快乐处女座的季节!!!

我可以’相信这几个月过得这么快!我们’在八月底,’重新整理夏天,你知道那需要什么吗?从夏季的所有疯狂中解脱出来的好方法。哈。但是我不’不知道我能不能因为结婚而再休息几个月。

反正!处女座,我为你准备了东西!

您的汗水运势:

您知道锻炼对于保持健康的身体是必要的,但这并不意味着您一定喜欢整天用粗麻布和跳箱杀死自己。您知道稳固的伸展运动的重要性,它将使您的身体恢复平衡。

您的伸展运动:播放一些轻松的音乐,并在每一侧保持这些动作至少1分钟!随着您逐渐深深地滑入每个伸展区,通过鼻子呼吸并通过嘴呼吸。这个程序会打开你的肌肉紧绷–特别是背部、,绳肌,臀部和胸部!

#1派克x 1分钟保持

派克将伸展您的腿筋并降低腰部!考虑将头顶尽可能地向前伸至脚趾,而不仅仅是尝试将脸接触双腿。

#2。跨骑x 1分钟保持

这样可以伸展大腿内侧和臀部!尝试展平背部,将胸部伸向地板。

#3。鸽王伸展x每分钟握住1分钟

这样可以拉伸髋屈肌,四头肌和整个背部。如果你’如果您无法将脚伸入肘部,只需用手握住脚趾即可缓慢开始。

#4。低刺x 1分钟握住一面

伸展髋屈肌。确保在腹部和大腿上部之间留出空间!真正用手推动并敞开心heart!

#5。骆驼x保持1分钟

疯狂地打开你的胸膛!如果它’太多,无法一路向后倾斜,将手放在背后,一次倾斜一下就可以支撑自己。

#6。它。弹力带x 1分钟握住一面

伸展您的下背部和您的IT团队。如果抓紧脚的外部很疯狂,则只需抓紧小腿即可。开始练习柔韧性时,可以略微弯曲膝盖。

#7。飞行椒盐脆饼x 1分钟握住一面

伸展你的背部和腿筋。如果紧紧抓住外脚,请稍微弯曲小腿。

#7。单腿向前弯曲x每侧1分钟

腿筋感觉很好!确保您的双脚都朝前,并确实将臀部向后推!

希望您能放松一下!给自己一些时间和空间来练习此例程。大学教师’快点慢慢放松自己的每个姿势。抓住。呼吸。在不适中找到安慰。

如果要查看整个打印件,请查看我的 Pinterest的!您喜欢伸展运动还是因为自己不喜欢而经常忽略’t have time?

您可以在下面找到我所有的十二生肖锻炼!

摩ri座
水瓶座
双鱼座
白羊座
金牛座
双子座
癌症
狮子座
处女座
天秤座
天蝎座
射手座

对话(6)

有什么想法吗?分享他们!

发表评论

  • I’m处女座,这个博客发布在我的生日8月26日

  • 罗西罗 说:

    我是您的忠实拥护者,我想知道是否可以在我的YouTube频道中提及您,我正在整理自己,同时使用您的挑战???

  • 诺敏 说:

    依玛天蝎座。能够’等待蝎子锻炼

  • 美优 说:

    感谢Cassey创建这些练习。一世’我已经做了几个星期了,感觉好多了。我认为它’令人难以置信的是,身体在几周内会变得多么灵活。我知道我’还有很长的路要走,但我’我很高兴,我迈出了第一步。从这里只能变得更好。

  • 这里有没有其他人定期做瑜伽练习?我每周做3次瑜伽! :)

  • 伊莎贝拉 说:

    哇,这太完美了,并且在合适的时间找到了我!一世’我最近考虑将一些伸展运动纳入我的日常生活,因为我’我大多数时候都坐在我的办公桌旁,通过疲惫的锻炼来锻炼’一天结束时总是我需要的东西。您将其放入我的十二生肖的时间恰到好处,就像霓虹灯对我眨了眨眼,终于开始开始伸展;);)<3

显示更多评论...