您好,祝您至高!夏天到了这里,我感到非常兴奋!!!是的!!!这是我一年中最喜欢的时间!没有夹克。所有泳衣。太阳时间。游泳时间。一整天的水果。冷汤和夏季沙拉。人生=唯一的人生。 AHHHHH !!!!

这也意味着巨蟹座的季节已经正式开始!因此,对于我在那里的夏季婴儿而言,最适合您的个性化的锻炼方式是这种全身POP普拉提锻炼,您可以在自己舒适的家中轻松进行锻炼。只需打开您喜欢的歌曲,然后随音乐一起移动即可!

您的癌症汗液占星:

癌症往往是所有黄道十二宫的天体,因此您可能会觉得自己在家锻炼更自在,而不会让您觉得自己在体育馆里受到审判。那’s为什么在家中锻炼视频或程序是您入门的绝佳去处!不要将自己与其他人进行比较,而要将自己与昨天的人进行比较。您将能够更加欣赏自己的进步!

#1十字交叉x 50

当您将肘部扭转到相反的膝盖时,请确保肩膀抬起!

作品:腹横肌和斜肌

#2。双腿提升x 20

当您的头支撑住颈背时,肘部变宽。在Pilates Stance中,将肩blade骨远离垫子。然后,将双腿并拢,并尽可能降低双腿,然后将下背部抬离垫子。

作品:下腹肌,上腹肌

#3。下犬对接升降机x每侧25

放下一只狗,将一只脚尽可能地抬高,保持一秒钟,然后再放回原位。

作品:胶

#4。大腿内侧提升x每侧50

躺到一边,用下臂支撑头部。抓住大腿,将其保持在身体前方。然后用拉直的小腿,做一个“awkward foot”。脚跟抬起,脚尖放下,脚弯曲。脉冲。

作品:大腿内侧

#5。跪腿圈x每侧30

确保您的胸部和臀部朝前。抬起腿时不要低头!

作品:核心,大腿外侧,臀部

#6。石油钻机x每侧15

确保肘部进入胸腔。降低俯卧撑时不要张开肘部!

作品:Tricep,胸部

#6。侧板浸胶x每侧15个

保持胸部和臀部朝前!您的下肘也应该直接在肩膀下。

作品:斜

你有它!您可以在任何地方进行的全身POP普拉提锻炼!它’s tough, but you’亲爱的,再坚强:)

如果要查看整个打印件,请查看我的 Pinterest的!

耶!我不敢相信我们已经过了半年了!你读星座运势吗?您认为自己对自己的性格有多准确?

您可以在下面找到我所有的十二生肖锻炼!

摩ri座
水瓶座
双鱼座
白羊座
金牛座
双子座
癌症
狮子座
处女座
天秤座
天蝎座
射手座

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