大家好!

你有没有突然觉得自己’一直都累吗?就像您所做的一样,您所能想到的只是躺在床上小睡一会儿?或者你梦到 早点睡 all day, even if you’从技术上讲“enough” sleep?!

有时候我会这样,这真的很奇怪,因为我’米通常充满能量。所以当我’m dragging, I’我喜欢,这是怎么回事?!当我有这种感觉时,我也想 skip my workout 和小吃整天。然后我感到更糟。

事实证明,睡眠不只是进入我们的能量水平。有些事情可能会破坏您的精力,’t even think about!

检查这些– if you’我最近感到筋疲力尽,也许他们可以 帮助您找出原因!

你’没有得到优质的睡眠

那么你’每晚至少要睡7个小时,但您是否一直这样做?而且你睡得好吗?

这里有一些 你可以做的事 to make sure you’重新获得稳定的优质睡眠:

  • 睡前30分钟无屏幕时间
  • 确保房间黑暗
  • 设定舒适的温度
  • 下午避免咖啡因
  • 睡前尝试放松技巧(冥想,日记,瑜伽等)

如果您改变饮食,可能会有所帮助’re feeling tired

食物=燃料,所以合理饮食对您的精力水平至关重要!

首先,尽量不要不吃饭!两餐之间时间过长时,血糖会下降,’会让您感到迟钝。另一方面,有些食物会使您的血糖上升更快。吃这些“high glycemic foods,”像糖果一样,可能会使您的血糖随后崩溃,从而降低您的精力。

如果您最近开始新饮食或减少某些食物,那也可能是问题所在。确保你’吃饱了。如果削减太多,您的身体将以更少的能量进行补偿。

维生素和矿物质对您的身体至关重要’的能源生产系统。充足的营养密集型食物以及含碳水化合物,蛋白质和健康脂肪的均衡饮食,可以帮助您成功建立细胞。

你’re on your period

荷尔蒙!

如果你’re about to 开始你的时期,您可以将激素转变归咎于您的疲劳。从排卵到您的月经开始,孕酮水平很高。那会让你感到疲倦。 5-羟色胺也会在这个时候崩溃,这也是导致问题的原因。

大学教师’不过请放心,这些激素很快就会恢复正常,’我会觉得自己更像自己!

popflex繁星之夜保温水壶

水合物

你今天有多少水?

不是咖啡,茶,无糖汽水等。实际用水。

告诉您最简单的方法’重新水合是通过检查小便的颜色。毛我知道,但很重要!它应该几乎清晰,带有淡黄色。如果它’较暗,您需要更多的水。确保我的最佳方法’我喝够了是为了保持 水壶 一直在我身上。然后,我尽量只留心我多久’整天都填满了

如果你’re tired and you’重新喝咖啡/茶/苏打水,那么更多的咖啡因听起来很诱人。尽量不要屈服,至少直到你’ve chugged some H2O! 咖啡因过多 实际上也会导致疲劳。

博客cassey ho锻炼拉伸瑜伽abs核心

你 need to get moving

懒惰的一天实际上可能会让您感到更加疲劳。锻炼实际上可以增强您的精力。听起来倒是,但是’s true!

如果您发现自己想睡午觉,请考虑一下’我那天感动。您是坐在办公桌前还是在狂饮Netflix?如果是,则起床并在办公楼周围或周围走一圈。狗。做30个跳千斤顶。清理你的客厅。什么都可以起身移动一分钟!这通常对我有帮助’m feeling tired :)

检查你的心理健康

您的心理健康会影响您的能量水平。如果你’压力过大,您可能会感到身体疲劳和精神疲劳。

人才外流是真实的。一世’ve been there.

有时,您只需要让自己休息一下,就可以远离压力大的人。到户外去呼吸新鲜空气,尝试冥想应用程序,甚至休息一下。

慢性疲劳是更严重的心理健康问题的征兆,例如 沮丧 和焦虑。如果你注意到你’在超级累的状态下不要感到自己像个专家,而是向专业人士求助!

您可能需要问问医生

如果其他所有方法均无效,请咨询您的医生。

如果您有很多更深层次的问题’重新感到疲倦。像:

  • 维生素缺乏症
  • 甲状腺问题
  • 睡眠障碍
  • 尿路感染
  • 某些药物

还有其他情况需要诊断和治疗,以便您感觉更好!所以如果你’ve尽一切努力,绝对请专业人士进行检查!

让我知道你’最近在下面的评论中感觉到了!

对话(20)

有什么想法吗?分享他们!

发表评论

  • 米拉 说:

    所有这些都是如此!我注意到,即使其中一件事情“关闭”,我也会感到非常疲倦。但是帮助我的一件事是开始服用额外的铁。在这段时间里,我感到非常疲倦,并且每天早晨我都开始熨铁。从那时起,我比以前更加充满活力。当我开始服用它时,我什至没有贫血,但仍然有帮助。因此,如果您感到疲劳,这是另一种尝试的技巧:)

  • 艾尔莎 说:

    亲爱的卡西,
    I’自从这种大流行开始以来,我就一直感觉这种方式(一直很累)。我感到被剥夺的感觉,无法做任何令人愉悦的事情,这让我一直很生气,这使我失去了所有精力!一世’我每天要睡10到12个小时,但仍然觉得不够。完全没有动力’没有帮助。一篇关于如何在同一时间保持良好的精神,动力和能量的博客文章怎么样’几乎否认生活中所有美好的事物吗?

  • 亲爱的97 说:

    I’我最近很累,部分原因是我’我怀孕了,但是到了某个时候我可以’除了躺下并竭尽全力,我必须与2岁的孩子一起玩些什么,我什么都不做-我喜欢您所说的所有这些理由!我将尝试变得更加活跃,多喝水(希望这会有所帮助!)

  • 说:

    谢谢,写得很好!
    但…I’我真的很抱歉…我只是不同意‘sugar drop’。当然,我们的身体是不同的,对我有用的是’不一定对你有用…. the thing is…我以前一直都很累。一年四季…然后我尝试少吃点东西。不漏餐!我的意思是说我认真地晚上才停止吃东西,以防止我暴饮暴食。…然后直到第二天才在水上吃到午餐或晚餐。从那一刻起,我发现了能量的上升’我从未经历过。我的注意力也大大增加了。看,我不是医生,但我也遵循科学家的事实。问题是,当葡萄糖消耗ple尽(不吃10到12个小时后),您的身体便会转换为称为酮体的替代燃料。而且’绝对好。当你发生类似的事情’重新服用酮饮食。在禁食状态下锻炼也可以(是的,你将不能像以前那样努力地运动,是的,你将不能参加马拉松比赛,但是你’会得到燃烧更多脂肪的好处)。
    我是位健康的成年女性。所以如果你’如果您是十几岁的孩子或有进食障碍的危险人群,这可能不适合您。我只是想指出一种替代方法,如果没有其他方法适合您。
    我为自己的语法道歉,英语是我的第二语言。

    否则,爱您的锻炼,您的影响力和想法Cassey!非常感谢您说出自己的想法并发布博客,’总是很棒:)!
    祝你今天过得愉快<3

    • 博客 说:

      每个人都是不同的!这些只是可能引起疲劳的7个例子:)

  • 喜悦 说:

    温度!!!我的体温通常很低,秋天到了,大多数时候我都感到困倦。但是如果我把房间弄热,我就不会再困了。

  • 吉列米纳 说:

    谢谢你!!这是我需要阅读的内容。我现在感觉好多了

  • 拉玛 说:

    这很有帮助,谢谢:)

  • 朱丽叶 说:

    谢谢 !这绝对是我一直在无意识中寻找的东西,因为我们回到法国后被禁闭,我感到如此压力,因为我的学术生活与私人生活之间不再有界限。

  • 奥利维亚·休斯(Olivia Hughes Mariusdon) 说:

    我发现患有胃病和严重的窦性头痛3天可使我疲劳2或3天,并伴有关节炎疼痛。我发现多种维生素和矿物质有帮助,但只需休息一下,直到能量恢复。我发现去健康胜地有助于全身排毒。

  • 说:

    I’节能结束后,整天都在睡觉。我以为我只需要调整像时差这样的时间变化即可。 =)感谢您的信息。

  • Elmaried 说:

    我只是不’不了解您如何发布有关我脑海中事物的博客…感谢您提供所有这些信息!我也把它发送给了我的一些朋友:)

  • 阿什利 说:

    实际上,自2020年3月隔离开始以来,我一直感觉像这样-:/
    我知道有个名字

  • 安妮莎 说:

    这很有帮助!

  • 星尘***龙 说:

    这正是我所需要的…特别是随着时间的变化。 ; P

  • I’d喜欢有关冬季SAD的帖子,以及我们如何应对它!

  • 有时候,当我感到疲倦时,我只会整天懒惰。无所事事,懒洋洋地躺在沙发上看书。那似乎解决了。

    • 劳拉 说:

      我也是!我整天和第二天阅读和睡觉’m reborn.

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