大家好!

我喜欢很好的按摩。它’可能是我最喜欢的形式 自我护理 and it’认真地讲,这是我超级放松的唯一方法之一。听起来很奇怪,但是越强烈越好。

但是最近,我的肌肉一直在乞求一些爱。我通常会见按摩治疗师,但是’多亏了 大流行病!一世’曾经尝试让山姆做按摩,但这持续了大约两分钟,而且他通常会睡着。

继续计划B。自我按摩!

您知道您实际上可以给自己做一次深层组织按摩吗?是的!你可以!而且’一旦掌握了它,实际上真的很棒。

想学习如何?去抓一些球(不,认真),然后尝试这个家庭按摩技巧!

这里’这是您需要什么按摩技巧

一个球!

具体来说,是一些小而硬的东西,但不是太硬。 根据您想要的压力,尝试使用网球(最轻),按摩球(中)或曲棍球(最深)。

否则,您只需要垫垫即可。另外,您确实需要躺在平坦而坚固的表面上。一张床赢了’t work.

准备好按摩了吗?

好的这里’s how it works.

  1. 轻轻躺在你的球上,确保它’不要直接推动任何骨骼或关节!只有肉的部分。
  2. 滚来滚去探索!如果你碰到一个感觉“good,”随时保持并专注于它。如果您遇到任何射击痛,请停止。
  3. 如果要进行更深层的按摩,请放下臀部,甚至抬起一只腿。为了降低强度,请将双脚放在地板上,或者将臀部放在地板上。
  4. 在每个区域滚动约1分钟,或感觉良好!
  5. 确保您呼吸。当氧气流动时,血液就会流动,然后您的肌肉就会变得营养。另外,呼吸有助于调节强度并清除您的思想。

小警告 –如果您需要解决一些非常狭窄的问题,这可能会非常激烈。从较小的压力开始,并保持较短的时间,直到您的身体适应为止!

重点领域

  • lut
  • 绳肌
  • 护肩
  • 背部上方
  • 下背部
  • ts

使用此按摩技巧缓解肌肉酸痛

锻炼身体,整天坐着很多,姿势不太好都会导致肌肉紧绷。 深层组织按摩 进入该部位并放松肌肉中的结,为需要的部位带来更多的循环,并减少炎症。甚至没有开玩笑–经过良好的按摩,我感觉像个新人!但它’对于锻炼恢复也很重要。

我最喜欢的部分?它还可以帮助我放松。

开始缓慢,让您的身体适应深层组织按摩。如果您将此按摩技巧纳入自己的日常护理中,您的肌肉和心灵将感激您!

想要使用按摩球进行全面伸展运动吗?

作为一部分 #21DayTone挑战,每个周末结束时都包含Flexibility Fix!如果您想要更长的行程,包括按摩球,瑜伽带(或毛巾也可以),那么您’ll love this.

对话(5)

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  • 我妈妈求我按摩,她去看按摩师同样的问题。一世’我并不是真正的按摩治疗师,但我可以给一个好的。

  • 阿米拉 说:

    亲爱的卡西,
    我从隔离检疫开始就开始了健身之旅,从那时起我就一直在进行体重锻炼。我听说力量训练有多么有益,并且在14岁的时候,我想自己尝试一下!
    但是,我的父母对这个想法并不那么相信,他们认为这可能会阻碍我的成长。我的身高不是很高,我还有更多的成长时间,但是我想知道使用轻型哑铃(1-3公斤)和阻力带是否会影响我的身高?

    真挚地,
    想尝试力量训练

    • 玛格达琳 说:

      嗨Amira,我’14岁时,我也进行力量训练。我建议使用3-5磅的砝码,它会赢得’不会影响你的身高。我希望这能帮到您!

      • 阿米拉 说:

        我知道那里的大多数研究都表明它赢得了’发育迟缓,但我父母并没有真正说服我,’不想做某事’不同意。但是我在想,如果像卡西这样的人能够消除这种混乱,那真的会有所帮助!

        • 阿米拉 说:

          你也确定你没有’自您开始使用举重以来,您的增长率没有下降吗??

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