大家好!

如果你 know me, you know I am 缺水。我随身携带我的 64oz POPFLEX瓶 和我到处走,我一直在喝水!我保持水分过多的窍门是在水果中添加一点点风味。

无论如何,对我来说唯一的挣扎是在我的日子里’我非常忙于拍摄或其他工作,有时我不’没有足够的水。在我的 90天旅程, 我发现自己在那几天感觉好多了’水分充足。但是我从来不知道为什么!因此,我做了一点研究,看看水是否真的对我的感觉产生了如此大的变化,并且我学到了很多。

你们,这背后的科学令人着迷。

我们可以讨论吗?

用黄色的纸吸管杯水的水果

您需要多少水? 

好的…那么我们实际上需要多少水?

最简单的经验法则 就是每天喝8、8盎司水。显然,有些人将需要更多,而有些人将需要更少。在高海拔或炎热的环境中锻炼,生活’更容易出汗,怀孕或母乳喂养或生病都会导致更高的体液需求。所以虽然’s good to have the “8×8”请记住,很多专家建议您整日喝水,并尽可能多地喝水’re thirsty.

获得足够的水对于:

  • 调节体温
  • 摆脱浪费
  • 润滑关节
  • 全面照顾您的组织

如果你’re not sure you’重新喝水足够多,您的身体可以为您提供一些很好的线索。口渴是显而易见的。其次是小便的颜色!听起来不错,但是’一个简单的检查方法!您希望它是非常苍白,几乎透明的黄色。如果它’s darker yellow… go drink!

当你会发生什么’re dehydrated? 

你的身体总是流失水分…通过汗水,尿尿等。如果你不这样做’喝足够的水以保持体液水平’很容易脱水。这可能会导致一些问题。

疲劳 –使我意识到自己已经避难的第一个迹象’没有足够的水感到困倦!

头痛 – If you don’在炎热的一天或进行剧烈运动后补水,您’重新问头痛。当我出现脱水性头痛时,我知道’s bad!

心情 –又累又胡思乱想?可能是时候补水了。

难以集中 – I think the 疲劳,情绪低落和注意力不集中 一切齐头并进。基本上,如果你’重新感受这些东西,抢点水!

饥饿和渴望 – If you’重新感到零食,您的身体可能实际上正在要求喝水。脱水也可能导致渴望– 特别是糖果!

–如果我注意到,我立即伸手去拿水 I’m bloated。这将有助于得到东西“moving,”如果你明白我的意思 ;)

便秘 –水会使肠子中的东西移动。没有足够的东西,一切都会变慢!

皮肤干燥 – “Dehydrated”皮肤看起来暗淡无光,可能是亚麻。如果您想要年轻,年轻的肌肤,请喝一杯。

popflex繁星之夜保温水壶

技巧来保持水分

如果你 don’不爱喝水,或者您只是忘了整天喝水(听起来很奇怪,但是当您做起来很容易’忙!),您可以尝试一些方法来为自己的补水成功做好准备!这是我最喜欢的一些方法,以确保我’m喝足够的水。

  • 给自己一个大水瓶 –并始终保持在您身上。
  • 用水果调味 –如果有水,请添加一些味道!切成薄片的柠檬,酸橙,浆果或黄瓜,可以增加清爽的口感。
  • 放“checkpoints” throughout your day –休息一下,休息一天。每次吃饭,上厕所休息等等,都喝一杯!您甚至可以在白天设置闹钟以使自己养成习惯。
  • 确保用餐时喝水 – And “drinks” don’t count!
  • 使用技术 –下载应用程序或购买智能水壶以跟踪您的饮水量

吃含水量高的食物也有助于保持水分!

是的!食物可以帮助您补水!含水量高的食物包括黄瓜,芹菜, 夏南瓜,西瓜和葡萄柚。

导致脱水的事物

您可能在进食和喝水时实际上破坏了您保持水分的努力!像…

咖啡因 –赢得咖啡,茶,苏打水和能量饮料’不能完全解渴。尝试喝咖啡因之前先喝点水。

咸食 –摄入过多的钠会从细胞中吸收水分,使您脱水。

含糖食品 和饮料 –过量的糖实际上会从组织中抽出更多的水,从而导致脱水。

酒精 –酒精会使suuuuper脱水,这是喝太多酒会宿醉的原因之一。如果您想喝几杯,请尝试在两者之间喝水。

最后的想法

水是您整体健康的重要组成部分。如果你不这样做’喝不够,机会是你’重新感受效果。如果你’重新感到疲倦,喜怒无常,皮肤干燥或出现其他脱水迹象,则优先考虑全天多喝水!

您有什么好技巧或窍门有助于喝更多的水吗?在评论中告诉我! 

对话(17)

有什么想法吗?分享他们!

发表评论

  • 凯莉 说:

    必须试用该产品,它对妈妈和体重减轻的人有帮助

  • 数词 说:

    以下是一些对您有用的技巧:
    1)将手机放在瓶子下
    2)买一个透明的水瓶和标签的时间
    3)加入一些石灰而不是柠檬,因为柠檬会损害牙齿(石灰实际上不会’t!)
    4)用姜黄,玫瑰水甚至摩卡粉加香料!
    祝你好运,保持水分!

  • tam8591 说:

    我在水中倒了柠檬汁。我还尝试在早上吃早餐或咖啡之前先喝一杯8盎司的冷水。

  • Anarkitty 说:

    饭前不超过半杯水(不随便喝)。进食时喝水会稀释胃酸,这实际上可能导致其他问题(包括是的,由于蛋白质分解不良引起的便秘)。

    需要强调的另一件事是,足够的水只是水合方程的一半–我有很多不这样做的客户’不明白为什么他们喝酒时还会脱水“plenty of water!”您还需要摄入足够的电解质。不要跳过这个!身体中的每个细胞都需要生存。如果切盐(请阅读:盐族,即:电解质,而不仅仅是普通盐)“sodium”)您一定会遇到新陈代谢,激素,免疫力,能量等方面的问题。

  • 黛布拉·莱卡姆 说:

    我将计时器闹钟设置了一个小时…..我喝了8盎司的水,然后再次重置计时器一小时。保持跟踪。

  • 泗水 说:

    嗨,凯西,
    请分享您注入的水食谱!

  • ia 说:

    对我来说,我发现喝在杯子里加热的水更容易。我不’不知道这是否是心理上的(例如在寒冷的天气里考虑想喝一杯温暖的咖啡或热可可时感到舒适)或背后是否存在某些物理原因,但希望此技巧可以帮助其他人:

  • Shaina K. 说:

    谢谢你的这篇文章,Cassey。我的身体一直在告诉我它需要更多的水,但是很难保持一致。感谢您提供将饮用水养成习惯的提示。

  • 快乐的 说:

    可悲的是,我每天不去洗手间的时间大概是15次’t drink water (yes I’我会因此而去看医生),但是如果我喝大量的水,那么我白天会去20次以上。如果我可以喝水,我会:/但我’无论如何,我都会尝试多喝酒,因为这可能解释了我的头痛。

  • 克林伯格 说:

    水是如此有益于激活您的新陈代谢!我在每顿饭前喝两杯水,这真的有帮助

  • ostemeda 说:

    非常有趣,谢谢分享!

  • ri 说:

    能否请您列出不同罐装水果注水的内容?它们看起来很好,我想尝试一下。

  • 艾莉 说:

    我喜欢这个!水是如此重要,它可以改变我的能量水平!我特别发现早上喝两杯茶会有所帮助。

  • 如果我喝过多的水,我终日不得不经常去洗手间。我觉得这很烦人。

    • 翠莎 说:

      我也有同样的问题

    • 乔安娜 说:

      这也发生在我身上,但是我尝试利用这个机会从办公桌上站起来走动。

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