亲爱的卡西,

您有什么技巧可以对抗压力饮食吗?激素,缺乏睡眠,工作上的变化以及工作上的一般压力让我感到非常压力,我’我发现自己在这种压力的时候想要吃零食。

我尝试使零食相对健康,例如坚果或奶酪,但有时,我渴望吃巧克力或咸味的东西,通常会发现自己感觉很饱,以至于一顿饭都没有’听起来很美味,我很想不吃顿饭只是为了尝试“even out”而且不要摄入太多卡路里。

I’体重并非健康不正常,但自从5年前的啦啦队表演以来,我的体重就增加了,我觉得找到一个更健康的压力缓解可以帮助我逐渐减轻不必要的体重。我知道更多的锻炼可以帮助缓解整体压力,但我也想知道立即采取的缓解措施。非常感谢您的建议。

谢谢!

压力吞噬者

亲爱的压力食者,

首先!我想说谢谢您成为第一个写信给我的建议专栏的人!我很高兴专注于帮助您应对今天的饮食压力–因为女孩,我感觉到你。我以前经常吃很多东西,这是我需要变得更好之前必须承认的问题。

看,您提到的所有内容:睡眠不足,荷尔蒙变化以及工作中的问题–那些都是100%的压力诱因!猜猜压力是什么?它使我们表现得格格不入…it makes us cranky…它使我们陷于弱点…它使我们做出错误的决定…而且它使我们想要达到可以让我们以较少的努力让自己感觉良好的事情。我们可以达到的最简单的舒适感之一就是食物!

我的意思是食物使我们当下感觉良好– there’对此没有争议。那里’吃东西让我们感觉更好没有错–因为确实,这确实使我们感觉更好!

咬一些甜的东西或吃些咸的东西会使我们回到童年时代的美好时光,在那里我们几乎可以吃任何我们想要的东西,而不必担心它会使我们发胖。良好的口味使我们感到高兴。但是,然后,您知道,成人时代到来了,突然的食物就产生了后果。然后’s why we’正在进行此对话。

压力饮食使我们的饮食超出了我们的需要,因为我们’当我们不吃饭’re hungry. We’重新饮食作为应对机制。当我们吃的食物超过了维持体重的热量时,我们的体重就会增加。

那么,如何停止压力饮食呢?出色地–您需要弄清楚自己的想法正在使您感到压力,并停止让自己陷入那种情况!这里’s my advice.

呼吸,保湿,散步。

下次您想跑到小吃柜并放下一堆薯条时,请花点时间呼吸。通过鼻子进入,通过嘴出来。慢慢来提醒自己’并不真正饿,那你只需要休息一下。喝一口水,到外面散步。它’可以帮助您清醒头脑并抽血,这将使您立刻感觉好多了!

多睡点。

睡眠不足100%使您感到压力重重。它会增加您的压力荷尔蒙皮质醇,这也被证明与下腹部脂肪的增加有关。那么该怎么办?优先入睡是优先事项。尝试早10分钟,然后尝试20分钟,然后30分钟,然后提前一个小时。您越早入睡(即使您’不要困),您越早’可能会入睡。

如果你 have trouble falling asleep, do not look at your phone right before you go to bed. Work emails and notifications will stress you out. The light will make it harder for you to fall asleep. Instead, try reading a book. That always puts me right to bed!

建立积极的工作环境。

您提到工作上的变化和工作压力通常会让您感觉不太好。有什么办法可以与老板交谈并告诉他或她什么’继续吗?老板如何帮助您做得更好?我的意思是,是的,他们在那里管理您,但也可以让您做好工作。它’可以寻求帮助!也许在那里’你们可以讨论的东西,可以改善整个团队的工作流程!

如果与老板交谈听起来很吓人,那么与同事交谈又如何呢?一起解决问题,然后将您的计划带给老板,甚至可能会打动他或她!那是…如果您的老板思想开放,并且在考虑团队的福利,而不是他或她的骄傲!

无论哪种方式,当工作压力很大时,我认为这对认识的人来说很重要,这样他们才能帮助您度过难关。我鼓励我们的员工总是告诉我是否有事困扰他们,以便我可以帮助他们在工作中their壮成长。它’我有责任帮助他们发挥最大的作用!

查找您的冥想形式。

传统冥想是’不适合所有人。我尝试过,但我做不到’静坐一个小时无法安宁。但是冥想没有’不必看起来像这样!

我的冥想形式是进行深层组织按摩!这让我立刻感到很放松。

我还发现锻炼时进入该区域是我的另一种冥想形式。之后我总是感觉很好。

找到您可能会迷失的东西。也许’绘画,瑜伽,编织,园艺– whatever it is –您的冥想形式不必像其他任何人一样’s。它只需要让您感到轻松。

讲出来。

如果你’尝试所有这些方法后仍然感到压力,请与他人讨论。有时我们只需要有人听到我们的抱怨!把它从胸口拿下来。直言不讳将使情况更加清晰,并帮助您找出实际压力所在。一旦弄清楚了,并针对您的问题制定了解决方案,您就赢了’不再有压力了!以解决方案为导向有助于我减轻压力,因为它保持客观并专注于最终目标。

好压力食者– I hope that helps!

如果你们有一个问题“Dear Cassey”咨询专栏,请致电510-692-4556将您的问题发送给我。如果你’不能因为你’不在美国或加拿大,那么您可以在下面发表评论!

对话(37)

有什么想法吗?分享他们!

发表评论

  • 余烬 说:

    嗨,卡西,你可能不会读这个,但我要感谢你所做的一切以及你在这个世界上的身份!我刚刚完成您三月日历的一天,我在哭。就像是…过去,我每天都适合身体锻炼影片…我在跑步,饮食干净健康。那就是我的整个世界! -我14岁(现在是18岁)…但是我的父母对我的所作所为并没有同样的热情,他们过去常常称我为厌食症,总是提醒我能量充足的食物,并因厌食症将我送往医院。…即使那个医生说我对食物太严格了,但是还可以…父母让我停止跑步,停止运动…to eat like them…And I obeyed…当我开始听时,我的体重是45公斤。这些天我不敢做任何事情,因为我以为我会让他们失望,所以我两年内体重增加了15公斤…由于暴饮暴食…我开始利用以前锻炼身体的时间来吃几个小时的食物…我只是停不下来。.我沉迷于不断地将食物吸入我的嘴里,无论我是否饿…我当时情绪低落,但父母只是说:“你终于看起来正常了”每个人都一直在说,但我不是那种感觉…他们不在乎。对他们来说真正重要的是我很正常–有点脂肪,吃糖果和其他…其实当我照镜子或与狗散步时,我只是在考虑自杀…我为什么要说所有这些卑鄙的话呢?昨天我经过很长一段时间才访问blogilates.com,我读了一篇有关您的身体变化以及为什么这么做的帖子。…因此,今天我在三月的第一天进行了锻炼,当然,我为自己的身体状况感到非常生气,因为当您做俯卧撑或木板运动时,即使我曾经做得更好,我也必须屈膝…当我完成它之后,我在一个有趣的有氧运动中跳舞,当我完成时,我开始像在哭一样…我哈弗内特哭了很长时间,突然我无法阻止我的父亲流下我的脸颊。我感到快乐,像一个人,而不仅仅是一些胡扯,只是把大量食物拉到嘴里…我感到很优雅,因此决定我开始为自己的奋斗而奋斗,为自己真正想要的。不是所有人。他们让我对跑步,运动感到害怕和羞愧…但这现在已停止。因此,感谢您给予我前进的动力,我希望我能成功-您是我所认识的最人道,最善良且最具启发性的人…Thanks
    余烬

  • 米歇尔·鲍尔(Michele Bauer) 说:

    这些都是Cassey非常有用的建议!谢谢!

  • 米歇尔·鲍尔(Michele Bauer) 说:

    这些都是Cassey很棒的建议。谢谢!

  • EM 说:

    嘿,我’我还是一个十几岁的孩子,一些帮助我的事情是凯西’的youtube健身视频很多,很多都是初学者!她也有一个instagram acc。

  • 5buakuG 说:

    亲爱的凯西
    我还很年轻,我一直想减肥,但显然可以’负担不起健身房会员的资格吗?您需要健身房保持外观和感觉良好吗?您能给我一些关于bigginers锻炼的想法,这将有助于我提高身体素质
    来自忠实的追随者

  • 背景书虫 说:

    亲爱的卡西,

    您对如何开始接受自己的身体有什么建议吗?
    我知道我’我有点超重,所以减掉一些磅’不好但是现在我’我印象中我’米会是美好的,如果我只是失去了这些磅。当我还在学校的时候,我的体重比现在减轻了很多,但我仍然认为自己胖胖。现在,我会对那时的身体感到满意。我知道减肥绝不是幸福的保证,’swhy我想学习如何接受自己的身体,但仍要以健康的心态努力锻炼自己,以变得更强壮,就像你总是说的:)
    我想摆脱我不喜欢的东西’不应该因为我的身体看起来而打扮,但我不知道’真的不知道该如何开始。

    你鼓舞人心,尽管你的锻炼使我丧命,但我爱他们:)

  • brownmckm 说:

    我喜欢这个,完全同意!!我唯一要说的是,有饮食失调和康复史的人,有时限制会使其变得困难一百万倍。剪掉自己喜欢的食物,会使您过度专注于食物,因此很难做出健康的选择。话虽这么说,纵容和暴饮暴食从来都不是正确的选择,但有时听您的身体是正确的答案!当您渴望甜食时,让自己吃几块黑巧克力!当您想吃些咸的东西时,即使感觉像是,让自己品尝薯片也不是世界末日。爱上自己的身体,让自己变得不完美是一个很大的过程,并且诚实地帮助我减轻了一点体重,因为我发现自己并没有幻想食物,然后沉迷并沉迷于食物!我绝对同意Cassey所说的所有话,也要使用这些话,但只想补充一下!<3

  • 旋律 说:

    嗨,卡西!我一直在跟着你,有一段时间,需要帮助。压力饮食文章很棒。我体重增加了很多。我需要腰部和膝盖容易进行的锻炼。您能推荐一些开始吗?

  • 斯泰西 说:

    嗨,卡西!如果您处于有毒的工作环境中,该怎么办?大约五个月前,我开始了新工作,现在我无法说出没有人真的喜欢我。我与任何人没有太多共同之处。我真的很喜欢干净饮食,锻炼身体以及所有令人鼓舞/积极的事情。我觉得自己发现自己想要适应饮食不健康或发表负面评论,但我不想成为那样。我不知道该怎么办。我上班很不舒服

  • 渴望健康 说:

    嘿,卡西!一世 ’d喜欢它,如果您接下来可以在建议栏中写一些有关如何开始并坚持新的锻炼习惯,饮食方式和健康生活方式的内容。它’可以很好地找到有关进行哪些运动以及应该从技术上讲应该吃什么的信息,但这很容易偏离轨道而不回去,不断告诉自己’明天将重新开始!当您偏离轨道但想朝正确的方向前进时,您将如何继续保持动力并使用什么应对机制和技术?谢谢,非常爱!

  • Muskaan 说:

    你好!我已经关注您将近三年了,老实说,我非常钦佩您成为的那种人,’太神奇了!我也想像你一样,也激励着我,但是每次我尝试做出改变时,我都会回到过去的生活方式。我告诉自己’s okay let’重新启动,但是它永远都行不通,上帝知道我已经重启了多少次,并试图改变我的生活,但是我一直没有退缩。老实说,现在我正处于’不知道我做任何事情是否值得,因为我认为我会在所有事情上失败。我整天都吃不健康,即使我答应自己开始干净饮食!但是我总是屈服于我的渴望,我喜欢锻炼,但是现在’就像只是想到做起来让我感到懒惰。我什么也没做,无论做什么我都能做,我感到内what’t be Happy!! It’就像我的身体是一个消极的坑,我不知道如何使它变得更好。我已经看到你成长为一个了不起的人,我只是希望在那里’我可以做些使自己感觉更好的事情,因为似乎没有任何效果。我真的非常感谢您的建议。

  • 普兰拉古隆 说:

    我倾向于吃东西’m bored as well, it’s like I’我只是想嚼点东西。经常吃零食会困扰我的胃口,’t have a regular ‘clock’ for getting hungry.
    I’我一直在想尝试‘Intermittent Fasting’ because I’我看到很多人都在尝试并看到结果!希望如果我能把我从零食中解脱出来’m ‘not allowed to’.
    您认为您可以尝试一下,或者否定关于这种新的禁食趋势的神话,或者证明它确实有效吗? ox

  • 亲爱的压力食者,

    我们都去过那儿!老实说,您需要的是分店,凯西’的建议从一开始就是很棒的。一世’我也是食草食者,所以我经常需要把自己带出屋子,专注于一些新颖而又有光泽的东西。 :)

    Namaste!

    琳达

  • 惠恩-越南 说:

    我曾经是个压力大的人,但现在我已经完全康复了。
    我认为,压力饮食是人们可以打破的习惯。认识到这个习惯是一个伟大的第一步。每个人都会找到合适的解决方案,让我们尝试并应用,然后查看结果。
    有时,我们尝试孤立地自我完善,当其他人在帮助您时,这会变得如此容易。
    变革是一个过程,而不是一个均衡的过程
    我相信您有能力改变习惯,行为和生活!
    你应该健康,你应该对自己感觉良好
    你能行的 !!!

  • 安娜 说:

    很好的建议,但是您对冥想的误解让我有些难过。当然,这并不能一直放松,每天5-10分钟足以获得好处!有时那五分钟让人感觉很挣扎,但这很好。它更多地是要识别您的思维模式,并从自己内在的中性空间观察思维模式,以便您可以看到正在发生的事情并赋予自己改变或享受当下的权利。它实际上更像是一种锻炼大脑,有时会让您感到轻松,有时充满活力,有时感到精疲力尽^– ^

    • 阿波林 Leroy-Thieffry 说:

      我来评论说。除了很少,非常有经验的人,一个小时的冥想对所有人来说都是一种折磨。 10分钟就足够了!一旦养成习惯,那就太放松了。我通常是在晚上刷完牙后才做的:那样,这是例行程序的一部分,如果不这样做,我就无法入睡。我推荐给任何人!

    • 艾米莉 说:

      我真的很喜欢Cassey提出的观点!有些人是“active thinkers”并可以通过运动进入冥想状态。我做武术,我觉得自己的修行正在为我自己打坐。我不’认为她误解了冥想,我认为她承认静坐和冥想不是’我非常感激她。只是我的想法来自与她相似的地方!

  • 曼纳尔 说:

    如果您可以分享一些担心自己不被喜欢的建议,我会喜欢的。我在男性主导的领域工作,倾向于放一些我不愿发表的评论’为了避免工作中的戏剧性生活,与我可能经常见到的人发生对抗,或者直截了当地不想被讨厌,我会在我的日常生活中主张自己。我认为您的职位需要与许多人进行互动,并且希望就您是否遇到此问题(如果是)以及如何处理这个问题提供一些建议。

  • 沙龙 说:

    很好的建议卡西!一世’实际上,我最近一直在与自己的饮食挑战作斗争,并承诺每天睡7-9个小时,多补充水分和走路,实际上确实使我摆脱了低迷状态!足够疯狂(但不是真的; D),更好地照顾自己也可以帮助我改善工作;一世’我现在在工作的面包店里更快,更专注,更高效地工作,这减轻了我一直在大吼大叫的经理们的压力“go faster,” “where’s this,” “where’s that,”等之前。授予我’到目前为止,我只在那工作了6个月,而部分改进只是随着时间的流逝而来的,’到过那里,我认为可以通过真正优先考虑并考虑要成为自己的最佳自我而需要做的事情,这可以说很多话,这并不是*永远*我们渴望获得的立即满足。 -(这是来自面包师的!!)

  • 嘿,卡西,我想问你一个问题。我目前已经从饮食失调中恢复过来。我的体重得到恢复,错过锻炼了。我的医生说,一旦我恢复了体重,我就可以锻炼身体。但是,我觉得再次锻炼可能会带回那些消极的想法。您对此有何建议!谢谢!

  • 夏洛特·欧文 说:

    我有个问题。我的月经确实弄乱了我的健康习惯。我不想吃健康的东西(我觉得自己必须吃垃圾,没有东西可以阻止我),如果愿意的话,我会半心半意地进行锻炼。然后我对此感到内gui,这通常使我想吃更多的垃圾食品,因为我觉得自己失败了。我觉得这是阻碍我继续前进的最后一件事。

  • 天使 说:

    当我强调吃东西时’s是因为我的时间太长,永无止境。你得把事情做好,有最后期限’s。您想休息一下,但是可以 ’吨,因此您可以享用咖啡因和零食来帮助您度过难关。我希望有一个固定的例行程序,但生活会受到阻碍。您要在早上7点出发,然后在凌晨1点回家。那些日子很艰苦,他们比应有的快乐多了。您会忘记任何类型的界限,而您所需要的只是一天的休息和时间。

  • 娜塔莉(Natalie) 说:

    谢谢 so much for this Cassey! I’我已经关注了您多年,无论如何我总是觉得自己’重新做符合我的一切’我正在经历。这周对我来说是一个压力很大的一周,即使我知道这不健康,我还是转向吃东西来应对!因此,我开始考虑一项应对和打击的计划!这是您的建议专栏。一世’我一定会尝试这些,并找出适合我的计划。

    永远爱护您! ❤️

  • x 说:

    耐克说的:随便吧!

  • 可能 说:

    亲爱的卡西,
    我一直在努力饮食健康。我在一月份进行了重置,但是从那时起,我一直有一个借口。就像我的yolo餐(不是)或一块巧克力一样。
    或者当我像昨天一样享受美食的一天时,我们去了某个地方,他们吃了布朗尼蛋糕,
    饼干和冰淇淋。我无法抗拒。
    The Obligated Eater

  • 莫琳 说:

    这是一个很棒的问题和回应!我必须努力改正我的不良行为,因为我是如此的压力大者!感谢您的提示!

  • 史蒂芬 说:

    嗨,卡西(Cassey),我偏头痛困扰,尤其是当我进行任何有影响力的锻炼时,并且由于我整天在办公室里工作,我想提高自己的心肺功能。您有什么运动建议可以使我的心脏跳动,但影响相对较小?

  • 安迪 说:

    亲爱的卡西,
    我有很多事情在挣扎:自我控制。每当我周围有糕点,蛋糕,薯条时–您会看到我在说的那种食物–我无法控制自己,只能吃几乎所有东西。例如,每次我去父母家时都会发生这种情况。即使我知道一会儿吃这么多,我会感到很难过,只吃一小块新月形面包或吃一两块巧克力对我来说是不够的。

    但是,在某些情况下,我会计划要进食很多东西:例如,我外出吃饭或与朋友一起尝试新的咖啡店时。在这些情况下,我完全不会因为计划内的饮食而感到内gui,因此没有理由让我总体上感到沮丧:我没有节制饮食,大部分时间我都健康饮食,我喜欢运动,也很喜欢运动。

    但是,当渴望“爆发”时,我讨厌它,对此我无能为力。我的饮食确实像是我的生活赖以生存,我唯一能想到的就是:“在那里享受美食,因为一旦您回家,就不会有那些糕点/蛋糕等了。”

    我唯一能控制自己的时间是我根本不吃碳水化合物,我的意思是,实际上,根本没有减肥,即使那是非常严格且不均衡的饮食,但我还是如此专注于自己客观上,我不得不在必须时做到“合理”。我不想回到那种饮食上,但我想再次找到重点。但是就目前而言,我经历了一段艰难的时期(除了我的常规硕士以外,还准备参加竞争性考试),尽管我仍然有长期的目标来减轻体内脂肪以增强自己的能力,但我似乎找不到精神上的力量体育表演。

    我知道所有事情都在脑海中,但是我缺少一些具体的技巧,希望您能在这方面帮助我。

    无论如何,感谢您成为自己的身份并做自己的工作。自2012年以来,我一直在关注您的锻炼视频,这要归功于您,我可以打造出如此强壮的身体并在运动中取得出色的成绩’s field.

    安迪

    • 大学生 说:

      我也为此而努力!!我在大学里,住在宿舍里,做运动。我的饮食并没有真正的限制,我尝试吃得健康,但是每当我回家时,我都会失去控制。我妈妈喜欢烘焙,所以我回家时,他们总是甜食。一口咬一口后,我觉得需要吃掉整批。我有同样的想法“现在就享受美食吧,因为当您回到校园时,您赢了’没有所有的饼干/蛋糕/巧克力等。”
      我真的很喜欢关于这个话题的一些建议!
      谢谢!

  • 大学生 说:

    亲爱的卡西!

    我是一名大学生,也是一个试图减少下腹部脂肪的人。我曾经超重,但自2020年开始以来,我变得越来越强壮。我知道很多人抱怨下腹部脂肪,互联网上有很多有关它的信息,但并非所有人都是如此。因为那些假货,我被困在错误的减肥方法很多次“informations” (I’已经在我的身体上工作了3年了)。那’为什么我要问您,关于减少下腹部脂肪的神话(不仅是最普遍的)是什么,实际上有什么帮助?我知道这取决于压力水平(想象一下是一名大学生并试图降低压力水平;它’辛苦,但我正在尽力而为),而且我也知道失去腹部脂肪的需求尤其是要遵循的饮食习惯(但我
    我也锻炼;真正的问题是,可能只有健身教练才知道的秘密之类的东西。请让我知道’d非常感谢。

    充满爱与尊重
    桑德拉

    附注:我来自波兰,我无法给您发短信。希望您能阅读并回应。

    • 阿波林 说:

      您要记住的一件事是,除了进行一些针对下腹部的锻炼以外,没有其他方法可以减少下腹部的脂肪。有减肥的方法。为了减少下腹部的脂肪,您必须降低整体脂肪的百分比!没有什么大秘密。问题是,在大多数人中,腹部是减肥的最后地方。这是您体内最容易储存脂肪的地方之一,以防万一发生任何事情。如果您想失去它,只需耐心,健康饮食和定期锻炼即可。没有其他食谱了。

  • 里法特 说:

    这些都是不错的提示…当我很想吃东西的时候,我肯定会尝试这些

  • 年轻人摔得饿了 说:

    亲爱的卡西,
    我要如何健康饮食才能减肥’某大学生住在一间带食物设施的宿舍中,菜单保持不变?有些日子只是’t nutritious and it’每周都很难负担低卡路里的替代品。尽管如此,我始终坚持锻炼

  • 朱利亚 说:

    我只想说:“注意贪食症和暴饮暴食”. It’可能(非常可能)不是您的情况,但是某些行为可能导致食物失调。我这么说’cause it’发生在我身上。对食物进行分类并区分好食物和坏食物可能非常危险。暴食症是典型的不进餐或锻炼以减少卡路里的摄入。这不’t mean you don’不必锻炼,但目的不应是减少卡路里摄入量。
    我希望你’非常健康! ❤️但是,我认为人们应该意识到某些选择和行为的后果,并且至少对这些食物失调有所了解-
    非常喜欢,
    朱利亚(对不起,任何错误!)

  • 五月奥地利 说:

    这是一个了不起的作品!超级有帮助!每当我到达小吃柜时,我都会记录呼吸,补水和走路。从字面上看,我今天做错了所有事情,对自己对身体的举止感到非常可怕,对此我深表感谢。看完这篇,我’我将一字不漏地记住所有这些建议,并将其付诸实践。谢谢卡西!

  • 伊丽莎白 说:

    我喜欢这个新专栏!您提供最佳建议,Cassey。❤️

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