您好，祝您至高！夏天到了这里，我感到非常兴奋！！！是的！！！这是我一年中最喜欢的时间！没有夹克。所有泳衣。太阳时间。游泳时间。一整天的水果。冷汤和夏季沙拉。人生=唯一的人生。 AHHHHH !!!!
这也意味着巨蟹座的季节已经正式开始！因此，对于我在那里的夏季婴儿而言，最适合您的个性化的锻炼方式是这种全身POP普拉提锻炼，您可以在自己舒适的家中轻松进行锻炼。只需打开您喜欢的歌曲，然后随音乐一起移动即可！
您的癌症汗液占星：
癌症往往是所有黄道十二宫的天体，因此您可能会觉得自己在家锻炼更自在，而不会让您觉得自己在体育馆里受到审判。那’s为什么在家中锻炼视频或程序是您入门的绝佳去处！不要将自己与其他人进行比较，而要将自己与昨天的人进行比较。您将能够更加欣赏自己的进步！
＃1十字交叉x 50
当您将肘部扭转到相反的膝盖时，请确保肩膀抬起！
作品：腹横肌和斜肌
＃2。双腿提升x 20
当您的头支撑住颈背时，肘部变宽。在Pilates Stance中，将肩blade骨远离垫子。然后，将双腿并拢，并尽可能降低双腿，然后将下背部抬离垫子。
作品：下腹肌，上腹肌
＃3。下犬对接升降机x每侧25
放下一只狗，将一只脚尽可能地抬高，保持一秒钟，然后再放回原位。
作品：胶
＃4。大腿内侧提升x每侧50
躺到一边，用下臂支撑头部。抓住大腿，将其保持在身体前方。然后用拉直的小腿，做一个“awkward foot”。脚跟抬起，脚尖放下，脚弯曲。脉冲。
作品：大腿内侧
＃5。跪腿圈x每侧30
确保您的胸部和臀部朝前。抬起腿时不要低头！
作品：核心，大腿外侧，臀部
＃6。石油钻机x每侧15
确保肘部进入胸腔。降低俯卧撑时不要张开肘部！
作品：Tricep，胸部
＃6。侧板浸胶x每侧15个
保持胸部和臀部朝前！您的下肘也应该直接在肩膀下。
作品：斜
你有它！您可以在任何地方进行的全身POP普拉提锻炼！它’s tough, but you’亲爱的，再坚强:)
如果要查看整个打印件，请查看我的 Pinterest的!
耶！我不敢相信我们已经过了半年了！你读星座运势吗？您认为自己对自己的性格有多准确？
您可以在下面找到我所有的十二生肖锻炼！
摩ri座
水瓶座
双鱼座
白羊座
金牛座
双子座
癌症
狮子座
处女座
天秤座
天蝎座
射手座
太棒了！感谢Cassey所做的努力和知识共享。欣赏它。
一旦我开始’完成了30天的Flat Abs挑战。
感谢您分享这一信息。您的博客写得很好。
您在这里分享的超级文章，非常感谢
那’确实是出色的家庭锻炼
你好
不错的分享。
我认为最好的cccam是来自鱼骨云的cccam
我想看到更多这样的帖子
谢谢
谢谢分享
你好！！！一世’我是射手座，妹妹也是狮子座！它’疯狂的星座运势多么精确！！！我是一位有抱负的健身教练，占星家和哲学家，请为射手座锻炼。
喜欢这个！！！
我喜欢这个帖子！感谢分享这些技巧，对初学者非常有帮助。谢谢分享。
您能否将这些练习修改为年龄段，例如50岁或50至60岁以及60岁以上
这项运动有益于健康。我在家做
耶！巨蟹座是我的标志，我的生日是一个星期！能’等我尝试一下，尽管我’我必须修改一些，因为我’我正在养一个小小的人类！！！
昨天我屁股疼’s workout!
有2＃6’s