大家好!

当涉及到食物时,感觉就像所有的注意力都围绕着我们’re eating “太多了” or what we “需要削减.”Buuut那我们可能还需要更多的好东西呢?

光纤是最重要的。您知道吗?只有百分之五的美国人在吃 推荐纤维量?! (顺便说一下,女性每天25克,男性每天38克)。

似乎获取更多纤维的最常见建议是多吃一点 水果和蔬菜。这很重要,但说实话,“更多水果和蔬菜” is pretty vague.

如果你’重新考虑您的饮食可以增加纤维含量,以下是一些富含纤维质的特殊食品,而且超级容易添加到您的餐中!

白碗高纤维燕麦水果浆果

但首先…what’关于光纤有什么大不了的? 

纤维是一种超级营养素。它对人体有很多好处!有 两种主要类型:

可溶性纤维 消化时会溶解,特别适合肠道中的有益细菌。

不溶性纤维 doesn’溶解,并帮助肠子移动。换句话说,它会使您的便便变大,并使您不便秘。

大量吃两种食物都有很多好处,例如:

  • 正常“schedule”
  • ^这有助于预防结肠疾病,包括癌症
  • 血糖控制
  • 降低胆固醇
  • 饱腹感增加

所有这些事情都以许多方式滚雪球,严重影响您的健康。

So…在那些富含纤维的食物上

鳄梨

就像我们真的需要另一个理由去爱鳄梨,对吗?

鳄梨最有名的是它是健康脂肪的美味来源。但它’也是令人惊奇的纤维来源!

吃一杯鳄梨可提供10克纤维! 嗯… pass the guac! 

浆果

所有浆果都是纤维的惊人来源,但是 山莓 特别包装。如果您在一杯树莓上吃零食,’会得到约8克纤维

我喜欢在冰沙或酸奶,燕麦片或 薄煎饼 也可以轻松提升!

豆类纤维豆

所有豆类

当其他所有方法都失败时,在您的饭菜中添加一些豆类。他们’是蛋白质和纤维的重要来源,他们几乎不需要花费任何精力就可以制作/添加餐食。当涉及到轻松和健康时,它们认真地覆盖了所有基础。我最喜欢的一些是:

  • 扁豆–每杯15克纤维
  • 豌豆– 9 grams per cup
  • 鹰嘴豆– 12.5 grams per cup
  • 黑豆– 15 grams per cup
  • 毛豆– 10 grams per cup
  • 芸豆– 11 grams per cup

燕麦

您可以在早晨用燕麦片来严重降低纤维摄入量!处理的越少越好。因此,如果可以的话,传递速煮燕麦,然后选择轧制或钢切燕麦。

一杯生燕麦将为您提供约16克纤维!在燕麦片上使用此列表中的一些高纤维浇头,您会’非常照顾您的一整天。

您也可以将燕麦混入冰沙中,将其用于烘焙食品中,或制作一些美味的不烘焙能量球!

奎奴亚藜在木桌上的白碗

藜麦

如果你’从未尝试过,我知道它似乎有点令人生畏。但我保证’真的很容易制作!

用一杯米代替藜麦,你’会得到5克纤维(糙米只有3.5克,白米<1 gram!)

爆米花

您知道爆米花在技术上是全谷物吗?

如果你 leave out all the butter and salt, it’实际上是一种非常健康的零食。

每杯大约一克– I know it doesn’听起来很多,但是谁只吃一杯爆米花?

在绿色背景上的杏仁

杏仁

杏仁是有史以来最好的小吃之一!因此,美味可口,并且吃一盎司它们可以为您提供约3.5克纤维!

零食’将其切成薄片,或切成小块,并放入沙拉,燕麦片中。您甚至可以在食品加工机中将杏仁压碎,然后将其用作鸡肉的美味涂层。嗯

嘉种子

种子就像微小的营养超级英雄。

只需一盎司的奇亚籽即可提供10克以上的纤维!另外,它们还为您提供健康的脂肪,一些蛋白质,钙和矿物质。

将它们添加到冰沙,燕麦片和烘焙食品中。或者,尝试一些正大布丁!

黑巧克力在白色柜台上的玻璃碗切碎

黑巧克力

打赌你没有’t expect to see 巧克力 on this list!

在您深入研究巧克力藏身之处之前,我应该提到,黑暗巧克力是增强纤维所需要的。

可可含量百分比越高越好!吃一小块(约1盎司)可以吃3克!

您要首先尝试其中哪一个?

对话(15)

有什么想法吗?分享他们!

发表评论

  • 凯蒂 说:

    我不会’我们猜不到黑巧克力含有纤维!

  • 星期四   说:

    非常感谢🥰

  • 妮可 说:

    对此很赞!!我10/10没有’难道纤维不存在于这些事物中,并增加了我的饱腹感吗?是的,请!更不用说我刚刚开始阅读“The Clean 20”医学博士伊恩·K·史密斯(Ian K.Smith)发表的话’s saying and I’我觉得爵士乐开始这种新饮食<3

  • 您以前看起来很棒,现在看起来很棒!感谢您为培训带来的所有视频和愉快的心情。

  • 起诉 说:

    摄取足够的纤维,并定期排便对荷尔蒙健康也很重要!它有助于消除多余的毒素,并避免人体体内荷尔蒙废物的自然堆积。

  • 码头 说:

    正大种子!前几天我买了一个小包:)

  • 美杜莎 说:

    黑暗的巧克力!

  • 萨姆拉 说:

    it’s REALLY helpful..:)

  • 迈拉·托雷斯(Myra Torres) 说:

    太好了,谢谢!

  • 耶达达 说:

    在我的国家(秘鲁),我们吃了很多藜麦(我是说现在’s变得稍微贵一点,但是eh)和其他超级营养食品,特别是安第斯山脉的谷物,例如玛咖,奇威达和卡伊瓦。

  • 您的项目 说:

    这次真是万分感谢!它’纤维对我们的健康至关重要!

  • 露露·简 说:

    我一生中需要更多的纤维来调节我!
    感谢您提供的纤维状营养食品的清单,对我有帮助。现在将其中一些添加到我的购物清单中!

  • 约瓦纳 说:

    非常感谢,我真的需要这个

  • 丽丽 说:

    哇爆米花?我好开心

  • 艰难而努力 说:

    我非常喜欢黑巧克力!

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