您如何减肥?

在我们开始之前– 这里’s the thing: 那里’想要减肥没有错,尤其是如果您’这样做是为了健康,增加能量和感觉更好。减肥不’t mean you don’不喜欢你的样子,可能只是意味着 你想要改变。一世t becomes dangerous when you’用错误的方式减肥–可能导致身体变形,代谢混乱和其他长期健康问题。那’为什么要做任何事情之前 我总是建立我的原因。当您拥有强大的理由时,您将拥有一个更好的旅程。所以,如果你’re in this boat, let’s talk about it.

那么,为什么会这样一个简单的问题“how to lose weight”觉得很难找到答案?!那里’关于减肥的最佳方法一直存在争议。算卡路里是最好的方法吗? Orrrr是 禁食 秘密?也许吧’s keto?!

那里 are soooo many trendy crash diets, 特殊茶,昂贵的补品,消除饮食,锻炼等。’s exhausting!

减肥真的那么复杂吗? 

是的,没有。

您可以感谢饮食文化的困惑。它促使您走到极限,花钱购买不必要的(有时是危险的)产品。这会严重损害您的心理健康。它可以将简单,健康的减肥转变为任何健康的东西。

I’我在这里告诉你,你可以减肥而不会使自己痛苦和丧失自己。一世’我在这里为您简化。但是,在我深入探讨之前,我想清楚一点,减肥是’t完全黑白。那’因为睡眠,压力和荷尔蒙等因素也会导致体重减轻,而我们所有人都不一样!所以’在进行任何重大更改之前,一定要先咨询您的医生,这是一个好主意。

行。一世’m gonna share 我的一切’ve learned 在我多年的不良饮食,痴迷经验以及基本上做错了一切之后。如果你’我感到迷失在旅途中,我’我有你!如果您觉得要达到目标就要走极端– 听好了。它’s NOT.

如果减肥ISN’您旅程的一部分?完全可以。

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“Dieting” isn’没必要,但饮食上的工作是必要的。

这听起来令人困惑吗?让我解释。

节食不是’减肥的方法。速成饮食赢了’从长远来看,你有什么好处吗?饿死自己不是路。

但是改善饮食习惯是可以的。

那里’真的无法解决它。您必须认真仔细地看一下自己’如果想减肥,请重新吃东西。

你必须养活自己的身体。

就是吃 足够 并制作 质量 食物优先。饿死自己可能会获得令人满意的减肥效果,但是很快就减轻了几磅’给您长期的结果。是的,处于卡路里不足状态(消耗的卡路里多于消耗的卡路里)对于减肥很重要。但是您仍然需要确保您’吃饱了。吃得太少会干扰您的身体制造和使用能量的方式以及它如何构造肌肉。它使您脾气暴躁,并使您的速度减慢。

因此,在您执行任何操作之前,我希望您学习如何根据您的目标来计算身体的需求。一个 像这样的计算器 是一个不错的起点!请记住,这只会给您一个估计!但是至少你’将有一个起点来决定安全和可控制的卡路里不足(300–通常建议每天500卡路里)。

而且’如果卡路里计数不正确’t your thing。一世n fact, it’也不是我真正的事情了。中 我自己的旅程,我爱上了专注于所吃食物的质量。当我致力于主要吃全食时,我真的开始看到变化–蔬菜,瘦肉蛋白质和水果。将精力投入到所吃的食物与摄取的食物上,可以帮助我更直观地学习饮食,并根据对自己身体最有益的食物做出选择。如果您在这方面需要一些指导,可以探索我的 90天行程膳食计划。一世 worked with Registered 饮食itian Breanna Woods to develop a healthy and good-for-you meal plan for those who need it!

我对卡路里的计算有更深入的了解 这里。最终,您必须确定此方法是否适合您。

最后,喝水。 --

运动是关键! 

我们都知道锻炼是难题的另一部分。在这里,您可以燃烧卡路里,锻炼肌肉并减少脂肪。 100%改变身体组成的必要(也就是平坦的小腹,坚挺的赃物和/或音色腿等)。

但是,您是否每天都要竭尽全力以减掉几磅?不。您是否必须强迫自己进行锻炼?’甚至不能享受?也没有你应该 跳过锻炼感到内 或害怕锻炼?辛苦了

找到喜欢的运动很重要。那就是你的动作’重新坚持并变成一种生活方式。它不应该’觉得自己不像是一份令人恐惧的工作,它绝对不应该’不要让你感到压力。

显然,我们都有日子 缺乏动力或懒惰 由于各种原因。如果您坚持并完成锻炼,锻炼可以完全帮助您振奋精神!但它’聆听自己的身体很重要。如果您真的需要休息,那’也很重要恢复可能不会提高SEEM的效率,但可以恢复’实际上,减肥也是很大一部分。

So –您必须努力燃烧卡路里和减轻体重,但要找到能带给您快乐的运动! 

一次迈出一步

如果有人说他们想爬山。珠穆朗玛峰,他们决定起飞的那一天就起飞并开始攀爬吗?

不,他们不 ’t。那很危险,对吧?他们训练了几个月以变得更强壮,并为那段攀爬建立了耐力。他们设定了小目标,最终实现了大目标。

我们也可以使用此过程来减轻体重。唐’你明天敢起床说你吗’本月要减掉20磅。就像没有事先培训就攀登珠穆朗玛峰一样,这很危险。你猜怎么着?你赢了的机会很好’t meet that goal.

认为小。

代替“I’我这个月要减掉20磅”将其分解为以下目标:

  • I’我要在工作日准备午餐
  • I’我每周至少要锻炼3天
  • I’我每天要走10,000步
  • I’我要每餐都吃素

保持简单和可实现。每一项成就都会激励您继续前进,最终,您’ll see the “big picture” changes.

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知道’s going to take time

减肥可以非常缓慢地发生。实际上,它应该缓慢进行。

喜欢, 每周1至2磅,MAX。有时更少。减肥太快会导致溜溜球,这会对您的身体造成伤害。所以让’同意接受此过程的顺利且缓慢,嗯?

你猜怎么着?它’您的体重每天甚至一天都会波动,这完全正常!所以从 曾经痴迷于规模的人 并每天停止称重。

只是接受改变自己的身体需要时间。如果您有远大的目标,他们’再也不用动弹了。高原是正常的,生活会发生。

善待自己,并在需要时获得帮助! 

如果你’卡住了,请从医生或营养师那里获得更多支持。他们’可以根据您的独特情况指导您的专家。

还记得…

刻度上的数字不能确定您的成功。

比起刻度尺或卷尺上的那些小数字,对您的健康影响更大。这些东西不’讲完整的故事,这就是为什么我总是建议 记录整个过程。一世 promise if you do, you’除了重量之外,还有很多值得庆祝的事情。

那些小事值得庆祝!注意你’再吃比以前更多的蔬菜并爱上它们吗?那’太好了!突然感到压力减轻,因为您’每天都在移动身体?听起来对我来说是一个巨大的胜利。

所以你有它。这些是减肥的基础。在出发之前,请先思考一下为什么要减肥。让这成为您前进的动力。并享受过程!即使数字不是’知道自己的体重仍在发生变化时,不要随意改变体重。 给自己一些做健康改变的爱,并继续前进!您知道了。

对话(20)

有什么想法吗?分享他们!

发表评论

  • 帕纳焦塔 说:

    到目前为止,我总体上都不想减肥。但是问题是我想在特定部位减肥,我的手臂减肥,因为当我减肥时,我不做任何锻炼…现在我开始见到你,我觉得我想对你说声谢谢。我爱他们。我只是想问一下,为了减轻手臂的重量,我可以继续做这些手臂运动吗?还是我需要做其他事情?

  • 希拉里 说:

    夫人,你能帮我吗?我已经进行了一个月或两个月的锻炼,我发现当我完成锻炼后的第二天,我的双腿发胀吗?还是浮肿?

    • 珍娜 说:

      我不是医生,但事实并非如此 ’听起来还不错。我会尽快与您的家庭医生协商。

  • 阿尔茨贝塔 说:

    一次又一次,你在现场!我认为成千上万的女孩和妇女对一月的承诺没有带来预期的结果感到失望。我包括。您的帖子帮助我放松了下来,评估了我所做的事情,并给自己一个拥抱,以了解上个月的实际情况。帮助我接受了减肥并不是两秒钟的奇迹。谢谢,您是我的真正灵感和在线导师。

  • 维维 说:

    爱它! :-)

  • 嘉莉·H 说:

    在您的所有建议中,都写有支持和现实。谢谢卡西!

  • 说:

    我一直在关注您多年,不得不说-我为您90天的旅程感到骄傲。我知道您可能会受到强烈抨击,但这对我也是一个巨大的动力。我从未超重,但仍然比我想要的多了很多脂肪和更少的肌肉。我计算了卡路里(以健康的方式),正确饮食并进行了锻炼。现在,您几乎可以看到我的腹肌,并且我比以往任何时候都更加自信和充满活力。我已经达到目标体重,希望能就此事得到您的建议。我可以回到吃2000卡路里的热量吗?我会收回吗?最后几个是最难失去的。达到理想的身材后,如果您有任何建议,请告诉我!

  • 我真的很喜欢这个职位,Cassey。线“节食不是必须的,但饮食要有节制”是查看它的好方法。我感谢常识性的方法,以使自己永远吃得更好。

  • 前夕 说:

    我非常需要这个。“隔离区15”对我来说就是隔离区20,这对我的身心健康都起到了很大作用。再次感谢您的精彩文章!----

  • 海蒂 说:

    谢谢你所做的事!去年,我在健康方面取得了巨大的成就(与教练/营养师合作减了50磅)。从十一月开始 ’我一直在挣扎,有很多自我厌恶和失败的感觉。您的帖子和视频一直在帮助我记住自己和孩子所能获得(和曾经)变得更加健康和强大的乐趣。您’re the best!

  • 孙燕姿 说:

    这是一篇令人耳目一新的文章!去年我重约53公斤。从大学到工作生活,我增加了5公斤重,这让我内心感到非常难过。
    但是,正如文章所说,只有一步之遥!因此,我没有吃早餐,而是吃了简单的燕麦片和水果。我的零食只是水果和偶尔的三明治。我什至自己做饭,下班后就习惯锻炼了!而且我确实减了3公斤。
    我的进步仍在继续,我不想停下来。有时候我确实会灰心,但是读到这确实让我再次有动力!谢谢卡西!

    • 尤娜 说:

      我也重了53公斤,但我之所以到达那里,是因为在电晕时间锻炼很多时,由于进食不足,我减肥了。我只是过去’过去每天要准备三餐。现在,我减掉了3公斤(在电晕之前,我的体重为56公斤),我又恢复了1.5公斤,我希望我能将它们全部恢复。对我来说,56至58公斤是最好的体重。一世’m 5’7″,因此看起来似乎很少,但是’仍然处于我的身高正常水平的BMI范围内,而且骨骼的结构使我有点娇小,因此在我的身高下,大多数人比我需要更多的体重。
      体重增加也很难。我现在吃得不健康,因为那样一来,我就更容易摄取卡路里。我可以’只吃美味的食物就不足以增加体重,但由于我仍然感觉良好,因此我的饮食’t be too bad.

  • 凯尔西·兰格尔 说:

    亲爱的卡西,
    您提出小目标的建议非常正确。我没’坚持不懈地运动,当我确实有节奏时,即使最小的干扰也会让我失望。从12月初开始,我开始考虑如何让自己更多地移动(因为我的工作只是坐在办公桌旁)。然后我意识到,当我还是个孩子的时候,我每天都要走一英里去参加体育比赛。为什么可以’我现在要这样做吗?于是我开始走路。我没’与我的步伐一致,但至少有运动。我走了整个十二月,直到一月。散步,现在正好在晚餐前添加21天基调锻炼,这改变了我的心理健康。我感到更加完整和头脑清晰。我将自己放在优先位置,感觉很棒。谢谢。请继续做您正在做的事情。这确实令人鼓舞。哦,我喜欢您的纯素食麂皮垫和哑铃。
    真诚的
    启发

  • 比玛拉 说:

    亲爱的卡西,
    非常感谢您分享您的美好想法。
    以我的观点,尽管我们知道我们必须避免不良习惯,但我们会继续欺骗自己的身体。
    然后,有YOU CESSY,您在我们的脑海中发臭(换句话说,是MOTIVE)说不!没有!没有!养成不良的习惯,并鼓励我们锻炼身体并热爱我们的身体。
    每个人的身体都不同,因此锻炼和减肥食品的结果会根据身体结构而有所不同。但是,要意识到当前阶段的要点是增强免疫力,这是从这些流行病中学到的非常重要的知识。
    所以,是的,塞西(Cessy),我保证我的身体要照顾和爱护她,并通过锻炼和健康食品来保护她。
    美好的一天
    来自尼泊尔的爱
    比玛拉

  • 瑞贝克 说:

    嗨,凯西!
    由于受伤我错过了21天音调的最后一部分,’我好难过,我错过了7天!希望您的新挑战即将到来!

    • 博客 说:

      您可以随时重新开始21天铃声!希望你’re feeling better!

  • 太小太控制 说:

    亲爱的卡西,
    我喜欢流行普拉提,它帮助我健身。我非常喜欢健身,所以我想成为健美运动员,但我不知道从哪里开始。
    我想向您征求意见,因为我知道您过去经常参加比基尼比赛的训练,而且一直如此用力地推动身体,以克服挑战。
    我想变得坚强,以至于人们会注意到我。我需要退出普拉提吗?我先做运动日历,然后再举重。两者都可以吗?
    如何开始为这类比赛训练的道路?
    真诚的
    太小太控制

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