这绝不仅仅是减肥。

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何嘉欣(@blogilates)分享的帖子

我是4年前拍摄的。在我这一生的这段时间里,我面对着许多内部动荡,不信任我的人,让我从生活中吸取快乐,以及充满毒气的情况使我怀疑我是否打算做自己正在做的事情。有很多次我想放弃一切,搬走,然后放弃。我很迷路。有时我会走进自己的办公室,呼吸困难,因为我觉得自己很有判断力。我的心跳甚至跳动了。无形的东西已经变得有形了,我让它让我失望了。

有人会看我的前后,认为这是减肥的转变,是的,–在最肤浅的层面上。但是,我身上多余的脂肪是对负能量的隐喻,从字面上看,它们压垮了我的身体和我的生活。你不穿 ’从左边的图片到右边的图片,我的一生都变得更好了。

参加90天的旅程是我为自己所做的最好的事情。那个挺难。但是,要消除所有严重困扰我的事情,正是我所需要的。我向自己许下诺言,使自己在心理和生理上都过上最美好的生活,我给了我自己时间和恩典,以适当地做到这一点。通过正确的理由喂养我的身体(而不是用食物来填补空虚的情感空虚而无济于事),并通过健身再次获得快乐(在我生命中的这一点上,健身是工作和工作不快乐的地方)–我又找到了自己。我90天的旅程帮助我重新发现了自己的目标和幸福,而我现在是我一生中最自信的时刻。

我想澄清一件事。我没有’减肥要开心。因为我在整个旅途中都很开心,所以我能够减轻体重。

我的90天旅程对我生活中的许多不同领域产生了积极影响,’不知道可能会受到健康和健身的影响。它’一直很酷。而且效果持久。它’现在已经一年多了,我’比我一生更强大,更具创造力,更有活力,更加锐利,更加自信和更加快乐!它’真的疯了!!!但它’s real.

我真的希望您体验自己旅程中的魔术。 No, it won’看起来完全像我的但是我’我希望我的经历细节能像我一样引导您体验新的喜悦和自信。

为了实现这一目标,我与注册营养师Breanna Woods合作。在过去的几个月中,我们分析了我日记中的每条便条,我的每一次经历,并结合她的专业知识来创建了一个 官方90天用餐计划.

你们呢’一个与众不同的用餐计划。

撰写90天用餐计划电子书封面

终极90天旅程餐计划

食物是我旅途中很大的一部分。一世 日记 我每天所吃的一切以及我在身心上的感觉。我学到的东西真的是无价的’这就是我做出变更的原因。他们’re here for good.

根据您的饮食习惯, 布雷安娜·伍兹(RD) 我已经写了4种不同的饮食计划供您选择!

所有计划都包括以下美味食谱:

  • 无谷物
  • 不含乳制品
  • 添加无糖

我出于个人原因在旅途中避免食用这些食物(基本上,它们只是不’我不太同意–膳食计划中有更多详细信息!)但是,这也将为您实现无肿胀,消炎的饮食打下坚实的基础。

将杂食性淫秽素食主义者素食餐计划记为博客

目标

我想帮助您了解如何为身体加油。我想为您提供一个完整的营养食品的基础,该食品将为您提供能量,同时消除消化问题和炎症。我想给您灵活性和机会,让您了解自己,以便您也可以进行一些改变。我希望您感觉最好,一生一世。

我的用餐计划目标是’围绕减肥。您可以将其用作减肥工具吗?绝对,如果那是您的目标。此用餐计划不是快速解决方案或速食方案。

在制定此计划时,这些是我的优先事项:

  • 为了让您满意
  • 减少你的渴望
  • 给你更多能量
  • 减少肿胀
  • 减轻多余的体重
  • 用美味的食谱滋养您
  • 教您如何享受健康的烹饪和健康的饮食
  • 停止一劳永逸地节食
  • 建立可持续和愉快的饮食习惯
撰写90天的行程膳食计划

It’不仅仅是用餐计划

We’重新为您提供所需的一切。有了这个用餐计划,您’ll get:

  • 90天的每天早餐,午餐,晚餐和小吃的计划
  • 使用简单,易于查找的食材即可轻松满足任何烹饪水平的食谱
  • 每周90天的杂货清单(带您去商店)
  • 每周90天的用餐概览(可打印并粘贴在冰箱上)
  • 每餐和每天的营养细目

可能是整个计划中我最喜欢的部分–一个非常深入的指南,可根据您的目标为您选择最佳计划。本指南讨论如何计算您的需求,其他因素(如睡眠,水和压力维持)的重要性,如何使用您的 90天日记锻炼日历 结合此用餐计划和其他技巧,您将获得改变人生,快乐的成功’re looking for.

cassey ho在盘和砧板上将螺旋西葫芦面条博客化

你 can customize your plan for YOUR needs

我真的很讨厌能鼓励人人都能吃的饮食计划。 Breanna同意,因此我们确保此用餐计划完全可定制。

我们创建了详细的指南,根据您的目标和活动水平选择最佳计划。是的,那里’需要一些数学运算,但我保证’s easy!

用餐计划还可以指导您记录一切,并根据需要进行调整。这 90天日记 是用餐计划的完美伴侣。

我们从不希望您感到被剥夺或限制。您可以自由进行所需的任何更改。

碗健康食品zoodles香蕉燕麦粥浆果胡萝卜餐准备垫

我要你尝试

你 know when you spend money on something that ends up just not working for you? HOW ANNOYING. This won’不会在这里发生。经过数年的饮食计划和饮食,我终于了解到,任何声称一项计划的饮食都将对每个人有用…是错的。因此,有了这个计划,您可以进行无休止的尝试和调整。

你’您可以在购买时获得3种不同活动水平的用餐计划。这意味着您能够以适合自己的任何方式使用此用餐计划。大学教师’想承诺90天?刚开始 30天采样计划 ;)

实验是您旅途的关键,因此请根据需要进行任意切换!

90天膳食计划香蕉煎饼堆积在白板上,上面放着蓝莓

天哪,食物很好

我不会推荐任何不适合的食谱’无论多么健康,味道都不错!我太喜欢Wayyy了,无法做到这一点。

这本电子书中的所有食谱都有一个非常重要的共同点:调味。

-他们很好吃。

-他们实际上会让您满意的。

- 她们漂亮。

哦,如果有的话,每个食谱都是suuuuuuper容易调整的’是您所需要的一两种成分’t love. That’用全食物制成的简单食谱之美!耶!

cassey ho为紫色健身服写博客

准备改变生活

如果你’厌倦了在几乎没有指导的情况下看到该怎么做,这是给您的。

如果你’当您查看用餐计划时,会感到沮丧’s too hard to “stick”到,这是给你的。

在接下来的90天内,您’深入挖掘,真正了解自己。你’将以前所未有的方式了解您的身体。和你’将要做出持久的改变。

你准备好了吗?!?!!!好吧,我已经为您准备好了!!!

开始您的旅程!

对话(73)

有什么想法吗?分享他们!

发表评论

  • 艾丽莎(Alissa) 说:

    警告:这些食谱的所有蔬菜中都有很多纤维!自从我们开始以来,我和我的男朋友在过去一个月中一直处于Omnivore计划中,胃肠道不适感比平常高。直到现在,我们才意识到我们所吃的纤维量超出了我们的胃所能承受的范围。许多食谱都是大多数蔬菜(例如,西兰花和西红柿制成的面条)。我知道为了减肥/去黑头而去掉谷物,但是用更多的蔬菜代替所有谷物并不是每个人的最佳选择,因为处理很多植物可能使您的胃变得粗糙。只是想将其传递给别人,所以没有其他人可以花很长时间实现同一件事!

  • 说:

    嗨,Cassey,我正在尝试购买30餐套餐,但错误不断出现,提示无法进行付款。即使我有足够的资金来支付这笔费用?
    干杯,

  • 贾兹 说:

    我非常兴奋地购买了素食主义者90天的饮食计划,以便最终能够吃到美味,健康的饭菜,并且减少了最后的顽固腹部脂肪,但是我’老实说,我很失望。整个用餐计划是相同的两周饮食,一次又一次重复90天。还有一天,豆腐或酸奶会很重。那里’没有很好的平衡。我觉得素食之旅是浪费金钱,我会尝试其他旅程之一

  • 妮可 说:

    我购买了膳食计划,但仅入门指南无法找到在哪里下载?

  • 马里察 说:

    嗨卡西…我一直在寻找获得90天旅程的机会,我确实购买了90天日记,以跟踪自己的一天和心情…我的问题是我目前正在服用酮饮食,但最近’根本没有为我工作。.我有发炎和腹胀…我的问题是您的饭食。计划将帮助我减轻体重并使体重持续吗?我需要减掉大约30磅…您的计划有可能吗?请指教…我也觉得你很棒…您帮助我的身体变得比以往更好更好。

  • 卡莉 说:

    嗨,卡西!我是一名想攻读运动科学和营养专业的大四学生。我认为尝试饮食计划将是一个好的开始!我以前从未尝试过。如果我有30天或90天,那么我会永远拥有食谱吗?还是在30天和90天后它们消失了?谢谢!

    • 博客 说:

      你 have them forever!!! Exciting you are going to major in exercise science and nutrition!!!

  • 说:

    卡西卡西!我终于准备购买您的其中一份饮食计划!我要买一个益生菌,但是如果我不能吃豆子,我还有什么可以替代的,以补充卡路里和营养吗?让我知道,谢谢!

  • 玛丽亚·古铁雷斯 说:

    你好!这 //www.the90dayjourney.com/ page is not working …我如何获得用餐计划?谢谢

    • 博客 说:

      你好!我们的网络托管服务商目前存在一些技术问题–很快就会备份!!!对不起!!

  • 克里斯西 说:

    你好!喜欢用餐计划,下载了‘updated’版本,究竟正在更新/修改什么?而且,即使在此更新版本中‘地瓜沙拉’食谱,仍然没有提及/包括有关地瓜的任何内容??食谱中的任何地方?’哈哈。除非我以某种方式错过了一些东西。 。 。有没有人注意到?

  • 普吉萨 说:

    是的,我想失去力量

  • 奥迪 说:

    嗨,卡西,
    It’是一项真正的成就。祝贺您的所有工作。
    阻止我购买的唯一原因是它’s的英文。请问什么时候会有法语版本?
    感谢您所做的一切,无论您说,写或提议,您都做得很好。

    奥迪

  • 杰西卡(Jessica) 说:

    卡西,我 started the 90 day meal plan two weeks ago today and I had to share with you that I have loved EVERY recipe I’我尝试过,身体感觉好些,’我已经减了5磅。我认为最让我兴奋的是,我’ve一直想尝试整个饮食,而您的计划使我可以轻松地做到这一点。我丈夫正在和我一起做,我们俩都喜欢。一世’我很感激太感谢了!我可以’等着看我最后的感觉!

  • 朱妮 说:

    我真的很喜欢您几年前发布的为期12周的新造型,并希望这能避免同样的痒。到目前为止,看起来将会如此!我有了悲观计划,我’m非常高兴有这个选择,因为我通常必须选择素食主义者,因为它’更容易修改。我真的很感激您花时间为最常见的饮食风格创建餐饮计划选项,尤其是因为我们的助教通常会被排除在外:)。对于任何对此感到超级批评的人“simplicity”用餐时,请记住这应该是更可修改的食品指南,’对于大多数人而言,这很容易实现。它’不是全部都是食谱。如果你’再次寻找28天重置或《完美10食谱》的人,他们的饭菜种类很多。我个人可以 ’等我拿到90天的日记,这样我就可以开始了,我已经拥有了大部分物品,所以我’我是一个非常高兴的人!

  • 尼基 说:

    嗨,我已经购买了素食计划,我真的很喜欢其中的一些食谱,但是,计划中存在很多错误或漏洞。我不得不回到商店去捡那些以前没有的东西’一周初在购物清单中完全没有提到,这有点令人沮丧。到达我住的商店并不容易。另外,我不得不猜测食谱中某些成分的含量,这是一个非常昂贵的膳食计划,其中存在很多问题。即将发布勘误表吗?到目前为止,我真的很喜欢所有食谱的味道,因此我真的很想继续关注,但是在这种重大的生活方式改变期间,它开始增加太多的压力,无法跟上往后检查的步伐。

    • 博客 说:

      嗨,妮基!我们’我们在发现问题时一直在更新计划,因此,如果您返回门户网站,请尝试重新下载它,许多事情都会被更新!

      如果你 find any other things, please email us on the contact form on the 90 Day Journey website and we’ll fix it ASAP!

  • 朱莉亚 说:

    我后悔买了。一世’对不起,但是浪费钱。大约有15顿饭正在流传,它们几乎没有指导就非常基础。我买了这个计划,希望它可以帮助我自己做饭,因为我倾向于不吃饭。但是60美元?我的意思是认真的吗?一些基本的食谱?所以不值得。哦,购物清单中缺少某些成分?作为一名学生,这对我来说是一笔巨大的投资,我想我会’我在其他地方受益更多。

    • 博客 说:

      嗨朱莉娅!得知您没有’t喜欢就餐计划:(我们投入了很多爱心和精力,并测试了食谱,所以我不’t feel like they’很基本,但是也许你’只是具有超级调色板的高级厨师:)它不仅包含食谱,还包含许多其他内容(有入门指南,活动水平,营养信息等)。–正如我们RD开发的那样,精心制作它们以实现最大的营养益处。因此乍一看,您可能会觉得它们只是“a few basic recipes”但是背后还有很多工作。如果您有任何疑问,请随时与我们联系以获取“ 90天旅程”网站的联系表格,希望您仍能继续进行“ 90天旅程”!

    • 玛丽莎 说:

      嗨朱莉娅。只是想知道您是否继续旅程?一世’我也是一个学生,这对我来说也是一笔巨大的投资。那’s why I’我一直在尝试这样做。不确定是否值得,尤其是因为没有退款。您的想法将不胜感激。

      • 博客 说:

        玛丽莎–莱姆知道如果您有任何问题我可以回答!您也可以通过网站上的联系表给我们发送电子邮件!!

  • 劳拉 说:

    90日记太棒了!一世’我不是用餐计划的最大粉丝。我买了90餐计划’漂亮,但没有启发性。如果你’重新创意,做一个好厨师,你会没事的。否则,我会坚持使用互联网或其他具有实际指导意义的食谱。一世’m not great and don’在厨房里做的不好,所以我买了。但是说明很模糊。例如:煮鸡(但没有说明,请用锅,烤,炸;再给您做香蒜酱,再也没有关于方法的说明。我没有为食谱购买膳食计划,因此我将不得不为食谱查找更多食谱)’我试图跟随。那’冗余。适当地调味,又用什么?盐,胡椒粉,辣椒粉,小茴香???我希望我没有对90餐计划进行任何投资,但是我很感谢该杂志。

    • 丽贝卡 说:

      我应该先阅读评论!-我刚刚购买它,相信它很棒。我很后悔。我希望一切正在更新,但不确定它们是否会回去并重写所有食谱,因为这似乎是故意的。食谱没有指导意义,购物清单不完整。有点me脚,它被出版和出售,然后回去修复所有这些缺陷。巨大的笨蛋:(。

      • 博客 说:

        嗨,劳拉!很抱歉听到:(您购买了哪个计划?我们做了一些更新–可以想象,编写24个用餐计划时会出现一些错别字,但显然不是故意的。我希望您能看到科学和它背后的工作仍然有效,但是如果您有任何疑问,请随时通过90天旅程网站上的联系表写信给我们,我们’ll help you out! :)

  • 卡罗琳 说:

    绝对喜欢这个计划!在阅读过程中,我对一些食谱有一些疑问。我购买了Omnivore 90天计划,并比较了活动2与活动3,发现有些食谱具有相同的营养编号但成分测量值不同(例如:第34页)或具有相同的成分测量值但营养值不同(例如:第38页)。我还注意到,对于第一周的杂货,当该周没有使用鸡肉的食谱时,添加鸡肉。

    如果你 make updates, will an updated PDF be emailed to everyone that bought your meal plan?

    谢谢!!

    • 博客 说:

      嗨,卡罗琳!感谢您抓住那些!我们’ll更新它(我们有很多计划要进行,所以谢谢您的理解!)。当我们进行更新时,我们会将其重新加载到您的门户中,以便您可以在下周末之前下载正确的门户!

  • 玛丽 说:

    快速提问:对于杂食计划,很多餐都是用红肉做的吗?试图在那和悲观选择之间做出选择–我喜欢鱼和鸡肉,但尽量避免吃红肉。

    • 阿比 说:

      我正在执行杂项计划,到目前为止还没有红肉!只是火鸡,鸡肉和鱼肉!

  • 阿曼达 说:

    非常感谢您的凯西!如果我们有30天的计划进行测试,我们是否能够支付额外的30美元并在以后转换为90天?

    • 博客 说:

      It’只是一个或另一个,因为它们 ’重新出售为单独的产品!您可以一次30天一次3次,但是如果您想要更多食谱,那么我建议90天!

  • Annusya Pipi 说:

    卡西,该死的,你看起来恶心’我不是故意这样说’只是担心。请尽快获得帮助:(<3

    • B 说:

      同意太瘦了。没有或非常低的体脂是’健康,尤其是对于女性。

      • A 说:

        天哪!很高兴看到两位明显的卫生保健专业人员花时间根据照片发表评论。好无私非常爱卡西!<3

        • Annusya Pipi 说:

          你 don’不一定要有任何专业人士才能看到某人’如果您知道要进行多少工作,它会变得不健康,特别是*。

          400磅?“you don’跪着看着她,她有多健康!”95磅和厌食症?“you don’看着她,她有多健康!”哈哈,给我休息一下。

          • A 说:

            自从你“know”非常。然后您已经知道评论如何“you look sick” even when said “not in a mean way”会对人造成很大伤害。特别是来自一个陌生人。所以既然你“know”卡西(Cassey)投入了多少工作,那么您应该已经意识到这种消极情绪对她造成了很大的伤害。让’s hope you don’不要对400磅和95磅的人发表这样的评论,因为他们也需要休息一下。

        • Annusya Pipi 说:

          当然可以’真正的意思是当人们关心他们时’重新破坏他们的健康。我们’最好所有人都给予赞美(除了特别告诉他们,他们看起来更瘦,看起来更棒!),从而使他们的不良行为继续存在。它’让人们伤害自己的身体更好(只要我们’不要伤害他们的心理“mean” comments, that’一切都重要))什么也没说:S

    • ML 说:

      我认为,只有instagram照片右侧面板上的照明使她的体重看起来很沉重,在所有其他照片和视频中,她看起来对我来说都很健康。从她的饭菜看来,她似乎并没有以任何方式剥夺自己,只是在寻找健康的选择。

  • 切尔西·杰克逊 说:

    我下令,现在可以’不能访问它。当我输入密码时,密码无效。当我请求重置链接时没有任何反应:(我需要帮助,哈哈。’m excited to do this

    • 博客 说:

      使用网站上的联系表给我们发送电子邮件’ll help you out!

  • 阿巴贝盖尔 说:

    太刺激了!我要全部购买并混合搭配食谱!谢谢卡西!

  • 丽丽 说:

    惊人的!!谢谢卡西

  • 锡卡 说:

    这个90天的用餐计划能帮助我减轻体重吗?

  • 莎拉 说:

    我姐姐和我昨晚只是在做一次锻炼时说,我们必须知道你吃什么!对此感到非常兴奋!

  • 露西 说:

    当您说膳食计划是完全可定制的时,是否也可以交换膳食中的成分(例如,’不吃鸡蛋,但是否想包括肉/鱼,或对过敏的人切开坚果)同时又想吃一顿饭?是否提供替代品?一世’我真的很想,但是不要’不想投资另一个可以赚钱的用餐计划’不能满足我的饮食需求…

  • 莎拉 说:

    惊人的!! -

  • 首尔公园 说:

    这似乎对我的健康有益!谢谢你 !

  • 凯林·弗里萨 说:

    没关系!!!!天气你
    富人或穷人
    聪明还是愚蠢
    白色或黑色
    胖还是瘦
    你 will be getting suffers
    但是那些苦难不是生命
    Over come it!!!

  • 卡米尔 说:

    嗨,卡西!此膳食计划的食谱与12周新身体改造和PIIT28应用程序上提供的食谱有何不同?这些营养均衡吗?

  • 拉拉·维莉(Lara Wylie) 说:

    惊人的。很高兴看到有人为他人付出真正的辛苦-

  • 玛格丽塔 说:

    温柔的:)

  • 伦诺克斯·梅林 说:

    如果我购买了90天计划,那么90天结束后是否可以使用它?

  • 克里斯汀 说:

    超级食谱和引导。太感谢了!

  • 乔丁 说:

    你好卡西!我和我的家人正在考虑购买杂食和素食90天用餐计划。但是,我们对此有一些疑问。每个计划中包含多少个食谱?这些食谱是为一个人准备的,还是我们可以轻松地为一个五口之家做每顿饭?每餐有份量吗?最后,它们制作起来很耗时吗?还是很容易制作出来?感谢您抽出宝贵的时间回答这些问题以及制定用餐计划!我们期待着尝试!

    • 布雷安娜·伍兹(Breanna Woods) 说:

      嗨,乔丹!在90天的计划中,大约有70种独特的食谱!每种食谱足以供一个人食用,但将成分繁多制成您需要的家庭非常简单。最后,我们尝试快速制作所有食谱,平均花费30分钟左右!希望您和您的家人喜欢食谱!

  • 安娜·莱蒂西亚·桑托斯(AnnaletíciaSantos) 说:

    你好

  • 这太令人兴奋了,我可以看到您为此付出了很多努力! :-)非常感谢您:-)您如何选择合适的营养师?

  • 艰难而努力 说:

    恭喜你!你看起来很棒,我可以告诉你感觉很棒!我曾考虑过这样做,但我’m仅在高中时a)难以做饭计划您家中没有其他人在做b)我绝对没有钱!也许我’几年后会回到这个话题

  • 萨拉赫克斯 说:

    你’我认为前后照片都很漂亮。但是,您在下一张照片中散发出的幸福,自信和发光的美是壮观的!!!看到您的视频与众不同仍然令我惊讶。这是无法伪造的幸福。我爱你!你的不幸没有’t show but I’我很高兴您进行了需要进行的更改。您激励我掌握自己,并在生活的各个方面变得更好。感谢您和布雷安娜(Breanna)给予我们改善生活所需的一切,感谢您对我们的关心<3

  • 健身者 说:

    你 look AMAZING!!! Go, Girl!

  • 周一 说:

    嗨,卡西。一世’d喜欢签署90天用餐计划,但我’m来自英国。您认为成分和产品可以翻译成英国的吗?我不会’不想购买我可以的计划’没做好,但我真的很想!另外我不是素食主义者,但挑剔(唐’喜欢鱼,豆腐,蘑菇,我想我不会’不能在一百万年内吃完这些。)您认为哪种饮食计划最好?预先感谢您,星期一xx

    • 博客 说:

      嗨,周一!饭菜的成分很标准!你在英国有事情吗’担心你赢了’有吗? Omnivore可能是最适合您的选择,如果您第二天可以换餐’d like, too :)

      • 周一 说:

        嗨,卡西,
        非常感谢你的回复!!!
        我没’我想我真的在想任何特殊的成分’只需要更努力地寻找超市中更健康的部分,哈哈!我可以’现在您想问的任何事情都不要想,所以谢谢您。
        我很高兴您说可以从另一天换餐,我可能是挑剔的我最大的敌人!
        我可以的’等待开始!!!
        也许开个日记是个好主意,在这里我可以登录英国等价的美国品牌,如小词典。

        我很高兴,谢谢你成为你。你已经付出了很多,你却没有’甚至不知道!说真的… thank you!! Xx Mon

  • fitgirl73 说:

    I’很高兴您为我们做到了这一点!自一月份以来,我体重增加了25磅,大部分时间是因为整段事情都开始了,而且我情绪低落,吃了垃圾,使我的身体变得像垃圾一样。我热切地关注着您整个90天的旅程,每次入境都很兴奋,您为之兴奋,以至于您弄清了自己的身体需求,达到了目标,对自己感觉好多了,身体感觉好多了。体重增加后,我继续回到您的旅途中寻求灵感,但没有’感觉自己真的不知道该如何做自己,该吃什么,如何开始,我常常希望自己有一个90天的计划,我可以遵循’我不擅长为自己想出饭菜。因此,当您宣布该计划即将到来时,我感到非常兴奋。一世’在尝试节食,挨饿(这里曾是e / d女孩)的过程中,我对减轻体重感到绝望,但这些方法都没有效果或使我感觉良好。我已经买了《 90天日记》(两本是因为我知道它们很快就会卖光了!),但从未找到开始自己旅程的动力。当您昨天宣布(我收到短信并阅读电子邮件!)时,我感到非常激动,我几乎哭了,因为最终我得到了灵感,更重要的是希望,我可以使自己的身体恢复健康,而不必为自己感到更好回到我饮食失调的方式。一世’一个需要结构和指导的女孩,这正是我需要改变生活的方式。就像你说的那样’s不是关于虚荣(尽管再次穿上我最喜欢的紧身牛仔裤会很好!)’关于您如何感觉自己的身体,我想让自己的皮肤感觉良好,并再次感到健康和活力。我没有’一直在运动,因为我’我因睡眠不足而吃不饱的食物(想想加工碳水化合物和含糖零食!)而感到非常不快乐和疲倦,我讨厌身体上的感觉,但我却觉得自己不舒服’不知道该吃什么。现在我要做!一世’我很高兴开始自己的旅程,终于对自己感到更好,并再次充满活力!

    我有一个问题–你们的大多数追随者都是年轻的,我47岁,更年期快,所以过去几年我的新陈代谢确实减慢了,我无法再像我年轻时那样吃东西了,因为我的身体现在需要的卡路里更少。饮食计划和饮食习惯是这样的’不考虑在内,而BMR计算不’t take women’考虑到年龄。我将再次开始锻炼,但是经过数月的疲倦(我曾经喜欢高强度的有氧运动并举起适度的重量!)之后,我的耐力就消失了,因此对于回到一个可以恢复运动的地方来说,这将是一个缓慢的开始我可以按照以前的水平和强度进行锻炼。即使经过锻炼和瑜伽锻炼,我白天还是很久坐–我几乎整天都在电脑上工作。即使我恢复耐力,你会建议我坚持1200卡路里的计划吗?我认为,随着年龄的增长,我的身体会更多。中年时有些烂透了,我所有的朋友都警告过我从未有过的腹部重量,是的,那件事发生了!但是我知道我这个年龄段的女人很健康,我’我决心成为那些人之一!

    非常感谢您这样做!一世’我对自己的身体状况和糟糕的食物选择感到沮丧,只是没有’不知道从哪里开始,所以我没有’t。但是现在我确实知道从哪里开始,就像我说的那样,我终于感到希望,我可以再次感觉更好!我还没有’长期以来一直抱有希望。对我而言,这不仅仅是重量。我可以’等待开始!

    • 普特涅夫 说:

      I’我和你在一起。一世’m 59 –在COVID期间一定体重增加。我需要做低冲击力的背部。可以尝试30天用餐计划。’不要介意每月吃同样的东西。期待卡西’的膳食计划,因为我在计划方面很糟糕。

    • janegirl1980 说:

      你’re not alone. I’m 40和下腹部脂肪已经开始。我计划首先尝试1200卡路里的计划。

    • 布雷安娜·伍兹(Breanna Woods) 说:

      嗨,Fitgirl!
      在此用餐计划的简介中,有一个方程式可以计算您的BMR,但要考虑年龄!它还考虑了活动。 1200对于很多人来说是低的,所以我绝对建议您根据此计算开始您的需求!简介将指导您完成此过程:)希望对您有所帮助!
      布雷安娜·伍兹(RD)

      • fitgirl73 说:

        谢谢!!!我确实查看了我的BMR以了解我的年龄/体重/身高,’s 1200 cals a day.

  • 阿吉 说:

    卡西,我 ’在过去的三个月中,我大部分时间都呆在家里,并想告诉您,与您一起工作非常愉快!视频中蕴含的能量是无法伪造的,直到昨天我在一个视频中大声笑着,当你说它的时候’如果人们决定解决裸露的屁股就可以了,哈哈哈,我’减轻了体重,我的身体看起来变得更加健美。我喜欢它!我快三岁了,问我’m “doing Cassey”当她看到我穿着运动服时:)请记住,如果有人发表负面评论或说您对图片进行了照片购买,则说明这些图片很多,而您却一无所获。 X

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