大家好! 

希望大家一切都好,并保持健康! 

COVID-19让我们大家都在家中徘徊,整个情况每时每刻都在变化。如果您还没有的话,您可能想在我们隔离的时候去杂货店购买一些在家吃的东西。

为确保您只购买所需物品(请勿ho积食物!),并充分利用您所购买的食物,您需要提前计划并列出购物清单!不知道从哪里开始?让我从这个开始–不,在隔离期间,您不必靠不易腐烂的加工食品生存。您可以完全保持健康饮食…你应该!让我们的身体尽可能健康!

互联网对紧急隔离的基本要求是这样的

有很多 文章 在线了解在紧急情况下该如何储备。他们中的大多数建议使用罐头食品,例如豆类,蔬菜,鱼,意大利面酱和汤。他们还推荐食品主食,如面食,大米,谷物,燕麦,干果,爆米花和巧克力。

对于冷冻机,他们简要地建议冷冻新鲜的肉,但主要集中于冷冻面包和午餐肉,同时购买冷冻水果,蔬菜和冷冻比萨饼等。对于素食者…他们真的只提到冷冻豆卷饼和素食汉堡。唔…

这是我健康的杂货清单建议

诸如此类的文章提出了一些不错的杂货清单建议,但如果避免食用谷物,面筋,奶制品和糖,这似乎使人们受到限制。不,素食主义者和素食主义者不必为了整个事情而依靠冷冻食品为生!为了使我顺利通过隔离区,我抢了一些东西,可能也对您有帮助: 

蛋白质:首先,肉!您几乎可以冷冻任何肉类,例如鸡胸肉,火鸡和鱼。如果您从未冷冻过肉,不要被吓倒!只是继续阅读 如何安全解冻。鸡蛋也将保持新鲜几个星期。

拿一些豆(罐装或干的),坚果和种子,以获得一些货架稳定的植物性蛋白质选择。如果未打开,豆腐和豆temp等肉类替代品也会在冰箱中保持一段时间。

水果和蔬菜:我们的免疫系统需要他们现在可以获得的所有支持,所以请不要跳过这里!我建议您在下个星期左右买些新鲜的东西,然后再买一些冷冻的水果和蔬菜,以后再用。红薯,西红柿,胡萝卜,橘子和苹果等新鲜农产品的使用寿命往往比浆果和生菜等更长。  

速冻的蔬菜和花椰菜饭对我来说很重要。顺便提一句–冷冻水果和蔬菜与新鲜营养一样丰富!您知道吗,甚至可以买冷冻鳄梨? 

主食:在这里,您可以在家里呆着的时候大吃一顿。确保您有很多主食,例如杏仁奶(或您喜欢的任何东西),藜麦,肉汤,汤,调味品(不要忘了sriracha!),油,烘烤必需品,香料等。–只需对您的食品储藏室进行快速盘点,并抓住您的不足。

零食:很明显,如果我们要把小吃卡在家里,我们就不会忘记这些小吃。我知道糖果和薯条很诱人,但这不是必需的。当然,如果需要,您可以请客,但是请确保您要吃一些健康的零食,例如坚果,大蕉片和莎莎酱,椰子片和不含乳制品的冰淇淋(什么?’很健康!)。我完全打算烤一些像这样的美味健康的零食 苹果肉桂松饼 在隔离期间。

这是您的购物清单!

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新鲜产品:

  • 红薯
  • 小胡萝卜
  • 芹菜
  • 番茄
  • 柿子椒
  • 卷心菜
  • 羽衣甘蓝
  • 意大利面条南瓜
  • 洋葱
  • 苹果
  • 橘子
  • 柠檬/酸橙

蛋白质:

  • 鸡胸肉
  • 火鸡
  • 三文鱼
  • 虾 
  • 豆腐
  • 坦佩

乳制品/鸡蛋:

  • 杏仁奶或燕麦奶
  • 蛋白
  • 椰子酸奶

罐装/烘干:

  • 黑豆
  • 鹰嘴豆
  • 番茄酱
  • 杏仁奶油
  • 腰果黄油
  • 蔬菜汤
  • 车前草芯片
  • 椰子片
  • 紫菜干
  • 藜麦
  • 扁豆
  • 杏仁
  • 腰果
  • 开心果
  • 杏仁粉

冻结: 

  • 菜花炒饭
  • 草莓
  • 蓝莓
  • 芒果
  • 西兰花
  • 绿豆
  • 胡桃南瓜
  • 玉米
  • 毛豆
  • 无乳冰淇淋

额外的:

  • 特级初榨橄榄油
  • 椰子氨基酸
  • 莎莎舞
  • 是拉差
  • 塔巴斯科辣椒酱
  • 胡椒
  • 肉桂(香料)
  • 小茴香(香料)
  • 卡宴(香料)
  • 迷迭香(香料)
  • 蒙果甜味剂
  • 发酵粉

现在让我们把健康作为重中之重!

如果你’一直希望有更多时间来改变您的生活方式,现在您’ve got it! If you’再次强调一下,因为您的健身房关闭了,而杂货店却疯了,您最终可以适应并变得更强壮。

我们正在研究如何让自己的身体在家里运动,并且即使在家里也可以保持饮食健康。请记住,这并非永远!这只是暂时的新常态。将我们的健康放在首位将有助于我们保持那些免疫系统的顶尖状态!饮食健康也将有助于您的心理健康,这非常重要。因此,深吸一口气,抓住需要的东西(不要发疯,不要做得过分),然后让’在这种情况下,我们将尽力而为!  

哦,如果您想从Trader Joes看我最新的2周检疫杂货拖运,请观看! 

对话(26)

有什么想法吗?分享他们!

发表评论

  • 小腿 说:

    嘿,卡西。一如既往的精彩内容。这种COVID-19锁定确实令人沮丧。我觉得您分享的清单“Healthy Eating”比我一直关注的要好。如果可以的话,这将是很棒的。 LINK- shorturl.at/dARV2。真诚的问候,小腿

  • 伊丽莎白·坎贝尔 说:

    没有这样的事情“Almond or Oat Milk” . Nuts don’没有卵巢。为上帝喝牛奶’s sake.

    • 莉莲 说:

      冷静一下凯伦

    • 因那 说:

      你为什么这么生气以至于其他人都不愿意’不能喝你喜欢的牛奶?

    • 说:

      有人决定去吃素食,心胸开阔,老兄!它没有’无论喝什么牛奶!

  • 奥雷利亚·贝比 说:

    亲爱的卡西,我看你把“杏仁奶或燕麦奶”在您的列表中。我通常在燕麦和坚果碗中使用米浆。您是否有理由要燕麦奶或杏仁奶而不是米奶?

    • 肯达姆克拉 说:

      与其他替代牛奶相比,大米牛奶中的糖分往往更高!我最喜欢燕麦奶,因为它’非常适合添加茶和咖啡(它不会’像其他牛奶一样凝乳)和我’我听说吃太多坚果也是不好的。

  • 关于在大流行期间如何照顾自己的真棒摘要!谢谢,我是RN& condone all &发送给我的3个千禧一代!

  • 玛利亚姆 说:

    嗨,卡西!我是Maryam。我今年18岁,来自印度。自十月以来,我一直是你的追随者。那’当我开始健身之旅时。我一直在饮食整洁,并跟随您的视频在家里锻炼身体。我也做瑜伽。我减轻了很多体重。我的体重开始是79公斤,现在是63公斤。我对结果非常满意。我也要谢谢你,也有一个疑问。最近我的下半身感觉很重。我只是不知道该如何处理。我的大腿仍在摇动,我讨厌它们。你能指导我吗?我爱你 !!!

  • 玛利亚姆 说:

    嗨,卡西,我是Maryam,今年18岁,来自印度。我今天看了您90天健身之旅视频。我体重63公斤,体内脂肪百分比为27.9%。在精神严重崩溃之后,我于2019年10月20日开始了这项健身之旅。那时我重达79公斤。在这5个月中,我的体重减轻了很多。我对此感到非常高兴。但我在家锻炼,一直在做您的锻炼以及瑜伽。我也看到了变化。但是我觉得自己的内脏或臀部仍然很沉重(我不’我不知道该如何诚实地描述它)。有什么解决办法吗?我还能通过家庭锻炼获得像您一样的身材吗?我爱你!

  • 凯莉·阿里斯蒂扎巴尔 说:

    嗨,卡西(Cassey),我想知道如何学习爱自己,因为几乎一生中我都不爱自己,即使现在和过去,我也很难完全爱自己,也很难不感到消极或当我做错了某件事或犯了一个错误或当我哭泣时,我讨厌自己。

    • 说:

      *缓慢*的一种方法(因为如果您长时间进行,’更有可能实现您的目标!)记下您喜欢自己的一切。大学教师’别说,来吧,每个人都有自己喜欢的东西。<3您还应该注意自己想改变的事情。具有建设性,做一些可以实际改变的事情,例如体重,力量,头发,皮肤,个人动机,情感感受等。尝试慢慢做一些可以继续帮助您改善目标的事情。如果您因犯错而感到哭泣,请记住您是人类。无论您做对与错的所有事情,您都在这里生活。完美不是答案,进步才是。卡西(Cassey)在影片中说过"成长不是那么讨厌自己想要改变,而是如此爱自己想要改善。" I know it'努力,但对您而言,这是艰难的,这是您开始努力的原因。我希望你对自己感觉更好<3

  • 麦肯齐 说:

    我希望他们在附近的商店里有新鲜的食物…我怀孕了,非常沮丧,每个人都在ho积所有新鲜的肉和蔬菜,我不知道该为我的宝宝吃什么-下次我将其带到商店时,我会带上这份清单,并希望他们有一些!

    • 我和3个千禧一代的孩子一起去RN:29、31,&33.主要项目是优质的产前维生素,乳制品&--您将拥有健康的体型-婴儿从您那里获取所需的食物,因此请尽情享受您想要的食物。如果有,写信给我

  • 我的大脑变得与所有的社会孤立息息相关。有人要连接吗?

  • 米拉·帕尔文(Mila Palvin) 说:

    非常感谢您使它不含麸质。<333

  • 克鲁沙湄 说:

    喜欢这个!谢谢 :)

  • 说:

    实际上,您是否介意我在社交媒体页面上分享您的帖子/列表,因为我认为这确实可以帮助有饮食需求的追随者?

  • 说:

    这是一个很棒的主意,并且非常有用,因为目前关于我们应该购买的东西似乎有很多困惑。作为肠道健康博客作者,我完全同意在这段时间内保持尝试和饮食健康很重要-也许更是如此。感谢您的提示。 :)

  • 伊莎贝尔C 说:

    谢谢卡西!这确实有助于计划购买商品。我们’我在澳大利亚也有恐慌购买–卫生纸应放在超市后门的货架上,不要有肥皂/纸巾/纸巾和空的冰柜。它’真是一个奇怪的时刻。我们’很幸运在阿德莱德拥有中央市场和许多农民’市场。我昨天刚去那里,那里有很多新鲜的农产品,甚至还有面包(’在大多数超市都卖光了!亚洲超市也有大量的罐头食品,如豆类,蔬菜等。’现在开始支持您的本地生产商,使他们能够度过这场危机从未如此重要。

  • Aimee15 说:

    谢谢卡西,这太好了。一世’我来自英国,我们’重新努力获取基本必需品,感到幸运,我有几年前买的一些冷冻水果和蔬菜包。超级市场在早上9点之前被清理干净,’尽早进入,老人和弱势社区一无所有。它’s absolutely crazy.

  • 萨曼莎·劳特 说:

    这是太棒了!非常感谢您,Cassey!这有助于使组织更加混乱!保持安全健康!!

  • 露西 说:

    感谢您列出这份清单,Cassey!上周我们开了一家大商店,但最终忘了几件事,第二天不得不回去--‍♀️

    另外,人们,请记住,如果您能够食用非麸质,无乳制品和其他不含麸质的产品,请不要购买所有这些产品。超市只订购少量的零食,而饮食严格的人(例如,如果他们吃小麦/乳制品/任何东西,他们都会丧命),因为人们积压了食物!那里’母亲一直在超市哭,因为他们’无法为饮食严格的孩子寻找食物。
    如果你 are unable to tolerate dairy or whatever, then by all means but the dairy-free milk but if you don’不需要,请三思!我们都需要互相注意❤️

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