亲爱的卡西,
您如何控制渴望保持正轨的欲望?您如何适度地吃碳水化合物,糖和甜点,温和的真正含义是什么?您如何制定一项持续的饮食计划,而又不影响您的生活?
谢谢你!
建立生活方式
蛋白杏仁饼干咬部分健康的生活方式

亲爱的建立生活方式,

谢谢您提出许多人不敢提出的问题。健身专家做到了 看起来很容易 : “适度进餐…只是控制你的渴望!” But I’完全到了你的身旁,读着想知道的建议, 但是如何 ?!!!

你猜怎么了?它’不容易。但是给它时间和一致性,它就成了习惯。

让’s start with 渴望 .

与其尝试控制它们,不如了解您的原因’重新拥有它们。大多数时候,渴望的发生是因为:

  • 习惯
  • 荷尔蒙转变
  • 压力
  • 脱水

It’了解您的身体并记下何时有一定的渴望确实很有帮助。一世’d真的建议抓住 食品杂志 帮助您跟踪!当我开始这样做时,生活正在改变。

我最喜欢的事情是为自己的渴望找到更健康的替代品。像香蕉“nice cream” or 杯子蛋糕 。两者都是YUM。但是有时候我只需要真实的东西,所以我得到真实的东西!这使我们想到了下一个问题…

适度饮食

太好了“moderation” even mean?!

对我来说,这意味着吃我想要的东西,而不会吃到我可能爆炸的地步。我会尽我所能,让我的房子充满健康食品,同时保留我所知道的东西’大部分时间都会吃光。

如果我’在吃披萨时,我要适量吃一点,搭配一片沙拉或蔬菜。如果我’我要了甜点,我只订购一小部分或与Sam分开。如果我吃得比我多“should,” I don’t worry about it.

吃适量不是’t complicated…即使我知道有时候看起来是这样。这意味着要调整您喜欢的食物的比例,以使您感到满意,但是 肿的 或者像你需要小睡一会儿:)

现在是最后一个问题。一世’我会把这个丢给你,因为 健康的饮食计划应该接管您的生活。但不是您想的那样;)

不,你不应该’t obsess over your “plan” and what you “should or shouldn’t” eat.

不,你不应该’t feel like you’重新限制食物或偏爱自己的收藏夹。

不,你不应该’如果您沉迷于此,不要感到内或惩罚自己。

但是,健康饮食应该是一种生活方式。

这个问题一直让我像BUT HOWWWWW吗?!但我保证’比看起来容易!

最好的起点是我们刚才谈到的渴望和适度进食的一切。然后,我真的建议您使用美食日记。它’是注意饮食和感觉的最佳方式。接下来,尝试食物和食谱。因此,请尝试该杯子蛋糕食谱,然后与花椰菜米饭或zoodles一起玩,或者在比萨饼中添加素食浇头。玩得开心!

养成在进餐时保持平衡的习惯。如果起初使用实际的饮食计划对您有帮助,请选择一个自己会坚持的饮食计划。这意味着没有什么让您感到被剥夺!经过一段时间并保持一致,将一顿饭’富含蔬菜,瘦肉蛋白,健康的碳水化合物和脂肪,会感觉正常自然…and won’需要很多时间或计划!

希望这会有所帮助!一世’我总是在博客上发布令人惊奇的食谱和窍门, Instagram的 TikTok too!

PS –如果您有一个刻薄的问题想问我,我’m在以下位置通过文字提问 510-692-4556。目前,这仅适用于美国和加拿大。如果你 ’在这些国家/地区之外,您可以在下面留下一个问题。

对话(30)

有什么想法吗?分享他们!

发表评论

  • Deeksha 说:

    亲爱的卡西,我想问一问,在您的月经来潮很抽筋的那天,不做锻炼是否可以。如果我应该忍受痛苦或者今天就跳过并做一些伸展运动,我会遇到两难选择

  • 克里斯汀 说:

    卡西(Cassey)是一位培训师,她不是营养学家或顾问。她有资格提供有关运动的建议,但不能提供营养或与食物或身体的关系方面的建议。我强烈建议您找一家“健康无处不在”的营养师或治疗师,与您讨论有关食物的问题。这对我很有帮助。节食和限制饮食只会使情况变得更糟。

    • 索尔维 说:

      嗨,我的身体形象是我一生中很重要的一部分,我已经与医生交谈,并将去找营养师和咨询师,我希望能够爱我的身体,但我可以……” ™t,我该如何按比例吃东西,而不要吃得过多?

    • 乌拉 说:

      谁知道?它可能。但事实上,她实际上减肥了,并且分享了她使用的技巧和研究知识,这确实很有帮助。即使“各种规模的健康”人士都有很好的提示,她仍在尝试使我们更容易理解这一点,并且她还说我们不应限制太多。她只是想帮助我们找到我们喜欢吃的东西的更好选择。

    • eigh 说:

      她在大学或学院学习有关健康和营养的知识。因此,她也有权就食物的营养/关系提供建议。而且,如果一个人减肥/增重/改变了生活方式,并对他们产生了积极的影响,那么他们总是很乐意为他人提供建议。

  • 德威·辛西娅 说:

    亲爱的卡西,
    当我尝试通过吃健康的食物和做运动来减轻体重时,我总是想踩踏体重并减肥。有时候,我不’失去任何权重,取而代之。它’给我压力。但是人们也喜欢说“Don’只看自己的身体,注意体重!也许您因为肌肉发达而变得沉重。”您能不能给我一个关于体重不安全感的建议?

  • 阿瓦 说:

    亲爱的凯西
    Jm试图减肥,我’我在考虑购买体重秤,这是尝试减轻体重时最好的做法吗?还是会让我沉迷于体重
    谢谢

  • 蒙奇金:) 说:

    亲爱的卡西,
    I’一直在关注您的初学者’的日历现在已经快一个月了’s been great…
    不过,我只有一个持续存在的问题;一世’曾经有过背痛会锻炼。
    正如您在视频中所建议的那样,我确实吸收了核心,将后背平放在垫子上,并在需要时用三角形的手支撑背部。一世’我也一直在做伸展运动,并尽力确保自己的姿势正确。我确保我晚上的睡眠姿势不是原因。但是我的上背部和下背部仍然受伤。
    我还能做些什么吗?一世’我担心我的背痛是更严重的问题或受伤的迹象…
    谢谢! :D

    • 坚硬的岩石;) 说:

      Munchin :),当我开始使用体重秤时,一切都会变得更糟,我无法控制自己的体重和形象,但我试图考虑保持健康而不是瘦

    • 压力环境 说:

      我有同样的问题。不幸的是,对我有用的是修改或完全停止任何运动,这些运动会导致这种可怕的痛苦。我现在通过一些Casseys锻炼来进行更多的力量训练,这些锻炼因其多样性和灵活性而备受关注。如果有人有更好的解决方案,请告诉我们,我觉得我有很多’m missing out on.

  • 玫瑰 说:

    尊敬的Cassie:我绝对喜欢您的健身运动,但是您的腹部健身运动却有很大的问题,因为每次我做腹肌运动,都会对髋骨部位造成很大的伤害,例如痛苦的咔嗒声。一世’我见过整骨者,他告诉我,这个问题在很多锻炼的人中是众所周知的,它来自腰肌,’s why I can’t做任何需要伸直腿的动作,四肢走动,骑自行车等的运动,以使腹肌工作而不会感觉到极大的疼痛。一世’m sad I can’因为这个问题,您不再进行腹部锻炼’除了让我适应锻炼,我显然无能为力,但是我不知道’不知道如何。您对像我这样的人有什么建议或建议吗?’真的用腿和髋屈肌锻炼腹肌吗?那真是福气
    感谢您所做的所有出色工作,您帮助我通过锻炼视频树立了信心!
    玫瑰

  • 梅格 说:

    亲爱的卡西:)

    当我进行锻炼时,尤其是腿部锻炼时,在四处移动腿部时,臀部总是发出很大的喀哒声。并非只有一点不适而感到痛苦。您知道我可能做错了什么,或者对如何阻止它有任何建议吗?

    太感谢了!!
    梅格 <3

    • 杰西卡(Jessica) 说:

      我的天啊。锻炼时,我和我最好的朋友都会发生同样的事情。

  • 幽灵 说:

    真正改变我的饮食生活的是营养师!有人知道营养素如何在人体上起作用并能够将它们混合在一起,这样您便拥有了所需的东西,并且可以对您说什么混合物对您不平衡是值得的。

  • 亚历山德拉 说:

    我已经使用fitbit和myfittnaspal来记录我的食物,主要是对我来说,我计算卡路里并找到健康的方法并为自己保持良好的卡路里平衡。我发现使用这些应用程序非常成功!

  • 艾丽西亚 说:

    你知道我把香蕉蓝莓等水果与蛋白质和椰子粉混合在一起的。添加了发酵粉和动臂。是的繁荣…充实的松饼。只喜欢一个而已。来自椰子的纤维将其踢得恰到好处。

  • 雷玛·古普塔(Reema Gupta) 说:

    I’我真的会尝试开始美食杂志…要注意我吃的东西,因为它会产生内and感和理解力,使您不会粗心大意。

  • 尤娜 说:

    等一下你只吃一片披萨吗?我经常吃整个披萨,但仍然减肥。根据浇头的不同,比萨的热量大约为700至1000kcal(我喜欢披萨最上面的蔬菜,这是热量最低的比萨,平均大约为800kcal我’d说),这意味着我还有1000kcl的空缺!我不’总是设法吃掉所有这些。有时我对披萨(或其他我吃的东西)感到非常满意,以至于我忘记吃晚餐直到’s too late.
    我不’甚至没有渴望。我吃我想要的东西,当涉及零食时,那是水果和(大多是苦涩的)巧克力。我猜有时候我吃了太多糖,但是我在日常生活中只喝水。
    我不’t eat in “moderation” at all. I’我太懒惰或忘记做饭,所以我有时仍然少吃一些东西。
    好吧,我应该说我讨厌人们喜欢的大多数东西。之后它们给我带来不好的味道,使我感到恶心。我最喜欢的糖果’既不喜欢。我想要的只是或多或少的高品质巧克力。

    我认为减肥的秘诀是:唐’买高热量的零食,并保持懒惰。那么你’我将不得不做一些事情来获取很多卡路里(准备食物),但是如果您’re too lazy, you’只有当你’真的饿了,而不仅仅是出于无聊。有事情要做也有帮助。有时候我不’没有时间准备食物,因为我’m收听讲座(电晕期间在线上单)或只是想在休息前做点事。

    • 凯瑟琳 说:

      我认为这还取决于您的身体运作方式以及新陈代谢的速度。这包括任何世袭事物。我不是医生,但我希望这会有所帮助! :)

    • 哈雷 说:

      不不不…谁告诉你比萨有800卡的热量?一片披萨的最低卡路里为200-300卡路里,而整个披萨的总卡路里为1600-2400卡路里。整件事吃绝对是不健康的。

      • 露西 说:

        这取决于您在哪里购买披萨。如果你’重新变得非常油腻,多肉,取出一滴奶酪,然后’显然会更多,但一般来说,您在家中做饭的商店的整体价格约为800-900kcal,素食者的价格可能在800kcal以下!
        而且’如果你吃整个披萨完全可以’重新渴望整个披萨,就不要’不要发疯,每天都要这样做,因为,您知道,要保持平衡!

  • 嘿,我是一个14岁的女孩。我不胖,但我也不瘦。我5磅2磅和129磅。如何训练跑步?我的身体和肺部总是先于我的头脑排出。我正在尝试做大学曲棍球运动,我想保持健康。你能推荐一个vid吗?

  • 沙龙 说:

    好文章!就我个人而言,我权衡了“recommended serving” of whatever it is I’我渴望的是,这样我就可以实际看到我真正想要的卡路里的多少。出于某种原因,这不仅使它更加令人满意“吃,直到我感到饱。”就健康的替代品而言,我’d宁愿只做普通的深盘披萨,也要配上均衡的(和调味好的!)沙拉,这样我就可以对普通大小的披萨感到满意,但是由于蔬菜/沙拉中的粗粮。 :)

  • 香草 说:

    嗨,卡西!一世’我已经遵循了您的月度日历将近3年了,我要感谢您,因为我发现了锻炼的乐趣。一世’我从饮食中一直减少糖,不健康的脂肪,甚至减少乳制品和面筋,从我的健身之旅开始(即大约3年前)开始就着重蛋白质摄入。唯一的问题是我在失去脂肪之前先肌肉,尤其是在手臂上。我已经用可见的肌肉拉伸了皮肤,而后背的顽固脂肪却没有’不要走了。这样一来,无论我做什么,我的手臂看起来又大又阳刚。我喜欢您的手臂训练,但似乎对我没有任何帮助。我怎样才能真正减少手臂脂肪?一世’体重不足,我的大腿与手臂的大小几乎相同…非常感谢你的帮助!香草

    • 如果您体重不足,则在不同区域增加体重可以帮助您看起来更比例!自从体重增加以来,我一直爱我的身体外观,尤其是在我的肩膀,胸部,臀部和大腿上。

  • 爱丽丝 说:

    嗨,卡西,
    感谢您的发帖,我有一个问题要问,在如此艰苦的训练中,饮食的变化如何影响您的能量水平?我是一名专业舞蹈演员,我每周六次每天训练8个小时,因此我一直在努力寻找应该最能影响我的精力和恢复能力的食物和适量的食物。
    您的旅程令人鼓舞,感谢您与我们分享。
    爱丽丝x

  • 塞贾尔 说:

    我今年19岁,体重75公斤,比我的正常BMI多20公斤。
    我已经关注你一段时间了。但我真的可以使用您的帮助。

  • I’我是一个总的膳食计划者!它有助于梅毒发痒,并且使决策变得容易得多。一世’我最近很喜欢吃生牛肉肝!

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