Is “Metabolic Damage” a real thing?

 

大家好!

大多数人一开始都是天真的健康和健身之旅,他们希望减轻一些体重,使自己的身体变得更健康。您开始改变饮食习惯,少吃食物,多运动。您开始看到结果!减肥!它变得令人兴奋。你感觉“happier”这样您就有动力继续前进!而且您认为您可以永远继续前进。

但是,您知道吗,长时间限制卡路里摄入后,您的身体会变得疲倦,饥饿,’re crankier, and you’再有可能达到高原?

It’挫败感达到平稳状态是因为曾经促使您更加努力地推动自己前进(不断从体质中倾斜)的事情不再发生。所以呢’正常反应?您开始减少甚至更多的卡路里,这是一项越来越长的运动。我的意思是,它在正确之前起作用了吗?那为什么可以’t it work now? 然后循环再次开始。您减掉一两磅,就很快乐。但是之后…it stalls. AGAIN.

这次,您比以往任何时候都更加饥饿,并且体内的能量急剧下降。啊!什么’继续吗?您所做的一切“正确”。节食,运动。为什么会一直发生这种情况?为什么我的身体没有变化?

然后,您开始意识到有些不对劲。您没有为身体提供足够的营养以使其正常运转。我的意思是,你一直很饿,很累–所以这不是一个好兆头!因此,您开始吃“正常健康” again. It’s not like you’整天都在吃垃圾食品。但是你’不要每天只吃蔬菜和蛋白质,不摄入1000卡路里的热量。您会发现自己对食物感到奇怪。你变得肿。高气的甚至。您可能会变得烦躁,便秘,并且您的睡眠习惯是不自然的。

为什么会这样?好吧,当您通过饮食和运动将身体推到最远时,您会体验到 所谓的适应性产热“metabolic damage”. 基本上,这意味着您的身体正在适应自己一直在喂养的低卡路里。结果,您可以 ’消耗尽可能多的能量,因为您的身体会保持这些卡路里。您的身体这样做的原因是因为它是人类的生存反应。回到过去,我们的祖先不得不狩猎和收集食物。一顿饭不能保证。因此,为了生存,他们所消耗的能量不能超过消耗的能量。这意味着,如果找不到可以吃的东西,他们将无法继续燃烧过多的卡路里!如果他们继续这样做,他们就会干riv而死。我们的祖先并不担心减肥。他们吃住了!

因为关于什么的争论太多了“damage”实际上意味着,我现在将这种情况称为“metabolic disruption”为了使我们的对话更加清晰。根据我的个人经验,存在代谢破坏。我忍受了它,最终,我从中治愈了。我花了3年的时间,但我自己挖了出来。

 Here’我刚刚拍摄的一个视频博客,与您分享了我的代谢破坏故事。

当我为比基尼比赛做准备时,这一切都发生在我身上。在我的教练的指导下,我开始接受这种疯狂的饮食–每天只吃1000-1200卡路里的热量,每天工作约4小时。 1000-1200卡路里不足以维持如此剧烈的锻炼程序–我当时举重,做有氧运动,HIIT和教授POP普拉提课。我的卡路里主要来自蔬菜和蛋白质。我没’允许水果,谷物或脂肪来源。我变得如此疲倦和烦躁。有时候我真的无能为力。我就睡着了我的心雾蒙蒙,我不能’集中精神。因此,在8到10周的时间里,我忍受了这个疯狂的计划,我用自己的新苗条身材参加了比基尼比赛,然后我决定回到“正常健康”状态。

我决定将各种食物重新引入饮食中,例如糙米,藜麦和不同类型的蛋白质–不只是鸡胸肉和罗非鱼。一世’我在说鲑鱼人!三文鱼。

好吧,我告诉你,我的身体不喜欢那样。我的身体就像海绵一样。解决一切。

在接下来的三年中,我逐渐变胖了。我无能为力。在这段时间里,我每天仍然像正常的健康人一样努力锻炼大约1个小时!但是我的身体没有反应。反而适得其反!真是太令人沮丧了,因为在我看来,我做对了所有事情。饮食+运动应=减轻体重或至少维持体重。但是由于比基尼准备期间我对身体的伤害和压力,我的荷尔蒙发生了变化…in a bad way.

当您显着降低卡路里,过度运动和/或运动时,压力激素皮质醇会增加’没有足够的睡眠。皮质醇起增加腹部脂肪的作用!更具体地说,是下腹部脂肪。啊这种压力还会降低瘦素,瘦素是控制食欲的激素。因此,您一直都感到非常饥饿,并且您可能渴望食用那些富含碳水化合物的高脂肪食品。那就是我到底发生了什么!

除了我体重增加的科学原因外,这很大程度上是一个心理游戏。当我节食疯狂时,我将食物标记为“好”和“坏”。我觉得自己被困在了监禁中。

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但是您知道开始将食物贴上不良标签时会发生什么吗?您开始渴望一切’即使您从未喜欢过它,也要这么做!由于某种原因,我只想要谷物和面包!老实说,我以前从不关心那些事情。而现在,他们正在控制我。

甚至变得如此糟糕,我会看着一根香蕉想“OMG, it’会让我变得如此胖。”我担心香蕉大声喊叫。

参加比基尼比赛的人不仅会发生代谢损伤。任何习惯极端节食和日常锻炼的人都会发生这种情况。现在,听着,我不想吓到你。仅仅因为您看到体重减轻达到平稳状态,并经历了饥饿感增加,但这并不意味着您患有代谢紊乱或适应性生热作用。

代谢破坏包括许多更严重的症状:

-你真的不能减肥

-当您吃某些食物时,您变得极度肿和“浮肿”

-你变得沮丧和烦躁

-您遇到许多消化问题

-疲惫

-难以集中

-激素功能障碍–瘦素水平较低,皮质醇水平较高

-失去动力

-睡眠问题

-性欲减退

-闭经(妇女会停止月经)

-你一直很冷

那么,如果您觉得不对劲怎么办?

It’最简单的答案。休息。放松。

你需要睡觉。每天努力约8个小时,以便对自己进行重新校准。

您需要停止限制卡路里。

您需要停止过度运动。

看,我知道这听起来很奇怪。我知道你赢了’不想这样做。而且我知道你可能会认为你’如果这样做的话,会变成土豆块,但是你赢了’t. Because that’是我所做的,并且对我有用。不幸的是,随着体重逐渐增加,我抵抗了2年。对我而言,这是一个痛苦的时刻。但是到了第三年,我决定只吃自己想吃的东西,而又不怎么努力,身体开始重新调整。我让自己放松一下。

然后发生了观念转变。

我意识到,为什么我真的如此担心自己的体格,我还是应该专心锻炼,因为这会让我感到高兴!吃东西,因为它使我充满活力!

当我不再专注于皮包骨头而开始专注于强者时,我又开始看到结果。这就是推动诞生的灵感 PIIT28 –我每天都会做的普拉提强化间歇训练计划。它’我之所以期待,是因为它使我变得更快乐,更健康,更聪明,更无敌。为什么不’我想做些让我有那种感觉的事情吗?最好的部分是’一天只需28分钟40秒。

如果您想听听我的个人故事的更多细节,请观看 我的视频 above!

希望您从这篇文章中学到很多东西。我过去常常生气,因为浪费了我几年的生命,担心体重增加。但是现在,我明白了为什么会这样。这是有原因的。我打算与您分享我的故事,以帮助您再次在健康中找到快乐。

爱卡西透明150px

 

 

资源

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673773/

http://ajcn.nutrition.org/content/88/4/906.full

http://www.nature.com/ijo/journal/v34/n1s/full/ijo2010184a.html

对话(46)

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  • […]是您想了解的内容。我喜欢Blogilates的著名创作者Cassey Ho分解它的方式。像我一样,不停地悠悠节食会损害我的新陈代谢,现在我的身体适应了较低的[…]

  • Nuquach 说:

    当我去年读这篇文章的时候,它真的让我非常不舒服。我很害怕,我有可能尽我最大的努力去工作,仍然会增加体重和脂肪,这下意识地促使我从不适应锻炼和减肥的正确计划。我以为像新陈代谢这样荒唐的事情永远不会发生在我身上。我永远都没有资格获得那种体重增加的结果,因为我永远都不会受到足够的训练以致没有足够体面的热量不足。

    那时我饿死了大约五个月,体重只有57公斤5″2,这篇文章第一次发表时是14岁,大多数日子都吃600卡左右的热量,但仍然很胖,因为我没有’不知道。那是我的成绩开始下降的一年。我每周进行两次Blogilates,每天将卡路里限制在300或有时,当我感觉像垃圾一样时,尽可能地限制卡路里,在用餐时浪费很多,并在暴饮暴食期间过度补偿我的极端卡路里限制。我减肥了吗?当然不是。

    然后,今年我决定做得正确。我每天吃少于一千卡路里的热量,并且在一周的大部分时间里都通过有氧运动燃烧更多的卡路里。减肥了吗?没有。我在咖啡厅度过了忙碌的一周工作经历,并且从上午10点到晚上12点在那儿,所以那一周我每天大概吃掉1800卡路里的热量。那是一个月前,那时我16时重70公斤。我看到了整个身体的膨胀,仅仅一周就感到很重。

    然后,我决定真正做到这一点。我确保大多数日子每天都不会超过150c / 70p / 40f,而我的饮食中只有金枪鱼,对虾,鸡蛋,西葫芦,鸡蛋,菠菜,苹果,胡萝卜占85%。即使计算器告诉我,进食不足1200卡路里的食物也几乎不足,但我仍然害怕每天摄入超过1000卡路里的热量。我没有’即使我只能摄取500卡的热量,也不要遍历我的宏。我的卡路里不足1000卡路里。我每晚至少睡6个小时,有时还睡13个小时’t enough.

    确实对我的认知功能造成了损害。我的成绩糟糕透顶,容易沮丧,焦虑,自觉,易怒且是最基本的日常任务,决策需要高度专注,并且很难不引起极大的情绪和诸如今晚是否刷牙的决定所困扰或开始做作业’逾期两周。每次锻炼都会使我更加疲倦,尽管每天通过塔巴塔燃烧300卡路里的热量,但我没有’不会感到疼痛,只是感到疲倦和麻木。我的月经周期是不规律的,每次都很少。重量是我能想到的。每当我张开嘴时,卡路里和碳水化合物就是我所能谈论的。我对厌食症无法消除这一事实感到困惑’至少对我来说是迷人的(一个朋友每天不用运动就吃掉200卡路里的水果就减少了10公斤,而我的表弟仅通过每周行走一次而就失去了48公斤,仅靠价值500卡路里的水果和贪食症生活),所以我显然没有’没有正确地做,什么也没做,所以我没有’饮食失调;我只是懒惰。而且我可以’如果我为自己吃点东西的能力而暗自感到骄傲,那一定会厌食,而且我当然可以’从字面上看,每个人都对我的节食史不屑一顾,而认为节食不那么节食,而我的父母则指责我每天都吃过量的乳制品和脂肪,因为我看上去像个垃圾。我太垃圾了,没有进食障碍。如果不是’我以为我不知道’t know what is. Didn’t lose any weight.

    在那个时候,我准备每周禁食6天,如果可以减轻体重,星期六只能吃芹菜作为作弊,但我知道这样做不会’工作。然后我回到了这个职位,并多次进行了Sheroic播客,’不知道该怎么办或如何处理与我的情况高度相关的问题。它’自从我已经一个星期了’我读过这封信并听了播客,我迷路了,停止了规律的运动,每天吃掉900卡路里的卡路里,其中大部分是碳水化合物,今天只能做5分钟的普拉提。我的一部分认为我应该通过每天喝4升以及减少糖和奶制品来正确地做到这一点。我的一部分认为我’我以此为借口狂饮和懒惰。我可以’t think straight.

  • 凯蒂·惠勒 说:

    我知道我’我有点晚了,但是我’我很高兴我发现了这个帖子!它只是备份我的一切’m learning. I’我一直处于抵抗和增重阶段大约2-3年,而我’我终于想办法放手了。好吧,到那里!

  • […]代谢损伤是真的吗? […]

  • 娜塔·莉娅·佩塔妮奇(Nata LijaPetanić) 说:

    这有点让我想起了,当我在医院呆了4天时,我减掉了6公斤(从55到49公斤),第二年之后,我又增加了15公斤(64公斤),现在无论如何训练或饮食健康,不能恢复到60公斤以下。这是代谢破坏吗?
    好吧,我现在仍然对61公斤感到满意,我感到健康,但是我现在仍然想知道对我有什么影响,因为我一直有55公斤,没有吃多少,我保持不变,但是那4天让我感到困惑。有人可以解释吗?

  • 安娜 说:

    你们能帮我吗? 2月,我患上了闭经,每次吃比萨饼时,肚子都会发疯。事情是,我不’这么多的运动/锻炼(我从三月份开始写博客,我没有’甚至在二月份都没有锻炼!),我每天要吃正常量的卡路里(1700-2000)。所以我的问题是为什么这会发生在我身上,我是否真的有新陈代谢“damage”? Thanks!

  • 舒适的 说:

    哦,哇,这很有信息。一世’我正在减肥,所以我很努力不破坏自己。
    http://www.comfycozyup.com

  • 凯伦·史密斯 说:

    我体重不轻,但是最近(上个月内)“got” amenorrhea. I don’t know if that’正确的表达方式。作为仅有的一个月几次,我一周或两天每天训练两个或三个小时的硬核,所以我的身体反弹需要多长时间?

  • 胖的 说:

    嗨,有人可以帮忙给我一些建议吗?一世’今年16岁,我从小就胖。一世’米现在约高158厘米,重65公斤。我曾经节食,避免吃所有的肉和碳水化合物。同时,我也在做一些有氧运动。那时我只吃蔬菜和水果,体重减轻到48公斤。我很高兴,但是后来意识到如果我吃得更多,我的体重会增加。但是,我失去了控制,开始吃米饭和肉。我仍然在做很多运动,但是我可以’停止体重增加。而且’当人们看到我说我变得非常胖,以至于他们可能不认识我时,我的心碎。我真的很困扰,开始考虑锻炼是否有效。请给我一些建议,我真的想再次瘦下来。

  • s 说:

    嘿,卡西,我记得您打算参加第二次比基尼比赛,但最终没有参加。是在代谢异常期间还是之后?当您决定做第二个比基尼泳装时,您是否仍在试图重新获得比基尼身材的无序思维中?

  • 利亚 说:

    你’re amazing Cassey !

  • 艾玛 说:

    这对Cassey真的很有帮助,感谢您分享您的故事!我不’t think I’m正在经历这种情况(尽管我的一位朋友可能会这样,这可能是因为饮食不足而几乎没有运动的生活方式吗?)但是现在至少我知道该寻找什么,而且我可以说服自己吃应该吃的东西。那时我将卡路里减少到1200’完全不运动,但现在我’我在做普拉提并试图减肥’上升到1400,并添加更多运动内容(我使用myfitnesspal应用程序来帮助我保持追踪)。一世’我不想过分担心每天都能做到准确,但我’我发现自己像疯子一样追踪自己的卡路里,我想我只需要停下来并相信自己的体重在减轻。它’s tough when I don’t have a scale… I’我每两周测量一次,最后一次测量’d lost weight so I’我想保持积极健康! :)

  • 布林·乔纳西翁(Brynn Jornacion) 说:

    非常感谢您分享您的故事Cassey!老实说,我几乎走了同一条路,但是因为您的故事,它教会了我不要太在意自己,不要让自己放松。再次感谢,因为我觉得您的故事会挽救很多人。<3

  • 艾米 说:

    这个帖子真是内容丰富!!!当您第一次公开自己在比基尼增加体重方面的挣扎时,它真的打动了我。我意识到自己只是为了虚荣而对自己的身体做了可怕的事情。我立即停下来,我’我很开心,在事情变得更糟之前,我很早就做了。虽然我的身体没有’t look as “thin”还是我记得的时候’我是如此坚强,我锻炼是因为我喜欢它。实际上,我可以通过PIIT锻炼获得能量。我真的吃了所有。的。这。时间。而不会增加不健康的体重。很高兴您发布了此信息!它肯定对我有很大帮助:)爱你!!!艾米·G

  • 凯拉 说:

    那里’在这篇文章中/ me /’吓人。我在网上阅读到我的身体每天需要大约1800-2400卡路里的热量才能正常工作,老实说,’不知道怎么吃那么多。一世’我什至不尝试少吃点东西’吃。我最近从这么多食物中得到胃痛和腹泻,我可以’睡不着,我没有能量,我的抑郁症越来越严重,我’m just…那里。我的医生一直告诉我在那里’我没什么大不了的,除了我应该减肥,但没人能告诉我怎么做。昨晚我吃了我最喜欢的沙拉,吃了一半之后我几乎都呕吐了,因为它让我感到很难受。我真的不’不知道该怎么办

    • 艾玛 说:

      挂在那里亲爱的!我有一个朋友可以’吃一半的时间,因为她’我只是呕吐。她的解决方案(尽管我’我仍然不确定她是否吃得足够多)是要整天吃很多小点心。因此,不要像三顿大餐那样尝试12种小吃,’t feel awful but you’再吃。希望这对您有用。最终,您的身体应该会恢复(就像卡西在这篇文章中所说的那样)。祝你好运<3

  • 利亚商人 说:

    卡西,你真的是最好的!我爱你,你的锻炼,你的个性,以及你对所做工作的爱!您每天都会激励我,每次观看您的视频时都会让我微笑。您是一个15岁女孩的好榜样,我感到非常高兴,去年我偶然发现您的网站寻找腹部锻炼!感谢您成为我们,并继续成为令人惊奇,振奋,神奇的人!
    xoxo,
    利亚<3

  • 莫里斯 说:

    毫米

  • 阿马里利斯 说:

    非常感谢您的帖子。喜欢它,到目前为止,我所看到的所有内容都在极大地帮助您。

  • 朱迪 说:

    你好!!感谢您提供的精彩帖子,它对您有很大帮助!您能写一篇有关如何找回生活的博客文章吗,例如 可爱的继发性闭经?太多的女孩正在经历它,包括我和j
    希望您能对此提供真知灼见!一世’我一直在吃很多东西和避风港’锻炼了大约五个星期,冰块增加了重量,所以我’我不再是体重过轻的边缘了。我所有的医生都在给我加药,但我想自然地治好它。

    • 达娜(Dana Balanza) 说:

      是的,我同意!我也停止锻炼,这是我非常喜欢它的事,这让我很难放弃,我也不再限制kcls并进餐,这是我的付费专家所说的。我的体重终于健康了,但是我的继发性闭经还没有治愈。这是我9个月没有得到的月经

      • 朱迪 说:

        I’我已经在6周内增加了7kg的体重,成为非常健康的bmi我’我不再体重不足,我’我肯定感到沮丧。我知道’只是很短的时间,但有很多女孩在这段时间里恢复了生活&在这么短的时间内,几乎没有人能像我一样增加体重:(

        • 多拉 说:

          由于饮食和运动过多,我曾经有过闭经的几年。尽管最初有抵抗力,但我还是按照医生的处方服用了3-4周的黄体酮(不完全是药丸),最后我得到了分娩期,之后逐渐稳定下来。我从没吃过药,我’我没有计划,所以我了解您希望自然实现它的愿望。有时身体只需要一点额外的推动。祝你好运!

          • 朱迪 说:

            谢谢,亲爱!!一世’我一定会调查X

          • 胖的 说:

            嗨,我16岁。我曾经节食和避风港’我也有一年的时间。我的体重从60公斤减少到48公斤,然后开始吃m子,虽然我确实恢复了体力,但体重却增加到65公斤。我吃的比以前少,但比节食的时间多。我真的很沮丧,也一直在做运动,但要多吃一点。我的月经仍然不稳定,我没有’现在我几个月的时间了。但是我真的很想减肥。我不’不知道该怎么办。当人们看到我说我发胖时,我真的很难过。我真的需要一些建议。

  • 埃洛伊塞 说:

    除了我不知道以外,我几乎有所有症状’过度运动,我每周至少运动30分钟5天,这样’s not too much but I’我认为我的饮食经常受到限制,我的月经绝对不规律,我有消化问题,’我总是压力和烦躁… I don’不知道我是否有这个“metabolic damage”… what do you think ?

    • 旋律 说:

      是的,可能是….if you’定期进行锻炼,但是将摄入量限制在每天身体实际需要量以下,’最终会坚持每卡路里,因为你’re body thinks it’还不够。尝试添加新鲜的整体食物,直到感觉到自己’重新获得维持运动水平所需的实际能量,而我’ll bet you’马上就会看到能量水平的积极变化。最好的祝愿!

  • 嗨,卡西!这篇博文是如此重要!!

    我只想再次感谢您的分享。对于那些谁不’我不认识我,所以我真的鼓励您在Instagram上关注我,或者寻求我的支持,我’米目前患有饮食失调症。我现在说的是,因为就像一个酒鬼一样,你那部分永远不会离开。它始于大约八年前。我当时从事武术和打垒球,我确实开始限制卡路里,但每天仍要锻炼约4-5个小时。当我十八岁上大学时,由于饮食失调而失去了d1垒球奖学金,但情况变得更糟。大约一年前,通过许多不同的药物,医生和动机,我决定进行改变以过上更健康的生活方式。这是在我威胁要住院之后。请记住,根据bmi计算器的计算,我从来没有掉过bmi计算器/信息图的低体重部分。另外,我从来没有低于22%的体内脂肪。对我来说,了解每个人的体重承受方式不同是一个巨大的转折点。现在我’m每天大约吃800-1000卡路里的热量并发胖。一世’比去年增加了大约十磅。

    老实说,每天要花很多精力去鼓励自己吃一些东西,甚至像菠菜一样平常-我的大部分卡路里来自植物和蛋白质,例如坚果和鱼(’m pescetarian). It’很难,因为您可以合理化身体所需的食物,但是您’重新看到一个苹果的规模上升。

    但是我知道我需要这样做。我知道800-1000卡路里的热量不足,但是比一年前好很多,而且我’我仍然在努力-我只是被允许重新开始锻炼!我上个月尝试做PIIT28,我感到很兴奋,但是太早了。因此,请听Cassey;知道你什么时候’身体需要休息!

    对于任何对您的体重增加感到沮丧的人,以及那些患有ED的人,请继续努力。你’re比您想像的更强大,更美丽。我知道’每天都是一场战斗,但是您可以做到!!

    我仍然饱受饥饿之苦-从字面上看你’吃西葫芦会伤害身体,因为’还没准备好。我掉了头发,长了皮毛。我失去了姨妈厌食症。由于有多个ED,我失去了参加竞技运动的绝好机会。我几乎迷失了自己。请不要’不要让这种情况发生在您身上!

    • 赫莲·福汀 说:

      我也曾经有过ED。三年来,我一直沉迷于自己的身体,三年前,我16岁时就住院了。现在,我’19岁,我好多了。我吃了很多东西,然后开始锻炼。是的,我的体重有所增加,但是我的身体感觉更好,这才是真正重要的事情。我鼓励你 !您将赢得那场战斗!

  • 阅读此博客很有帮助,但很难阅读。我相信这可能是因为我正面临着一些事情。谢谢卡西(Cassey)的奉献与鼓励,即使您在数英里之外。

  • 艾米 说:

    嗨,卡西。我通常不会对此发表评论,但我想建议您从您的网站上删除比基尼比赛用餐计划。您的博客文章和视频是如此有见地,但是,刚接触您网站的新人们可能会误导该用餐计划。感谢您分享您的故事,也非常感谢您为教育和激励他人所做的一切。

    • 卡蒂 说:

      我在想同样的事

      • 凯尔西 说:

        我也是 :)

        • 玛雅人 说:

          就是那个’s a great idea! You’我一直在谈论这个计划的破坏性,所以您绝对应该从您的网站中删除它!

    • DJ 说:

      公平地说,该用餐计划不是’t the same thing she’虽然在这里谈论。该计划每天有超过1700卡路里的热量,这对于一个关于Cassey的年轻女士来说是很正常的’的大小。我比她重,那’关于我吃什么减肥。宏有些多余(即蛋白质可能比您所需的要多,碳水化合物和脂肪更少),但是您’d除非您是男人或比Cassey大很多,否则请按该计划获取足够的卡路里。她的计划’s指的是她在比赛前两周左右进行的比赛,这要严格得多,据我所知,她从未发布过或建议其他人跟随比赛。

      • DJ 说:

        糟糕,以客人身份发布,所以我不能’t编辑。我想补充一点,我同意她可能想删除它,因为它’只是没有必要。但是,我只是想确保它们很明显是两个不同的东西。我确实有感觉’在你的方面有些限制’再吃,像普通的鸡肉和西兰花:/但我不会’t call it unhealthy.

  • 卡里 说:

    我很高兴你分享了这个!我已经锻炼了三个月,但我还没有看到想要的结果。该应用程序上的一些女孩告诉我,他们可以看到更改。.但是我’我在哪里不开心当您有一份全职工作,一个房子要照顾,孩子,男朋友,朋友,自己的时间时,每天要花一个小时的运动是很难的。运动对我和我来说都很沮丧’米几乎在放弃点。我看了这段视频,这让我很受打击。也许我’我为此感到压力。一世’ve decided I’我将尝试先试听您在线的视频,看看是否有任何结果,然后我’ll但该程序是否有效。

    我的皮特之旅从今天开始

  • 凯特 说:

    对于那些试图从饮食失调中恢复过来的人来说,这也是非常重要的信息/建议!代谢破坏(尤其是腹胀)的相同症状可能会使自己很难康复。

  • 蒂芙尼 说:

    谢谢你分享你的故事!喜欢您的视频和博客!一世’我很高兴我最近发现了你!

  • 卡西 说:

    卡西!我喜欢这种新的博客格式–看起来很专业,所以你!我完全同意您的观点,即您的饮食计划不可持续,也不足以应付您要做的剧烈运动。我确实认为确实会发生新陈代谢破坏,而当我进行第一次果汁清洁时,也发生了类似的事情。我的身体像海绵一样吸收了所有东西,花了一个月或更长时间才能使我的身体恢复正常。我很高兴您找到了治愈之路,而PIIT28如此成功–它展示了一个惊人的信息,您可以使健康和健身变得轻松,可持续和有趣!爱你很多xoxo

    卡西

  • 阿什利M 说:

    我真的很高兴听到您的故事,并且喜欢您和您的所有视频!
    我只是想知道,自从比基尼装后,您经历了如此混乱的新陈代谢和不快感,那么您对将比基尼大餐计划留在上方链接的想法是什么?在我看来,你不会’希望人们做类似的计划。一世’我肯定你有很好的理由,所以我’我很好奇如果它’与我无关,我也可以尊重。

  • 我可以问一下您是否仍然与教练保持联系吗?您会参加第二届比基尼比赛吗?

  • 布列塔尼 说:

    非常感谢您分享这个故事。我的失重旅程总是突如其来。 2014年,我决定在一年前的一次糟糕的分手后想对自己好一点,所以我加入了体育馆并增加了3个月的私人教练会员资格,因为我不知道从哪里开始。我了解到饮食要好一些(我每天吃1400卡路里的饮食,一周锻炼6天并没有减轻体重,所以我下降到每天1200-1300卡路里)。我非常专注几个月,体重减轻了16磅。我决定回到学校攻读学士学位’学位,那成了我的“new obsession”。我开始减少锻炼,与BAM建立了新的关系!我失去的所有重量(甚至更多)又恢复了。这是渐进的,但是当我意识到我没有’不能穿上我的小号牛仔裤,我对自己感到恐惧。我的自尊心和信心直线下降。我知道我必须为此做点什么,但是我非常专注于学校,努力获得A’以及每周26小时的工作时间。最终,大约在5个星期前,我决定找借口,而我的健康比强调年级更重要。我厌倦了久坐不动并遭受随之而来的身体疼痛。我浏览了您的视频,试图在进入巅峰期之前进行一些HITI锻炼之前尝试一些区域的调音(因为当我跳入HIIT时,我一直在承受严重的肌肉拉伤–使我每隔一天锻炼一次)。

    在我低热量饮食的某个时候,我的学校有血液驱散;由于工作人员告诉我我没有’吃足够的食物。那是一个悲伤的时刻。另外,有一天我整天没吃太多东西,和男朋友出去吃饭。一个小时后,我真的病了。那不是 ’食物中毒;我认为这只是我的身体突然突然摄入大量食物的反应。

    我爱吃。我喜欢浓烈的味道。我喜欢饱腹。我吃了一些健康的饭菜,但又不能满足口味要求。我知道要设法使健康,清洁的食物与更能满足渴望的食物保持平衡。我手上有黑巧克力,因为它’是我的弱点。有时我要一杯美味蛋糕,因为我想要一个,因为蛋糕很棒。我努力保持平衡。如果有一天我有纸杯蛋糕,那么第二天就是干净的食物日。我认为我遇到的最大挑战是我和我的男朋友住在一起,他有我见过的最大的爱吃甜食。几周前,我决定将他所有的垃圾食品放在自己的私人橱柜中,’甚至看不到它。眼不见,心不烦…sometimes *wink*

  • 帕特里西亚 说:

    您非常勇敢地与大家分享您的故事,对此我深表感谢。我相信一切都与平衡有关。即便是“good”如果您过度使用它们,事情可能会变得对您不利。
    我也想问一个问题…是否需要每天锻炼以观察和感觉到差异?因为说实话,PIIT 28的第一轮很棒,我喜欢它(我也喜欢结果和最深刻的感受),但是我想将健身视为一种生活方式,所以我想吃得健康,锻炼身体终其一生,但我不确定是否真的有可能每天为我锻炼。我也在想,我想有一天有孩子,想照顾我的家人,也有一份工作,我可以想象定期进行锻炼,例如每周3或4天,现在这不是问题我每天都在锻炼,就像我说的那样,我喜欢它,但是现在我真的很年轻,我正在学习,并且有很多时间…我只是想知道如果我开始上班或某天没有时间会发生什么。.所以,请问运动如何?而且运动只是身体的20%,不是吗?因此,如果我饮食清洁且注意饮食,就不必每天锻炼吗?

  • 那么,如何继续减肥呢?你怎么知道你’重新经历新陈代谢破坏?

    • 悉尼国王 说:

      蒂芙尼你’ll know you’如果您有上述症状,则重新经历代谢破坏。您可以做的最好的事情就是继续减肥(在我看来,’我正在进行自己的减肥之旅!签出IG)实际上是确定您的RMR或静息代谢率。也就是说,在任何一天的休息中,您燃烧多少卡路里。瞧,每个人的费率都不一样。一世’举一个例子:流行的建议告诉我,我每天需要消耗约1200卡路里才能减肥。但是,我使用了Boditrax机器来确定我的RMR,发现我自然每天燃烧约1,600卡路里,’如果我整天躺在床上!每天吃1200卡路里的热量使我处于代谢紊乱的状态。所以现在,我’我试图改变我看食物的方式–我试图以使我的一天充实的方式来计划饮食。如果我锻炼,我’将在早餐/午餐中吃饱的蛋白质和少量未精制的碳水化合物(早餐玉米煎饼!)。如果它’休息日很活跃,我’早餐/午餐将富含蛋白质,并富含多叶蔬菜和优质脂肪。一世’我试图更多地专注于如何为我的身体加油,而不是计算卡路里,而我的多余脂肪正在减少。它也有助于改变您的思维方式– you’不要试图失去“weight.” You’重新尝试减少体内多余的脂肪。变得更强壮,您的RMR升高,您就可以享受更多健康的食物!另外,找到自己喜欢的运动。大约2年前,Cassey开始了我的旅程,但我仍然爱普拉提,但我’我开始增加举重和瑜伽,而我’我喜欢它。我期待着尽可能多地去健身房。它’一段旅程。享受它,并尊重您身体的能力– it’是您获得的唯一一个。 :)

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