嗨,卡西,

我正在做您的锻炼,看到了惊人的效果!但是,我有一些关于锻炼前后饮食的问题。

您在运动前什么时候进食,您吃什么? 我以前只是空着水在空荡荡的肚子里醒来就锻炼身体,b我’我已经读过,你需要采取一些行动。

如果我 eat before a morning workout, does that count as breakfast? Or can I have proper breakfast after? For example, t昨天我吞了半个煮鸡蛋和一根香蕉。这样可以吗?

谢谢! 

处理细节

将新鲜水果放入蓝绿色碗中进行90天的旅程PB J冰沙碗

嘿,在细节上工作!

I’我很高兴听到你’重新看到结果!和你’重新投入工作以不断学习和改进!!哇!

健身之旅中的饮食部分绝对是最令人困惑的部分(至少在我看来!)。我曾经有过很多相同的问题:锻炼前我应该吃吗?锻炼需要多长时间?还有什么’最好吃的东西?

试图计划和解决所有问题可能会带来很大压力。但 寻求支持 就像您现在一样,进行大量研究是我最终弄清楚的方式。

这里’这是我学到的最好的东西:在很大程度上’关于最适合您的内容。有些人喜欢 在一个锻炼“fasted” state (换句话说,清晨之前没有食物)。有些人在锻炼之前需要先吃点东西。老实说’s totally fine to 吃之前锻炼 只要您感觉良好!如果你’重新感觉像你不穿’在锻炼过程中精力不充沛,那么事前做些事可能会有所帮助。

如果我’在一天的晚些时候锻炼身体时,我通常会将锻炼前的零食小巧简单,因此 ’点燃我的胃,但仍会给我能量。像冰沙或香蕉加一点花生酱的东西,如果我’一个小时之内就能解决。您还可以抓住诸如坚果,煮鸡蛋,熟食肉片或希腊酸奶之类的东西。

是的,锻炼后一定要吃! 即使您在运动前吃了零食。锻炼后,我总是尝试补充3件事(尤其是艰苦的事情):

  1. 碳水化合物
  2. 蛋白质

一些例子是像…

  • 带有淀粉蔬菜的鸡蛋,例如地瓜或水果
  • 希腊酸奶配水果和坚果
  • 水果蔬菜煎蛋卷
  • 花生酱和香蕉吐司
  • 高蛋白奶昔

至于你上面提到的小吃,煮鸡蛋和香蕉也很棒!一世 ’d多吃一半的鸡蛋,这样就可以确保’重新获得足够的蛋白质:)

我会尽快吃东西,但有时我知道’s tough. If you’再也不能在一小时内吃完饭,至少要尝试吃零食! 和水合物水合物水合物!

我希望这是有帮助的!计划锻炼前和锻炼后的食物可以对您在锻炼过程中的感觉产生很大的影响,以后您的结果也将如此!尝试找到最适合自己的方法,使自己感觉最佳,这是整个旅程的一部分。

PS –如果您有一个刻薄的问题想问我,我’m在以下位置通过文字提问 510-692-4556。目前,这仅适用于美国和加拿大。如果你’在这些国家/地区之外,您可以在下面留下一个问题。

对话(26)

有什么想法吗?分享他们!

发表评论

  • 马杜·帕里克(Madhu Parik) 说:

    你好!!我已经做了一个月的锻炼,但仍然不习惯与木板有关的锻炼。像木板步行开瓶器或各种木板运动一样。我的整个身体开始发抖,我不能保持姿势超过10秒钟。您有什么建议可以帮助我吗?
    附言我爱你的锻炼-

    • 木板工 说:

      免责声明:我’我不是专家,但我’多年来一直是运动员,木板一直是我锻炼的稳定部分。你的身体发抖不’在做木板时并不罕见,但是如果可以的话’按住不超过10秒钟,您’一直摇晃着,您的进度可能太快了(您的肌肉和关节可能没有准备好)。膝盖弯曲并支撑一些体重时,您可以做一些木板变形。一世’d建议从那里开始,逐步提高自己在木板上的位置。祝你好运!

  • 曼迪 说:

    你应该看格雷格·杜塞特’s videos on Youtube –他解释了为什么禁食有氧运动无助于增强锻炼效果(无论如何,由于您的运动能量减少,它们甚至更多地阻碍了锻炼)

  • Shlomit Avni 说:

    首先,谢谢你!真的很有帮助。在同一主题中-为什么锻炼后吃东西如此重要?据我所知,锻炼后您会不断消耗更多的卡路里,如果不燃烧就不燃烧脂肪。无论如何,我总是在晚上做运动,所以我不吃东西,那张床吗?
    非常感谢!
    P.对我的英语感到抱歉,我不是美国人或其他人

  • 阿尼 说:

    嗨,凯西!很棒的文章!我想知道您是否可以与我们分享您的日常锻炼?像您每天进行什么锻炼?会给我一些启发,非常感谢!

  • 尼基 说:

    嗨,卡西,
    所以我想重新开始锻炼。我是一个艺术人物,我分散精力,规划工作是我的工作。我的食物选择非常健康,但如果不锻炼,我会容易发胖。尤其是当我从男友那里得到很好的面包时,他过了生日,在荷兰自己烤了饭,在荷兰的厨店里烤。 (不,我没有hagelslag,在google上搜索,人们在家中用面包吃这种东西)
    我是素食主义者,大多数时候我不吃那么多的乳制品。我主要是吃蔬菜。但是,由于不锻炼,我的体重一直在增加。而且我一直发现很难在我的客厅里确定位置。不过,我喜欢我的曲线,看起来很健康。但是我只想再次感到健康。我骑自行车走路是因为我是荷兰人,但这并不是很大的挑战。
    为了减轻体重,我可能每天必须锻炼2/3个小时,这是我在法国住的时候做了的,当时我做了20公里的步行+到处走,因为我的自行车被盗了,这是两年前,我一直在称体重62公斤,当时居住在法国,而且由于我的身型,我似乎太瘦了。
    我一生都感到太轻和弯曲,实际上我感到自己很虚弱,而且不习惯这么瘦。
    我的问题是:您是否有一组适合初学者的视频?
    还是您制作的所有出色视频都很好地开始了?
    因为我想自然而逐步地进行锻炼。
    附言:如果您想听荷兰语,我可以为您说; grondwaterbeschermingsgebied-
    但是,如果您愿意,您想帮助我吗?

    亲切的问候,

    尼基

  • Shilpy Malhotra 说:

    嗨,卡西!我每天只做一次锻炼,例如星期一进行腹肌锻炼,星期二锻炼大腿12分钟,星期三锻炼新娘手臂,依此类推。这足以使我的身体发亮吗?还是我会非常缓慢地看到结果?

  • 爱我的身体:) 说:

    嗨,卡西!最近我开始减肥,我数了卡路里,甚至还锻炼了身体!!我很高兴别人看到了结果,但是现在我不知道了’看不到任何变化。我认为’是因为我的新陈代谢或者也许是我的压力水平。也许您可以讨论更多!我也很肿,但现在我知道那只是我的月经来了-

    也许我也太想减肥和锻炼了,但我今年13岁,我最近开始从事检疫工作。但是我跳舞了很长时间,所以运动量很少’对我来说太陌生了。希望您可以回复。兴奋也看到你’会说!¡谢谢你凯西-

  • Yasmina 说:

    锻炼后您必须直接吃东西吗?有时候,如果我要禁食,我会空腹锻炼,并且几个小时都不会进食,例如,我将在上午10点结束工作,并在下午5点结束工作。

  • 索尼娅 说:

    我可以’吃完饭后再锻炼。我通常在早上锻炼第一件事,但是即使我改到下午或晚上,也必须在饭后至少等待2个小时,否则我不会’一点都感觉不到。一世’我也遇到了“您必须在锻炼前进食!”推荐,但是当我不做的时候我表现更好’t。每个人都不一样。 :)

    • 玛丽亚·K 说:

      I’我和你的女孩在那里!如果我早上吃第一件事,实际上我会感到一遍又一遍的累,有时甚至有点不适。我不去锻炼,而是想回到床上大声笑。如果我在锻炼之前进食,我会感到肿的呆滞,实际上打v做v-up。’到处都是毛骨悚然的不过,我总是在锻炼后立即进食。即使我不’我真的很想停下来吃饭,我的胃’到那时,给我一个选择,大声笑,我需要锻炼后的零食!!!我喜欢Cassey强调每个人’的新陈代谢可以如此不同。一世’我和你们一直在同一条船上,试图告诉我我不知道怎么做’不吃早餐或在锻炼之前-对我而言,这只会适得其反。我为什么要消化不良’我在做burpees !?我最喜欢的快速后期锻炼是黑麦或裸麦粉面包切片和一盆菠菜蘸酱-什么’运动后您最喜欢吃的东西是什么? :D

  • 艾米莉 说:

    醒来后(由于工作日程安排),我也首先锻炼身体,然后吃早餐和水果。一世’我仍然在天平上工作,因为我发现自己很快就饿了,午餐也离得太远了! x

  • 使困惑 说:

    亲爱的卡西,我有点困惑…
    在不举重的情况下,我应该如何同时减掉脂肪并获得肌肉?我是说… Is it possible?
    此外,我/一个饮食失调后正在恢复中,我只想凭直觉进食,但要注意… I don’不知道我应该如何同时处理这些事情。

    爱,困惑

  • 伊雷姆 说:

    卡西,酸奶实际上不是希腊美食,’s Turkish.

  • 沙龙 说:

    我个人认为处理细节过分考虑“diet”他们的旅程方面。我认为它’在健美运动中一定要注意水合作用和宏指令(一定程度上)是一件好事。’进行任何形式的健身之旅时都可以做到),但就我个人而言,我发现当我进食时我感觉最好’饥饿,而不是在预设时间或预设用餐次数(早餐,午餐等)。这可能意味着一个早上吃3次,或者直到第二天下午才吃。我认为,一种方式或另一种方式,简单地允许我们自己准许饮食和时间,与允许自己进行运动(和休息!)一样重要-

  • 卡门 说:

    我可以’锻炼时不要吃零食,否则在锻炼过程中我会感到精力低落,表现也不佳。

  • 克里希 说:

    锻炼后的蛋白质效果极佳。它’s a must.

  • 丽丽 说:

    我一直想知道为什么锻炼后感到如此饥饿。我做你的,我饿死了!我做错了什么?

  • 我在禁食状态下做得更好!谢谢你的分享 :-)

  • 罗伯塔 说:

    我在空腹状态下锻炼,对我来说效果很好,因为那样的话我感觉很轻,醒来后身体可以等几个小时吃东西(我想我的肚子以后会醒来)。但是,锻炼前,锻炼中和锻炼后的饮用水至关重要!我晚上没做瑜伽就吃东西,或者感觉像我’我要过去了!只要注意自己的身体。它’s constantly “talking” to you.

  • 劳伦 说:

    我喜欢在晚上吃一顿丰盛的晚餐后约30分钟进行锻炼。即使锻炼后不久也要睡觉,我以后还应该吃零食吗?还是锻炼后我应该吃点便餐并吃点零食?

  • 劳伦 说:

    我喜欢在晚饭后30分钟后锻炼,然后冲凉并准备上床睡觉。即使在晚上运动后,我仍应继续进食吗?还是我应该早点吃晚饭,早些运动/之后再吃零食?

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