亲爱的卡西,
我对跳过锻炼感到内吗?
如果我吃不好或不吃东西,我永远无法摆脱内的心态’锻炼。我知道我的身体需要它,所以如果我不这样做,我会感到内’始终提供所需的内容,但感觉如此局限!
谢谢!
我自己最糟糕的批评家
躺在床上休息的舒适狗

嘿,我自己最糟糕的评论家!

I’m so happy you’重新提出这个,因为 我们大多数人是我们的 自己最糟糕的批评家!保持专注与允许自己之间有一条很好的界限 一些平衡 可能会令人沮丧!它’这严重地困扰了我几年的实践, 反复试验和恩典。

你’如此致力于照顾好自己,真是太神奇了!找到那种动机是’容易。但同时,你’完全正确。你可以’一直努力。

休息是 同样重要 锻炼身体。时不时休息,在那里’您没有时间从锻炼中完全恢复’在做。你所有的肌肉纤维 ’在锻炼过程中重新分解需要恢复和重建,这样您才能变得更强壮并看到进度。没有那休息,你’可能不会以如此快的速度发展。听起来很奇怪,’s true!

如果你’是一个只是觉得“off” if you’如果您不活跃(ME TOO),请在休息日尝试低影响的运动。散步,瑜伽或伸展运动是积极的康复选择。您仍然可以使身体运动,从而感觉良好,但是您的身体将有恢复的机会。我们都可以在日常工作中度过美好的一天。

如果内life是因为生活阻碍而发生的,那你就可以’不适合您进行一两天的锻炼,请记住 全局是最重要的。一日获胜’t set you back. It’有关您随着时间的推移的一致性:)

吃东西也一样!我不’认为定期计划“作弊餐”总是有帮助的,但是我绝对相信吃感觉良好的食物。包括在您喜欢时放纵自己!相信我,我知道说起来容易做起来难!但是又–大图片。当您从整体上看饮食,并发现健康食品占了大部分时,您可以让自己有更多的自由饮食“other stuff.”这些食物可能也不能滋养您,但是在那里’关于食物给您带来欢乐而不是感到受限制的话,可以说。也要照顾好您的心理健康!

我希望这个建议可以帮助您改变思维方式。我知道’s really easy to go “all in”感觉像你’每次您偏离轨道都会失败。但是记住你’人性与完美不是’这是健康生活方式的关键。如果有帮助,请保留日志,以便您可以实际看到错过的锻炼或“less healthy”一顿饭影响着你。 如果休息或渴望吃东西会让您感觉良好,我会从零开始感到内:)

你’在做一个了不起的工作!

PS –如果您有一个刻薄的问题想问我,我’m在以下位置通过文字提问 510-692-4556。目前,这仅适用于美国和加拿大。如果你’在这些国家/地区之外,您可以在下面留下一个问题。

对话(23)

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  • b 说:

    我仍然感到内。我明白你的意思’说的很合理,但我仍然对这样的休息感到奇怪’会停止我的进步或我不做的事情’t what to do.

  • 史蒂芬 说:

    嗨,卡西!我因多年手术而腹部受伤。在锻炼期间和之后,我如何安全地缓解疼痛以帮助修复受损的核心?我觉得很胖,没用,’真的让我感到沮丧。

  • 多丽丝 说:

    与家人沟通似乎很难解释。不一定是不健康的食物,而是一些食物。我的亚洲大家庭平均每餐有两碗米饭。上次回国时,我吃不到一个或少于一个的食物而感到非常羞愧,因为我决定集中精力平衡蔬菜中的碳水化合物而不是碳水化合物。我泪流满面。

    • 博客 说:

      不好了!!!一世’我很抱歉听到这个消息!我感觉到了!

  • 好奇猫 说:

    亲爱的卡西,
    这是我的问题’很久以来一直在寻找答案。我一天应该实际锻炼多长时间?有人说,锻炼太久是不健康的,可能会损害您的肌肉,但实际上被认为是“too much”?

    真挚地,
    好奇猫

  • 悉尼 说:

    你能做一个自我控制吗,因为如果房子里有巧克力之类的东西,我会吃掉,然后感到内so,有时’真的很糟糕,我不知道’不知道如何阻止自己对某事说不

  • 西尔维亚·韦尔诺 说:

    这是非常需要的,我经常觉得如果有一件事情使我失望了,那么’就像一个螺旋,我赢了’完成锻炼后,会吃很多次零食并吃错东西… But that’是生活的一部分,所以我只需要意识到有什么可以帮助我成为更好的自己….

  • 小威 说:

    很好的建议!休息,放宽眼界,以及在休息日很少有进展,这些都可以应用到我感觉到的许多生活领域。

  • 克莱尔 说:

    你好! :)您应该多久休息一天?我认识每个人’的身体不同,但作为一般准则?我喜欢每天至少拉伸30分钟,尽管这样’冲击小,是否也应该从相当激烈的伸展运动中休息几天?
    希望大家幸福是健康的!

  • 耶尔 说:

    很好的建议卡西!你的回应是现场的。这里’在这个健身之旅中爱/接受自己…

  • 什么’s everyone’一周的休息日?我的是星期天!那天我通常会花更多的时间散步和做瑜伽,与人会面,为一周记日记/计划以及准备饭菜!

  • 蜜雪儿 说:

    我几乎都写了同样的问题!因为我想填满星期五,所以我总是觉得有点矛盾。“Move”在Apple Watch上响起,但伸展运动却没有’不能带我到那里,所以我最终增加了一些有氧舞蹈和散步。那我’我精神上很满意,但我’m not sure if I’给我的身体足够的休息。在阅读本文之前,我也刚吃完大量的零食,感到同样的内。它’很高兴知道我’我不是唯一一个挣扎的人!

  • LexyA 说:

    这是一个出色的回应。我现在想听听您的消息,Cassey。我很高兴听到您说,通过吃自己喜欢的食物来促进心理健康也很重要。太对了!现在要做我的周五日历休息日… xxx

  • 丽兹 说:

    这些是我需要听到的。谢谢! :)

  • 卡斯 说:

    嘿,卡西,我一直致力于身心健康。即使我90%的饮食健康,我也绝对会对一顿作弊餐或点心感到内。问题是我的伴侣可以吃任何他想吃的东西,而体重似乎从来没有问题。他增加了5磅,却损失了12磅,当我为1磅大关而用牙齿和指甲搏击时,这真令人沮丧。而且他的饮食不如我的健康,他的心态是,我可以在需要时吃自己想要的东西,以后再烧掉。我该怎么做,我不讨厌他,而且我对自己不那么苛刻?

  • 梅勒 说:

    亲爱的卡西,希望您能看到这个。如果没有,我知道你在别人的帮助下’s question.
    谁!
    我正努力锻炼以保持健康。我想减肥,以达到更好的身高,使肌肉变得更强壮,并在早晨醒来,以减少昏睡和疲惫。为了我更健康。
    It’虽然很难。但是,当我跑步或进行任何其他活动时,我会感到额外的体重。我的脚步和肚子在摇晃,只是被简单的举动所累,以前我可以很轻松地做到。这真的让我感到震惊,让我想停下来,至少我赢了’不要因为在锻炼过程中身体不适而对自己感到难过。那有意义吗?

    有小费吗?
    粉丝!您的视频和流行的普拉提社区中。祝你有美好的一天!

    • 范德·海根·桑迪 说:

      专业人士说,需要2轮8周的高强度锻炼才能使自己精疲力尽,并且恢复健康状况(更好的肺活量)..因此,诀窍是每周进行一次强度更高的锻炼,下周进行2次强度更高的锻炼并在减少锻炼时间的同时继续锻炼身体,使锻炼更加紧张…像3周中的第1周,1周的强力例行训练,3周的第2轮,2周的强烈+休息=中等强度的锻炼,下一轮为每周3次的剧烈锻炼…
      因此,最终您可以轻松/轻松地进行非常激烈的15或20次有氧运动例程…。至于您的状况,保持一致性真的很重要,而要花费10分钟。例行胜于无….

  • 丹妮尔 说:

    亲爱的卡西,
    我如何停止让规模统治我的生活?

    我经常锻炼身体,并在繁忙的工作日程中尽量饮食健康。尽管我的确看到了体质的变化,但体重秤却破坏了我的所有工作’我投入并让我对自己感到非常沮丧。

    这正常吗?

    谢谢,
    一个好奇的学生

    • 行纪 说:

      嗨,丹妮尔,

      我经历过像您一样的情况!努力锻炼并努力在大多数时间里吃干净,但是体重秤并没有降低,而有时却升高了!所以我意识到我倾向于多吃些东西’我努力工作,证明我需要更多的食物来为身体加油,这绝对对我没有用。因此,从7月开始,我开始降低锻炼强度(走路而不是跑步,我每天走3英里),并增加一些youtube视频的强度,每周锻炼2天,并计算卡路里!我必须计算出减肥所需的卡路里量,并保持在该范围内,而无需调整我一周的运动量。我肯定会看到结果并朝着自己的目标迈进,而且感觉也很可持续。当我计算出每周需要减肥的卡路里和运动量时,我意识到一些事情,这让我感到震惊,运动仅占卡路里不足量的20%。我的大部分卡路里缺乏症实际上是来自较低的卡路里摄入量。当我进行更高强度的锻炼(精神错乱锻炼,马拉松训练等)时,我没能做到。希望这对您的旅途也有帮助!继续专注于您的目标并保持耐心,最终您将实现目标…

  • 卡罗琳·索扎(Caroline Souza) 说:

    嗨,卡西。你好吗?希望你’做得很好。我只是喜欢你的工作。使我感到上进和受启发。
    好吧,去年我意识到自己真的很胖,饮食习惯也很糟糕。然后我’我决定改变我的习惯,也开始锻炼。我清楚地看到了我身体的差异,但是我的体重却没有’根本没有改变。我即使我的体重秤坏了。一世’我真的很困惑’正在进行,我想知道是否’令人担忧的事情’很好,我应该继续前进。非常感谢。

    来自巴西的吻

  • 洛里 说:

    目前正在为此苦苦挣扎,感谢博客文章☺

    • 说:

      这篇文章是在最佳时机出现的。我正要入睡,对自己吃的那顿额外的小吃感到内gui,但现在就到了。大局,一致性和自我照顾。总是。这次真是万分感谢! ❤️

  • 说:

    亲爱的卡西,
    低碳水化合物饮食间歇性禁食对健康有益吗?

    谢谢..

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