亲爱的卡西,

如何应对糟糕的不安全日子?一世’最近有过一些,我没有’不知道该怎么做才能使自己感觉好些。我有一些朋友可以吃任何他们想要的东西,并且保持真正的瘦身,但是我必须为此而努力。什么对您有帮助?

真挚地, 

有时不安全 

嘿,有时候不安全,

我肯定有那些日子我注意到我’m 感到不安全… STILL. I think it’可以肯定地说每个人都这样做! 所以请知道 你’re not alone。它’很难将自己与其他人进行比较,无论是我们的密友,还是互联网上的人,甚至是电视上的人。比较总是会导致不安全感,即使对于那些似乎“have it all.”

所以我想’最好的起点! 比较真的是快乐的小偷。我们’都是不同的,我们都有东西’再没有安全感,就像我们都有东西一样’重新超级自信和自豪! It’关于视角的一切。你特别提到你的朋友谁可以“吃他们想要的东西,保持瘦,” but I’d愿意打赌他们自己的身体也有不安全感。

开始努力改变您的观点,专注于您所从事的事情’感到骄傲当人们对我的认识错误或人们开始判断我的存在时,我会感到沮丧“too skinny”,即使几年前 他们认为我是“too fat”. So for years now, I’我一直专注于不要试图成为每个人都希望我成为的人(因为它’是不可能的),而是为成为我想成为的人而感到自豪。 I’铭记自己的成就,并为自己制定目标。没有其他人。

要开始进行此工作,请开始专注于您对自己的爱。如果需要,将其写下来。 It’起初很尴尬“brag”关于你自己,但是’远离分手是完全必要的 –由于某种原因,我们都受到了培训。然后,找到记录目标(大小)的好方法,并经常跟踪进度。你可以 杂志,拍照,不管用什么。

你’你还有日子’感到不安全,但您随时可以回到日记中,提醒自己自己有多神奇以及走了多远’ve come. It’真正摆脱了比较之乱和我们“should” be!

我希望这有帮助!如果其他人有一些技巧,说明有时“不安全感”如何在艰难的日子里使自己振作起来,请在评论中留下来!

PS –如果您有一个刻薄的问题想问我,我’m在以下位置通过文字提问 510-692-4556。目前,这仅适用于美国和加拿大。如果你’在这些国家/地区之外,您可以在下面留下一个问题。

对话(18)

有什么想法吗?分享他们!

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  • 埃米莉 说:

    亲爱的卡西,

    I’我一生都是运动员,平时我每周锻炼6天。但是,大流行的情况确实给我造成了损失,我的季节被搁置了。我像淡季一样尝试自己锻炼身体,但是我的身体是如此虚弱和疲倦。每当我尝试寻找有关如何处理情绪疲惫的技巧时,我都可以获得更多的运动能量,其中一件重要的事情就是运动。如您所见,这确实是循环的!你还有其它的想法吗??

    真挚地,
    拿出瑜伽垫;放下

  • 只是想... 说:

    亲爱的小姐们,
    我发现,当我感到非常难过时,我的想法和感受的重点就是我自己。那是一个永无休止的兔子洞!有时候,让我感觉更好的最好方法就是通过思考或为他人做事来完全打消负面和自我虐待思想的循环。为某人祈祷。给朋友写一张卡片,以及为什么要感谢他或她。志愿者。帮助房屋周围的老年邻居或亲戚。把食物给经历艰难时期的人。拨打电话并倾听。伸出援手并加强与他人的桥梁,这些关系对我们的健康至关重要!这只会让我感觉更好!这样,我在与身体形象完全脱节的更稳定的生活领域中找到了自我价值感。而且,在个人成长而不是内and和自我厌恶的驱动下,有了更健康的动力,我可以回到自己的个人目标上。负面情绪充其量只是一小段时间。然后我们就退缩了。但是,对他人的爱以及对不断前进的渴望会产生更长远的持久影响!
    而且,请不要轻视我们的社会变化比我们的联系方式更快的事实!我们必须学会在鼓励我们久坐的文化中驾驭过多的卡路里密集的高口感食品!这对我们所有人来说都是一个旅程,虽然可能,但并不容易!因此,请保持精神振奋,并与喜欢鼓励您的人保持阅读和学习,并保持陪伴!

  • 桑德拉 说:

    亲爱的卡西,

    我有些困惑,希望您能为我提供帮助。是否有关于我们多快失去肌肉的研究?就像每个人都说“don’t worry, You won’一天后不会失去结果,可以休息一下。 ”。实际上,丢失结果需要多长时间。这是一个普遍的问题,但我’给你一个背景,也许会使它更容易。让’s说我正处于一段时期,那是非常糟糕的时期之一,’锻炼了7天,我想’保持足够的饮食习惯。除了水,我’我可能会增加肌肉,我会开始失去肌肉吗?我真的希望您能回答我,因为我实际上花了太多时间对此进行思考。

    带着爱,
    S

    • 小威 说:

      绝对可以,请问我,但我相信您大约一个月后就会开始失去力量。通常,不训练6周会使您失去身体的适应能力。当然,这取决于您接受培训的时间和其他因素。我们在我的一堂课中谈到了这一点,但正如我所说,请事实检查我&在Google或Google Scholar上进行快速搜索。但是我不会担心在您的期间错过锻炼。希望我能够让您放心一点。

  • 凯拉 说:

    嗨,我是一个13岁的女孩,我想知道减轻体重的最佳方法,最近我真的没有安全感,想知道您是否有一些小窍门可以帮助我建立信心,让我在没有皮肤的情况下感到舒适被称为prego或fat ps不是瘦但不是胖

    • 玉溪 说:

      没有什么秘密,只有良好的饮食习惯和运动。如果您想先减掉一些脂肪,则应该做一些有氧运动,我建议您长时间散步(1小时以上)或进行30分钟的HIIT锻炼(我建议Chloe ting和Lilly Sabri,不要’t worry if you can’为了产生巨大的影响,我从13岁开始工作,现在16岁,您必须朝着这个方向努力并保持一致)。记住以下两点:纪律将带您获得动力’t,良好的营养会改变您的体型,运动会改变您的体形。祝你好运的女孩!

    • 坎迪丝 说:

      嗨,凯拉,

      当我13岁那年,我以各种尴尬,不适的方式成长,而这些成长根本不是身高。几乎就像一夜之间,我的大腿松弛,大臀部和大胸围。我的样子让我感到非常不高兴和不安全,我来自一个运动员家庭。在整个青少年时期,我尝试了很多事情–不同的饮食习惯和锻炼方式。我现在31岁,您猜怎么着?一世’我的体重仍然和高中时差不多,我吃得更健康,我定期做运动,’我很高兴。同一个身体,年龄要大了几十年。唯一的区别确实是我的看法。如果您不能像现在这样爱和接受自己,无论您做什么,损失多少,决定吃还是不吃,这可能永远是不够的。您必须给自己宽限期和时间,就像卡西所说的那样’关于在旅途中的每时每刻学习去爱和接受你的身体。
      而当我’ve never seen you, I’确保您内外都是一个可爱的人。练习对着镜子对着自己说话,就好像你在向一个值得尊敬的美丽人说话一样,因为’我非常确定那是你。不仅仅是因为外表或他人如何对待您,还因为您自然而然。在旅途中祝您好运,并知道您并不孤单。<3

  • 恋物癖 说:

    事实是,我开始讨厌过去曾经仰慕自己的事物
    现在我不’t know what to do

  • 维多利亚州 说:

    我需要听这个。谢谢!

  • 慈爱的女儿 说:

    亲爱的卡西,

    首先,感谢您的健身视频!一世’在隔离过程中一直在做这些事情,它们对我的健康帮助很大。不仅如此,您的视频还可以帮助我在混乱和不确定的情况下保持冷静和积极向上。这是我第一次’我的健身历程一直很稳定,’都是因为有您的帮助! :)

    至于我的问题,就到这里。由于我最近锻炼很多,所以我’我一直在努力让我妈妈加入我的行列。我希望她健康,也希望通过我喜欢做的事情与她保持联系。她’s in her late 50’,身体不健康,不活跃,容易疲劳。她也有膝盖问题,因此她可以’做剧烈运动。我们尝试去散步,一起做舞蹈锻炼。除了这两个之外,您还能推荐什么运动,以及如何激励妈妈多做一些运动?

    谢谢您和菲律宾的许多厚爱! :)

    • 莉娜 说:

      我也要在锻炼时注意膝盖。我无法进行跑步/慢跑,弓步等操作。我跳过了HIIT锻炼,但是我几乎可以进行Cassey的所有手臂,臀部和背部锻炼,她的大部分腹部锻炼,但我会跳过自行车的腿部部位,我跳过任何弓步并注意蹲下来修改腿/大腿。

      与您的妈妈一起尝试一些初学者视频,事先查看一下举动,看看她是否认为自己可以做。当然,要慢慢开始并逐渐建立起来。做一个例行公事,每天邀请她加入您的行列。您可以提出每天做些额外的事情,例如额外的家务或做饭,以表明您希望她加入您的意愿。

      祝你好运!

  • 亲爱的卡西,亲爱的卡西,我注意到自己对自己的外表感到不安全,因此我做了一项运动来爱自己的身体。生活在改变。我在博客上写了关于它的文章“我爱我的身体的25个理由”。链接在我的名字下面。

  • 包围自己,即使在黑暗中也不会怀疑您的是关键!

  • 阿吉达 说:

    亲爱的卡西,
    整个青春期,我的体重一直在125到120磅之间,这是我身高的正常体重范围(我和您一样高),我希望将体内脂肪的百分比降低3-5%。我认为,减掉最后几磅始终是最困难的事情,需要最大的改变和挑战。我想知道是否只有卡路里不足计数或宏也很重要!?最近有人告诉我,这仅仅是赤字,但我不确定,因为我每天大约有1000kcal的赤字(吃健康的饮食,但不避免食用任何食物),而且减肥速度非常缓慢。我想知道像是根据新陈代谢的体型进食或减少碳水化合物的摄入量这样的事情是否会成为“流行病”?由于我的进步缓慢,我也开始失去动力。

    真挚地,
    你r popster.

    • 玉溪 说:

      女孩。当然宏计数。如果你这样想的话’只消耗脂肪那么你当然不是’不会减肥。一世’d说要专注于碳水化合物,蛋白质和脂肪的平衡,以减掉最后几磅。对于我来说,我认为40%的碳水化合物,30%的脂肪和30%的蛋白质是一个很好的指导原则。也不要’别忘了你的身体会适应,而你不能像我一样不断降低卡路里来减肥。如果你’每天吃掉1200卡路里的热量’绝对不够。问题是您的身体将逐渐适应1200卡路里的热量,并且体重将保持恒定,除非您进一步降低卡路里的摄入量’T DO. Also I’m not sure if you’重新实施重量训练,这确实有帮助,更多的肌肉将有助于增加新陈代谢,并在休息时燃烧更多的卡路里。不,你赢了’不会变得笨重,但您需要挑战自我并举起沉重的力量。希望这对您有所帮助!

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