亲爱的卡西,
自我破坏!当我知道这些行为会赢得胜利时,为什么我总是吃得过多或鸡尾酒过多’不要让我达到自己的健身目标,而当我知道这些行为’能让我在身心上感觉良好吗?那’我最迫切的问题。
谢谢!
习惯的生物
多彩的鸡尾酒,用稻草在酒吧

亲爱的习惯生物,

我去过那里!我们都有值得破坏的地方 有罪的快乐 无论如何都难以抗拒 有动力 we are!

完美的例子?我对 冰淇淋。一世’ll never give it up!

诀窍是找到那些适度的人“less healthy”像吃垃圾食品,喝点饮料等习惯“thing” is! I don’t think it’可以将其视为自我破坏,所以请给自己一个休息时间并记住自己’再人类!就像所有人类一样’只是习惯性的动物而已:)可能需要反复试验,甚至需要进行一些灵魂的搜索(听起来很俗气),才能弄清楚为什么您倾向于在这些习惯中过度使用它。因此,您可以尝试以下操作:

让自己处于不同的情况 – When do you 趋于暴饮暴食 或鸡尾酒太多?对于很多人来说’的社交情况。这是完全可以理解的!在这种情况下,往往会出现良好的食物和酒精。但是不要’不要为了达到健身目标而变成隐士。相反,外出之前先吃点沙拉或健康的零食。然后与您的朋友一起全面品尝各种美食。你’就能吃得多合理的量!或者,当您订购沙拉时’已经出来了!至于鸡尾酒,我’d说在每个鸡尾酒之间点水–它会减慢您的速度并保持水分。

考虑为什么这个习惯会与你息息相关 –你工作压力大吗?您是否有足够的睡眠并喝了足够的水?所有这些事情都可能导致暴饮暴食或喝少量饮料而散发出些蒸汽。我说我感觉像是破纪录“多数时间要运动,至少要睡7个小时,并多喝水。”但严重的是,这三件事在压力水平,渴望和几乎所有方面都产生了巨大的差异。

尝试一点责任感! 这不’不一定要疯了,但保留日记有助于阻止我盲目 养成不良习惯。如果我保留一份粗糙的食物日记,我会发现自己吃零食(对我来说是一大餐),或者不吃足够的蛋白质,不喝足够的水等。如果不做其他事情,这样做只会迫使您保持身临其境并保持正念,这样您就可以通过任何你认识的东西来思考’以后会感到内gui。

说到罪恶感,唐’不要对自己加重。 不是我们一个。惩罚自己或对让我们当时感觉良好的事情感到内,不会带来任何好处!养成习惯需要很多时间。所以慢慢来,知道机会在,你’仍然时不时地暴饮暴食或喝太多。那’现在是记日记的好时机,并注意您的感受并了解如何防止它下次发生。

We’一切都在进行中:)希望这些技巧能帮助您更好地感觉良好并实现目标!

PS –如果您有一个刻薄的问题想问我,我’m在以下位置通过文字提问 510-692-4556。目前,这仅适用于美国和加拿大。如果你’在这些国家/地区之外,您可以在下面留下一个问题。

对话(18)

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  • 维迪沙 说:

    嗨,卡西!喜欢阅读您的博客!我最近开始跑步,我想知道您是否对初学者有一些提示,例如如何与您的锻炼配对跑步,提高耐力的方法等。我’在其中一位讨厌有氧运动的人中,但是自从我开始锻炼身体以来,我的力量就大大提高了。

  • 克劳迪娅 说:

    亲爱的卡西,您的90天旅程以及您如何继续保持这一旅程,我真的受到了启发。看来有一种方法可以达到您的身心目标!我什么’我真的很好奇您目前对饮食的态度。您是否觉得必须控制它才能保持良好的状态(但是’只是不打扰您)?还是您完全没有任何限制地遵循自己的直觉?

  • LJ Van Zyl 说:

    您好,来自南非阴冷潮湿的嗨,Cassie,我的讨论已经困扰了我一段时间了’关于我的体重和36岁的女人,我身高1.5英寸,体重102公斤,我想减肥,但我却很害怕’我的腹部,胳膊和大腿都下垂了。和一个肥胖的耻骨。我担心,当我失去所需的体重时,在上述位置会挂有松弛的松弛皮肤,而且我害怕一切都恢复原状。

    10年前,我从药丸中脱出时,体重增加了50公斤,甚至更多。我的一生中也有身体/食物着色器。

    我的恐惧合理吗?

  • 卡特里娜飓风 说:

    嗨,卡西(Cassey),您会写一篇关于在哀悼时如何保持锻炼动机和良好饮食习惯的文章吗?在此先感谢您的任何建议和拥有此博客!

  • 杰斯 说:

    嘿,凯西,
    I’ve注意到只有我一个人才能锻炼身体和饮食健康。与男友或家人待了几天后,我就会恢复过去的不良习惯,当我重新开始时,变得更加困难’我一个人我该如何改变?我觉得特别是与我的男友一样,食物已经成为我们爱情语言的一部分,我们不断地互相对待糖果或快餐。我担心一旦我们生活在一起,我将完全停止健身之旅。

  • 玛丽 说:

    亲爱的卡西,我只是想每一次想开始锻炼程序就遭到破坏。我不擅长运动,我意识到我根本不喜欢运动。我要重新开始,因为我需要更健康,更强壮,我已经意识到自己的日常工作会让自己感觉更好,更快乐,但是很难开始。目前,我正在做20分钟的瑜伽练习和12分钟的练习。自2013年以来,我一直在关注您,的确是您的灵感来源。当我感到有些沮丧时,我只会听到您在20多岁或更近90天的旅程中学到的东西,例如您的东西!感谢您分享的所有内容!

  • 安舒尔 说:

    我每天锻炼一个小时,尤其是自锁定之日起,就需要进行大量探索,因此锻炼变得越来越激烈。 HIIT,尊巴舞,力量瑜伽,平衡球训练,跑步等…锻炼后我感到过度劳累并很累-♀️♀️很多。但是,承受挑战的乐趣和感觉良好的因素使我每天都去锻炼区。我不确定这是否只是精神上的疲劳,还是我的工作量过多,需要控制。如果它能控制,我真的不知道该怎么做。请指教。

  • 费用 说:

    所以我’ve注意到当你’累了或整天想吃更多的东西。我称它为我的猴子脑。它’开始接手,让我吃饭…而且比起之后我确实感到难过。但现在我’我们已经知道,如果我体内的蛋白质更多,那么我的渴望就会减少。现在我可以吃一个饼干并感到满意。还…我尝试制作这些美味的松饼,虽然健康但很好。这对

    • 丹妮拉·罗德里格斯(Daniella Rodriguez) 说:

      哦,我以为我是唯一的一个。两天前晚上吃巧克力冰淇淋后,我经历了如此艰难的时光。我实际上在哭,是的在哭,让我的情绪接管。我以为我可能需要像我这样锻炼的人的帮助。我真的很感谢Cassey发表的这篇文章。我们所有人总是需要建议,并记住我们是人类。这一切都需要时间,所以它’最好享受这个过程。

  • A 说:

    我意识到自己的限制时间太长了,那时候我对零食变得有点疯狂。就像正在加载的弹簧…推得越多,释放时弹跳越多。那就是我和限制。因此,我尝试了一些新的东西,当我感觉到想要拥有某种东西的渴望,而这是我唯一的想法时,我只需要拥有它即可。我已经做了足够的事情,以至于我没有那么慌张的感觉,好像我什么都没有。听起来确实违反直觉,但确实有很大帮助!逐渐地,我总体上做出了更好的选择。而且,我确实想花点时间花很多时间,大部分时间我都不觉得我必须吃掉整袋东西。
    无论如何 …这个帖子很棒!我完全理解这场斗争。就我个人而言,这些建议根本没有触发。谢谢!!!

  • 丽芙 说:

    卡西,您是否尝试过北极零零乳制品冰淇淋?从技术上讲,我知道这是关于抵制我们的习惯的话题,但由于您非常喜欢冰淇淋,因此我不得不提到这些东西。我确定您在阳光下还隔着其他“假”冰淇淋,但是这种冰淇淋很好,不会使我的胃不适。我没有乳制品和麸质,而且胃部发疯,因此,如果对我有益,那么对您也有好处。奖励:一品脱可以摄入160卡路里。

    • 丽芙·沃森 说:

      开枪,我拼错了你的名字,不好!我经常在视频中看到您的名字,以至于我现在应该知道如何拼写。

  • 以斯帖M 说:

    奥利奥人也是我的弱项!我在三天内吃了整个包裹!!!不用说,我不’不要让自己经常购买它们。不,自我。控制。

  • 有人问责吗?

  • 艰难而努力 说:

    我的弱点是OREOS!我和一些女朋友出去玩,我们吃的是奥利奥饼干。即使我知道之后我可能会觉得自己很垃圾,我还是吃了整整整整一行。警惕:我做到了!我的肚子痛了,我的糖分高涨了。下次我一定会尝试并拥有更多的自我控制能力。

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