大家好!

AHHHHH,这是第10周!这么快要疯了。一世’从来没有像现在这样专注于锻炼,营养,整体健康和幸福。这90天的旅程让我感到满意,感觉很不错。我有控制力,快乐和灵活。我不’一点都不受限制– which is weird…因为那通常是我节食时的感觉。所以我可以’不要说我在节食–我可以说的是,我正为自己的身体饮食,并且我享受杂货店购物,烹饪,创作和饮食!

我感到鼓舞,根据我所学的知识为您设计新的挑战和计划!请稍等,直到您找出我在一月份为您准备的商品…I’我现在想出了,莱姆告诉你…这将是新鲜的和不同的。

这里’s my 飞度日记 游戏计划页面!每次我认真查看此页面时,我都会感到非常满意。我想在构图时’m done haha.

上周,我休息了一次,锻炼了6天。即使我没有参加Crossfit课,我也为自己感到骄傲’我真的很想,但是觉得我需要推动自己:)

我需要开始的事情–我想尝试一些国标舞班或拉丁班!我想我一般都喜欢高跟鞋跳舞!

我需要停止的事情 –需要早点睡觉。我没有充分的理由熬夜阅读文章或在线购物。停止它的CASSEY!

现在…onto the 第10周WEIGH-IN!

好的,这周我很震惊’的进步!与上周相比减少了2.2磅,体内脂肪减少了0.5%,肌肉质量增加了0.2%!从一开始就总共损失了13磅。什么!

现在,我对本周为什么取得进步有一些看法。它’我要记录所有的东西,并且每天记录自己的体重,食物,运动和心情,这是一件好事。这使我可以回顾并查看模式(如果有)。

我做了什么不同的事情?

第8周是当我发现我在吃酮的时候又开始体重增加。那时,我决定开始记录我的卡路里和宏,并且也将酮关掉了,变成了一般的低碳水化合物。我让自己又重新获得了水果以及我目前的奢侈生活–南瓜派鹰嘴豆泥!另外,我开始用一些鸡肉来代替一些鱼,除了肉(素食),鸡蛋或豆腐。我增加了蛋白质的种类–这是我在分析自己的知识后需要做的事情 食物敏感性报告.

另外,舞蹈已成为我日常工作中比较一致的部分。这不仅是一种出色的有氧运动,它在保持超级快乐的同时挑战了我的记忆能力。一世’我总是在课堂上微笑。我认为舞蹈减轻了我的压力,并可能降低了我的皮质醇水平。以便’是我进步的重要因素。

最后我’我已经开始暂时服用维生素D和其他两种维生素。经过我仍然需要向您显示的基础血液测试后,我发现自己严重缺乏维生素D,而护士从业人员告诉我,这可能是我的身体喜欢坚持肥胖的根本原因之一–不管我锻炼多少或吃干净的东西。 (我将在另一篇博客文章中解释它们之间的联系。)我几乎每天从10月13日开始服用维生素。我不’我不知道维生素是否有帮助,但是我想一旦我精疲力尽,我们将看到它如何影响我的身体(如果有的话)。

什么’s left?

让’超越了我最初的目标。

120磅

20%体内脂肪

再次,对于刚加入的任何人,创建这些数字目标都是为了给我指明方向,以便我可以客观地判断自己是否取得了进步。当然90天的旅程不是’只是数字!它’一直以来,我都在心理上和身体上都处于最佳状态。我不’不想重复太多,因为无论我尝试解释多少,人们都会对此大声疾呼。所以我’我只是要把它留在这里

现在回到目标。

我还有3磅的体重和1.8%的脂肪可以达到“athlete”体内脂肪状况。我还有19天。这意味着我需要每周减少体重约1.1磅和0.66%的体内脂肪。我没想到我’d上周能够达到我的目标,但本周发生了一些事情,因此…谁知道!我下周也可以高原来弥补这个星期’的巨大进步。我们将会看到。一世’我只是继续跟着卡车!

昨天’s Recap:

飞度日记 入口。在我的高跟鞋课之前参加了一次有趣的舞蹈锻炼课。不确定我是否会回来…it was…奇怪的。讲师不断改变杂技,然后问我们(学生)为什么我们总是搞砸了。然后,有一点她想让我更加向后弯曲,因此她将胸部一直压在我的背上一整分钟,以使其更加弯曲。一世’m sure she didn’并不意味着对此感到奇怪,但我国防部对此感到奇怪!在我们的 POP普拉提教练培训班,我们的高级培训师总是谈论不碰人–如果可以,则可以询问。

午餐:

15%碳水化合物,50%脂肪,35%蛋白质

325卡路里

4个鸡蛋薄的玉米饼,配西葫芦南瓜,鲑鱼,小加仑子和绿色蔬菜。太好了!

晚餐:

碳水化合物16%,脂肪48%,蛋白质36%

520卡路里

三文鱼配花椰菜烩饭和西红柿的一面!椰子氨基和sriracha。

零食:

碳水化合物26%,脂肪53%,蛋白质20%

399卡路里

康普茶。爱。

烤一些 无麸质苹果肉桂松饼。吃了2.美味。

作为夜间饮料,我将胶原蛋白与杏仁奶和菊花茶混合。好舒缓

昨天,我摄入了1,244卡路里的热量和59克碳水化合物(19%),68克脂肪(50%)和95克蛋白质(31%)。这比正常情况要低一些,但是有些时候我进入1800甚至2000年代– I mean you can’每天都要完美,尤其是如果您’不要预先计划宏。我只能说是感到充满活力。饿了就吃!

向您提问!您想看到什么样的一月挑战!???

对话(46)

有什么想法吗?分享他们!

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  • 萨拉赫克斯 说:

    啊,我’我很高兴阅读第一行!我可以’抓狂等待挑战和计划。东西告诉我’将会变得异常的伟大和快乐:D
    这些都是非常好的结果!维生素D的摄入量很有趣,我想知道’与保持体内脂肪之间的联系。哦,daaaamn,你’我有相当一部分怪异的课程(而且,粗鲁的讲师!)!!!我真的很喜欢您在碰别人之前问他们的方式!
    I’d喜欢一月份的100 ARM锻炼!!!

  • 爱小高峰进入您的日常工作,健身之旅和您的转型。我说:没有其他借口了!!!
    正如您在视频中提到的,我完全同意,生活方式的微小改变会带来巨大的改变。我已经将它应用于自己。我相信5件基本的事情可以极大地改变您的生活。查看我的健身博客 //bit.ly/33ewKex

  • 阿利亚 说:

    您启发了我开始自己的旅程!我将开始30天不吃糖,并确保我每周至少六天都在制作您的一部视频!忽略那些因您达到自己的个人目标而感到被触发的人,人们要么是因为缺乏纪律来遵循这样的激烈计划而发怒,要么是他们也有另一个内在的问题正在向您投射。我一直在努力应对身体畸形,但它令人耳目一新,因此激发了您阅读目标并了解如何追踪健身目标的动力!您的目标是您的。人们不应该被冒犯。

  • 廖拉 说:

    卡西you’ve become obsessed with losing weight and numbers, despite if you says otherwise. Actions speak louder than words Cassey. And you’ve become uncaring of how triggering obsessing on these numbers are for a lot of people, especially considering lots of us joined your site for the body positivity. I know personally I wanted to get away from the numbers that made me feel like a failure and find a way to love my body for what it is and the strength it has. I appreciate this is your journey, but that doesn’t mean you can ignore the impact your actions have on the community you built. It doesn’t matter if you are doing this for health reasons or superficial reasons, it matters that you are ignoring the outcry of your community to please stop.

    • 劳拉 说:

      是的,我必须同意。低热量与高运动量相结合令人担忧…

  • 卡特克斯 说:

    我很高兴您越来越接近您的目标!人们可以随心所欲,但事实是您是一种灵感。我不会说影响者。你不’不能影响我锻炼身体,您会激励我锻炼身体,因为我看到了您的奉献精神,动力和推动您的目标。如果我们每个人都拥有像您一样的动力,那么世界将变得更有生产力。

    至于新的挑战或锻炼,您是否考虑过与一些适合的准妈妈合作并制作一些产前视频?自从怀孕以来,我通常在妊娠前三个月继续锻炼(大部分时间都在blo大哭)。&第三,我们必须更加小心,我’很抱歉,但是YouTube上的胎教视频’切。我做他们,我’m like great. Where’剩下的吗?这完全让我感到沮丧,因为我不’我不知道该做些什么运动了,我只是喜欢写博客。.如果这几天我做运动,我也会修改怀孕。但是我想以您的强度和喜悦进行安全的锻炼,因为它’与您一起锻炼很高兴!请至少考虑一下。一世’我肯定这会让很多妈妈开心!

  • 胡达 说:

    也许您的一些新舞蹈动作注入了普拉提?

  • 卡特里娜飓风 说:

    我只想对您的进步表示出色的工作,并且您一直激励着我努力成为一个更好的我!

  • 凯蒂玛蒂诺 说:

    卡西–非常感谢您与我们分享所有这些信息。这是一个严肃的动机。讨厌仇恨者。我已将您的挑战当作重新评估自己的东西的机会。我已经使用MyFitnessPal一年多了,只是为了追踪卡路里,最终我查看了我的百分比…90%的碳水化合物难怪我不是’不能到达任何地方!体重观察者有“free foods”例如鸡肉,水果,鸡蛋和蔬菜。好吧,当您吃太多东西时,您的体重就会增加。所以。我从您的书中摘了一页纸,开始制作低碳水化合物,高脂肪(健康)和蛋白质的限制性食品。有用!!!我的医生甚至告诉我:“是的,水果和蔬菜很健康。但是,也有太多事情发生了。”啊啊啊啊啊啊所以。答案是什么?血液测试! :) 是的。我做到了。而且,我会与您匹配。它’终于得到答案真是太好了!至于下一个挑战。普拉提和瑜伽完全是我的难题。但是,我想挑战自己。我认为有氧运动,HIIT或(敢于说)体重。只是一个想法。再次谢谢你!!!

  • 卡罗琳 说:

    嗨,卡西!

    我绝对喜欢Summer Sculpt系列,并希望在新的一年看到类似结构的程序。我喜欢将一天中需要做的所有事情都放到一个视频中。它使跟踪和跟踪我的进度变得容易(也是我’如果我更有可能完成整个锻炼’我不制作多个视频)。

  • 伟大,积极的读卡西。
    我有动力开始低碳水化合物的饮食习惯。

  • 泽西岛 说:

    我真的很喜欢Summer Sculpt系列。我喜欢知道自己每天都在做什么,每周都一样,这使我很容易看到进步,这是好事。同样是100个挑战,我正在进行第二轮挑​​战赛,也完成了深蹲挑战赛。
    热爱您的所有锻炼,并期待着什么’s to come!

  • 莉莉露 说:

    我会挑战你的’d release! 😅It’总是鼓舞和激励

  • 德博拉 说:

    非常感谢您教您的老师在触摸学生之前征得他们的同意!它’如此重要,太多的老师感到无权抚摸和抓住学生的身体!它’s如此不舒服,让您在您停下脚步时感到尴尬’在锻炼中间,他们认为他们’re helping.

  • 凯特·沃格 说:

    喜欢跳舞或灵活性挑战的想法。我个人真的可以挑战食物!我每周工作45个小时以上,然后上学。筋疲力尽时找借口太容易了,为什么今晚外卖还可以。或者,如果您确实在家用餐,那只是冷冻披萨或其他垃圾。我知道干净的饮食对我来说会是什么样子,但老实说,我变得非常疲倦,在准备饭菜的过程中,我一直在努力制作愉快的饭菜。他们两天没胃口。忘了所有那些早餐冰沙..谁会在早上4点起床前把整个房子叫起来做冰沙?感谢您的任何输入或帮助。

    • 卡特克斯 说:

      可以在前一天晚上制作冰沙,只需确保将其摇匀并在第二天早上喝即可。也许吧’不那么新鲜,但它’比不吃早餐或吃不健康的东西要好!我完全可以让您避免每周吃3、4或5次相同的食物!您可以做的是三餐,每餐2份。冻结一半,并在本周享用3种不同的餐点。下周享受这些相同的饭菜,但顺序与上周相反。即使你不’没有时间准备5或6天的食物,即使花些时间做半个星期也将有益于您的营养!关键是从小处着手。经过2或3周的训练后,它将开始成为一种习惯!它’有点像锻炼,医生不’建议您从未锻炼过的每一天做运动量来找到。每周3次,每次3-5次,强度逐渐增加。你可以做流行音乐!

  • 月神 说:

    I’d喜欢灵活性挑战!

  • 西尔维亚 说:

    我绝对想对舞蹈提出挑战,即使不是完整的日常活动,至少也要联系一些东西!我上周也开始了高跟鞋课(将它和钢管舞课结合起来),但是我’d爱在家多练习!
    另外,我’d也喜欢挑战饮食清洁,例如水挑战!
    我可以添加有关您的红茶菌的问题吗?我在寻找可以帮助我解决肠道问题的产品时遇到了该产品,但是我’我不确定我应该喝多少或喝多长时间… I don’不想再弄乱我的处境!
    无论如何,继续努力,我可以’等待新的挑战和收藏!

  • 100 REP CARDIO挑战MWUAHAHHA IM GONNA向后遗憾地死了。

  • 爵士贾兹 说:

    去凯西!您使用什么尺度跟踪体内脂肪和肌肉?

  • 露西 说:

    恭喜您取得进步!一世’d喜欢看到28天的拉伸挑战,有点像夏天的造型(但每天都是星期六!)。或一个‘journey to pull ups’挑战,或一些有助于逆转的东西‘journey to headstand’ :)

  • Fitnessbunny 说:

    我想在用餐计划中挑战舞蹈(例如28天重设

  • 朱莉亚 说:

    I’d喜欢看到诸如感觉良好的健康挑战之类的事物,例如专注于背部和腹部等身体部位,伸展运动以及围绕健康的收据进行比赛。假期后重回身体

  • 皮帕 说:

    维生素D在新陈代谢中起着重要作用!您绝对希望将其提升到范围的最高水平。当我达到最佳水平时,我发现自己的体重,情绪和能量水平差异很大。我有桥本’和甲状腺功能减退,所以我’我几乎没有补充就永久缺乏,我的新陈代谢是’也不是真的工作。

  • 泰勒 说:

    手臂挑战!还是食物挑战与运动挑战相结合?您的博客文章总是让我希望我住在交易员乔附近’s :( Go Cassey!

  • 昂顿 说:

    爽肤!!!也许在普拉提上加一点重量!!!

  • 安娜 说:

    您用什么来测量体内脂肪/肌肉质量? X

  • aljo23 说:

    请挑战大腿内侧!除了Abs,这是脂肪易于沉积且难以摆脱的区域。我一直在做大腿内侧练习,但是’如果您提出挑战,情况会有所不同,因为我真的会坚持下去!谢谢卡西!

  • ta下 说:

    嘿,卡西!
    就像您进行100abs挑战和下蹲以及100 glut挑战一样。能否请您创建100thighslimming挑战或100strongarms挑战。也可以将这些肌肉群作为目标。尤其是大腿内侧的肌肉,它们很难被击中并从那里排出脂肪,就像下腹部的脂肪一样,而二头肌和腋窝的脂肪也很麻烦。

  • 梅娜·亚历克 说:

    我认为全身锻炼的挑战会很棒!随着灵活性!请!我需要快点劈叉!-

  • ori 说:

    I’d喜欢看更多的100个视频-也许是用于手臂或大腿的视频。拉伸视频会很棒!

    恭喜您本周踢完全部屁股!看着你的旅程对我来说真是令人兴奋。

    您对胶原蛋白粉有建议吗?

  • Elise019 说:

    我认为如果您开始少吃脂肪,您会得到更好的结果。一世’我不是专家,但是您的血液检查说您应该吃30%的脂肪,我的饮食和健康(我学校的一门学科)书上说’他的健康饮食大约可以吃25-35%的脂肪,所以我在互联网上做了一些搜索,推荐的脂肪约为30%,而我的运动量来找到的教练说,对于那些经常锻炼的人来说,脂肪的摄入率约为20-25%(他更喜欢蛋白质含量高的人) 。我不’认为您不必为此担心太多,但是由于您正在跟踪它,因此值得一试。我认识你’重新吃好脂肪,如果你’d吃更多的卡路里和脂肪’现在重新进食是相当不错的(我每天必须吃2300多个卡路里才能不挨饿),而我’我不确定您是否需要更改,因为您仅吃少量卡路里的数据,但这就是我的想法。最重要的是你’重新饮食您可以维持这种饮食,如果对此发表评论不当,我深表歉意,因为我’我不是专家,但我保证我只有好心。

  • 米歇尔 说:

    I’d喜欢看到另一个类似于Summer Sculpt系列的28天挑战赛!只需大约30分钟的锻炼,就可以轻松适应我的一天。将不同的区域定位到7天会带来挑战,但每天都会有所不同,而且,正如您所说,我们知道接下来几周的期望。另外,我喜欢您在Summer Sculpt中所进行的无跳跃/强心锻炼。即使运动不是’t cardio, I’我仍然只是在做例行程序时不停出汗。我真的觉得一天30分钟很完美!不要太长,不要太短。

  • 莎拉 说:

    希望看到一个挑战,使我们的三头肌俯卧撑达到高级水平!

  • 说:

    嗨,卡西!一世’一个长期喜欢博客的人,跟随您90天的旅程真是有趣/启发!
    我认为看到8/16和10/25的体内脂肪和肌肉百分比非常有趣,这表明您减掉了2.5磅的肌肉(增加了您体内肌肉的整体百分比,:))并且还减了6磅脂肪。一世’我想知道您是否知道另外2.5磅的总体重减轻是多少?

  • 埃里卡A 说:

    我希望您进行Tabata挑战,这基本上是一次PIIT锻炼,但间隔时间不同。我曾经不喜欢这类锻炼,但是突然间我爱上了它们。与您必须花费的时间相比,刻录和结果很棒。 Abs和Arms也总是很好!我喜欢你的惊喜!在这90天的旅程中,您做得很棒。我为您感到兴奋,并感到鼓舞。 --

  • 戴安娜 说:

    了解您的旅程非常有趣。我希望更多的人能像这样写他们的生活。我喜欢阅读它。那个舞蹈教练真是疯了。有些人很奇怪。对我来说,那感觉像是对空间的一种严重侵犯,使我极为不舒服。像这样(不请自来)让任何人对你不利。您是否曾经想过要提前进行宏计划或进餐计划?这是我想做的事情,因为我每天都在努力摄取足够的卡路里和蛋白质。但是我想要的时候吃东西对我来说还不够好笑。我的生活中需要更多结构。我希望看到另一个Abs挑战并建立战利品挑战。我还需要提高上身的力量,所以我猜想也是一项挑战。

  • 咪咪 说:

    请使用重量的视频!!我想将重物和/或束带结合到任何锻炼中以进一步加强力量! : ) 请

  • Corrina 说:

    爱你90天的挑战

  • 凯特琳 说:

    2020年健身计划者有游戏计划页面吗?我有一个但不能’不适合放在那儿。我同意下面的内容-更多的拉伸,很想写博客“yoga”风格也一样!晚上在手机上—iPhone可以选择设置“downtime” —转到设置屏幕停机时间,并设置每天的时间。它将阻止您盲目使用应用程序。我每晚晚上9:25到达’太好了。也是应用“Forest”保持专注,由Seekr tech呈现是一个了不起的应用程序。您设置计时器并种植树木。如果您在时间还没到时就使用手机,那棵树就死了。您可以赚取硬币来购买不同种类的树木。它’s $ 2-同一位创作者在睡前做了一个特定的叫“Sleepytown”这与建筑物的概念相同。

  • 贝丝 说:

    卡西PLEASE do more stretching video. I would LOVE a stretch isolate series! Your isolate work out series was SO good, as was the stretch challenge. I do one of your stretch videos every day as a warm up/cool down so the more stretch videos the better! I’我目前正在研究营养和人体测量学,您的视频帮助我了解和识别了肌肉,所以谢谢您----

  • 亚历克西斯 说:

    我希望再挑战一次!我当然会使用您以前的日历(并且喜欢它们!),但是我’我注意到那里的时候我会更好地坚持计划’s a video to watch.

  • 玛利亚 说:

    卡西!我绝对喜欢您90天的挑战,这让我开始考虑为自己做一个。不只是为了减肥,还可以在这个人生阶段重新发现自己并认识自己!我非常佩服和爱你。您就像一个老朋友,自从我关注博客以来已经有7年了,我为您感到高兴,您成长了很多,这激励着我继续前进。

    • 索拉亚 说:

      我爱你’re video’太多了!请请舒展/灵活的挑战! 。来自摩洛哥的很多爱❤

  • 杰西卡(Jessica) 说:

    吸收或内在的厚实!!!!

  • 艾玛 说:

    我投票了100枚武器!然后我几乎要面对100个挑战

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