,这真是一个完整的星期。无论如何,这是更新的结果!

第2周:

这星期我减掉了1.8磅和0.3%的体内脂肪!耶!进步!

如果我要在接下来的10周内达到120磅和20%运动员水平的体脂的目标,那么我每周需要减掉约1.05磅的脂肪,每周要减掉0.35%的脂肪。

第一周,我肯定在两个类别中都做到了。但是第二周我只在体重类别中达到目标,而不是体内脂肪。

我觉得这很奇怪,尤其是因为我在做有氧运动和举重–这意味着我应该在锻炼和休息时燃烧脂肪。那可能与我的时期有关吗?唔。

我用 规模 利用BIA或生物电阻抗分析来评估我的身体成分。也许多余的血液和水分会以某种方式影响我的体内脂肪?我在 国际运动科学杂志 从字面上看这个主题:“月经周期对身体成分的影响,通过接触电极生物电阻抗分析仪确定。

文章说“BIA技术的制造商建议避免在认为女性在月经周期中积水时进行测试。” But…最后,研究人员发现“不管用于评估的BIA分析仪如何,在各个周期阶段之间的身体成分测量结果均未发现明显差异。”

伟大的。所以’s not that…

现在,我需要弄清楚如何才能更快地减少体内脂肪,同时还能保持或增加肌肉质量。我的锻炼在有氧运动和举重之间达到平衡,因此我对此表示高度怀疑’s that. It’s not like I’我每天要跑半场马拉松,所以’应该是食物,还是我在吃食物时?

I’我读了无数文章捍卫论点的两面– “吃晚了会发胖” vs “doesn’吃什么都没关系” But since I’我一直不吃早餐,晚上8点或9点左右吃晚餐– maybe there’时间的安排?

健康 文章 says that “您的身体在一天中的某些时间更容易燃烧脂肪,而在其他时间更容易储存脂肪。”有趣的。假设您白天消耗的卡路里被大脑和肌肉消耗。多余的卡路里以糖原的形式储存在肝脏中。当你’重新入睡后,人体将储存的糖原转化为葡萄糖,然后将葡萄糖释放到您的血液中,以保持血糖水平稳定。然后,一旦所有存储的糖原都转化为葡萄糖,肝脏便开始燃烧脂肪获取能量。要注意的是,整天要花几个小时’糖原的储存’为什么深夜吃不’如果您也早点吃早餐,这无济于事。

那’是的。我不’不吃早餐,因为昨晚我仍然很饱’晚饭。所以从技术上讲’无论时间长短,我的身体仍在燃烧脂肪吗?

我的晚餐大约在晚上8-9点,我不’在第二天中午12点或下午1点之前吃午餐(我的第一顿饭)。以便’快15到16个小时。我是说– I’我不是想间歇性禁食,但我想我自然’m doing it because I’我只是早上不饿。

嗯…

不知道确切在这里做什么。我想我’ll继续做我目前正在做的事情,下周再检查一次。但是我’牢记整个进食迟到的事情…

哦,我也不要 ’不能服用多种维生素或补品(偶尔使用胶原蛋白除外)。我消耗的一切都是真实的食物。我不知道多吃点东西对您有帮助吗?将需要做一些研究。你们有什么感想?

第14天回顾:

It’这是我第一次填写超级不开心的脸。自从我1天前开始月经’一直让这些疯狂的头痛。和我’我一直感觉超级呆滞。我休息了一天,然后第二天又回到了健身室。但是我仍然不觉得自己。它’之所以奇怪,是因为月经通常不会影响我,尤其是当我像我这样超级活跃时’最近来过。也许这是另一回事。我不’通常喜欢吃药,但只是服用了Advil。需要头痛消除。

早餐是鸡蛋,奶酪,香肠和加仑面包。

午餐时,我的一个朋友邀请我和山姆去尝试一家他最近参与的餐厅!这个地方叫“关节” –位于加州谢尔曼奥克斯(Sherman Oaks)和OMG的海鲜调和剂。太好了。我们告诉我们的朋友本尼,饥饿的规模只有1-10,而我们只有5。…我们结束了10号的送达!

在那里看到那些扇贝吗?最好的之一。一世’我这辈子只有一次干贝。在比佛利山庄的BOA。这一个上面放着蘑菇,扇贝被烧焦至完美。 AHHHH我需要回去,马上再来。

这些是虾!也很好吃!我只有一个,因为我最终吞食了其余的扇贝。

生鱼片。但不是典型的生鱼片。这些鱼已经“dry-aged” –这是联合专业。你问什么我没有’也不知道。我以为他们会为我们服务,给我们带来超级咸的鱼干。但是实际上是通过对肉进行干燥老化(基本上是将肉倒挂在受控的环境中,例如冰箱中),以除去肉中的血液,水分和粘液,’只剩下脂肪和蛋白质,所以肉的味道更好。显然,鱼可以长达40天的老化时间!没有坏!太疯狂了厨师告诉我们,由于他已经完善了鱼的干法陈年工艺,因此他经营一家零食品餐厅,因为他没有’不必扔烂鱼。哇那’s revolutionary.

哦,尝起来很明智,我吃过的最好的生鱼片。如此黄油,那么柔软。是的,那’我吃了老鱼。今天我很好。奇怪啊!

然后我们吃了干熟的鲑鱼。这也非常非常好。但是我更喜欢刺身!

为了我的素食,我吃了四季豆。这些很棒。

我和山姆吃得太多了,以至于我们连晚餐都不敢想。但是,当晚上9:30滚动时,我们俩都有点饿了。

我有蓝莓奶酪–我第一次尝试这种创作。 OMG,你们–这真是太好了!蓝莓像糖弹一样在我的嘴里爆炸了!很好吃!

这是我第二周的反思。我想伸展更多,下周基本上尝试新的食物组合!这个周末晚些时候会去杂货店购物,并保持联系!

哦,也–准备听听谁的赢家 适合期刊 are!!??

恭喜:

@ lyricaldancer10
@janakolarxx
来自blogilates.com的CASIDY_S!

耶! POPFLEX 将与您联系以获取您的地址。如果您想要一个,可以在我的商店中购买一个 这里!

对话(97)

有什么想法吗?分享他们!

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  • 萨拉赫克斯 说:

    是的!那’进展良好。也许吧 ’迟到的东西吗?还是您在此期间吃得比平时多?我不知道…噢,悲伤的表情!希望它会变得更好。
    你的午餐,我想要!!!奶酪和蓝莓的组合听起来很有趣。我也喜欢吃食物“explodes” in your mouth!

  • 欧米 说:

    继续前进,不用担心,我认为JANICE是对的

  • 珍妮丝 说:

    我认为您应该再关注几个星期。我怀疑,与大多数长期目标一样,’会有高周和低周,但您的平均水平将满足您的需求。我很高兴您能为您的问题找到深入的研究和解释,但此更新听起来很受重视。大学教师’让身体的Cassey健康会使精神Cassey遭受痛苦。你明白了!

  • 我会说“Heart Healthy diet”值得尝试一个星期。妈妈,我妈妈经历了四次心脏病发作,并且从来没有饿过,却一直不饿,在她不折不扣地减肥的情况下一直帮助她,我在没有盐,没有黄油,没有牛肉的情况下掉了5磅多,但我从不饿。谷物,不含脂肪的牛奶作为早餐,P&小麦在J上吃午餐,香蕉吃烤或烧烤,但只加了达什夫人无钠或肉汤无钠的香料。我从来没有感到饥饿的饭菜令人满意,当我的衣服开始宽松时,我感到很惊讶,因为我’d担心缺乏运动。

  • 史密斯 说:

    我通常不’晚上什么都没有(我只能在晚上7点之前吃些水果或轻快的东西),所以早餐是我的事:)’这是我如何在一天中失去额外的杀手os,从那以后一直保持相同的体重。

  • 黄恩妮 说:

    我关注博客,因为它激发,激励和推动我成为我所能做的最好的人!我已经关注了很长时间,但是起初我一直沉迷于减肥,并尝试在网上关注很多健身人士,但是博客帮助我实现了以上目标!通过所有这些锻炼视频,挑战,食物食谱和技巧,我能够了解有关身体阳性的更多信息,现在我’不仅要追随有害的时尚,而且要努力做到健康快乐。谢谢卡西,你’重新塑造我的榜样,我非常期待您。爱你很多博客❤️✨--

  • 说:

    嗨,卡西(Cassey),关于您的体内脂肪测量:您知道,您的体重秤可以测量人体脂肪/肌肉的精确程度吗?该方法是’太精确了,可能很小的变化和较短的测量间隔就不是很可靠的数据。我认为您应该遵守饮食计划,几周后就会看到效果:)

  • 法兰兹 说:

    嘿,Cassey,我喜欢阅读您关于自己旅程的博客文章!作为一名体育科学家,我在健身中心工作,’由于保水量的原因,允许在客户期间测量客户。关于您分享的那篇文章,即使他们没有’找不到明显的结果,这仍然意味着存在一些差异,只是他们没有’还足够大因此,它有所不同。
    您也在谈论失去的脂肪。我所经历的很多事情是,那些开始回到健身之旅正轨的人甚至很少会摄入很少的卡路里。身体吸收的能量越少,它越会尝试保持所有脂肪(’仍然存在于我们的基因中;为即将到来的饥饿做准备。我知道您正在做酮类饮食,但我们的身体实际上是依靠碳水化合物运行的。我们体内的每个细胞都需要葡萄糖。因此,也许尝试在饮食中添加少量的全谷物。您的身体会从这些能量中获得更多能量,这可能会更多地开启新陈代谢。 :)

    从德国寄出很多爱!

  • 泰勒 说:

    我服用玛咖根和Vitex浆果补品。两者都有助于调节我的荷尔蒙并使我的经期减少很多,而且都基于植物。我的助产士向我推荐了它们,我极力推荐它们。祝您健身和减肥旅途顺利!我喜欢您的锻炼方式和积极的态度。而且不用担心时间是否会比您计划的要长,大多数情况下似乎通常都会这样做-

  • 嘿,卡西,我 used to have the same eating schedule as you but I started to do some research into circadian rhythms because I’d睡眠不好。晚饭弄乱了你的身体’褪黑素的能力,所以我’我早点吃晚饭,它帮助我早点睡了,我早上很早就饿了,’吃晚了会觉得不舒服。

  • 说:

    嗨,卡西!我真的没有跟随您的旅程,并非常感谢您在此过程的每一步都表达您的想法,怀疑和意见。您对我而言似乎一直都是真实的,并且与我相关,这就是Blogilates如此出色的全部原因。我不会被您吓到,因为您看起来像我的超级健康朋友,而不是偶像(您当然是我的健身偶像,但您明白我的意思)。也许我也会尝试挑战自己90分,并记录下我的经历!爱你的女孩,我一直为你加油-

  • 杰西卡(Jessica) 说:

    I’我真的很乐意看到一个已经健康的人如何变得更好的幕后故事。以我的经验,大多数分享健身故事的人都体重超标,容易丢失。我想我只是觉得大多数健身博客作者在速拨上都有自己的秘密营养师和私人教练。而且,食物看起来很棒。非常感谢您勇于分享和诚实。

  • 阿比拉米·斯里拉姆(Abirami Sriram) 说:

    嘿,卡西,我’我之所以分享,只是因为它对我有用。尝试在下午6点之前提早结束晚餐逻辑上是,您的食物在入睡之前已经有机会消化,因为睡眠时新陈代谢减慢了。另一件事是晚餐不吃肉,因为肉需要更多的精力来消化。出于健康原因,我也间歇性地禁食,当我增加晚餐时间并且不吃肉时,我发现体重减轻得更多,睡眠也更好。这基本上是我从我80岁的敏捷祖父那里得到的建议。同样,我只是一个分享自己经验的家庭主妇。另外,我也爱您的锻炼,我非常感谢您所做的一切。

  • 艾迪生 说:

    卡西,我喜欢您的工作,并且已经关注您7年以上。但是我不得不说,对于您的许多读者如何触发这一系列文章,我实在感到失望。我仍然不理解您是否需要公开进行此操作,并且感到非常失望,以致于您拒绝回答提出特定问题的具体问题,而您为什么会认为这是必要的?我真的很希望听到您对此的看法。

    • 艾玛 说:

      我感到相反,我觉得她在整个第一周都在向人们讲话’几乎每个博客帖子中都有我的担忧,我几乎认为这太多了,因为我只喜欢阅读90天的旅程部分。她还没解决什么?她回答了许多批评文章,并概述了自己为什么这么做的想法。

      既然我们如此多的人试图做这样的锻炼/饮食计划,’很高兴看到健身专家是如何做到的。我不’得不到什么触发?如果你’不喜欢这种计划的人,那么你不’不必这样做。她甚至没有告诉任何人跟她这样做,她’只是展示自己的旅程。

  • 朱莉娅·G 说:

    如果您咨询营养师怎么办’运动员的饮食是专业饮食还是类似的东西?

  • 罗尼 说:

    六年后我也需要退订。您说得对,这是您的身体,您应该做最快乐的事情,我支持您。但是我’现在不停地更新饮食,而不是通常的身体积极性,这让我感到不舒服。作为一个从饮食失调中恢复过来的人,’不能留下。祝您旅途顺利!

  • inus95 说:

    我在旅途中为您提供支持,但不幸的是,我不得不退订您的电子邮件,因为这些关于体重,体内脂肪和节食的持续不断的帖子引发了我的焦虑感,并使我感到内。祝你好运 :)

  • 加比 说:

    减肥是’t complicated. It’关于卡路里缺乏症。找出您的维持卡路里减去500卡路里,即可每周减少1磅。跟踪您的卡路里,您将切碎脂肪!确保摄取足够的蛋白质,以确保您不会失去肌肉。

  • 艾玛·莫斯利(Emma Mosley) 说:

    尝试在YouTube上观看英国的Gingers Keto。当我们从皮质醇中摄取高天然胰岛素并且在睡前3个小时停止进食时,她在早餐中吃蛋白质和碳水化合物的信息非常丰富。
    热爱您的90天计划,忠于自己,可爱的女士xx

  • 吉娜 说:

    嗯…我在饮食方面并不擅长,但我通常会听到吃少量的食物并且经常/定期地饮食会有所帮助吗?但是,每个人的新陈代谢都不同。您可能只需要找出最适合您的方法。可能要花点时间,但是至少以后您会更加了解自己!无论哪种方式,祝您好运,如果进度不是很快,也不要太用力。至少在那里! :)

  • 恭喜获奖者!并保持课程Cassey–我相信第3周会为您提供有关饮食,时间安排和运动的更多见解!

  • 丽莎 说:

    您还从吃碳水化合物变成了几乎酮饮食,因此您感染了普通的酮流感。只需把它赶出去。

    • 塔尼亚 说:

      听起来您正在感染Keto流感。推动通过!

  • 梅丽莎 说:

    嘿,卡西!
    因此,从我自己的研究,我在大学里上过的课以及个人经验来看,您可能需要在饮食中添加更多的蛋白质,并节省一顿饭的碳水化合物。我的BFP下降的速度与我失去的体重无关紧要,因此我开始追踪宏并意识到自己没有摄入足够的蛋白质。与碳水化合物相比,蛋白质需要更多的水来消化和代谢,这可以帮助您减少更多的水分并降低BFP。任何深夜不使用的简单碳水化合物,都变成胰高血糖素,也会积聚大量的水。因此,即使早上是进行测量的最佳时间,早晨进行称量和测量也可能会导致BFP高于晚上。从看到自己吃的食物开始,您肯定不会吃太多的碳水化合物,但是可能只是为了降低效率来安排它们的代谢时间。尝试跟踪宏并找出最适合您的碳水化合物循环。跟踪宏很麻烦,但是我使用MyFitnessPal,这使它变得容易得多。希望有帮助!

  • 克里斯蒂娜 说:

    嘿,卡西,
    只想让您知道做研究时不要’不要立即信任某篇文章,因为“Health”在里面。健康文章未列出我可以看到的任何参考。您可以找到的最佳无偏研究是系统评论和元分析(通常会在标题中说),它们可以一次审阅/比较多篇研究文章。不管信息是否正确,它’最好只读一篇文章就不要停下来–不停寻找!您想确定自己可以信任自己所提供的信息’re reading.
    祝你好运

  • 昌正 说:

    嘿,只是想建议您不要过于注意秤的BF%的测量-众所周知,它们不准确,尤其是如果您无法控制很多小事情(例如,事先移动太多,进食,发炎,water水…)。即使您确实控制了这些因素,量表和体内测试也经常偏离3-5个百分点,并且绝对不能准确反映每周BF的变化。一般的建议是进行DEXA或排水试验,以获得最准确的结果,然后每月测试一次AT MOST(控制一天中的时间,摄入量-最好是禁食,排便等)。长话短说,我不会因为一周到一周的BF%读数出现负变化而太挂念,并且我建议您使用DEXA,因为改善身体成分对您的目标至关重要!

    • 昌正 说:

      同样,我发现文艺复兴时期的分期付款是有效的,它迎合了运动员和时间宏,可以优化体育馆的表现。也就是说,宏观时间的重要性不如热量不足,热量不足会响应您的大小变化和NEAT减少以及蛋白质,脂肪和碳水化合物的总体分布。因此,当您吃什么时,不要过分强调压力,专注于获取足够的蛋白质,并保持热量不足-您应该没事!

  • 塔林 说:

    我的经期和排卵期体重增加/保水能力很大(幸运的是我!)。我故意不穿’在3天内我曾经出现11磅的波动之后,现在就在这段时间内称自己。身体疯了!大学教师’不要让它挫败你的情绪。您正在取得长足进步,并且确实在激励着我做出积极的改变!关节的生鱼片看起来也很棒-我住在谢尔曼奥克斯(Sherman Oaks)附近,我一定会尝试的!

  • 艾米·斯密 说:

    我在5:45醒来
    我的进餐时间表是早上6点用MSM +电解水(这消除了我的头痛),然后进行伸展运动。早上7点小份早餐,包括炒鸡蛋,燕麦片和一小片培根…jeje,哦,还有一小杯开菲尔

    我10岁时喝了一种蛋白质饮料,并混合了自己的大米蛋白,豌豆蛋白& collage

    中午,我吃了一部分午餐,大部分是蛋白质和蔬菜,还有一点米饭或全麦吐司。
    在3:30,我有另一种如上所述的蛋白质饮料
    晚上6点,我吃晚餐,也有部分控制,但主要是蔬菜或豆类。

    在7:30,我喝一点酸奶,甘菊茶和蓝莓,并服用一些维生素,这样我就可以睡一个晚上,包括叶酸,镁和维生素D + K。

    我在晚上8点停止喝水,所以我不’晚上不必去洗手间。

    我已经能够通过这种方式减肥。总是有点饿,当我感觉到喝过滤水“hungry”,这通常很口渴,至少对我而言。

    我不’确实有很多含糖的沙漠或含乳制品的含糖饮料。但是我偶尔会喜欢一点热牛奶中的蜂蜜。

    祝您旅途愉快,我非常享受您的锻炼!
    爱,
    艾米

  • 朱诺·琼斯 说:

    老实说,我不会担心。您已经进入了两个星期,并获得了不错的成绩。你的身体有这个。
    此外,在女性和中频周围也有很多恐惧的话题,但如果您查看证据,那实际上是令人放心的。但是,反对我们经常进食的证据是可恶的。谷物制造商发明了“早餐是一天中最重要的一餐”。
    金·史蒂芬斯(Gin Stephens)有很多事情,请查看她的网站或间歇性禁食播客。
    就我个人而言,我感到不舒服,没有大量的蔬菜和水果,会变得杂乱无章,但我知道很多人都低碳饮食,所以做对自己的身体有益的事情。它有这个。

  • 蒙坦代理 说:

    我要说的是,我相信吃得晚确实会使体重增加。我尝试在5:30之前吃晚餐,饿着肚子上床睡觉。如果我不这样做’我总是体重增加,腹部浮肿。

  • 海蒂 说:

    嗨,卡西!是的,绝对可以尝试添加维生素。显然每个人都不一样,但是我认为我的身体自然更喜欢脂肪方面的东西(即使我是3号,我的脂肪也比3号其他人多)。如果您食用大量豆类,也许至少要摄取锌,铁和d3(大多数人都缺乏d3)。’不需要熨斗,但我注意到它对我产生了很大的影响。我在服药前和服药期间服用1.5。您也曾经做过食物不耐受测试吗?甚至甲状腺检查(i’d建议顺势疗法医生)?
    继续努力!得到它的女孩!

  • 提沙那 说:

    嘿!一世’我已经服用酮2年了,并结合您的锻炼方法 ’m距离我的目标10磅:)丢了80磅。头痛来自酮类与激素的平衡,喝唯一的水和佳得乐的功效零差!您的身体会快速排出钠盐,从而引起剧烈的头痛:)上帝保佑您的旅途!感谢您多年来的出色锻炼:)

  • 雪莉 说:

    我敢肯定,您对酮的了解要比我了解得多,我从来没有做过充分的酮饮食。但就脂肪而言,可能会尝试着重于增加单&多不饱和脂肪而不是饱和脂肪?我知道后者总是让我感到呆滞。鳄梨一直–我对吗?祝旅途愉快!

  • 三重 说:

    这是非常有趣的事情,我渴望提供建议,但是我想您比我更了解这一点,并且我知道您比我们任何人都对自己的身体了解更多,所以请坚持到底-您’太棒了!我希望头痛能消失,下周又是充满微笑的头痛

  • 梅丽莎 说:

    关于迟到,我也一直迟到。作为调酒师,我的日程安排晚于其他所有人。我倾向于在凌晨4:30左右上床睡觉,并在上午11:30醒来。我一直在做定时营养,每两到三个小时就吃一次。它帮助我减掉了最后的顽固5磅重,并帮助我控制了深夜(如凌晨2点)。时间营养可以帮助您燃烧体内脂肪。不能检查出来。

  • 艾格莉 说:

    亲爱的卡西,我爱您与我们分享您的旅程!我目前也在尝试使我的生活更健康,饮食和锻炼也越来越多,而您所提供的信息将极大地帮助您!我也喜欢你的写作风格!祝您旅途愉快,并及时通知我们-

  • 加布里埃拉 说:

    仅一件事,每个人都有不同的新陈代谢。我发誓早上的新陈代谢比晚上快。也许试着为你的饭菜加油。早上可以吃鸡蛋等早餐。然后在晚上尝试点些打火机,例如沙拉,金枪鱼等…早一点。大概2个小时后才能入睡。一世’我没有这方面的专家,但似乎合乎逻辑。也许它将对您的身体更好。
    但是你还是很完美-
    谢谢您的锻炼-

  • 杰基·布朗 说:

    卡西
    当您查看正在经历的事情时,您在此回合中一定会经历一个艰难的时期:90博客引发了很多反应,但并非全部都是积极的,而且会影响身体。头几天,我一直都放松剧烈运动。踏实和稳重是赢得比赛的关键 -
    坚持下去– you got this! 👍🏾💜

  • 伊拉里亚 说:

    我在健身房遇到BIA的同样问题。我在月经前一天称体重,体重秤说我在保持相同体重的同时失去了肌肉并变胖了。下个星期,当我的月经停止时,我又做了一次,我的肌肉量增加了,失去了很多脂肪,因此,这个月期确实可以影响BIA考试。

  • 莎拉 说:

    我已经阅读了很多有关肥胖的书籍/研究报告,而每天的时间安排对葡萄糖代谢至关重要。如果我们在晚上8点左右进食,我们倾向于有较高的胰岛素分泌和抵抗力,而如果白天进食,则分泌较少。这有点类似于您先前所说的。我确实认为’如果我们迟到的话,有时候很难早点吃。但它’需要注意的是,胰岛素的分泌/抵抗会导致整体上更多的脂肪存储。 --‍♀️我也认为尽管该期文章大声笑了,但两周仍然有很大的波动。我觉得你’做得很好,并会继续看到进步:)’激励我开始90天的挑战。我目前的体重为128,并且希望达到118,这对我的身高来说是正常的。

  • 谢丽尔 说:

    当我做营养系统时,即使不饿也应该不吃饭。也许早上可以尝试蛋白质奶昔?

  • 布鲁克 说:

    嘿,女孩,听起来像你’低电解质!这与低卡饮食密切相关。确保你’通过食物或补品获得足够的营养:)

  • 杀手 说:

    我知道’关于维生素有很多分歧,但我不知道’认为它会伤害人。作为素食主义者,我每天都会服用B12补充剂,但我选择服用锌和铁等其他物质,以防万一’t met. I don’不想变得贫血!如果我也可以不吃早餐’我前一天晚上吃了一顿丰盛的晚餐,但我没有’t think it’直到第二天中午为止。也许更像是上午10点,所以似乎两餐之间的间隔时间不会超过12小时。但是到目前为止,我的进步是两个星期前的130岁,这个星期我’m为127.6,肌肉质量为34.6%,体内脂肪为23.1%!

    • 雷切尔·乔伊 说:

      很好的建议。还听说如果您将饮食改为早餐和午餐,然后不吃晚餐,您会更好。最好将进餐时间保持在8小时以​​内。另外,尝试将脂肪保持在每天75克,并获取大量绿叶蔬菜中的钾。

  • 柯斯蒂 说:

    也许尝试间歇性禁食?科学表明,它可以帮助您减少体内脂肪并保持肌肉质量。抱歉,如果您’我已经尝试过了’t work for you!

  • 曼迪 说:

    您是否听说过该频道“Fit and Nerdy”。梅利莎(Melissa)分享了大量研究支持的信息,因此我建议您将她退下来。她’非常透彻并分享她的资源,而且她性格如此有趣!

  • 曼迪·L 说:

    亲爱的卡西,请阅读史蒂芬·冈德里博士的《植物悖论》。它会向您解释为什么您一直运动过多,但体重仍然很高。这本书将帮助您实现减肥目标。它是终生无病,无慢性病和无痛苦的终极指南。

  • 玛丽 说:

    从科学的角度来看,我认为您的体内脂肪百分比没有下降的原因是保水。当你’在您的经期中,您会保持水分,并且水通常会储存在脂肪细胞中。就我个人而言,当我吃太多盐或’m on my period or I’如果碳水化合物过多,体重秤显示体内脂肪增加。我使用电子扫描仪秤。大学教师’不要太在意这个数字,周期结束后应该减少。

  • 桑迪 说:

    我尝试间歇性的禁食,酮,低脂..在阳光下的每种饮食。不幸的是,唯一有效且得到科学支持的是卡路里计数。我确定我达到了我的蛋白质宏指令目标,并且剩下了其余的卡路里,剩下的都是脂肪和碳水化合物。确实并不需要变得那么着迷,如果您有一个可以保存所有饭菜的应用,那么您只需轻按一下即可。特别是当您准备饭菜并吃类似的东西时。如果您不为赤字而疯狂,那实际上是世界上最容易坚持的事情。还有一个月不那么长。我发现,如果我不给自己严格的时间限制,我的境况会好很多。祝你好运,我敢肯定,你会闪电战。

  • 艾莉 说:

    这听起来可能有些愚蠢,但也许体内脂肪与高脂饮食有关? --‍♀️感谢您的精彩帖子!

  • 莎拉 说:

    我认为继续做自己的事,看看下周会发生什么是明智的。期间真的造成了严重破坏!非常感谢您每天都写博客,我正处在旅途的第二周,很高兴知道其他人也在进行更改,因为这并不容易!

  • 莫奈·斯蒂德曼 说:

    影响您怪异的时期可能与服用酮有关。一世’从年初开始我就一直使用酮,我注意到我完全摆脱了束缚…所以我用谷歌搜索了,果然看起来像这样’s a thing. (I’我还是酮,我喜欢这个结果’s given me, so I don’t plan to stop. I’我肯定我们的身体会解决的!)

    另外,我刚刚购买了您在此博客文章中链接的比例尺 – I’我一直在寻找一个新的。谢谢!

  • 秋天 说:

    我不是医生,但我听说一位女士在服药期间可以增加7磅的重量。它与荷尔蒙疯狂和铁波动有关。当您处于月经周期时,您的身体将保持所有可能得到的液体,因为您同时流失了液体。因此,我不会担心您处于月经期时的数字,而是会担心平衡荷尔蒙,获取足够的水以及确保获取身体所需的维生素和矿物质。

  • T 说:

    我敢打赌,下周您会对结果感到满意。我相信您的时期与它有关。我以前体重不超过5磅。

  • NR 说:

    我的猜测是您的每日热量不足可能太小了。一世’d除了注意食物外,建议计算您的BMR和TDEE并计算卡路里。如果你这很容易’自己准备食物,但是在那里’也是估算卡路里的方法’re eating out. It’我认为值得一试。一个星期前,我开始每天吃一顿饭,而且卡路里不足,并且开始服用酮’一直在工作。最后,它’总是归结为热量不足。我读过的大多数资料都提出了20-25%的亏缺,其他资料则提出了500-100 kcal的亏缺。我想这取决于你有多快’d想去,从长远来看,您可以维持什么。

  • 劳伦 说:

    我很高兴您一切顺利!我即将开始自己的减肥/减脂之旅。我损失不多,只有5到10磅的虚荣体重,但是我有速食减肥的历史,因此缓慢而健康地进行减肥将对我构成挑战!您激励着我爱护自己的身体,并善待自己。

  • 伊利亚娜 说:

    “我应该在一天中的任何时候燃烧卡路里”…睡觉时如何燃烧卡路里?我们在早上吃东西,并在一天中使用它,如果您在深夜吃东西,您的身体将把它送到仓库。一世’我自己,其他人都看到过… Don’不知道您在哪里知道我们的身体在任何时候都平等地消耗卡路里,但是请停止!晚餐更少,早餐更多’没有别的路可走!或者至少要早点吃晚饭,这样身体才有时间消化它!
    还有那个’另一件事,不管技术如何改变了事物,我们都需要晚上入睡才能保持健康。如果你在午夜睡觉… Girl…您正在为失败做好准备,没有人愿意看到它。睡觉很重要!从晚上10点开始花费几个小时比从12点开始花费8个小时要好得多!去做改变的女孩,你可以做到的!

  • 珍妮 说:

    那家餐厅的食物令人难以置信。我希望你’明天感觉更好!

  • 克里希 说:

    酮尿和间歇性禁食都会使您的荷尔蒙真正混乱,这听起来就像您都在做。它可以帮助您避免在分娩前的两周内间歇性禁食(即黄体期)。休假后再继续。至于酮,请确保您在食用之前和期间都吃了无淀粉的蔬菜和水果。

    • 玛丽 说:

      嗨,卡西!我过去也经常通过低碳水化合物饮食来间歇性禁食,但我不得不停下来,因为它与我的荷尔蒙等疯狂激素混在一起。
      我曾经头痛,在整个月经期间感觉呆滞,总的感觉很奇怪,有一天我’d感觉很好,但另一些日子我’d无缘无故感到非常焦虑。
      而我当时’尤其要瘦一点哈哈。我的胸部消失了,但我无法’无论我做哪种运动,都不要摆脱腹部和大腿脂肪。
      开始时重新引入碳水化合物感觉很奇怪,我只吃了一顿早餐,但过渡期过后,我的身体总体感觉好多了,不再有疯狂的情绪波动,而且腹部和大腿周围的顽固脂肪开始融化。我什至没有做些运动,但是却获得了更好,更稳定的成绩。
      这只是我的经验,但我真的认为激素在女性增重/减重中起着非常重要的作用,因此您可能会感兴趣。
      干杯!

  • 说:

    嘿,卡西,我 think these are a really good whole foods multi vitamin
    //truenutrition.com/p-4804-whole-food-multivitamin-90-caplets.aspx

    • 以斯帖88 说:

      嗨,卡西,我’我一直在跟着很多培训师,再加上一名医生,他们真的很了解他们的营养知识。他们说你’很难同时减肥和增加肌肉,除非您’体重超重且不适合一开始,因为要获得肌肉,您需要多余的卡路里,而失去脂肪则需要卡路里不足。另外,如果您在称重前一天在餐厅吃过午餐,那也可能是原因。 e。盐和/或卡路里过多。另外,我从多个来源获悉,这类量表根本不准确,并且在现实情况并非如此的情况下,每天给出的结果差异很大。

  • fitformesarah 说:

    如果我不吃饭或晚饭,我会感到头痛。通常我不吃午饭或晚吃午饭,因为那是在我儿子午睡的时间,而我最后在下午偏头痛。尝试看看这段时间您在做什么。也可能只是您的身体适应了您所做的更改。

  • 克里斯汀 说:

    我不必担心您本周的进度放慢。在我尝试减肥的时期,我的体重会增加多达5磅。这令人沮丧,但我总是在下周反弹。不要让自己强加的时间限制盖过您正在取得的进步!其次,低碳水化合物饮食可能引起头痛和呆滞吗?又名酮流感。我发生的另一种可能性是低铁性贫血,我在此期间特别容易患贫血。不要让它让你失望!

  • 凯蒂 说:

    我不’也不吃早餐,我认为这可能是为什么我可以’t get rid of that ‘food baby’腹部。但是我像你一样,只是早上不饿。我也倾向于吃6到10点之间的晚餐,具体取决于当天的工作。也许这应该是下一个生活方式的改变,对我们俩来说,看看是否有帮助!

    • 安妮塔玛雅(AnitaMaja) 说:

      周五称重是一种乐趣。

  • 卡丽莎·W 说:

    想知道您是否与医生一起探索了所有这些内容?也就是说,药物是否可能导致体重增加?甲状腺功能怎么样 –可能是您的(甲状腺)功能不佳,正在导致新陈代谢和/或脂肪存储减慢。皮质醇水平如何(应激激素导致腹部脂肪组织存储增加)?从生物学的角度来看,我很好奇,因为您确实是一位纪律严明,认真负责,始终如一的健身专家。我忍不住想知道,节食和运动是否比饮食更重要。此外,当身体过去经历饮食失调(即,身体处于保护模式)时,减肥是否更难?

  • 考特尼·布拉格3 说:

    看来您没有吃足够的食物(或正确的食物)。观看雷米(Remi)和艾丽莎(Alisha)的视频,他们咨询了营养学家,这确实帮助他们减轻了体重,增加了肌肉,并且他们一天之间吃了三顿饭和零食。

    长话短说,您应该考虑咨询营养师。

    • 劳拉 说:

      我同意,似乎食物不足和食物种类错误。
      营养师(我’d建议以植物为基础的营养师)真的有帮助–碳水化合物没什么好怕的:)

  • 耶洛 说:

    卡西我不’不知道该怎么办?我已经通过药物治疗增加了体重,我的医生说我需要减肥,因为它会影响我的器官。我从根本不锻炼身体,不吃任何东西到烹饪和饮食更健康,每天只喝1杯可乐,而不是3-4杯,并且每周至少锻炼4天或以上(做您的播放列表)。一世’在过去的三个星期里我已经做到了这一点,而我只输了一个钱!我有很多脂肪要失去,那又怎样’s wrong??? It’现在太压抑了:(

    • 克兰 说:

      我不是营养学家,但每天喝一瓶可乐的可能性太大。也许会看到营养师-他们可以告诉您吃什么以健康的方式减轻体重。 (确保您正在吃很多水果和蔬菜!)

    • 莎拉 说:

      完全停止喝苏打水!

  • 克里斯娜(Chrisa) 说:

    禁食的内容以及禁食后要休息多长时间也很重要。如果您想保持简单,并且每天禁食16小时,请记住您对胰岛素的敏感性更高。我禁食很多,已经很长时间了,最​​近一直在用它来减轻体重。在考虑了人体在胰岛素敏感状态下的行为后,我突破了高原。尝试在早晨空喝绿茶,然后在空腹锻炼之前,在晚上进行更深的酮症和姜黄茶治疗,因为这应该有助于白色脂肪转变为代谢活性的棕色脂肪。

  • 斯图蒂·朗吉 说:

    卡西(Cassey),如果您感到呆滞和怪异,那可能是酮流感!只是您的身体适应了较低的碳水化合物饮食!根据我的经验,多喝电解质会有所帮助!我目前正在使用严格的keto,一开始我感到非常呆滞和脾气暴躁。一点点柠檬水都不能解决!!!

  • 佑太 说:

    我认为您应该每天尝试吃早餐。当然由您决定,但是我认为这可能会有所帮助。

  • 高迪·杨(Goldie Young) 说:

    您可能对正确的进餐时间有影响,但是您的进步非常快,我’我对您的执行情况印象深刻?热爱您的旅程,’s super inspiring. 💕

  • 凯蒂·S 说:

    老实说,我认为打dinner在于您在晚餐和早餐之间的长时间间隔。早上吃早餐,可以唤醒身体/新陈代谢。也许吃一顿较小的晚餐,这样醒来时会饿吗?晚饭吃得有点晚,但是我不知道这是我的观点还是对。祝你好运!

  • 泰莎 说:

    有人知道她要吃多少卡路里吗?我正在尝试从目前的120磅(我曾经称过的最大磅)减掉十磅,而且在运动计划和全食饮食(古风而非酮症)方面,我的确与她相似。但是我每天要吃1400〜1500卡路里,而且三周没有减肥。恐怕我吃得太少了,但是如果我吃得更多,我恐怕只会增加体重-

    • 安妮娜 说:

      您必须对自己非常诚实:a)您需要多少卡路里,即您的总卡路里需求= BMR加上您通过生活方式,锻炼等燃烧掉的卡路里,以及b)您实际消耗了多少卡路里。对于卡路里的计算,我确实提出了批评,但我发现,如果您甚至不知道这300克菠菜有多少卡路里(几乎没有-)和那把汤匙,就很难判断您的每日摄入量花生酱(比我想象的要多得多)。一旦您知道了,但根据我的看法,您就无需虔诚地数数。我来自另一个方向–我想要锻炼肌肉,而且没有卡路里的剩余就很难了–但我确实认为,即使是减肥,这1400卡路里的热量也很不足以对您健康。不过我不知道你的身高。我想我重约124磅,–努力锻炼身体并去健身房–我需要约2.200-2.400卡路里的热量来保持体重。要输,我将不低于10-20%的赤字,至少这是我从中学到的东西-。不要害怕吃! --

  • 莎拉 说:

    我认为您在一天的最后一顿和第一顿饭之间要进行长达14个小时的斋戒,这可能与您的进步过程中出现的小小的打ic有关。我曾经见过的营养学家(并且是真正帮助我减轻体重的营养学家)让我每天吃五顿饭(三顿主餐,两顿小吃)!她告诉我,这可以加速您的新陈代谢,帮助您减轻体重,并告诉您的身体没有’不需要紧紧抓住脂肪。毕竟,脂肪在人体中的储存与生存有关。当脂肪过多时,身体会储存脂肪’没有。我还听说您应该在锻炼后30分钟吃蛋白质,以帮助维持和锻炼肌肉。也许您可以尝试一下,看看它是否对您有用:)肯定对我有帮助!

  • 奥布里 说:

    这里没有判断力,但是看来您的食物消耗大部分是基于动物产品的,并且您的食物是用精制油烹制的。我强烈推荐格雷格博士撰写的《如何不死》一书。标题有点令人生畏,但它轻松愉快,并以非医生可以理解的术语谈论了巨大的信息库,这些信息围绕着植物性饮食的惊人益处。
    祝你好运!

    • Apfelkern 说:

      这!大部分的盘子应该是植物,而不是肉,鱼,蛋和奶制品。无论您是否吃杂食,都不要。

  • 玛丽亚 说:

    你怎么不说’不吃早餐,但日记中记录的早餐是您的午餐吗?您仍然在吃三餐和零食,但时间不同吗?

  • 琥珀色 说:

    保持水分后,我发现体内的最低脂肪有所不同,因此我学会了在这一周不进行测量!另外,我确实服用补品,并觉得它们对您有帮助,因为仅凭一顿食物就很难得到我所需要的一切。

    • 格洛丽亚 说:

      我最近在这个夏天瘦了约15磅,我意识到从减肥之前到减肥之后,唯一改变的就是进餐时间。我以前只在晚上吃东西,因为我没有’早上和下午没有时间,第二天早上起床时,我会感到浮肿甚至生病。在那段时间我也每天锻炼,但是这只会让我感觉更糟,因为我会感到自己被塞满了。另外请记住,我没有’我的饭菜也不吃很多!但是,当我完成排练并在白天过渡为进食时,我立即失去了体重和肿胀的感觉。一世’我不是说这肯定对每个人都有效,但只是想分享一下,这对我来说无论是体重还是健康都对我产生了奇迹!

      • 格洛丽亚 说:

        对不起!我没有’不是要回复评论…它本来是一个独立的大声笑!

  • 爱丽丝 说:

    凯西,您可能想看看间歇性禁食对女性的影响’s bodies. I know you’不要故意禁食,但是你’不用吃饭超过12小时您的身体可能会紧握脂肪而不是燃烧脂肪吗?

  • 萝拉 说:

    我不知道’认为酮是全部’s cracked up to be.

  • 斯蒂芬妮 说:

    尝试喝大量的水,然后看看您的脂肪是否增加,因为我的脂肪是水。

  • 嘿天使!您的经期确实会增加体内脂肪,因为BIA体重秤’在整个事情上都很出色。加你’通常在第1天仍然是您最淹水的地方& 2. Tbh I wouldn’不用担心,如果您在第3天或第4天称量自己的体重,就会感到更加满意。 --

  • 南迪尼 说:

    嗨,卡西。一世’我很高兴您实现了自己的目标。我不是专家或专业人士,但通常的指导原则是晚上7点以后不吃顿饭。如果我们饿了以后,建议不要多吃一些水果。我希望这有帮助。
    并继续做您出色的工作’re doing 😊😊😊

  • 说:

    I’d建议不要跳过早餐。大学教师’不需要吃很多东西,但至少可以让您的新陈代谢开始。保持良好的工作!

  • 丹妮 说:

    可能跟你有多晚’再吃。当您消耗卡路里时’re at rest, it’不是很多。所以如果你’吃得晚了,然后睡前没有做很多事情,这将需要更长的消化时间,这也可以解释你为什么不’早上饿了。也许看看您是否可以早于用餐,即使可以’s just an hour.

  • 迈恩 说:

    不会’那是一个主意,然后在晚上少吃点东西,以便您可以从早餐开始新的一天吗?我记得我在某处读到早餐可以促进您的新陈代谢!
    大学教师’不用太担心。宝贝的步骤!!!
    还有’与结局无关,它’s about the journey?

  • 我不会’在开始时就应多加注意BF%的小细节。通常我’我们已经知道这是您的身体适应新习惯(饮食,锻炼等)的一个月,并且您不会立即见效或担心’t necessary. You’减肥时也必定会失去一些肌肉,据说更多的蛋白质有助于保持肌肉并仍然减轻体重,从而改变您的BF%。我喜欢统计数据的问责制!

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