如何让自己早上锻炼!

非常感谢 桂格燕麦公司 在这篇博客文章上与我合作!

大家好!

早上锻炼是我多年来无法做的事情。那是其中之一“impossible”老实说,我不知道如何克服挑战!我的意思是,我每天早上2或3点上床睡觉,所以最好早上不去锻炼。

好吧,在过去的一年中,由于简单的习惯改头换面使我得以更早地醒来,不可能的事情变成了可能。让我告诉你–早上做第一件事就是改变游戏。最终我感到上班或上学的动力和动力,我的精力充沛地爬上屋顶,那天晚上晚些时候,我得到了我一生中最好的睡眠。

我希望您体验早起的魔力……所以这里有6条提示可以使您早日锻炼成为现实!真正的!

#1早点睡,每天晚上都在同一时间。

我认为早上起床最困难的事情是让自己早点睡觉。如果您像我以前那样是夜猫子,就很难改掉这个习惯。但是,如果您想完成,就可以完成。

我的诀窍是让自己在晚上10:30左右昏昏欲睡。我会在睡觉前30分钟到一个小时伸展一下,这有助于我放松身体。如果那不起作用,那么在床上读书可以让我平静下来。保持卧室很暗也使我困倦。

有时是外部问题使我们无法自拔–像老板,男朋友,账单–因此,如果您可以在清醒时立即解决这些问题,则可以帮助您放松睡眠。我热衷于讨论问题,也为每个问题寻找解决方案。如果您知道有些事情正在变得越来越好,那么您会发现它更容易休息。

#2。起床时有美味的食物等着您!

我不认识你,但是我对食物很感兴趣!有时候早点睡意味着我离吃早餐仅一步之遥!因此,如果您早起的念头使您感到恐惧,那么您​​可以在醒来时吃上美味又营养的一餐来等您,从而减轻恐惧感。

大多数日子里,我没有时间早上做早餐,所以我必须快点做些事情。因此,要么准备好去(像香蕉一样),要么就在前一天晚上做。这就是为什么一夜燕麦最酷。事物。曾经。您可以在前一天晚上将燕麦片与水果,蜂蜜,坚果和牛奶混合,然后将其冷藏。然后,当您仍想弄清电灯开关的位置时,将其浓稠,乳脂状,并准备在早上6点之前食用。

我最近发现 贵格会 一夜之间就可以吃燕麦了!我赞扬他们如此迅速地对这种社交媒体趋势做出反应。干得好 贵格会!

有时,在味蕾部门中混合自己的通宵燕麦可能会有点不受欢迎。你不真的不知道它是什么直到第二天才尝起来。所以,如果你重新开始尝试 贵格会过夜燕麦!他们最初创建了20多种食谱,并将其范围缩小到4种风味。 贵格会 提供了我全部 4种口味 尝试让我告诉你…他们尝起来真的很好!我最喜欢的口味是 葡萄干核桃& Honey Heaven!

您所要做的就是在前一天晚上倒入一些牛奶(我使用杏仁奶),搅拌一下,然后将单个服务容器放入冰箱过夜,第二天早晨,超美味的早餐将等您!混合了100%全谷物燕麦和其他谷物,没有人工香料,也没有添加色素。在大图姆中品尝百胜。

#3。将其安排在您的日历中!

如果你不这样做没计划,它不会发生。因此,我将锻炼与会议,医生一样重要的约会或日期。我把它放在日历上有一段时间,以便在石头上。这样,我不会错过。是否在一周前的一天前安排锻炼时间– doesn事–把它放在你的日历上,不要不能迟到!

#4。早上设置一些闹钟。

这是真实的话题。当我必须非常清早起床时,我至少会响3声警报,因为我没有不要相信自己。

第一个警报: 嘿,你需要起床,但是我会很高兴,再给您几分钟。

第二个警报: 我说了几句。不到15分钟。让你的屁股下床。

第三警报: 到现在已经30分钟了。我可以相信我信任你。得到。向上。现在。或ELSEEEEEE !!!!!

#5。打开音乐。


没心情吗?然后把自己放在心情中!听一些流行音乐或早上起床的东西。放上喜爱的歌曲甚至喜爱的播客(您是否已经收听过Sheroic播客!?)以帮助激发您的动力。

唤醒心灵会唤醒身体!然后,您就可以出汗了!

#6。拥抱你的额外能量’ll gain!

看,我知道早起很烂。但是,只有当您意识到自己的感觉如何时,它才会糟透了!你在别人还没有起床之前,您就要做好锻炼了!你您的时间将变得如此高效,您将充满能量,并且您会更加渴望粉碎一天!

我希望这6个技巧可以帮助您改变生活方式,让自己更健康,更快乐。认真的家伙,我从来没有想过我d是早晨锻炼类型。但看–我的生活证明你可以改变。

实际上,如果您愿意,您可以做任何事情。最难的部分是入门。但是一旦克服了对它的恐惧将会感到,恐惧将被对新生活的兴奋所取代重新生活。您曾经认为不可能的一种。

K现在尝试这些技巧中的至少一项,并与我成为一个早起的人!请在下方评论您通常几点起床!

非常感谢 桂格燕麦公司 在这篇博客文章上与我合作。我爱我一些好吃 桂格过夜燕麦 早晨!真的,尽管去尝试。超好的。

对话(44)

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发表评论

  • 杀道格的妻子 说:

    I’自出生以来就一直是早起的人,但是,我仍然无法在早晨锻炼自己,尽管我在下午感到有动力。但是我确实做了一些膝盖(PT)动作。以便’s a start 😀

  • 萧氏 说:

    我喜欢您的工作和内容。感谢分享这篇文章。

  • 莫纳特 说:

    嗨!我是新来的,但我喜欢您的博客,应用…练习..一切。我在凌晨5点醒来…喝些温暖的柠檬水,运动大约1个小时,洗个澡,吃早餐,步行一半的时间,当我错过这个仪式时,我感到自己缺少了一些东西。
    恭喜您的工作,并得到葡萄牙波尔图的热烈欢迎
    莫尼卡

  • 我已经检查了您共享的健康博客列表。它’在这里阅读所有与健康相关的东西真的很值得。我们也在处理健康&适用于用户的健身相关书籍。任何想进一步了解健康主题的人都可以从最大的在线书店购买,“The Imperfect Store”.

  • 安娜 说:

    喜欢读这本书,Cassey!对我来说,早上做早餐非常有趣。我喜欢将燕麦与也门锡德蜂蜜混合,这给了我额外的优势。

  • 天娜 说:

    谢谢卡西,我非常需要这个

  • 茶包 说:

    谢谢卡西!我不是一个早起的人,爱我的睡眠!除周末5:30之外,我每天早上至少必须早上6点起床,每天早上我会发出12-15条警报!我不相信自己只有3个!我会尝试的,谢谢您的提示! :)

  • Ell12 说:

    谢谢卡西!我早上起床了,我一直都在喝咖啡,所以我一定会尝试你的把戏,生病了要熬夜的燕麦

  • 感谢您的发表!我将重新阅读这一本!

  • Zainda 说:

    有一次,我在4:30起床,然后在7点工作。我正在做T25,下班后筋疲力尽,’t功能。我做了9个月。然后离开工作后,我在下午进行T25训练,一个小时后仍需要小睡,而不是15或20分钟。小睡一小时左右。我今天做过一次锻炼,(讨厌’还没完成)但是我还没有’还没有睡午觉,所以我会在早晨再次尝试起床。

  • 丽兹 说:

    I’自7年以来一直是个早熟人士,第一件事就是早上做运动,此后我在不同的时间醒来,有时我会不时地掉进马车里,但是现在我有了一个自己喜欢的套路,令我惊讶的是,我醒了早起做超级骗子,并与之保持一致,我现在的常规是M– W –F:凌晨4:35(是的,这很疯狂)和T,星期日–T在星期六的凌晨5:40(是的,甚至是星期天),我可以让我有更多的时间在床上,但我在8:00 am醒来。

    帮助我的一件事是闹钟响了,我将iPhone放在他们的手机上“Go to bed”在晚上10:00进行配置,不要忘记我需要在没有这个的情况下上床睡觉’我会想念我的时间’第二天早上会累了,想念我的锻炼:(所以在iPhone上睡觉配置是必须的。

  • 卡西 说:

    我想早点醒来!现在我’ve终于在早上7点之前开始醒来。 (我的目标是上午5:30),所以我’我只是想半个小时前醒来!无论如何,当我想到自己有多好时,我会充满动力’运动后会有不适感,或者我的早餐会变得多么神奇!但是我更喜欢空腹锻炼,因为我不那么迟钝!

  • 亚历山德拉 说:

    凌晨4:30醒来使我很难受,但我越来越接近成功了!希望阅读这篇文章对我最终有帮助。唯一的缺点是我必须在凌晨4点起床锻炼。我们会看到……:)

  • 洛布克 说:

    嘿,
    我刚刚开始观看您的视频,我绝对喜欢它们,这是真正激发我动力的第一件事。但是我只是对锻炼本身有一个疑问,因为我进行了5分钟的腹肌锻炼,但是我在肩膀/脖子上感觉到了。那是一件坏事还是这正常吗?
    也许这是一个愚蠢的问题哈哈,但我真的很想知道!
    x

  • 蒂娜 说:

    下午在零售商店工作会使早上锻炼成为动力。完成后,我用早餐奖励自己:)

  • 劳拉·帕门捷(Laura Parmentier) 说:

    我很乐意这样做,但似乎似乎不可能:/我已经每天早上6:30起床,但每天我都在不同的时间开始工作。有时是在7:30,有时是9。比起我,还有一个女儿,她每天早晨也在不同的时间醒来。因为我的行程总是不一样’把这个放在我的日常工作中真的很难–因为真的没有’首先是很多例行工作。

    另外,我总是在晚上洗头,因为早晨总是很忙,如果我晚上洗头后在早晨锻炼,我会觉得很喜欢’s just growse.

    但这看起来确实很棒:/

  • 塞米 说:

    唯一让我早上起来的是知道我’我要去健身房。我喜欢空腹锻炼。我肚子不舒服’当其中有固体时,我真的同意过分移动。尤其是在力量训练后进入有氧运动时。我可以’心脏饱满,只是积水。

    因此,我在凌晨5点起床,于5:51乘火车进入市区。我进入工作的城市是因为距健身房5分钟步行路程,所以我可以在6:50左右开始锻炼,直到大约8点才开始工作,然后冲凉并穿好衣服,化妆,吃早餐。然后在办公桌上工作9个小时(我讨厌!)

    • 博客 说:

      是的,在正常的日子里,我因为肚子还没准备好而禁食,或者我吃了一顿丰盛的晚餐,所以我仍然很饱。一世’我很高兴去健身房让你早上起来!

    • 埃琳娜·莫拉莱斯(Elena Morales) 说:

      我也认为做妈妈几乎是不可能的。我晚上睡觉后要锻炼。我想早上起床,但我恐怕要比他平时早起床(6-ish)。否则,从5-6开始训练再淋浴然后再工作会很棒(我通常在7或7:30开始)

  • 拉杰夫S 说:

    一个非常有用且有效的锻炼计划为许多女性带来了出色的效果,是 http://bit.ly/2si391b

  • 伊娃 说:

    我的女儿=我的闹钟,她的床位是4.30,正从婴儿床给我们打电话,有时我会在10-15分钟内不理她,但随后她开始哭泣,就这样,所以我真的很早,我确实尝试锻炼,但到处都是她太难了,我不知道所有那些适合instagram / facebook的妈妈是怎么做的,孩子们很好地坐着看着他们锻炼,挖了她一个小孩子,逃跑了,爬上我,偷了我的哑铃,’不要因为她小巧而赢得她的重量’t let me do it

    • 博客 说:

      哈哈aww听起来很可爱,但听起来很难接受锻炼!关于IG适合妈妈–你只会看到他们生活的快照…not the real life!

  • 泰利·瓦尔德斯(Teli Valdez) 说:

    我一定会把这些技巧付诸实践。’还没到那儿,n一直在想我是否想在床上更长的时间里出问题…hehe. thanks Cassey

  • 冬青 说:

    这些是一些绝妙的技巧,我很想现在早上开始锻炼,所以希望最终能使我这么做!非常感谢x

    冬青

    冬青的艺术

  • I’自从我十几岁以来就一直是夜猫子,现在,我在时间安排上挣扎很多。我有几个星期的睡眠时间很多,有些只有五到六个小时的睡眠。它’真的影响了我的生活,我’ve一直想找到一种使自己更像一个早起的人,让自己白天有更多时间的方法。这篇文章对我来说是一个适当的时机,我希望能够在接下来的几周中找到更好的睡眠和锻炼方式的方法!谢谢卡西! xx

  • 克里斯蒂娜(Christina) 说:

    我必须每天早上7:30上班,所以早上锻炼通常需要在5:00起来!我起床,启动咖啡壶,用凉水洗脸,然后将头发缠在辫子上(从字面上看,唯一的发型在所有跳跃和木板运动中都保持不变:)我从5:15-6:15锻炼然后跳入快速淋浴,准备好了,拿出一个鸡蛋杯和我的咖啡,然后在7点前上路。忙!

  • 艾琳 说:

    我通常打算在晚上9点开始上床睡觉。在那个夏天’有时候很难,因为’以后天黑了,我’我仍然清醒。但是我总是使卧室变暗,只打开童话般的灯光,这样’很舒适,与此同时我的头脑也知道’现在该睡觉了。
    当我必须去上班时’我早上6点起床,否则大部分时间是从上午8:30到上午10:30。
    自从二月以来,我有更多的时间在早晨,大约30分钟,以便在真正准备上班之前做任何我想做的事情,这是有史以来最好的事情!有时我会读一点东西,冥想,做一些瑜伽或1-2个简短的Blogilates视频。当我早上做一些事情时,我整天感到更加平衡。

    那我很想去做PIIT,但是之后我得洗个澡。这‘problem’是我的家人在那个时候起床,然后没有浴室… I’d必须在5点起床锻炼并洗个澡。那’太早了。是的,我’老实说,我可以早点起床,但是我没有’t want to :D

    • 您有没有入睡或入睡的问题?这是我醒来后最大的挫折!

      • 艾琳 说:

        我经常有入睡的问题,因为我头脑很忙,我可以’使其迅速关闭。我经常在入睡前先阅读一些内容,这样我的思想就可以事先分心,这会有所帮助:)

        • 非小说还是虚构的?:)有时候我也喜欢这么做!

          • 艾琳 说:

            我读了很多! :D我主要读小说,但也读不到小说。你呢? :)

          • 我主要阅读自我发展书籍,我发现它们很有见识,而且我学到很多东西!但是小说也可能很好。有什么建议?

          • 艾琳 说:

            自我发展书很棒,我也偶尔阅读这些书。真的!我喜欢学习新事物以自我完善:)
            当然。您最喜欢哪种小说类型?

          • 我最喜欢的只是自我发展书!我强烈建议的一种比以前更好的,这是关于习惯和五种爱语言的。’不知道阅读博客是否也很重要,但是我有一个,我想您应该检查一下!

    • 博客 说:

      天啊!一世’我从来没有想过要把洗手间当作锻炼时间的问题。好点!

  • Pooja Narayan 说:

    吃完早饭后可以锻炼一下吗?还是应该等待时间?
    还是锻炼后进食更好?我问了很多人/读了很多文章,但我还没有’t找到了一个令人信服的答案。

  • 布鲁克林W. 说:

    这很棒!卡西,我不’t know if you’d有兴趣这样做,但是我’d喜欢在这篇文章中看到一篇有关发bun的教程的博客文章! :)
    布鲁克林区

    • 博客 说:

      天哪,这包子真是太好了!从字面上看,它不需要任何时间。但是可以,我可以告诉你!

      • 布鲁克林W. 说:

        那将是真棒!
        布鲁克林区
        latidoblog.weebly.com

  • 书呆子 说:

    老实说,这很有效。它’是我国家的冬天,让我告诉你,很难在冬天醒来’s cold. But I’已经养成了习惯,现在我可以’等待早晨醒来锻炼我的身体。一世’我的闹钟响起时,我基本上已经半醒了。我每天晚上都在同一时间上床睡觉。对我来说,我的目标是准备好在9点之前入睡,所以通常我会在8:30拉伸半个小时,然后我’在9点之前,我的所有时间都已增加。我大约5:45起床,这样可以确保我至少有8个小时的睡眠时间。
    早起并做普拉提对我的健康大有帮助。第一周是一个挣扎,但现在’s easier. And I’我注意到如果我不这样做’我不能起床去普拉提睡觉’祝您有美好的一天。但是当我有能量时,我’清醒。最重要的是我不’感觉我白天必须小睡。还有我的精神状态吗?我为一点焦虑而挣扎,从开始做起就非常有帮助,但是早上呢?它使我度过了一个很棒的一天,老实说,我’m更有动力。
    是的,它有效,您可以更改。刚度过艰难的最初几周,那几乎是自然的。

    • 博客 说:

      感谢您分享您的体验!!是的,前几周很辛苦,但后来您习惯了。

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