大家好!

人们已经 练习禁食 几千年来一直是宗教信仰的一部分。但最近,禁食减肥已成为一种 流行趋势 在健康和 健身世界。 Google进行了快速搜索,提出了一些听起来像是合法的声明,并且有些看起来似乎有些牵强。

因此,像往常一样,我想了解更多!我喜欢阅读这些东西,并学习如何工作(或不工作)。所以…禁食是什么?让我们来看看!

空腹确实有一些好处…

首先,人们将其视为“eating style.”不节食。有人认为,长期而言,间歇性禁食比起单纯的卡路里限制更容易坚持。

我知道这会有什么帮助,但我认为这完全取决于他们可以吃的食物。这似乎并没有教会人们如何使用健康食品为身体加油。

好的。继续。

以下是禁食的理论: 

深入了解我们的身体对不同食物和饮食方式的反应真是太酷了!

So –当您不进餐时,身体会分解食物并将其用作能量。任何过量通常都以脂肪存储。但是当您禁食时,您的身体最终会耗尽其所有能量存储(糖原)。发生这种情况时,就会发生切换,您的身体开始分解脂肪获取能量,甚至可能会产生一些酮来为您的大脑和肌肉提供能量。

这表明,禁食可以燃烧脂肪,同时保持肌肉质量。一些专家说,它还可以改善代谢健康(如胰岛素抵抗,炎症等)。但是 大多数研究仅在大鼠中完成,其确切机制仍未完全了解。

…但它也带来一些风险 

总是有一个“但是”。

大多数研究倾向于将禁食作为一种安全的做法。但是有些事情要提防。

首先,有些人 可能会经历的事情 如头晕,头晕,头痛和禁食时的疲劳。 IDK关于您,但那样的感觉可能会使我很难保持活跃。

脱水是另一个风险。即使在斋戒时允许喝水,纯茶和咖啡,我仍然可以看到缺乏水分会很容易。 一些斋戒建议也使用泻药…简直是吓人。

最后,您实际上可以增加体重而不是减少体重。我对禁食的主要犹豫之一是,它为许多人“偷工减料”或以不健康的方式留有余地。首先,人们在进食窗户时可能会限制卡路里的摄入。那会减慢他们的新陈代谢,而且很难坚持。然后,他们更有可能在某个时候狂欢。

另一方面,有些人可能认为他们在吃窗户时可以吃任何想要的东西。

如果人们以禁食作为不健康饮食习惯的创可贴,我会发现危险在何处发挥作用。

不同类型的禁食

有。许多。类型。的。禁食。

像,谁知道基本上有很多方法可以不吃饭?我什至不确定我会在这里刮擦表面!但是,我将介绍最受欢迎的内容。

间歇性禁食是目前减肥最普遍的禁食类型。

大多数间歇性的禁食方法是短期的,范围从不吃一餐到不吃一整天。

例如, 16/8方法 表示您的“饮食时间”是每天8-10小时,然后您禁食14-16小时。遵循此方法的大多数人选择在晚餐后停止进食,直到第二天午餐为止。

5:2饮食 限制更严格,允许每周正常饮食5天。但是,在另外两天,您会限制卡路里的摄入量(例如,那几天只吃500卡路里!)。

最后, 吃停吃 隔日方法 涉及一个完整的2–每周3天。哇那些日子我肯定会很饿。

就像我说的,这些只是一些最流行的间歇性禁食时间表。有些人实际上一次禁食几天或几周!

至少大多数斋戒准则都建议在“饮食窗口”期间坚持吃健康食品,当然还要保持定期运动。

空腹茶是一回事吗?

空腹喝茶?是的,那些存在。但是他们应该怎么做…and are they legit?

一些茶品牌,例如Pique Tea,出售特殊的“空腹茶”。这些茶声称有助于饱腹感和能量,因此您可以在更长的时间内更快地喝茶。我所研究的任何茶(与排毒茶不同)中都没有发现任何难闻的成分,但它们大多看起来像是常规茶。

有研究表明,茶 可以帮助增加饱腹感。 But I don’认为专门销售“速食茶”的品牌的主张非常强烈。

我的建议?只需购买普通茶。

与往常一样,这与生活方式有关。不是极端的变化。

如果您断断续续地禁食,请做一些研究,权衡收益与风险之间的关系。当然,如果您尝试的话,一定要安全!减轻体重的任何代价都不值得被束缚或束缚于无法使您快乐的生活方式。

对于某些人来说,禁食可能是一种可持续的做法,但我敢打赌,对于大多数人来说,禁食并不适用。您知道我所有关于可持续生活方式的改变!如果您正在努力改变饮食结构,请着重吃完整的营养食品。养成一生都可以坚持的习惯。

我很好奇!您是否尝试过间歇性禁食?你觉得呢?

对话(62)

有什么想法吗?分享他们!

发表评论

  • 莎拉 说:

    Iam在IF上播放了4个月’非常好,易于遵循。我还吃了健康的全食物,这些食物都是我从糖和防腐剂上切下来的。伴随着皮特和举重运动,这帮助我实现了体重目标

  • 李天立 说:

    我间歇性禁食 and here are
    断食的十大健康益处:
    1-增加胰岛素敏感性
    2-促进减肥而无需计算卡路里
    3-最低的甘油三酸酯
    4-降低血压
    5-增加HGH
    6-减少炎症
    7-上调自噬
    8-预防II型糖尿病
    9-降低癌症风险
    10-增加寿命

  • oop 说:

    卡西,我想你是我们的榜样!即使您可能不是名人,您也是我的榜样。一世’我敢肯定,很多人都以你为榜样。我非常喜欢您的视频,他们给我带来了很多启发。感谢您制作视频!

  • 拉娜✨ 说:

    我以前真的不是一个早餐人。我从来没有饿过,所以要想一早就自己吃饭,会让我感到恶心!当时的工作涉及我从上午11点开始工作,午休时间约为下午3点。我会不吃早餐,但也许会在上午11点左右吃抹茶拿铁咖啡,在下午3点吃我的第一顿饭,也许白天会吃一些小点心,然后在晚上8点左右吃晚餐,这确实对我有用!我没有’感觉好像我错过了比赛,我减肥了!我意识到这基本上是断断续续的禁食,我想说如果感觉自然并且对您和您的日程安排都有效,那就试试吧!我从来没有打算开始禁食,这只是发生了,实际上对我来说非常有效。只要您吃得很好,就可以完全健康!但是,现在我的日程已更改,并且我有一份工作,我从早上7点起床,从早上9点开始,我完全需要早餐,或者到了办公室时感觉已经死了!我的建议是找到适合您的时间和您的日程安排,然后进行:)

  • 丹妮 说:

    I’我曾尝试过用酮间歇性禁食(16 / 8、18 / 6和20/4),也尝试了间歇性禁食而不改变饮食。当我没有’改变饮食习惯后,我感到筋疲力尽,精力消耗drain尽,但是在做酮时,我一直都感到饱–有时到了要休息的时候,我简直是’肚子饿了,所以我只是等到我饿了。我也感到精力充沛,并且实际上在为自己补充水分。不幸的是,作为一个学生,我不能 ’长期不能提供高质量的食物,所以最终不得不做一个中间立场,我的饮食要比以前更健康,但严格程度不如酮。我还是不’不会饿,但是不要’我做酮时没有精力。

  • Pastelka 说:

    我实际上在做类似的事情“intermittent fasting”自从我18岁左右以来’m 22现在)。当我比那小的时候,我总是尝试吃早餐和晚餐,因为它被推荐用于“losing weight” and “good metabolism”不吃饭是致命的罪过。但是我强迫它太糟糕了。早上我从不饿,我的饥饿第一通知是每天早上10点左右(早上6点醒来),而饥饿在下午5点左右停止了。

    因此,在强迫自己吃早餐使我整个早晨感到不适以及强迫通常在晚上7点举行的家庭聚餐使我难以入睡后的几年后,我告诉自己搞砸了“is recommended”开始听我的身体告诉我的家人,我将永远和他们一起享受周末午餐,但是晚餐对我来说太迟了,所以我’ll skip them.

    时光倒流到今天,当我跳过早餐/晚餐时,我会感觉好100%’我不饿。我上大学的路上带着东西,当我吃饭时’饿了。因此,我几乎每天都有8小时的进餐时间,其余时间都很快。我的体重健康,我的身心都健康。我不’t know if I’d建议所有人都禁食,但我’d完全建议您聆听自己的身体,并尝试感觉良好,对您有帮助的事物。

  • 普雷玛·拉莎(Prema Latha) 说:

    我之前尝试过间歇性禁食。但是你说的是对的我把它作为不健康饮食的绷带。我过去常在食物上暴饮暴食。我说服自己,我已经’吃了14个小时..所以吃吃吃。我吃了所有含糖食品。我没有精力进行锻炼。所以我借口说如果我运动会很累。是的,起初它对我有用。我减掉了几公斤,但是我的脸很脱水。我不能长期维持他们。正常饮食后,我恢复了全部体重(也增加了几公斤)。现在,我正努力恢复体质。到现在为止’别再暴饮暴食了。我不知道这种方法是否有益于减肥。可能不是’为我工作。现在,我正努力返回正常饮食和锻炼方案。 :)

  • 内萨·麦克劳德 说:

    我是HCA,每天晚上工作。一周休息一星期。轮换后,我从上一顿饭到晚饭禁食24小时。我晚上回到正常的进餐时间后,似乎可以帮助我重新设置。我尝试间歇性禁食16/8,但我没有’就像适应我的轮换是多么困难。一世’我也是一个有4个孩子的忙碌妈妈,有时呆在严格的饮食窗口中无法正常工作。总的来说,我发现我只是想听我的身体问题,并在我的身体要求我吃东西时喝水。

  • 艾米莉 说:

    我只是想添加一些有关此的信息。本网站: //www.foundmyfitness.com/topics/fasting#time-restricted-eating 有关禁食和其他好处的重要信息。网站所有者Rhonda Patrick博士在许多情况下都对人体功能进行了惊人的研究。我建议您查看她的网站以及她拥有的所有内容!她拥有丰富的信息,播客和视频,包括与其他专家的视频。要学习的好女人。

  • 我尝试间歇性禁食,但无法’坚持太久。我已经看到,有和没有这种饮食计划,人们都能取得令人赞叹的效果,因此尽管它非常有用,但如果您能够控制自己并长期保持有规律和健康的饮食,这并不是绝对必要的。

  • 斯蒂芬妮 说:

    所以这是事实,我住在米兰,习惯上晚饭时间比我在美国大约8点之间的任何时候晚很多。–下午10点。因此,当我早上醒来时,我通常几乎不饿,默认情况下,我不’直到中午至下午2点之间的某个时间才吃到午餐为止。因此,我断断续续地快速进行尝试。我不会’不会说我体重增加,我不会’没说我输了…我几乎保持。对我来说最重要的是聆听并检查身体。如果有一个饥饿的早晨,我会吃我渴望的任何东西。在选择午餐和晚餐吃什么以及迈克尔·波伦(Michael Pollan)住的时候,我的行为方式相似’s food rules “多吃食物,主要是植物”.

  • 迪沙 说:

    哈哈,我猜间歇性禁食两个月了?我确实喜欢它-是我的想法-但是,我的身体没有’反应不够好–我立刻失去了时间。对其他人来说,这听起来像天堂,对我而言,这纯粹是悲伤。我一直都在缺乏时期或不规律的规律而苦苦挣扎,但断断续续的禁食使情况变得更糟。首先,甚至不建议女性间歇性禁食,因为它会对我们的荷尔蒙系统产生巨大影响–而且我可以向您保证,这种担忧足够合理,我是第一手经历的。
    好吧,破坏身体建立起来的整个调节系统会产生相反的效果…
    但是嘿,所有的身体都不一样,所以也许有些人可以禁食并达到目标!请记住,身体各不相同,并不是每个人都能适应某些生活方式和饮食变化!

  • 萨迪亚·阿西夫(Sadia Asif) 说:

    它还可以净化体内毒素,消除有害的胆固醇。它提供了对生活更加积极的实践。但它’并不是要让自己饿很多天或一个月以上。您的身体需要营养和平衡,那么一年中的剩余时间应保持均衡饮食,聆听您的身体,并补充柠檬和薄荷的水分。有些人可以’控制食欲。
    我喜欢有一个均衡的饮食计划。但是我可以’t control myself.

  • 萨迪亚·阿西夫(Sadia Asif) 说:

    我的禁食是每年仅一个月的宗教禁食。那纯粹是宗教原因,使我从早晨升起直到日落到日落之前都停止进食。刚开始的几天只是身体需要时间来调整,然后成为日常工作的一部分。但是我早上好吃,晚上好吃。我要我自己想要什么。
    我觉得如果我不’即使禁食也不能控制我的饮食选择’不会影响我的体重减轻。例如我正在吃饱饭’不会影响任何事情。因此,就餐计划也应该在那里以减轻体重。这次我少吃一些碳水化合物,似乎在帮助我燃烧。加上精神上的好处。否则我总是在找东西吃。为孩子们提供小吃;我和他们在一起。那’否则很难阻止自己。

    • 萨迪亚·阿西夫(Sadia Asif) 说:

      结论:现在的斋戒月即将结束,我感到很难过。好处很多,还有自我控制,耐心,宽恕和祝福。仅仅因为我在斋戒而避免不良习惯。
      上帝说:如果你不这样做’阻止你的恶行‘与你的饥饿无关。它’每年都有一种练习,可以在消极时阻止自己。提醒一下。因为我们都是从人类开始的。最好的祝愿。

  • 贝丝 说:

    是的!我刚从下午6点开始禁食到大约上午10点。一世’我已经参加了几个星期,在周末的上午仍然继续跑步。我之所以想这样做,是因为我发现女儿睡觉后,晚上大部分时间都消耗掉了空卡路里。所以我想,为什么不试试呢!现在差不多是上午9点,我当然在想食物,但是我’我不贪婪。每个人都不一样。我不’禁食时不要做任何过于激烈的事情,但这可以帮助消耗所有空卡路里。自从我来这个时候’我一直在想更深入的IF。我的工作量有所增加,但这也可能是由于我每月的朋友哈哈。

  • 什里娅·帕玛(Shreya Parmar) 说:

    我间歇性禁食…and want to loose…我看到您的影片对我真的很有帮助…I just want to ask…如果我停止间歇性禁食,那么我会体重增加吗?…?谢谢您在减肥之旅中为我提供帮助。.--

  • 无礼 说:

    一些研究表明,由于更多的荷尔蒙失调,中频可能不适合女性使用,’似乎影响了男人。您也找到了吗?我过去曾尝试过IF,并且肯定在某些时候早上比在其他时候感觉更烦躁和饥饿,但这可能也是由于工作强度!知道您的想法会很有趣吗?

  • 安娜 说:

    感谢您分享这些想法,非常明确的信息。最近有一个朋友分享她正在做类似16/8的操作,这开始了对话。我觉得最终学习如何听身体是最好的方法。对我来说,这实际上是关于了解限制在哪里,而不是关于结构。翻译可能意味着“ok, so I’在14小时以下,我是否仍然能够思考,感到平衡并且没有压力?”如果答案是“不”,那么可能是’灵活一点是一件好事。对我来说,如果压力开始使身体瘫痪,则可能有迹象表明它并没有醒来,每个身体都不同,每个早晨都不同,我们生活中的每个时刻都会影响我们的能量消耗方式。我通常在晚餐和早餐之间有12小时的固定时间,并在早晨进行了更好的入住手续,以使自己有空间考虑我的感觉。我要说的是营养的质量。我们做什么’我们在禁食时吃东西不是为了证明我们在不禁食时吃什么– that’就像运动,吃垃圾食品。

  • 艾米莉·切博特尼科娃(Emily Chebotnikova) 说:

    我采用16/8禁食方法。当我这样做时,我感觉很棒。我停下来度假了,感觉并不好

  • 艾丽莎·哈森纳克(Alyssa Hasenack) 说:

    我大多数时候会做12到14个小时的斋戒,当我醒来时感觉很好。我曾经醒来时肿,但现在感觉很好。我尽量不要在晚餐时间之后吃东西,因此,如果大约是6点或7点,我通常会在9:30点或10点左右做完运动后吃早餐。现在是在隔离期间,所以我以后有时间吃东西,这是我通常会在7:30左右吃早餐的时间。

  • 索尼娅 说:

    我从今年二月的第一周开始禁食。我去看医生,他们给我重了,三月的第一周,我体重减轻了23磅。我也保持低碳水化合物,除了新鲜食物。没有任何处理。我让自己的身体在猜测,有一天我可能会在下一个23:1做16:8,然后在18:6做28小时。但是我通常在斋戒期间听我的身体以确定我的窗户多长时间。我喜欢禁食让我感觉到的方式。我从两种处方药中脱颖而出,一种用于降压药(我现在服用了两种药物,现在我仍然很不幸地服用一种),另一种用于发炎和关节痛。我的体重减轻了(是的,我需要减肥),但是我’ve保持了我迄今为止的损失。我计划信任这个过程,并为我坚持这种生活方式。我的下一个目标是开始锻炼身体并保持姿势。我还想说我已经经历了更年期,但不幸的是仍然出现潮热,但是对于我来说,失去更年期体重增加是一个巨大的成就。我的身体不习惯承受很大的重量。绝经前,我吃了任何我想吃的东西,但体重却从未增加。因此,即使我49岁,我也知道您的追随者是年轻的一代,我将尝试参与利用您的视频。你只有你的年龄,在我心中,我不知道’感觉不到49。所以希望我能跟上你的脚步,尽管我可能不得不使用修饰语一段时间,最终我才能到达那里。谢谢

  • 埃图 说:

    我从不吃早餐,所以大约一年前,我决定尝试间歇性禁食。我在12点吃午餐,在17:00和20:00之间吃晚餐。我为这些饭吃干净,但是我吃到饱为止。就个人而言,我有很多感到饥饿的问题(就像一直)。间歇性的禁食教会了我怎样的“hunger”我需要满足,这只是我感到无聊或不再是100%饱了。我现在要超过一年了–可能是因为我对此并不十分严格,但是我通常一天要吃两次,除非我晚上不晚/工作晚了等等。

  • 苏珊娜 说:

    我有禁食的经验。
    出于健康原因,我禁食了1周。不要减肥,沉思,自我发现并专注于精神健康。在一个星期里,我只有三通,午餐时间是蔬菜汁,晚餐时间是果汁。我想我平均每天约300卡。最奇怪的是:我没有感到饥饿。我当时感到的是一种和平与幸福的感觉。我走了很长一段路,沉思了一下。

    现在要减肥:我确实在一周内瘦了8磅。这个重量大约在一个月后恢复。但是话又说回来,我这样做并不是出于减肥,而是出于精神上的原因。
    我会再做一次吗?可能是。但这不是您应该一时兴起的事情。它需要做好准备,禁食后的几天对于缓慢地恢复饮食也很重要,如果做得不正确,您可能会真正得胃病…

  • 梅格 说:

    我尝试了5:2的饮食,虽然减肥成功,但是一旦体重减轻,体重就可以恢复。我发现最好的饮食是2天饮食。在每周2天的时间里,您切掉所有碳水化合物,然后其余5天的饮食相当正常,但要适量。这是我6年前做的一种饮食,现在我在日常生活中一直坚持这种饮食,并保持体重减轻。 deffo建议。

  • Colubrina 说:

    在我的中医学院,喂养老师从这种药物的角度分析了间歇性禁食。它可能很有用,但仅在晚上(略过晚餐)且仅当您不这样做时才有用’不必做任何事情,早点睡觉。如果您只需要去电影院,就必须吃饭。第二天的早餐必须非常丰富。禁食温室可以使阴“修复并清洁身体”(以简单的术语解释)。我的老师说,每周吃一到两顿晚餐也可以得到这些好处。但是,事实仍然是,在一天的其余时间内您必须吃得很好。

  • B太太 说:

    嗨,我真的很喜欢你的帖子!我正在16:8间歇禁食。这非常适合我的日常工作。我早上不能吃饭,所以我养成了习惯!
    爱,B

  • 莎莉玛 说:

    嘿,Cassey,我本人现在以8:16的方法服用了大约4周,对我来说,这确实有助于控制饮食,这意味着我现在实际上在吃得更健康,更饱腹。对我影响最大的是饭后我不再感到疲劳,而且我不像以前那样暴饮暴食。但是花了我大约两个星期的时间,因为我注意到了这些好处。

  • 我每天间歇性快! :-)我发现它很适合我的消化,也提高了我的生产力。

  • 说:

    我真的很喜欢间歇性禁食,并认为我的身体可以更好地工作。我早上做有氧运动–如果我在真正挣扎之前就进食,并且吃完后会感到昏昏欲睡。空腹使我也喝了更多的水。前几天我很饿,但是现在我直到晚上12点才吃东西,感觉很棒! ✨只听您的身体,看看最适合您的身体

  • 丽莎·多尔西(Lisa Dorsey) 说:

    许多基督徒斋戒以克服各种诱惑,并把更多的时间奉献给上帝。您可以用圣经学习代替在烹饪和饮食上花费的时间。为此,我最近禁食了2周。第8天后,我的能量水平真的很高。我不觉得累,我的工作效率很高。我的头脑清晰得惊人。对我来说,我能够安全地斋戒,因为我已经从Miles Monroe等几位牧师那里学会了斋戒。但是禁食以减轻体重似乎是不必要的。实际上,您可以只吃几天的未加工蔬菜(不作弊),比不吃东西总会有更好的效果。蔬菜中的纤维和水会使您的身体排出大量废物。基本上就像清洗结肠一样。

    • 纳玛 说:

      这是穆斯林社区斋月的月份,我们禁食30天。这是一个了不起的经验。在此期间,您的负担减轻了,对我们来说,我们也不消耗水!不,甚至没有水。从黎明到黄昏都没有。在我的社区中,即使斋月过后,我们也努力每天只吃一顿饭(您可以喝水,茶或咖啡),因为我们相信这是让身体在两顿饭之间休息而不是在两顿饭之间休息的最佳方式的开始不断铲食物会使工作过度。在这期间,我绝对可以使思想和思维变得清晰,并保持高能量,这对健身教练讲授多门课程很重要。

  • Lizzylay 说:

    我本周实际上开始间歇性禁食。有两天时间(不在一起),我晚餐后接近晚上11点,我停止了吃饭,因为我丈夫上班晚了,我没有’第二天吃饭要接近2点。我想把它延长到下午4点,但感觉太饿了,以至于我陷进了洞。似乎有些棘手,但它有一些好处。

  • 阿莎·法汉娜(Asha Farhana) 说:

    我尝试过但没有工作

    • 沙努 说:

      我处于间歇性禁食的第八天,并且也要定期运动。我对自己感觉很好。我不’甚至不喜欢吃糖果,垃圾或其他东西。是的 !没有。
      I am loving it…

  • 以利 说:

    作为穆斯林,我们习惯于禁食,在这种情况下,它适用于间歇性禁食类别。实际上,我们在斋月期间已经连续30天这样做了(我向您保证,当月的集中度和决心水平会提高!)。我享受其中的每一刻,并且喜欢我的方式’我让我的消化道休息一下。但这一切都归结为您快速休息时所吃的东西。研究表明,禁食时进食营养餐将增强禁食体验,让其食用加工碳水化合物和垃圾食品会使我在禁食期更加疲劳。

  • 沙龙 说:

    嗨,卡西!当我做面包师的时间表是凌晨4点至下午12点时,我曾经间歇性地快退。一世’d下班后开始吃饭,因为我的男朋友没有’等到晚上八点到九点才回家’d一起吃晚餐,意思是我’第二天凌晨3点起床工作时,d仍然很饱。隔离区改变了我们的日程安排,起初我保持斋戒,但是我感觉自己在饿着肚子时强迫自己不吃东西,所以我决定只在感到饥饿时才开始吃东西,然后像平常一样去上一天,而不用担心任何种类的“eating window.”自从戒断断食以来,我没有体重增加,现在我与食物的关系好多了。以便 ’我的两分钱:)我觉得如果能配合您的日程安排,效果最好。否则,当您吃饭时(平衡膳食)’饿了。显然如果’出于宗教目的’一个不同的故事,但纯粹是为了减肥我’d说这只会给进餐带来不必要的压力。

  • 贾兹 说:

    I’我们一直在尝试中间的禁食16:8窗口,偶尔尝试18:6。我的饮食非常干净健康,并定期运动。一世’我只尝试了这种类型约一个星期,但我’我曾经在高中做过类似的禁食’晚上六点之前吃。过去它帮助我保持了体重。一世’m当前134磅,5’3, I’我身上有些肌肉哈哈。一世’我没有超重,但我’m not as lean as I’d想成为。因此,我决定尝试中间禁食,看看它是否可以帮助我减掉几磅。到目前为止,我’我早上学习时精神清晰,全天精力充沛。不过不要撒谎,在昨天的禁食中,我确实感到很疲劳,头晕,而且在30分钟内有点恶心。我躺下等了。但是如果我感到非常不适,我当然’我要听我的身体吃!但到目前为止,我’m enjoying it 😄.

  • 伊利亚娜·罗德里格斯(Ileana Rodriguez) 说:

    所以我’我最近刚进入中间禁食。我意识到’这是我在高中时不知不觉中所做的。我没有’真的没有时间吃早餐,因为开学时间很早,所以我只能在休息和午餐时间进餐。我会吃早饭或根本不吃晚饭(取决于我的心情),我曾经锻炼。尽管我的午餐和点心充其量,但它们总是很健康。
    我感觉好多了,我以前“force”我自己吃早餐(因为’据说这样做会更健康),然后我变得焦虑不安,这使我整天吃东西。
    I’头部空间和中间禁食让我感觉更正常

  • 香农·彭内特(Shannon Pennett) 说:

    我喜欢禁食,我每天在4到5个小时的时段内进餐。一世’我非常了解我所吃的食物类型,并且饮食非常健康。我周五想吃一顿我想要的作弊食品。我瘦了20磅’并没有这样做,至今已将近3年了。现在它已经成为第二天性,我可以’想象不到再整天回到吃东西。

  • 艾米莉 说:

    I’以前(几年前)尝试过5:2的禁食方式,但确实导致了一些体重减轻。但是,最终,我发现’可持续饮食–在我离开的那一天,这让我感到迷恋于限制’吃不饱,我感到疲倦,胡思乱想以及所有这些坏东西。我没有’从那以后我回头看,我想我’我发现我喜欢做饭和吃东西,可以在健康饮食之间找到很好的平衡!我太爱吃食物了,以至于我变得不安了! x

  • 艾琳 说:

    我从高中开始就无意间断食,现在已经26岁了。我确实患有2型发作性睡病,因此我必须在早上和下午服用莫达非尼。我意识到我的肚子不能在清晨吃东西,我知道直到午饭时间我都不饿。在隔离之前,我会在下午5点至晚上9点下班回家吃我的两顿饭。如果我确实饿了,我可以在工作时吃些坚果和水果或沙拉,但是没有什么太重的。如果我在工作中吃饭,即使吃药也无法集中精神和呆滞。这么久没吃东西听起来很可怕,但它可以帮助我保持清醒。隔离后,我从中午12点至下午6点吃了2-3顿饭,中间有坚果和水果。

  • 布鲁克 说:

    在过去的几年中,我一直在间歇性禁食(16:8或18:6),这对我来说非常有效。长大后,我总是听说早餐是一天中最重要的一餐,但是每当我吃早餐时,常常会让我感到恶心。如果不是这样,那么在清晨吃东西会让我在一天的剩余时间里都饿极了,最终我会暴饮暴食。因此,我更适合从下午开始进食。我也为暴饮暴食而奋斗了多年,并且有一个在特定时间关闭的“饮食窗口”,可以防止我在深夜暴饮暴食。

  • 安德里亚·韦瑟比 说:

    我又开始做IF,已经大约一个月了。这非常适合我的日程安排,因为我上班前不必着急尝试吃早餐,因此我的第一餐大约在中午。我仍然每天吃三餐,然后吃零食或甜点。我发现自己不像以前那样在两顿饭之间饿了,而我的心情和态度对此更好。另外,当我有机会早上锻炼身体时,禁食时精力充沛,表现更好,也不会因为腹部食物而感到不适。我仍然确保我吃的足够多,因为我能看到有些人最终将卡路里严格地限制在IF有害多于有益的地方。

  • 米迦勒 说:

    我一直想尝试一下,但是我不确定我是否可以上班并在中午开始吃第一餐。所以我利用了家庭办公室/检疫的机会,并且我已经做了16/8大约九周。在最初的几周里,我有一些便秘,肠胃气胀的副作用…我现在每天都有空腹运动,每天早晨至少要锻炼30分钟,因为我现在有沉积的生活方式。.我还使用了一些燃脂器(因为这也是很好的心情增强剂),而且我没有减轻体重,我看到更多的肌肉我的手臂,也许是腹肌(不确定)。我想我可能在饮食窗口中摄入的卡路里不足,所以我至少购买了蛋白质奶昔来摄取足够的蛋白质。我今年35岁,我相信如果我年轻10岁或以上的话,我会很瘦而且很肌肉。但是我喜欢这种新式的,因为我可以在午后进餐时摄取更多的卡路里–因此,我不害怕在蔬菜上放些黄油,更多的蛋黄,意大利干酪等。因此,我会坚持这种生活方式一段时间,让我等一下脂肪含量的结果。我想知道一旦我重新上班,身体会做什么。因为平常我饿的时候会生气(这是随着年龄的增长,在30岁以后)…所以也许禁食可以帮助我避免这种烦恼的感觉:-)对不起语言,我来自CZ :-)

    • 米迦勒 说:

      我只想补充一点,我的母亲禁食一年(最后一顿饭大约下午5点至下午6点),甚至超过一年,而她在没有节食或运动的情况下损失了很多腹部脂肪…

  • 我认为我们必须要小心。而且,我们每个人都是不同的,具有不同的活动水平,可能的维生素缺乏症,慢性疾病,服用各种有副作用和需求的药物等。我认识的一位同事喜欢空腹敬拜 ’是个神秘主义者,但她变得非常生气,不理智,只是刻薄。那是什么意思然后’只是这样一个负面的例子。我还有。鉴于不断的时尚和潮流,成为怀疑论者是一件好事。

  • 卡莉 说:

    我已经间歇性禁食几个月了,我的医生认为还可以,并且到目前为止对我的结果感到满意。我从11到7吃饭,对我来说这不是一个很大的变化。我通常工作很忙,反正11点之前也吃不下东西。最大的变化是严格控制,我7点以后不吃东西。到目前为止,我已经减掉了约30磅。我缩小了2个裤子的尺寸,感觉很好。我没有精力不足或感到头晕。我大部分时间都在睡觉,如果我感到饥饿,我会喝水,而这通常就是我所渴望的。我认为让人们记住的最重要的事情是,在进食期间您不会发疯。您必须正常饮食,并且在尝试的同时也应该尝试饮食更健康。还。减肥并非总是显示结果。一个星期,我可能会减一磅或两磅,第二周,我不会减轻任何体重,但身体会变矮。我确实建议间歇性禁食,如果做得好,但是一定要在跳进去之前做一下研究。这肯定是改变了他们,因为这是我家的饮食更好,但并不适合所有人。

  • 梅根 说:

    我自从隔离开始以来就偶然断断续续地禁食,因为自然没有什么可以早起的 ’d在12-3am之间入睡,并在11/12醒来。但是,这样做显然训练了我的身体少吃,但又有点吓人。我只是不觉得饿。完全一样我没有’以此为借口根本不吃任何东西,因为我知道’很不健康(无论如何对我来说),但是’有点吓人’变得忘记吃东西了-另一方面,最近我发现腰部更加抓紧了,尽管如此,我并不完全抱怨lmao-

  • 艾米莉 说:

    我一直在做,但是我的工作时间一直在变化。但是我删除了我的应用程序,因为我厌倦了对它的专注。我感觉到了中频的好处,但也有几天我觉得我吃得不够。还有一些时候我不饿,但我只是因为知道自己没有吃饱就想吃饱,并想确保自己吃饱了直到早上。您绝对需要与食物保持良好的关系,但我不确定我在那儿没什么大不了的,但是我很感激我尝试了!

  • 杰米·林恩 说:

    杰米·林恩

  • 福蒂尼 说:

    我认为禁食不适合我,特别是因为我与食物之间的关系非常糟糕,并且仍然不时地因食物焦虑而挣扎,尽管-foti

  • 艾米莱斯莱伯 说:

    我将间歇性禁食(12-8)和5:2的饮食结合起来,对我来说效果很好,因为无论如何我通常早上都不饿。而且我禁食的两天也不太困难,因为如果我当天进行运动,我可以让自己进食500卡路里以上的热量,而且自隔离开始以来,我肯定已经做了很多运动。但是,我也不是由于新陈代谢自然缓慢而经常饿的人,所以我可以看到如果新陈代谢很快,那肯定对您不利。

  • 诺勒糖 说:

    I’到目前为止,大部分隔离区都进行了间歇性禁食(上午11点至下午7点),’一直运转良好!绝对为我提供了我原本应该倾覆而无法无天的生活所需要的指导和控制,并防止了盲目饮食。绝对不适合所有人,但是’真的为我提供了帮助!

  • 阿尔恩 说:

    我在本周日开始间歇性禁食,体重下降了3磅(我认为是’大量的水)。我发现,如果我前一天晚上8点停止进食,我可以醒来,多产,在上午11点做运动,然后在下午12点进餐。日程安排对我来说似乎很好,尤其是因为我’在隔离期间一直在睡觉。它’一旦一切恢复正常,我对我也可能会很好地工作,因为我’老师,我们直到午餐时间都没有时间吃饭(如果我们’re lucky)!

  • Vee 说:

    I’我已经做8:16 IF大约两年了,它已经成为我的生活方式。由于锁定,我通常吃9到5或8到4。无论如何,我通常都吃得健康:没有精制碳水化合物,可以减少添加的糖分,尽管我每个月会吃2-3次蛋糕/巧克力,有很多蔬菜。自四月底以来’m将食物日记与IF结合使用,以便在7月左右达到我所需的体内脂肪百分比。它’不适合所有人,但我’m一个人,一个人一个人住,只需要养活自己,b人,就像结构和常规一样。一世’我不是关于窗户的肛门。例如,如果我与朋友共进晚餐,我会赢’疯狂地将早餐推后,以确保我禁食16个小时。

  • 说:

    我实际上偶尔练习间歇性禁食。早上我有很多时间,然后才喜欢在11点左右吃早餐,然后在1点或2点吃午餐,在8点左右吃晚餐,这对我来说非常有效。我讨厌在运动前或运动后进食,并且经常在上午进行锻炼,这使我不愿吃早餐,直到午餐时间到了。当我的工作改变了我的日程时,一切都改变了,但是我不会’如果对我的日程/生活方式更有效,请再次尝试。那些斋戒对我来说太可怕了。

  • 草莓酱 说:

    我最近在一篇帖子中读到,断断续续的禁食是一种饮食失调,因为它会促进食物周围的失序行为,例如当饥饿信号出现在所分配的食物之外时,不理会它们。“eating window”可能会加速通向不良健康人群的道路,甚至对围绕饮食的规则产生焦虑。尽管我确实认为禁食对您的文化具有完全不同的意义,但我认为饮食业在文化上可能会间歇性禁食,以促进体重减轻,而您应该只听自己的身体,并在需要/需要时进食。如果您碰巧仍然因为这种饮食习惯和健康而仍然以这种方式进食,那么就可以为您加油!我只是觉得没有必要打电话不吃早餐或睡更长的时间“fasting”,为什么我们的饮食方式完全需要标记或分类?这只是我个人的观点,我不会这么苛刻地说那些斋戒的人有进食障碍,但可能只是涉及到无序行为。很想见别人’s opinion on this!

    • 艾米莉 说:

      我相信,如果您与食物没有健康的关系,中频会导致饮食失调!我已经尝试了一下,看到了它的好处。我还看过营养学家的视频,它解释说它并没有跳过早餐,而如果做饭的人仍然在吃我不相信的卡路里,那么卡路里的摄入量是多少。但我确实同意,如果您身体健康,将为您提供力量,但请谨慎饮食

      • 希瑟 说:

        同意!

      • 草莓酱 说:

        我同意这与您与食物的关系有关!我知道有些人会被此评论触发,因为他们认为’在心理上还不错,但实际上我觉得这只是限制饮食的掩饰。但是我认为只要人们听到他们的饥饿提示,而这些提示恰好在12-8小时之间,’一切都很好,但是绝对不应该’成为如此严格的准则,人们不应’我认为一般不要在饮食方面制定规则!

  • ekj2ec 说:

    我只是意识到我练习间歇性禁食,’甚至没有意识到!我不’不要吃早餐,因为它使我的胃部不适并使我感到腹胀。因此,我一天中第一顿饭是午餐。然后我在下午晚些时候吃零食,晚上吃晚饭,也许还有一些甜点–全部在8-10小时内!一世’我不想减肥或限制我的饮食–这只是我吃饭的自然节奏。我在午餐前锻炼,然后在下班后再次锻炼(隔离习惯–不是我通常的时间表!)。

显示更多评论...